ЗОЖ

С недавних пор заметил за собою некую странность.
Я не могу засыпать в тишине.
Хоть убей. Даже представить себе не могу как это.
И такая фигня, наверное, уже года 3 точно.
Ну, т.е. тупо включаю какую-нить документалку и она бубнит всю ночь.
Негромко. Так, чтобы, накрывшись одеялом с головою было слышно еси чё...
Сплю, как правило, без пробуждений (если позы открытой нету).  )))
В среднем сон часов 5-6-7-8.

Вот такая фигня.
А что у Вас?

Все. Приехали. Биржевая мафия Партия говорит теперь только наверх, это значит «Лонг».

Вчера я вышел из аэрофлота. Логика в этом есть. 18.

Также я сократил на 66% позицию в Т. Т немного просела, но терпимо, закрыл самую прибыльную часть покупок. Знающие люди, подскажите, что значит Т? Т в тинькофф, Т у маска, что это или кто?

— Какие твои доказательства? 
— Читай мои посты за последние дни.

Какие мои планы? Это секрет. Я строю стратегию на 2026. Шортов нет, есть контролируемые точечные выверенные лонги — это то, что принесет деньги. Пусть вы не все возьмете с рынка, новложившись в фаворитов — вы унесете прибыль при минимальных нервных издержках. Или вам садо-мазо на бирже больше нравится, сиди в просадке и молись на прампомона? Мне лично нет.

— Какие выводы?
— "Никому верить нельзя, мне можно".

Ну а если конкретно, то предлагаемая стратегия дала результат. Инвестируешь только на выбранном отрезке, берешь прибыль и выходишь, в остальное время торгуют смелые папы и мамы карло, дивидендные короли и королевны. На более ликвидном и динамичном рынке я бы уже заработал сотни тысяч долларов на капитал, которым торгую. Но сижу и торгую это болото. А в болоте водятся только караси.

( Читать дальше )

Сразу оговорюсь: я не фитнес-инструктор и  не нутрициолог. Всё, чем делюсь — личный опыт, а не руководство к действию. Как говорится, не является индивидуальной рекомендацией 😁

10 лет назад я был жирным: при росте 181 см весил 96 кг. Часто замечаю, что люди набирают вес, когда в жизни появляются первые нормальные деньги. На столе возникает всё то, чего раньше не мог себе позволить: сладкое, мучное, жирное и жареное, газировка и соки. А в 2012 году я ещё и купил машину — и практически перестал ходить пешком.

В какой-то  момент я окончательно перестал себе нравиться в зеркале и решил, что надо менять ситуацию. Диеты терпеть не могу, спортом не занимался. Но до 20 лет был дрищом, который мог отжаться 100 раз за один подход. С этого и решил начать.

В 2015 году меня перевели из Омска в Барнаул, и я стал жить на два города. Там снимал квартиру в 30 минутах пешком от офиса — волей-неволей проходил по 6-8 тысяч шагов в день. Привычка закрепилась, и приезжая в Омск, я тоже стал ходить на работу пешком. Параллельно отжимался и качал пресс: начал с трудом с 10 повторов, потом постепенно вышел на сотню в три подхода.

( Читать дальше )

Мне давно хотелось получить простое измерение ухудшения здоровья. Как красная лампа в авто при падении давления масла.

И я думаю что нашел что то подобное — глюкоза перед сном <5 (лучше <4.7, еще лучше <4.3). 

Если выше 5, значит нужно менять диету, делать ужин раньше, либо вообще пропустить, больше двигаться, лучше отдыхать, снижать стресс.

Если кто решит попробовать, сравните есть ли улучшения: снижение давления, снижения пулься покоя во сне, ясность мыслей, больше энергии, лучше сон.

Большинство докторов не согласятся, но слушать «большинство» докторов все равно что вкладывать в гос облигации или сбер счет...

Я давно использую меру здоровья ниже, но ее долго делать, и редко, раз в год или три, а этот тест можно сделать быстро с глюкометром.

- **Blood pressure** <=125, **Resting BPM** < 55 - general health.
- **2km run** < 10min - general health, proxy measure for VO2 max.
- **Slight visibility of abs** - proxy measure for no fat around internal organs.
- **C-reactive protein** <0.

( Читать дальше )

Восемь лет прошло с момента публикации цикла этих статей на смартлабе:
Начало: Письмо моему юному другу о здоровье.
Продолжение: Второе письмо моему юному другу о здоровье
Продолжение:Третье письмо моему юному другу о здоровье
Заключение: Заключительное письмо моему юному другу о здоровье

Было достаточно активное обсуждение, кому интересно, можете перечитать.
В дискуссии я там отметил, что организм — система нелинейная. Легко попасть в состояние с необратимыми последствиями, обратного пути из которого нет. Точно так же, небольшими корректирующими воздействиями, можно перевести его (организм) в состояние с более высоким запасом прочности. И хотя все там будем, но ползти к кладбищу комфортнее без болезней.

Мне тогда было 65, был полон сил и энергии. Сейчас 73, запал немного не тот.

Коротко поделюсь опытом прошедших восьми лет.
Были старые проблемы с мозговым кровообращением. Проблема большинства гипертоников. Худо-бедно их решал, насколько это возможно. Но в принципе ничего особо серьезного.

( Читать дальше )

⛹️‍♂️Спорт
Ниже моя фотка после московского марафона в 2023 году. Именно после этого события спорт выпал из моей жизни. Не потому, что я как-то перетрудился на забеге, просто закрутились дела — переезд, смена обстановки, фестивали, путешествия. В общем пришлось заниматься какими-то другими делами, вместо занятий спортом.

С того момента я набрал 15-17 кг и думал, что пффф, фигня, изи скину. За жизнь я несколько раз доходил до веса 90-100 и возвращал к 74-80.

Когда писал диплом (2021), банками лопал сгущенку, поэтому из универа выпускался с весом около 100. После выпуска посидел на яищенке с огурцами, побегал пару месяцев и скинул 20 кг. Расслабился и за следующее полгода снова вернулся к 90.

Во второй половине 2022 снова надоело быть пухляшом, решили с другом поспорить, кто скинет больше за 45 дней. Он героически победил скинув с 96 до 76, но и я не сильно отстал, сбросил с 91 до 74. Окончание спора отметили хорошо объевшись пиццы, но следующий год (2023) держал вес в районе 75-77. Как раз до марафона.

( Читать дальше )

+27% к глубокому сну за 2 недели: как ZMA помог победить лень и хроническую усталость с помощью трекера

Знакомо ли вам, когда планы рушатся из-за отсутствия энергии? Я поделился личным опытом, как простой трекер сна и добавки изменили мое состояние. Узнайте, как увеличить глубокий сон и повысить продуктивность.

Тебе нужно что-то делать важное, но рука так и тянется к телефону, ноутбуку с сериалом, браузеру с кучей вкладок… Знакомо чувство, когда сил нет даже на простые задачи? Я был в такой же ловушке, пока меня не достало мое давнее осознание: я не просто ленюсь. Лень — это симптом. Как насморк при гриппе. А корень зла — нехватка энергии. Цели были, желание — тоже, а вот «топлива» в баке — на полдня работы.Планируешь дела на неделе, выходные, а потом — раз, простуда, и все идет коту под хвост. Приходится либо геройствовать через «не могу», либо, к сожалению, перманентно бросать или переносить. Знакомо? Я понял: чтобы двигаться вперед, нужно сначала обратить внимание на свою «энергетическую станцию».

( Читать дальше )

Про рынок скучно, напишу ченить про ЗОЖ😁 Может в топ рейтинга попаду?:)
Тем более в 40+ все мы начинаем потихоньку сыпаться

Итак, помните я травмировал запястье? МРТ показало: «Отек костного мозга в полулунной кости, начальные проявления аваскулярного некроза, параартукулярная гигрома лучезапястного сустава». Короче сходил к лучшему хирургу по запястью — Николаю Карпинскому — тот сказал ниче не делать. Я ниче не делал, и к текущему моменту (спустя примерно 8 мес после первой травмы, эта штука меня перестала беспокоить.

Вторая хрень = ПЕРХОТЬ и СЕБОРЕЯ. Перхоть у меня была всегда. Но после того как я стал использовать пенку для волос (SYOSS), чтобы фиксировать объем, у меня прям начался дерматит на голове (может совпадение?). В общем кожа иной раз как пластелин стала местами, а потоми стала просто отваливаться хлопьями. Сама эта сволочь никак не проходит, пришлось идти к врачу. Выписали шампунь и лосьон, буду втирать 2 недели:)

С*ка, где я и где себорея, ребят ну вы чё? Я ж поцан молодой мля.

( Читать дальше )

Раньше, когда я работал топ менеджером завода мне такой чекап делал завод. Раз в год на два дня вывозили в клинику и в каждую дырку залазили. Вещь полезная. Нашли опухоль, удалили.

Ушел досрочно на пенсию. Вопрос по здоровью остался. Обратился за этим сервисом к одному врачу, блогеру.

Плюсы и минусы:
Начну с минусов: после обследования в Инвитро, доктор прописывает бады со своей фабрики. Эти бады работают, но их цена на Озоне раза в 3 дешевле.
Доктор из его команды не расслышал по зуму, и сделал не точный вывод.

Плюсы:
Это работает. Вы можете выявить проблемы со здоровьем, пропить лекарства и не запускать

Итого:
1. Нужно сдать кровь и мочу по протоколу в том же Инвитро
2. По отклонениям, через инет/медИИбота найти протокол лечения
3. Пропить курс/лечь на операцию