ЗОЖ

 Ученые из австралийского Университета Монаша доказали, что напитки с искусственными подсластителями увеличивают вероятность возникновения диабета. Долгосрочное наблюдение затронуло 36 608 добровольцев из разных возрастных групп. Участники были разделены на группы в зависимости от частоты употребления напитков: от полного отказа до ежедневного потребления. С помощью статистических методов специалисты оценили связь между диабетом и употреблением подсластителей, учитывая такие факторы, как образ жизни, наличие ожирения и текущий социально-экономический статус. 

Результаты наблюдений показали, что даже 1 порция газировки, имеющая в составе подсластители, увеличивает риски заболевания диабетом на 38 %. Для сахаросодержащих напитков этот же показатель не превысил 23 %. «Искусственные подсластители все чаще рекомендуют как безопасную замену сахару, но наше исследование свидетельствует об обратном», — отмечают авторы работы.

Проведение корректировки данных с учетом личных характеристик участников исключило связь между сахаросодержащими напитками и диабетом, что подтверждает значительную роль ожирения в работе этого механизма.

( Читать дальше )

Когда ты молодой – у тебя много энергии и времени и мало денег, в зрелом возрасте достаточно денег и энергии, но мало времени. А будут ли у тебя деньги и энергия в старости зависит от твоих решений. Инвестиции в старость – это не только финансовая подушка и пассивный доход. Это еще и долгие годы жизни, здоровье, и возможность радоваться жизнью. Сегодня философский пост. В наших постах мы разбираем полезные привычки при инвестировании: диверсификация, инвестиционное поведение, выбор брокера и тарифа, и многое другое. С помощью Яндекса и Chat GPT мы прогуглили 😀какие привычки приносят плюс, а какие минус к продолжительности жизни

🚬Курение

По разным источникам забирает от 7 до 12 лет жизни. Приводит к побочным расходам на врачей и лечение разных заболеваний. Вынуждает покупать абонемент к стоматологу. Мы оцениваем эту привычку по среднему в -10 лет жизни и около 2 млн дисконтированных расходов

🍸Алкоголь

Французы говорили, что бокал вина в день безопасно. Сейчас есть исследования, что безопасной дозы не существует. При регулярных запоях алкоголь забирает до 7 лет жизни. При частых – может способствовать смежным заболеваниям. Мы оцениваем эту привычку в -5 лет жизни (если без хронических запоев) и -1 млн дисконтированных расходов на здоровье (экономия на стоматологе в сравнении с курением)

( Читать дальше )

 

Я знаю очень умных и талантливых людей.
Прекрасный логический ум.
Но при этом человек курит, пьет алкоголь, ест говно, не соблюдает режим дня.

В чем причина?

Привычки сильнее ума?
В сознании отсутствует явно сформулированная ценность = здоровье?

Помните мою модель человека? t.me/martynovtim/6043

Нейронка отдельно, центр удовольствий отдельно.

Условно, если мы программируем человекоподобного робота, то он будет будет действовать логично.
Логично в своих интересах.
Интересы возникают из желаний.
У машины своих желаний нет (в отличие от человека, у которого есть центры удовольствий)
Поэтому машину надо наделить ценностями, чтобы дальнейшее обучение и поведение выстраивалось вокруг этих ценностей.

Выход наверное один.

( Читать дальше )

много  лет не заглядывал в Молитву, но принципы не забывал..
а к Молитве энтот сраный ЗОЖ зачем — то прицепился...


Только регулярные физические упражнения сделают тебя энергичным, жизнерадостным.

          Не вреди организму — не пей алкоголь и не кури.
 Контролируй свои  мысли и слова.        

         Не загоняй  страх, гнев, тоску  вглубь себя — переключайся.
         Не бойся своих чувств, смотри им прямо в лицо – ты ведь не боишься смотреть на свою тень. 

Живи одним днем — не спеши  и будь решительным  в текущих  делах.

         Будь опрятным человеком, хорошо одевайся, приятно говори, вежливо веди себя, не критикуй.

        и Ничего не бойся – ты давно  уже умер…..

 

Молитва человека предстарческого возраста. 

           Господи, удержи от мысли, что я должен по любому поводу что-то сказать.

( Читать дальше )

Скандинавская ходьба у многих до сих пор ассоциируется с бабушками и «лыжными палками без лыж». Но сегодня, пройдя 5 км на городских соревнованиях, поймал себя на мысли: этот вид активности серьёзно недооценён.

Во-первых, это реально физическая нагрузка. Не прогулка. Мышцы рук, спины и корпуса работали не меньше, чем ноги. Во-вторых, нет ударной нагрузки на колени, как в беге. А калорий сгорает — почти столько же. Тело после финиша — приятная усталость, без желания лечь и не вставать.

Почему ей занимаются не только бабушки? Потому что:
– работает до 90% мышц
– отличная альтернатива бегу, особенно если суставы уже не “новые”
– идеально для восстановления после травм, операций или просто долгого перерыва
– и в целом — отличная разминка для тех, кто целыми днями за компом




И главное — это вид активности, которым можно заниматься хоть каждый день, в любом возрасте, и он будет работать на ваше здоровье, а не против него.

Скандинавская ходьба — это не про возраст, это про разумный подход к нагрузке. Не удивляйтесь, если в следующий раз обгонит не бабушка, а парень с рюкзаком и пульсомером.

( Читать дальше )

Доброй ночи, коллеги!

Все мы знаем, что долгие дни и ночи, проведенные за монитором, ломают осанку и ухудшают здоровье. В особо запущенных случаях может образоваться т.н. «вдовий горб», который превращает осанку человека в «букву Зю».

Все мы знаем, как с этим бороться и как приобрести хорошую осанку. Для этого необходим:
1. Турник (подтягивания)
2. Гимнастическая скамья (гиперэкстензия)
3. Эспандер (изолированная прокачка мышц спины)

Ниже пойдет речь не о спортсменах, а об обычных людях, которые хотели бы привести в тонус мышцы спины и поправить осанку без лишних усилий и покупки дополнительных тренажеров.

Несколько лет назад я писал о волшебном изделии — фитболе. При использовании фитбола в качестве стула/кресла туловище постоянно стремится находиться в равновесии и нагружает спину/бедра/голени (в порядке убывания) и тренирует профильные мышцы.
К сожалению, в то время в продаже были доступны только фитболы до 75 см в диаметре. Это очень мало для высокого человека (мой рост 188 см), подходит только для коротышек, так что я успешно поупражнялся полгода и забил на это дело. Тем не менее, эти полгода я провел с пользой — вначале спина болела, но уже через 2-3 недели осанка исправилась и чувствовать себя я стал значительно лучше.

( Читать дальше )

 

Книга Чек-Лист начинается с истории, которая меня впечатлила:

Девочка 3 лет провалилась под лед и вроде как провела на дне пруда полчаса. Родители вызвали спасателей, которые прибыли через 8 минут (шок!⚠️).
Температура тела была 19 градусов.
Ноль признаков жизни. Реаниматологи на месте все равно продолжали делать все, чтобы оживить тело.

Через 1,5 часа труп доставили в больницу и подключили системам жизнеобеспечения. (Погрузив на вертолет).

Сердце ребенка запустили только через 2 часа (снова шок!⚠️) после того как достали из воды.

( Читать дальше )

Продолжаем инвестировать в свое развитие и на этот раз затрону тему спортивного питания.
Как вы уже знаете я начал готовиться к соревнованиям по лыжам, которые состоятся, как не странно, зимой. Сейчас как раз время для того чтобы поднабрать мышечной массы, которая в ходе тренировок в сентябре переработается в сухожилия. А для лыжных гонок это и нужно, сильные мышцы при минимальном весе.
Поэтому я заказал на Вайлдберриз гейнер, креатин и л-карнитин.

Гейнер — основа моего набора (углеводы и белки)
Креатин — сделает мышцы более выносливыми и сильными, что ускорит их рост.
Л-карнитин — вещество, которое транспортирует молекулы жира в клетки АТФ, что даёт мне больше энергии и мое главное меньший набор жировой массы.

В чем суть эксперимента?

Мой текущий вес: 82.6кг
Интересно проверить, какой будет у меня результат, когда основа моих тренировок – кардио. Что по сути своей ни как не даёт набора массы. Силовые с железом тоже буду делать, но это не основа, пару раз в неделю хватит.

495 подписчиков у меня в блоге. Казалось бы, мелочь.
Но если за каждым – хотя бы пара миллионов в портфеле, то это уже серьёзная финансовая артиллерия в «Ярд» рублей, нацеленная прямо в мои нейроны.

А общий суммарный капитал моих читателей может составлять десятки миллиардов рублей...

И знаете что? Я не выдержал.



Этой весной я совершил побег. Не в стиле «устал, надо отдохнуть», а в стиле «ещё день в Томске – или они меня убьют, или я кого-то сильно побью, возможно даже ногами».

Почему? Благодаря вам, дорогие присяжные дамы и господа!

Я хотел любви, признания, ваших лайков… А получил цирк уродов, где я – и клоун, и зритель, и главный аттракцион.

Мои демоны проснулись. Орда вышла на тропу войны.

---

Томские хроники весны-2025: как местные пытались меня добить
(можно написать автобиографический роман с такими главами):

1. Тёща №1 заявила, что я её шантажирую. Ну да, конечно – просто напомнил, что она должна мне 300к.

2. Тёща №2 устроила поножовщину. Спойлер: нож был в её руках, но виноват, конечно, я.

( Читать дальше )

Большинство людей не знают, что на самом деле истощает их энергию.

Вот 7 причин и способы их устранения: 

1/ Плохое качество сна. 7–8 часов сна не гарантируют хорошего отдыха.

Важен глубокий, восстанавливающий сон. Что его портит:

• Поздний приём пищи

• Алкоголь

• Перетренированность (повышение адреналина)

• Употребление шоколада поздно днём.

Как же это исправить? 

Как исправить плохое качество сна:

• Прекратите есть за 3+ часа до сна.

• Избегайте употребления алкоголя и стимуляторов на ночь.

• Принимайте глицинат магния, чтобы расслабиться.

• Добавьте витамин B1, если испытываете стресс или едите много углеводов.

Бонус:

утренний солнечный свет (6:00–8:30 утра) перестраивает ваши биологические часы и улучшает сон.

2/ Клеточный гипотиреоз.

Щитовидная железа управляет обменом веществ, который является источником энергии.

Низкий уровень селена может блокировать гормоны щитовидной железы в клетках, вызывая усталость, затуманивание сознания, холодные руки и истончение волос.

( Читать дальше )