здоровый образ жизни

Наука сна

Почему мы спим

Существует множество гипотез, почему мы нуждаемся в сне. Вот четыре основные теории.

Согласно теории бездействия^{340}, сон – это адаптивная реакция организма, выработанная в ходе эволюции.

Согласно второй теории – теории сохранения энергии^{341} – сон появился как способ снизить количество килокалорий.

Третья теория называется теорией восстановления^{342}, так как сон – это способ восстановить ресурсы, потраченные за день.

И,  последняя теория – теория нейропластичности^{343}, согласно которой сон – это функция поддержания и развития головного мозга.

«если сон не выполняет какую-то жизненно необходимую функцию, то это самая большая ошибка эволюции»

Индустриальная революция и сон: бесполезная святыня

Для капиталистов сон не представлял собой никакой практической ценности. Сон не просто перестали ценить – его принялись осуждать. Именно тогда зародилась точка зрения, что время, потраченное на сон, – это время, потраченное впустую (могли бы и поработать!).

В зарождающейся культуре работа без отдыха считалась признаком мужественности и силы. «героическим бодрствованием» и «мужественной выносливостью». «Сверхурочная работа – это конкуренция между мужчинами, возможность выяснить, «у кого больше».

«Восемь часов на труд, восемь часов на отдых, восемь часов на сон»

Впервые 40-часовая рабочая неделя в США  была введена только в 1926 г. на одной из фабрик  Ford^{280}.

Америка в борьбе со сном

smart-lab.ru/blog/443321.php — Часть 1 (под 2 тыс просмотров) 
smart-lab.ru/blog/444937.php   — Часть 2 (более 4 тыс просмотров) Сколько наберет Часть 3? 
Полный текст flibustahezeous3.onion/b/484237/read — через Tor.  Другие конспекты goo.gl/U6DUJQ

Глупые «умные лекарства»

«Ноотропы»^[8] (smart drugs)

smart-lab.ru/blog/443321.php — первая часть
Полный текст flibustahezeous3.onion/b/484237/read — через Tor

Сонный водитель 

Бодрствование в течение 17–19 часов подряд (обычный день для стольких из нас!) приводит к ухудшению когнитивной деятельности до уровня, эквивалентного 0,5 промилле алкоголя в крови. Если не поспать еще пару часов, ваше состояние будет аналогично состоянию человека, имеющего одну промилле алкоголя в крови – а это уже состояние алкогольного опьянения.

Признаки недосыпания мало чем отличаются от признаков алкогольного опьянения.

По вине недосыпающих водителей каждый год в США происходит около 328 000 ДТП, из них 6400 с летальным исходом

То, что мы называем «клевать носом», сомнологи называют «микросном». Это внезапное засыпание на ходу в буквальном смысле, которое может длиться от одной-двух секунд до одной-двух минут. Поскольку зарплата дальнобойщика, как правило, зависит от километража, а за переработку по времени им не доплачивают, сама система как бы подталкивает водителей садиться за руль не выспавшись и ехать не отдыхая.

По данным Национального управления безопасности перевозок США, в 23 % всех авиакатастроф, случившихся в 2000–2011 гг., причиной послужила крайняя усталость пилота

Революция сна: Как менять свою жизнь ночь за ночью Арианна Хаффингтон flibustahezeous3.onion/b/484237/read

Я начала воспринимать отказ от сна как необходимый элемент достижения успеха. Синдром FOMO^[1] стал частью моей жизни. FOMO (Fear Of Missing Out) – страх упустить что-то важное. 

Усталость напоминает алкогольное опьянение: вы принимаете самые дурацкие решения, даже не замечая, что находитесь не совсем в адекватном состоянии.

Боги всегда наказывают людей, которые мнят себя всемогущими.

Сон – это базовая человеческая потребность, которую нужно уважать, невзирая ни на что.

Сон – великий уравнитель.

Если начать набирать «Почему я» в Google? Функция автозаполнения, основываясь на самых популярных запросах, с готовностью закончит мысль за вас. Первая подсказка – «Почему я так устаю?». Глобальный дух времени, выраженный в четырех словах. Экзистенциальный крик современности.