Отжиматься 100 раз в подходе с правильной техникой может очень ограниченное количество подготовленных/высоко функциональных людей.

А начать отжиматься с 10 раз это мышечная атрофия.

При росте 181 вес 96 это не «жирный». Вес же 71 при таком росте это печальная история для мужчины.

Все эти тысячи шагов от инфаркта ничего не дадут, просто приседайте дома каждый день в полный присед например 3х40 и ходите в бассейн пару раз в неделю, через месяц станете другим человеком и выйдете на оптимальный вес. Еще лучше разнообразить без потери времени и одно посещение бассейна заменить на какой-нить игровой функционал.

Зал с силовыми не нужен, тем более так называемое кардио. 

Параллельно дома доведите свои дельты до истерики и растягивайтесь во все стороны.

Разумеется не жрите джанк и добавьте высокобелковые компоненты. Главное соблюдать свой оптимальный режим и забыть слова «лень», «завтра», «устал»… Ну и без магниевой допки сейчас увы тяжело выживать.

На стрессе вес уходит очень быстро, но к сожалению не просто так. Вам желательно проверить щитовидку, поджелудочную и мужской гормональный профиль.

Главное помнить, что ЖКТ это второй мозг, а ноги это второе сердце. Без сильных ног и высоко функциональных ягодичных остальная нагрузка имеет мало смысла.