Мои родственники, которые очень хотят помочь советом))))
![](/uploads/2024/images/03/76/00/2024/06/21/b636e4.webp)
Ответы на комментарии пользователя TheBlackLord
Karkoon, мой рецепт утром либо ходьба(теплое время года), либо зимой гребной тренажер дома(летнее/зимнее).
40 мин тренировка
TheBlackLord, вот на счет ходьбы я ОЧЕНЬ скептичен. Хожу сам много, часами, но тренировкой это ни в коем случае ни считаю. Просто всей своей жизнью в этом убедился: обычная ходьба, в смысле тренировки (то есть, сброса веса, укрепления мышц, укрепления дыхалки) не дает НИ ХЕ-РА. Ходьба полезна в двух случаях:
1) Ты полуинвалид. Восстанавливаешься после травмы или очень старый или очень жирный. Тогда, конечно, начинать надо с ходьбы
2) Ты знаешь, что делаешь. Ходишь быстро или в гору или надеваешь утяжелители. Дыхание утяжеляется, мышцы устают (не ступни болят а именно мышцы устают), кожа краснеет, пот появляется. Фактически это вариант легкого бега даже, пожалуй, потруднее.
А ходить просто так — это приятно и наверное, лучше, чем в жоповозке ехать, но это не тренировка.
Всё сугубое имхо, но твердое, как окаменевшая почка :)
А в остальном — жму руку! Мало нас таких, кто не размусоливает а делает. Я бы еще все-таки, помаленьку увеличивал нагрузки. То есть, прибавлял к тренировкам по минутке-другой. Зависит от здоровья, конечно, мне 50 и я жирный, у меня, увы, не получается. Чуть что — обострение артроза. А если в нормальной форме и помоложе, то физухи (сугубое ИМХО!) часов 8-10 в неделю надо бы иметь