мозг

Глава первая. Противоречие

Введение https://smart-lab.ru/blog/470615.php 
Вся книга http://flibusta.is/b/518331/read



Чтобы проникнуть в сущность заурядных явлений, требуется весьма незаурядный ум. Альфред Норт Уайтхед

Эксперимент:  Второкурсников университета просили вспомнить их финальные школьные оценки по математике, физике, истории и другим предметам. студенты помнили о 89% своих пятёрок, о 69% четвёрок, о 51 % троек и лишь о 29% двоек. нюанс: студентов предупредили, что их ответы будут сравниваться с реальными аттестатами. они и не врали. Они просто так помнили.

Это научный факт:то, что мы помним, знаем или думаем, зависит не от реального положения дел, а от того, в какую именно игру с нами играет наш мозг.

( Читать дальше )

Несколько важных моментов, которые не стоит недооценивать, если вы решили стать профи в этой сфере.



( Читать дальше )

И наконец-то  я её дочитал… Замечательная книга, написана хорошим языком (спасибо переводчику, что не испортил), изобилует всяческими примерами и интереснми фактами. Виден титанический труд автора. Все великолепно. Одна беда: ещё раз убедился, что психология — это не моё. :) Что же касается богатой фактуры, наверное, чтобы её применять на практике нужно быть самим Д.Канеманом. 

Глава 2
Познакомьтесь со своими «гормонами счастья»

Познакомьтесь с дофамином

обеспечивает выживание, подсказывая вашему телу, на что именно ему следует расходовать свою энергию. Дофамин подсказывал им, что у них появился объект добычи.

 

Марафонец ощущает прилив дофамина при виде финишной ленточки. «Я сделал это!» – говорит мозг телу спортсмена.  нейронные связи строятся на основе жизненного опыта.  Мой мозг экономит дофамин для того, чтобы обеспечивать достижение важных для меня жизненных целей, и отказывается «разбазаривать» его на то, что и так доступно. мозг продуцирует дофамин по мере того, как вы делаете очередной шаг к цели.

Научное изучение дофамина

в 1990-х годах. Тогда исследователи приучили обезьян выполнять определенное действие в обмен на вознаграждение, в роли которого выступал шпинат. Через несколько дней шпинат заменили фруктовым соком.  в течение нескольких дней содержание дофамина снизилось почти до нуля. Мозг обезьян перестал реагировать на сладкую награду. Если провести параллель с людьми, обезьяны стали воспринимать сок как нечто само собой разумеющееся. Экспериментаторы переключились обратно на шпинат, однако обезьяны отреагировали на это приступами гнева. Они визжали и бросались шпинатом в ученых. 

( Читать дальше )

Стремление мозга к комфорту

Кортизол (гормон стресса)способствует распространению боли и выбрасывается в кровь, когда мы ее ожидаем. Когда пасущаяся газель чует запах льва, прилив кортизола заставляет ее убегать. Наши предки выживали именно благодаря тому, что кортизол фокусировал их внимание на той или иной опасности.

Разочарование, тоже запускает синтезирование кортизола. Когда лев или львица теряют из виду газель, к которой они подбирались, в их кровь также выбрасывается кортизол. То же самое происходит и с обезьяной, когда ей не удается разгрызть орех. Уровень кортизола в крови помогает нам корректировать действия по удовлетворению потребностей. Кортизол предупреждает, когда изначально задуманный план не срабатывает. Поиск возможностей постоянного удовлетворения своих потребностей может породить порочный круг.

( Читать дальше )

Глава 8
Медитация без мистики: волны будущего

ключ к отвыканию от себя — развитие метапознания (умения отслеживать собственные мысли) и самоосознания (умения достигать спокойствия ума и выявлять внешние раздражители, вызывающие типичные эмоциональные реакции и модели поведения). Но вот вопрос: как же все это делается?

Оставшаяся часть книги как раз и посвящена технике проникновения в нашу оперативную систему и выведению бессознательных программ в сферу сознания.

Медитация как познание себя

В тибетском языке слово медитация значит познание. Соответственно я буду использовать этот термин как синоним понятий самонаблюдение и саморазвитие. 

ключ к переменам — это переход от чистого бытия к наблюдению за бытием.

Можно сказать и иначе: мы должны перейти от действий к наблюдению за собственными действиями.

Этим трюком всегда пользуются спортсмены и артисты. Если им нужно изменить свою технику, они обязательно смотрят на себя в записи. Чтобы отказаться от одной техники и освоить другую, необходимо увидеть, как они выглядят со стороны.

( Читать дальше )

Глава 7
Устраняем разрыв

Рис. 7А. Разрыв между сущностью (кто мы есть) и видимостью (какими мы кажемся).

Стоит нам чуть дольше обычного посидеть без дела, как у нас появляется некое смутное ощущение. В нем-то и заключена наша подлинная сущность.

 

( Читать дальше )

Джедайские техники. Как воспитать свою обезьяну, опустошить инбокс и сберечь мыслетопливо. Максим Дорофеев. Конспект. Глава 1.

В этой книге вы наверняка узнаете GTD Дэвида Аллена,

MYN Майкла Линенбергера,

семь навыков Стивена Кови,

эссенциализм Грега МакКеона,

 элементы тайм-менеджмента Глеба Архангельского,

Франческо Черило с его помидорными техниками,

техники 18 минут Питера Брегмана или

 12 недель Морана и Леннингтона,

 успеватель Василия Кислого и

 техники работы с прокрастинацией Питера Людвига…

В этой книге я предлагаю вам конструкцию из навыков и знаний, которая в свое время спасла мой мозг (и мою личную жизнь) от коллапса перегрузок.

Глава 1. Как мы устроены?

Мы знаем, что нужно правильно расставлять приоритеты

( Читать дальше )

Эволюция состояния бытия

               

Рис. 6В. Таблица иллюстрирует совместные усилия трех видов мозга по координации различных направлений личностного роста.

От мышления — напрямую к бытию: вступление к медитации

Вы помните, что участникам эксперимента с игрой на фортепиано и тренировкой мизинца удалось достичь реальных изменений при помощи мыслительных репетиций. Точно так же и мы сможем установить неврологическое «оборудование» через медитацию.

 

пора собрать воедино имеющиеся знания и ощущения и выбрать версию счастья, подходящую идеальному Я.

Не забывайте, что мысли — для разума, а эмоции — для тела. Когда в ходе медитации все ваши мысли и чувства приобретают единое направление, вы становитесь другим человеком.

( Читать дальше )