медитация

Представьте: вы чистите зубы каждое утро и вечер. Два раза в день. Без вопросов. А мозг? Он ведь тоже засоряется — только не налётом, а тревогами, лишними мыслями, переживаниями, ментальной жвачкой.

Но вот хорошая новость: у мозга тоже есть своя “зубная щётка”. Даже несколько. И работают они — без рецептов и затрат.

🔥 Огонь внутри: дыхание, которое сбрасывает балласт
Практика «дыхание огня» — это не эзотерика и не мода из запрещённых соцсетей. Её применяют и йоги, и топ-менеджеры. Резкие выдохи активизируют симпатическую нервную систему, и мозг словно получает сигнал: «Просыпайся, работай, дыши!».
11 минут такой практики утром — и ты как будто почистил внутренний кэш.

❄️ Лёд и ясность
Ледяной душ — не просто закаливание. Он вырубает внутреннего нытика. Адреналин, эндорфины, дофамин — всё подскакивает, и мозг возвращается в режим «здесь и сейчас».
Доказано: холод снижает уровень кортизола (гормона стресса) и улучшает настроение. Утром — бодрит, вечером — стирает усталость дня.

( Читать дальше )

Неделя на необитаемом острове — звучит как выживание, но на самом деле это было перерождение. Йога-ретрит только для мужчин, без женщин, телефонов и прочих отвлекающих факторов. Только палатка, лес, вода и внутренняя работа. 🧘‍♂️

⛺ Я жил в трёхместной палатке в гордом одиночестве. Пространства хватало: в одном углу — гардероб, в другом — снасти, кухня и туалетные принадлежности. Минимализм, но со вкусом. И никакой бытовой суеты — всё продумано.

( Читать дальше )

В трейдинге часто говорят о капитале, знаниях, стратегиях. Но есть ресурс, который гораздо ценнее всего этого вместе взятого – энергия. Не физическая сила, хотя и она важна, а ментальная и эмоциональная энергия, которая питает наши решения и определяет нашу эффективность.

Если нет энергии, то ничего не нужно.

Почему энергия так важна? Представьте:

Истощенный трейдер: Совершает импульсивные сделки, упускает важные детали, не может сосредоточиться на анализе рынка, легко поддается эмоциям. Результат? Потери и выгорание.
Энергичный трейдер: Быстро принимает взвешенные решения, видит возможности, сохраняет хладнокровие в стрессовых ситуациях, устойчив к неудачам. Результат? Прибыль и удовлетворение от работы.

Как энергия влияет на трейдинг:

1. Принятие решений: Трейдинг требует постоянного принятия решений. Чем больше энергии у вас есть, тем лучше вы анализируете информацию, оцениваете риски и делаете взвешенные выборы.
2. Концентрация: Чтобы быть успешным, нужно уметь концентрироваться на рынке, отслеживать графики, следить за новостями. Энергия помогает поддерживать внимание и не отвлекаться на посторонние факторы.

( Читать дальше )

Миллиардер Рэй Далио говорит, что мы живём во времена стремительных перемен, когда геополитическая напряжённость растёт, экономические системы меняются, а технологии развиваются быстрее, чем когда-либо прежде.

По словам Далио, пока люди пытаются справиться с тем, что он назвал «меняющимся мировым порядком», важно сосредоточиться на том, что действительно важно.

“Я думаю, что вопрос прежде всего в другом… как мы собираемся быть друг с другом”, ’ сказал основатель Bridgewater Associates. “Потому что прорывные технологии — они могут быть использованы для войн, они приведут к массовому перемещению людей”.

То, как люди будут взаимодействовать друг с другом, будет «особенно важно» в ближайшие пять-десять лет, добавил Далио.

«Я думаю, что лучший совет, который я мог бы дать кому-либо, — это медитировать, потому что это даёт вам спокойствие и невозмутимость. Это даёт вам ощущение духовности, что означает… [а] связь со Вселенной, связь с людьми», — сказал он.

( Читать дальше )

Пару лет назад в Синаре я познакомилась с девушкой, кто по мимо работы занималась изучением вопроса счастья. Считала себя экспертом по счастью. Я получила список из 67 книг обязательных для прочтения. Это одна из них

Книга яркая, на плотной бумаге, очень приятно держать в руках. В книге много упражнений по медитации, сопровождающиеся историями, в том числе личными историями авторов книги. 

Что отметила для себя: 
1. Мы не знаем, что на самом деле нам нужно для счастья
2. Ученые выяснили, что люди чувствуют себя счастливее всего, когда полностью погружены в текущий момент, а не увлечены потоком беспорядочных мыслей.
3. Важно отказаться от привычки постоянно сопоставлять себя с окружающими
4. Утром посвятите несколько минут медитации. Не вскакивайте с постели, прислушайтесь к ощущениям в теле. Помедитируйте пару минут. Выпейте кружку чая или кофе, ни на что не отвлекаясь, с вниманием к текущему моменту.
5. Делайте мини передышки в течении дня. Сосредоточиться на дыхании или на каком то физическом ощущении. Находите поводы для благодарности.

( Читать дальше )

Самоконтроль помогает вам придерживаться своих торговых планов, справляться со стрессом и избегать принятия импульсивных решений. Мы собрали список упражнений, которые помогут вам прокачать самоконтроль:

 

1. Медитация: это мощный инструмент для управления стрессом и улучшения концентрации. Попробуйте проводить каждый день 10-15 минут в состоянии медитации. Это может помочь вам сосредоточиться и улучшить свою способность принимать обдуманные решения.

 

🧘‍♂️Попробуйте это приложение для медитаций: Insight Timer

 

2. Тренировка стрессоучтойчивости: попробуйте упражнение, которое требует отказа от мгновенного удовлетворения ради долгосрочной выгоды. Например, если вы хотите перекусить, попробуйте подождать 15 минут перед тем, как съесть что-то. Это поможет вам тренировать свою способность откладывать немедленное удовлетворение в пользу более важных целей.

 

3. Дневник самоконтроля: ведите журнал сделок и записывайте свои торговые решения и то, как вы к ним пришли. Затем анализируйте свои записи, чтобы увидеть, где вы смогли проявить самоконтроль и где у вас не хватило дисциплины. Это может помочь вам выявить области, которые требуют улучшения.

( Читать дальше )

На графике диаграмма активности моего мозга в течение 8 минут.
Первые 4 минуты я медитировал, активность мозга была в нижней трети графика.
После 4 минуты я начал засыпать. Контроль за сознанием отключился, и мысли начали хаотично блуждать в голове.
Датчики моментально зафиксировали увеличение активности мозга.

Таким образом, сон не производит на мозг такого эффекта, как медитация. Во всяком случае быстрый, неглубокий сон.

p.s. измерения делает девайс MUSE. На Ozon стоит примерно 30 штук.

🧘🏽В век информационных технологий, постоянного шума и фокуса на разных делах/вещах, необходимо отдыхать как физически, так и умственно (в жизни также хватает передряг, будь то проблема в учебе или на работе, в отношениях и т.д.). Лет 70-80 назад люди получали информацию за месяц, которую мы сейчас получаем за день, представляете какой поток информации проходит через нас? Поэтому часто встречается у людей стресс, тревога, бессонница, депрессия. Некоторые просто не способны управлять своим психоэмоциональным состоянием.

Я тоже часто утопаю в своих мыслях, прокручиваю множество идей и сценариев, плюс жизнь преподносит свои сюрпризы. Получаю различные потоки информации, анализирую и закапываюсь по ночам в мнениях, графиках, цифрах. Но и физический труд меня тоже не обходит стороной, будь то работа или спортзал. Медитация — это шанс побыть наедине с собой, отпустить все мысли, очиститься от негатива, расслабиться и обрести гармонию с самим собой. Вариант перезагрузиться и взяться за дело с новыми силами.

( Читать дальше )