Инна, по мне так лучше кетодиета — это когда обнуляешь углеводы белки на уровне 1.5-2.5 г на кг обезжиренного веса (т.е мои 95 это 75 кг без жира)
Остальное добивается правильными жирами (кокосовое масло, мст, горчичное, рапсовое, жирная рыба и всё такое)
Общий калориаж рассчитывается не меньше ОО (основной обмен) и системмные длительные аэробные нагрузки (типа 2 часа плавать в день или 4 ходить)
И будет стабильно -150 грамм в день жира сгорать (именно его, а не воды, мышц)
И много минералки

Лар Крафт, ну это в уме даже не сложно всё считать, если паттерны зафиксировать
Типа плаваем в бассейне спокойно 500 ккалл в час
В формате теста 700 ккал
В Волге против течения всё 1000+
С питанием тоже есть семплы

Я такие эксперименты ставил 15 лет назад
Даже писал тут давно
smart-lab.ru/blog/279439.php


Сейчас вот в рамках концепции Павла Дурова (сиганиное питание) вторую неделю на Волге ем только рыбу собственноручно выловленную в отварном, копчёном, тушеном и ином виде

xezdx, Вы слабо знакомы с психологией рядового посетителя фитнес-клуба.
Там скорее обратная ситуация.
По простому: «я целый раз гриф потрогал (500 ккал), поэтому точно имею право слегка расслабиться и немного себя побаловать (700...1200 ккал) в отступление от этой дол… й диеты». 

Elise, Мне так удобнее, на смартфоне вообще- мУка печатать, на коме -некомфорно, я уже стар… суперстар(анекдот про Брежнева...), тетрадь привычнее.

Лар Крафт, зачем же в тетрадке это делать — есть удобное и популярное приложение fatsecret.

DNN, как правило и совмещают, но вы в спортзале много сухих видели, хоть ни как на сцене, но чтобы мышцы через жир видны были? 1 из 20 в лучшем случае. И дело тут скорее всего не в том, что 19 из них не хотят, и не следят за тем что едят.

А почему BMI не до 25?

xezdx, нет, стройными — только при дефиците калорий, подтянутыми — при регулярном посещении спортивного зала.
Жир без переедания — от малой физической нагрузки -> снижения гормонального фона.
Хочешь иметь стройное и подтянутое — изволь сочетать оба фактора, одного часто недостаточно.

DNN, эх, если бы все было так, то были бы все мужчины стройными и подтянутыми, но по факту мы видим, что жир есть даже при нормальном питании без переедания.

xezdx, да расслабьтесь.
Вес уходит? Уходит.
В силу гормонального профиля у мужчин в первую очередь будет уходить жир.
От автора, конечно, хотелось бы узнать кроме динамики веса динамику силовых показателей, тем более, что доступ к свободным весам есть.
Может быть и выложит — тогда картина станет более подробной.

Инна, Стандартной называется схема, когда 20% отдается белкам, 30% — жирам, а половину рациона занимают углеводы. Часто для здорового питания используют и формулу 3/3/4, когда углеводов берут 40%, а остальные 60% делят поровну между белками и жирами. Если составляется программа похудения, увеличивается количество углеводов до 45-50% за счет жиров (до 30%). Но я эти нормы прям на каждый день не соблюдаю, в один день может быть перекос в углеводы, в другой в белки или жиры ...
Что касается длительности интервалов голодания --сутки -не критично(опасно более 2х суток), для меня вообще -легко переносится, тем более -я это делаю на работе, где есть достаточно движения, чтобы не застаивалась желчь + пью воду.

интервальное голодание может быть опасно для здоровья, так как при длительном голоде происходит застой желчи. об этом пишут сами изобретатели данной диеты.
так что нужно иметь идеальное здоровье, чтобы такой диетой себе не навредить.

и еще очень странно, что у вас так много углеводов и так мало белков.

Я вот с марта 24 г. тоже этим занялся. Стал вести дневник съеденного в калориях и ограничивать дневную норму 1700-1900 ккал. Попутно выяснил, что до этого жрал в калориях до 3000--4000 в сутки, что явно перебор.Правда у меня режим лет 10 уже  — раз в четверо суток -вообще не есть (т.к работаю сутки-трое и удобно -на работе не заморачиваться с едой, только пью, воду если что) -это помогает разгрузить ЖКТ и меньше набирать вес, но снижения его не дает. Вес был до марта 92кг… рост 180 см. Индекс  соотв-но =28.4  .
Так вот за 2 месяца  этой эпопеи с журналом калорий и ходьбой по 10 км через день --сбросил 6 кг -вес стал 86 кг , Индекс = 26,6...
Но… май -выезды с друзьями на шашлыки, отпуск потом в деревне -несоблюдение уже журнала… иии вот к августу -опять 91 кг...
Начинаю продолжение процесса учета и ограничений. По схеме из Дзена от каких-то диетологов --при таком режиме, если бы не прервал процесс с марта, то к ноябрю должен был весить уже 78 кг, ИМТ =24, думаю да… это реально , но теперь уже, если не сойду с темы -только к февралю…

Ильшат Юмагулов, 500 ккал в день мало. Если через день, то у вас условно дефицит 50% от нормы. Безопасно худеют с -25% от нормы насколько можно судить.

Вообще продукты и менее калорийные есть и не менее полезные. Те же рыбные консервы типа тунца в собственном соку или курица.

Ильшат Юмагулов, странная диета. Углеводы + жир = отложения жира в боках. Тем более тут неконтролируемая «ложка» масла. Не знаю что там за «ложка», подозреваю что большая. Не знаю сколько там грамм, но думаю не меньше 30, а это 270ккал.
270+210 от капусты и вы уже на краю дневного лимита. А тут ещё гречка и яйца, которые тоже вполне себе калорийные. Так что один такой прием пищи у вас с перебором уже идет. А там наверное ещё и хлеб, кофе со сгущенкой… Да и не едите же вы один раз в день, правда?

Пишите что 25+ это излишний вес, а стремитесь к 27. Не складывается.

Вообще 25+ это нормально и при 27 мышцы уже видны. Но всегда хочется большего :)

Тут мужчины есть?
Тогда вам надо оценивать такое

Плантатор Мигель, это же типичная коррекция, обычно потом опять уходят на истхай 😭

Теханализ говорит, что через 25 лет Вы достигнете отрицательного веса.
Ау! Рисователи черточек, там какой паттерн видно?