Sergio Fedosoni, как аэро отлично. а потом можно поподтягиваться и штангу пожать.

для физкультуры имхо достаточно.

Sergio Fedosoni, пришла идея эксперимент провести ещё 5 км пробежать, посмотреть что со мной будет гы-гы

Alex, у нас там есть такой на велосипеде приезжает, на турник, потом бегает и уезжает.

Alex, не всё группы загружает, тогда вело с гребным тренажером по 30 мин

Sergio Fedosoni, плавать хорошо но не так доступно. Велосипед — более приятная тема. 

кьюберт карлович, калории это ещё не всё.

кровь надо разгонять, суставы разминать и мышечную массу поддерживать. 

Как я разочек «эффективно» Худел с научным подходом
smart-lab.ru/mobile/topic/279439/

Lazanya0000, а почему не плавать — меньше нагрузка на все суставы и больше на мышцы?

Limitador, на мысочка бегать надо и в правильной обуви

кьюберт карлович, час плавания это 1000 ккалл реального расхода литр молока это 600 ккал но вы их всё не усвоите, бег не помню сколько но где-то около 800-1200 от темпа

кьюберт карлович, кетодиета -25% по кккал(без углеводов вообще почти) и +30% фитнесс нагрузки к БО творят чудеса
Реально 10 кг за пару месяцев убрать и это будем именно жир.
А если просто меньше есть и лежать на диване будет потеря общей массы из которой жира всего дай бог треть, притом не такая эффективная потеря

Жан-Клодт Тито Ван Дамм, 40 будет

Для всего нужна привычка, мне 38, могу пробежать 20 км за раз, но когда начинал постоянно то колено, то сухожилия, то сердечко и бок, просто продолжайте и все будет нормальное. Главное помните это бег для вас, а не вы для бега.

Palmonk, когда бежишь, как будто немного косалапишь, наступаешь наружной часть стопы 

лет скока?

Молодчина!

А чтобы не болели суставы надо регулярно есть студень и иметь нормальный вес который не будет давать сумашедшую нагрузку на суставы.

Полным людям бег противопоказан — суставы разрушаются предельной нагрузкой влет.

Тем кто в возрасте нужно оценивать свое состояние, т.к. с возрастом организм все больше деградирует в способности восстанавливаться за ночь.
До 30-35 лет при нормальном весе и отсутствии мед. противопоказаний можно бегать хоть каждый день.

Бег дарит великолепное настроение и заряд бодрости на весь день.
Главное бежать в одном ритме, соблюдать четкое ритмочное дыхание согласованное с движением ног. Ну и не насиловать себя чтобы бег на превращался в пытку.

хороший навык, точно лишним не будет

Иван Иванов, конь

Sergio Fedosoni, быстро лежать
Толстым надо жрать меньше. Человеческий организм невероятно эффективен. Час бега в кардиорежиме — это всего лишь литр молока в калориях. Проще не выпить молока — и можно не бегать

Sergio Fedosoni, Скандинавская ходьба — универсально.