4. Сон и волосы не восстановились.

Сон — это очень серьезно. Перебои с гормонами от сидячего образа жизни и нервов. У меня была проблема, когда ночью мозг продолжал мыслить, а тело за продолжительный день физически не устало и не могло побороть активность мозга. У многих моих коллег была и остается такая проблема.

Возможно поможет спорт 3-4 раза в неделю, а это физическая активность + смена локации + новые знакомства + новые навыки. Тестостерон способствует выработке дофамина, который борется с гормоном стресса. 

Здесь (ссылка) хорошая статья о любительском спорте с научной точки зрения.

Для первичного понимания, что есть перебои с гормонами, достаточно посмотреть на свой индекса массы тела (ссылка). Например, я сильно похудел когда перестал заниматься спортом — на 20 % от своего веса. Появилась апатия, нервозность.

Также спорт отлично подходит для сублимации (ссылка), например, гнев, раздражение, боль от расставания или из-за смерти близкого.

Часто для этого используются:

1. Соревновательный спорт. Испытывающий проблемы с контролем гнева подросток может записаться в клуб единоборств и там реализовать свою агрессию. Также через спорт люди нередко удовлетворяют свою потребность в доминировании и чувстве превосходства.

2. Физическая активность, не предполагающая спортивных достижений. Например, прогулка или легкая пробежка. Обычно с ее помощью люди справляются с чувством обиды, например, после того как их несправедливо отчитали или им ни с того ни с сего нагрубили.

3. Ремонт, уборка, садоводство. Переживающий развод человек может затеять перестройку своей квартиры, чтобы победить фрустрацию из-за рухнувших отношений.

4. Творчество. Люди нередко начинают писать стихи, музицировать или рисовать, чтобы выразить сильную боль, например из-за неразделенной любви или травмирующих событий, которые с ними случились.

5. Работа. В нее с головой могут уходить те, кто часто испытывает злость или страх.

Курс в Тинькофф журнале Как справляться со стрессом

Здесь (ссылка) альтернатива спор залу, например, если не хочется никого видеть и ни куда ездить, то помогут гири. Упражняться 30-45 минут в день, принять контрастный душ и можно ложиться спать. Видеокурс для новичков.