«Использовать стресс, чтобы справиться с несуществующей опасностью, – это как вызывать пожарных из-за пожара, который случился 20 лет назад или, как вам кажется, может случиться в следующем году. Не менее нечестно требовать от своего организма, чтобы он каждый раз оперативно реагировал на тревожные ситуации, которые не происходят в реальности»{599}. В этой главе вы найдете описания различных способов, которые помогут вам отогнать тревожные мысли, высвободить свои силы и уснуть. Лучший способ начать – это отправиться прямиком к источнику, из которого берут начало все привычки. Я говорю о семье.
Сон – это маленькая потайная дверь, ведущая в самые сокровенные уголки души и открывающаяся в космическую ночь. Карл Густав Юнг. Значение психологии для современного человека{477}
От апноэ во сне (или ночного апноэ) страдает более 25 млн. взрослых американцев{443}. Апноэ – это остановка дыхания от нескольких секунд до нескольких минут, которая может случаться сотни раз за одну ночь, что делает невозможным глубокий сон{444}.
Обязательно обратитесь к врачу, если у вас есть симптомы апноэ во сне. Основной метод лечения ночного апноэ – это СИПАП[14] -терапия
здоровье мозга напрямую зависит от качества и количества сна.
недосыпающие мыши утратили 25 % клеток голубоватого пятна – области головного мозга, отвечающей за умственную активность, концентрацию внимания и когнитивные функции{386}
последствия недосыпания для головного мозга являются непоправимыми»{387}.
чем меньше мы спим, тем быстрее стареет мозг{388
мужчины, которые имели проблемы со сном, в 1,5 раза чаще страдали от болезни Альцгеймера{389}
Существует множество гипотез, почему мы нуждаемся в сне. Вот четыре основные теории.
Согласно теории бездействия{340}, сон – это адаптивная реакция организма, выработанная в ходе эволюции.
Согласно второй теории – теории сохранения энергии{341} – сон появился как способ снизить количество килокалорий.
Третья теория называется теорией восстановления{342}, так как сон – это способ восстановить ресурсы, потраченные за день.
И, последняя теория – теория нейропластичности{343}, согласно которой сон – это функция поддержания и развития головного мозга.
«если сон не выполняет какую-то жизненно необходимую функцию, то это самая большая ошибка эволюции»
Для капиталистов сон не представлял собой никакой практической ценности. Сон не просто перестали ценить – его принялись осуждать. Именно тогда зародилась точка зрения, что время, потраченное на сон, – это время, потраченное впустую (могли бы и поработать!).
В зарождающейся культуре работа без отдыха считалась признаком мужественности и силы. «героическим бодрствованием» и «мужественной выносливостью». «Сверхурочная работа – это конкуренция между мужчинами, возможность выяснить, «у кого больше».
Впервые 40-часовая рабочая неделя в США была введена только в 1926 г. на одной из фабрик Ford{280}.
«Ноотропы»[8] (smart drugs)
Бодрствование в течение 17–19 часов подряд (обычный день для стольких из нас!) приводит к ухудшению когнитивной деятельности до уровня, эквивалентного 0,5 промилле алкоголя в крови. Если не поспать еще пару часов, ваше состояние будет аналогично состоянию человека, имеющего одну промилле алкоголя в крови – а это уже состояние алкогольного опьянения.
Признаки недосыпания мало чем отличаются от признаков алкогольного опьянения.
По вине недосыпающих водителей каждый год в США происходит около 328 000 ДТП, из них 6400 с летальным исходом
То, что мы называем «клевать носом», сомнологи называют «микросном». Это внезапное засыпание на ходу в буквальном смысле, которое может длиться от одной-двух секунд до одной-двух минут. Поскольку зарплата дальнобойщика, как правило, зависит от километража, а за переработку по времени им не доплачивают, сама система как бы подталкивает водителей садиться за руль не выспавшись и ехать не отдыхая.
По данным Национального управления безопасности перевозок США, в 23 % всех авиакатастроф, случившихся в 2000–2011 гг., причиной послужила крайняя усталость пилота