Почему вы постоянно чувствуете усталость? Рекомендации доктора Берга

Большинство людей не знают, что на самом деле истощает их энергию.

Вот 7 причин и способы их устранения: 

1/ Плохое качество сна. 7–8 часов сна не гарантируют хорошего отдыха.

Важен глубокий, восстанавливающий сон. Что его портит:

• Поздний приём пищи

• Алкоголь

• Перетренированность (повышение адреналина)

• Употребление шоколада поздно днём.

Как же это исправить? 

Как исправить плохое качество сна:

• Прекратите есть за 3+ часа до сна.

• Избегайте употребления алкоголя и стимуляторов на ночь.

• Принимайте глицинат магния, чтобы расслабиться.

• Добавьте витамин B1, если испытываете стресс или едите много углеводов.

Бонус:

утренний солнечный свет (6:00–8:30 утра) перестраивает ваши биологические часы и улучшает сон.

2/ Клеточный гипотиреоз.

Щитовидная железа управляет обменом веществ, который является источником энергии.

Низкий уровень селена может блокировать гормоны щитовидной железы в клетках, вызывая усталость, затуманивание сознания, холодные руки и истончение волос.

Как исправить:

употребляйте в пищу продукты, богатые селеном, такие как бразильские орехи, сардины, моллюски и печень животных, выкормленных травой. 

3/ Латентная вирусная усталость (вызванная стрессом).

Хронический стресс повышает уровень кортизола, что ослабляет иммунную систему и позволяет спящим вирусам, таким как вирус Эпштейна-Барр или герпес, активироваться, незаметно высасывая энергию.

Чтобы решить эту проблему, принимайте высокие дозы витамина D3 (30 000–40 000 МЕ/день краткосрочно).

4/ Переизбыток гистамина.

Гистамин способствует пищеварению, иммунитету и работе мозга.

Но его избыток может вызывать воспаление и усталость.

Распространенные признаки повышенной чувствительности к гистамину:

• Спутанность сознания

• Головные боли

• Усталость после еды

• Кожный зуд или крапивница

Что вызывает переизбыток? 

Распространенные причины перегрузки гистамином:

• Алкоголь

• Некоторые лекарства

• Повреждение кишечника (часто из-за глютена).

Чтобы исправить ситуацию:

сократите потребление продуктов с высоким содержанием гистамина, таких как выдержанный сыр, уксус, ферментированные продукты и рыбные консервы.

Сосредоточьтесь на оздоровлении кишечника, чтобы восстановить нормальное расщепление гистамина. 

5/ Падение уровня сахара в крови.

Пища с высоким содержанием углеводов сначала резко повышает уровень сахара в крови, а затем резко его снижает. Это приводит к усталости, затуманенности сознания и плохому сну.

Чтобы это исправить:

• Сократите потребление сахара и рафинированных углеводов

• Употребляйте белок и полезные жиры

• Попробуйте интервальное голодание.

Бонус: углеводы вымывают витамин B1, что может привести к плохому сну.

6/ Апноэ во сне (и прерывистый сон).

Апноэ во сне вызывает перепады уровня кислорода, которые постоянно будят вас, даже если вы не храпите и не замечаете этого.

Распространенные причины:

• Избыток жира под языком

• Проблемы с кишечником

• Дыхание через рот

• Высокая температура в помещении 

Чтобы это исправить:

• Уменьшите жировую прослойку

• Принимайте пробиотики для улучшения дыхания

• Заклеивайте рот на ночь, чтобы облегчить носовое дыхание

• Поддерживайте прохладу в комнате

• Надевайте носки, если ваши ноги мерзнут (это может продлить сон на 30+ минут)

Теперь давайте углубимся в последнюю скрытую причину постоянной усталости... 

7/ Недостаточное потребление белка.

Это одна из самых недооценённых причин постоянной усталости.

Организму необходим белок (аминокислоты) для наращивания мышц, восстановления тканей, выработки нейромедиаторов и питания мозга.

Недостаток белка = низкий уровень энергии, слабые мышцы и затуманенное сознание.

Чтобы исправить ситуацию, начните употреблять высококачественный белок с каждым приёмом пищи.

Красное мясо, птица, яйца и рыба — лучшие варианты.

Избегайте дешёвых протеиновых порошков и их заменителей.

Попробуйте это всего за неделю, и вы почувствуете себя сильнее, яснее и энергичнее. 

Постоянная усталость — это ненормально.

Это признак того, что вашему организму чего-то не хватает.

                                                  ***