Sofiy, судя по объёмам, большинство предпочитает монстра — ОВК

sergiosa, лёжа фиксирую ноги, поднимаю туловище. Лёжа фиксирую туловище, поднимаю ноги. Отжимаюсь 15 раз.
И плаваю в бассейне раз в неделю 2 часа. Если бы была возможность, то плавал бы каждый день по часу.
С возрастом приходится бороться за здоровье всё больше и больше.

serg111, Основное — стоя на четвереньках выгибание спины вверх и вниз, как кошка. Тянутся надо максимально возможно. Это самое главное упражнение, эффективное и лёгкое. Остальные сложнее и в основном на пресс.

Лет 15 назад появились проблемы со спиной, дошло до того, что уже фотоаппарат (1,5 кг) было тяжело таскать. Помогал мануальщик, но на месяц, потом опять. Стал делать упражнения по утрам. Три незамысловатых упражнения, по 50 раз. Через полгода спина прошла. Опять могу таскать сумки по 15 кг, поднимать тяжести ( мне 66). Спина в порядке. Упражнения делаю по-прежнему каждый день.
Вывод — только упражнения и работа над собой помогут.

martnk, 

martnk, тогда уж надо писать -" ничего"
А мне статья очень понравилась.

Круто!

Большая работа. Спасибо.