Блог им. CyberHub

Пробежка 5 км по утрам. Травмы.

Мне писали что от берега могут заболеть колени, суставы. Почитал я про это и выяснилось что нагрузки беговые вредны людям с лишним весом, колени и суставы могут заболеть если вы толстый, по этому таким людям надо диетами худеть. 
Что касается меня, у меня нет лишнего веса я бы даже сказал что я худой, у меня ничего не болит, всех людей которых встречаю на пробежке, они все спортивного телосложения, подтянутые, всё у них норм:)) Хотел написать что бегая через день по 5 км у меня перестали болеть мышцы через неделю, неделька всего. Сегодня бежал у меня мыслишки в голове появились что бегу в темпе, как робот держу темп, 1 км без одышки, без пота 2 км. На счёт пота не уверен, не следил )) Всего бегаю 2 недели через день.
93 комментария
ЗакрепитьКомментарий закреплен пользователем Limitador
Дюша Метелкин, Мысль которая заинтересовала больше всего из техники бега гласит, ты останавливаешь себя каждым новым шагом если нет техники бега.
avatar
Limitador, для непрофессионала, который больше 10 км не бегает, это фигня
avatar
Дюша Метелкин, не фигня.
avatar
DNN, вы работали с обозначенным мной контингентом в качестве тренера или врача?
avatar
Дюша Метелкин, тренера. 
avatar
DNN, с непрофессиональными бегунами, которые бегают 5 км через день, повторюсь?
avatar
Дюша Метелкин, да.
И в индивидуальном порядке, и в составе группы.
З. Ы. Некоторые бегали реже, чем через день. У меня довольно широкий опыт работы тренером. 
avatar
DNN, я очень уважаю перфекционизм
Но в России практически не знаю тренеров, кто работает с таким контингентом.
Это не рентабельно.
Если кто-то бегает для души, и у него есть деньги — он найдет персонального тренера, который работает с мастерами, и заинтересует его деньгами.
Но для большинства таких бегунов бег это вариант медитации, и им главное инфаркт не словить, техника бега здесь последнее что им помешает.
avatar
Дюша Метелкин, "... в России практически не знаю тренеров, кто работает с таким контингентом."
.
Будем знакомы.
И на мой взгляд, Вы отстали от происходящего в сфере любительского бега начального уровня крупных мегаполисов (Мск, СПб) примерно на 10 лет... 
Этот рынок узкий, но он есть и он в достаточной степени маржинален. 

"… для большинства таких бегунов бег это вариант медитации" 
Всё верно.
А через полгодика пристрастившийся к такой медитации человек будет одновременно страдать и от длительного перерыва в тренировках и от, например, воспаления надкостницы... 
avatar
DNN, наверное, отстал от жизни.
Может, мы просто по разному воспринимаем понятия «любитель».
Я вижу как с тренерами занимаются те, кто ставит задачи. Полумарафон или марафон, триатлон.
Просто «побегать выйти» — не знаю, и что для них реально важно — написал.
Вреда ногам они себе не нанесут, если не слишком избыточная масса тела.
И «техника» им никак не поможет…
avatar
Дюша Метелкин, задачи — да, но многие из моих подопечных (в основном, девушки) приходили как раз на «просто побегать».
А техника... 
Это как с плечом торговать. 
Сегодня норм, завтра норм, через неделю даже кой-что заработал, а потом бах и черный понедельник... 
Масса не решает. Надкостницу, ахилл — гробят и легковесы. 60 кг — это же не слишком избыточная масса тела, мМ? 
avatar
DNN, спасибо, почитал про надкостницу
avatar
Limitador, да на здоровье.
Будут вопросы по тренировкам — буду рад помочь. 
avatar
Limitador, где бегаете, если не секрет? 
avatar
Толстым лучше сначала плавать и быстро ходить, бегать уже потом в натренированном виде
avatar
Sergio Fedosoni, Скандинавская ходьба — универсально.
Sergio Fedosoni, быстро лежать
Толстым надо жрать меньше. Человеческий организм невероятно эффективен. Час бега в кардиорежиме — это всего лишь литр молока в калориях. Проще не выпить молока — и можно не бегать
кьюберт карлович, кетодиета -25% по кккал(без углеводов вообще почти) и +30% фитнесс нагрузки к БО творят чудеса
Реально 10 кг за пару месяцев убрать и это будем именно жир.
А если просто меньше есть и лежать на диване будет потеря общей массы из которой жира всего дай бог треть, притом не такая эффективная потеря
avatar
Sergio Fedosoni, порядка 1250 ккал среднесуточного дефицита в течении двух месяцев с потерей только жира, это явно не натуральные числа и заметно зависят от возраста и композиции тела на старте. Чем старее и чем больше отёков и жира на старте, тем легче уйдут килограммы с обезвоживанием, и вряд ли удастся избежать истощения мышечной массы при таком дефиците. Может быть, если старт молодого с нормальной физкультурой совсем истощённого ожиревшего (Skinny Fat), и то под большим вопросом. В 10 килограмм за два месяца будет входить заметная доля обезвоживания для тела с нормальной долей воды или восстановление нормальной доли воды отёкшего организма.
avatar
кьюберт карлович, час плавания это 1000 ккалл реального расхода литр молока это 600 ккал но вы их всё не усвоите, бег не помню сколько но где-то около 800-1200 от темпа
avatar
кьюберт карлович, калории это ещё не всё.

кровь надо разгонять, суставы разминать и мышечную массу поддерживать. 
avatar

кьюберт карлович, не… Тут все сложнее — рацион менять надо...

 

Заменить быстрые углеводы на медленные — первое дело, иначе прямой путь к инсулинорезистентности и диабету второго типа...

Sergio Fedosoni, сначала лучше переставать жрать, иначе ничего не поможет.
Григо́рий Печо́рин, можно лишь уменьшить еду до уровня БО-30% (т.е. для 90 кг мужчины 187 см роста) — базовый обмен будет 2650 ккал и есть надо 2100 не мельше иначе тормозится метаболизм, но имеет смысл увеличить расход энергии до 3000-3500 ккал
avatar
Бег 5- км, быстрый шаг 10 км плавание вольным стилем в темпе Купера 2 км достаточно
avatar
колени болят, кто неправильно бегает. Хоть одно животное бегает на пятках?
avatar
Иван Иванов, ну во первых надо сравнивать с двуногими, прямоходящими так сказать животными, во вторых мы в принципе не можем бегать на носках как они, строение стопы вообще другое, как и всего тела. И вообще бегать надо не на пятке или носке, а на инерции
avatar
Palmonk, когда бежишь, как будто немного косалапишь, наступаешь наружной часть стопы 
avatar
Limitador, на мысочка бегать надо и в правильной обуви
avatar
Иван Иванов, конь
кьюберт карлович, технически — на средних пальцах бегает.
avatar
Отлично. Как появятся мысли по рынку- отдельно в блокнот и это уже подойдет для Оффтоп. Как правило после 25км, когда и пот и язык на плече и на полусогнутых…
avatar
kamperman, мне кажется 5км вообще любой человек пробежит, без подготовки. Но вот восстановление у не подготовленных займёт больше.
avatar
Limitador, далеко не любой.
От берега вообще ни к кого колени не болят)
Ваши дальнейшие открытия это МПК, ПАНО…
avatar
С лишним весом бегом к диетологу !    



avatar
starichello SSSR, к такому скорее за салом… на заготовки к постапокалиптической зиме…
Сергей Хорошавин, на фото девушка, перестаньте паясничать
avatar

Волшебник, написано же — диетолог... 

 

И в данном случае как минимум центнер диетического мяса...

хороший навык, точно лишним не будет
avatar
Молодчина!

А чтобы не болели суставы надо регулярно есть студень и иметь нормальный вес который не будет давать сумашедшую нагрузку на суставы.

Полным людям бег противопоказан — суставы разрушаются предельной нагрузкой влет.

Тем кто в возрасте нужно оценивать свое состояние, т.к. с возрастом организм все больше деградирует в способности восстанавливаться за ночь.
До 30-35 лет при нормальном весе и отсутствии мед. противопоказаний можно бегать хоть каждый день.

Бег дарит великолепное настроение и заряд бодрости на весь день.
Главное бежать в одном ритме, соблюдать четкое ритмочное дыхание согласованное с движением ног. Ну и не насиловать себя чтобы бег на превращался в пытку.
avatar
лет скока?
Жан-Клодт Тито Ван Дамм, 40 будет
avatar
Limitador, 40 — если есть предрасположенность к суставам, то уже поздно и вредно. Это про бег. В таком случае — только велик или плавание.
Limitador, в 40 начинать бег поздно с т.зр. воздействия на суставы. Если есть предрасположенность к их разрушению (как у меня например), то хуже, чем бег почти ничего нет! Бег — это постоянные ударные нагрузки на коленные суставы. Поэтому, велик и плавание. Сам давно с этой проблемой мучаюсь, т.ч. есть что сказать.
Жан-Клодт Тито Ван Дамм, элептический тренажёр хорошая штука, можно даже качать мышцы на нем, такой пенсионерам даже можно, но он не такой крутой как бег по заснеженным вершинам гор )))
avatar
Для всего нужна привычка, мне 38, могу пробежать 20 км за раз, но когда начинал постоянно то колено, то сухожилия, то сердечко и бок, просто продолжайте и все будет нормальное. Главное помните это бег для вас, а не вы для бега.
avatar
Lazanya0000, а почему не плавать — меньше нагрузка на все суставы и больше на мышцы?
avatar
Sergio Fedosoni, плавать хорошо но не так доступно. Велосипед — более приятная тема. 
avatar
Alex, не всё группы загружает, тогда вело с гребным тренажером по 30 мин
avatar
Sergio Fedosoni, как аэро отлично. а потом можно поподтягиваться и штангу пожать.

для физкультуры имхо достаточно.
avatar
Alex, только это не часто, и лучше конечно изолированные тренажеры (в возрасте почти «писят»)
avatar
Alex, у нас там есть такой на велосипеде приезжает, на турник, потом бегает и уезжает.
avatar
Как я разочек «эффективно» Худел с научным подходом
smart-lab.ru/mobile/topic/279439/
avatar
Sergio Fedosoni, пришла идея эксперимент провести ещё 5 км пробежать, посмотреть что со мной будет гы-гы
avatar
Sergio Fedosoni, хотя не побегу
avatar
Limitador, а я вот и наплавался и по песку нагулялся 2 час, тут курс успел упасть на 2 руб ))
avatar
Sergio Fedosoni, сейчас новости начнут на рынок влиять
avatar
Одышка
avatar
Одышка это затрудненное дыхание.
Ее не должно быть при здоровом беге совсем.
Лучше уменьшить темп, постепенно наращивая нагрузку
avatar
Дюша Метелкин, как под водой?
avatar
Дюша Метелкин, как подводка?
avatar
Limitador, речь не про одну тренировку.
Наращивать нагрузку на протяжении периода — недели, месяца и т.п.
Я бы сказал «тренировочного цикла», но вы же бегаете как любитель
avatar
Дюша Метелкин, у меня месяц
avatar
Limitador, не совсем понимаю, что такое «у вас».
Вы месяц назад начали бегать?
Я говорю не про прошлое, а про план тренировок
avatar
Дюша Метелкин, месяц привыкание, бегаю 2 недели через день
avatar
Limitador, что-то непонятно в том что я написал выше про одышку?
Если вам это неинтересно, то информировать меня о том, что вы на самом деле делаете, не обязательно
avatar
Дюша Метелкин, ну да, не понял как это
avatar
Limitador, во время бега частота дыхания, конечно же, увеличивается, так как при этом требуется больше кислорода.
Но это ничего общего не имеет с одышкой (ощущением нехватки воздуха).
Повышение частоты дыхания при беге органично и не доставляет неудобства, нет состояния «запыханности».
Если это состояние есть — значит, нагрузка чрезмерна. Стоит ее уменьшить (снизить темп) до комфортного уровня и увеличивать постепенно, давая организму время на адаптацию.
avatar
Дюша Метелкин, да, вспомнил про дыхание, надо научиться животом дышать, пока не освоил технику, даже теорию не читал забыл ))
avatar
Дюша Метелкин, нарушение ритма дыхания у меня не было
avatar
Limitador, вы же сами сказали «одышка».
Про ритм я ничего не говорил
avatar
Дюша Метелкин, одышка это изменение ритма и глубины дыхания 
avatar
Limitador, главный параметр одышки это дискомфорт от нехватки воздуха.
Бегун-любитель на длинной дистанции (тренировке) не должен испытывать дискомфорта
avatar
Дюша Метелкин, на счёт одышки наверное тоже приврал, наверное метров 500 всё таки
avatar
Мой знакомый в 60 лет решил в СПб проверить комплексно свой организм с МРТ всего тела.
Пожилой доктор ему отдал распечатку и сказал, что ничего существенного там нет. И порекомендовал ему не заниматься уйней, сказав, что организм всегда подскажет, когда ему нужна помощь извне. Главное — не пропускать эти сигналы!
avatar
Бег — это привилегия. Кайф, медитация, очищение мыслей, насыщение мозга кислородом. Дистанция и темп — всё индивидуально. Про себ скажу, что сложно бежать (разогрев) первые 4 км. Затем бежать легче. Зона комфорта — темп 5:00 мин./км. Бегал полумарафоны, кроссы по лесам, гонки героев и т.п. БЕГ — КАЙФ!
avatar
mad jemeson, Бег, как и все остальное, — обычная хотелка, не хуже и не лучше собирания грибов или почтовых марок (как у меня). Главное — чтобы это было в удовольствие, а не через силу, как у спортсменов!
Прим.: помню по ТВ поздравление журналистов с 60-ти летием многократной олимпийской чемпионки по лыжам — Кулаковой. Я не узнал ее в показанной по ТВ старухе…
avatar
mad jemeson, медитация — это переплыл на остров на Волге и гуляешь один по несколько километровой песчанкой косе
avatar
Боли к коленях и суставах еще от возраста зависят. Врядли будете много бегать после 60-ти лет.
Limitador, Он выбрал свой путь — путь денег и власти, не подумав (как и я) зачем его туда зовут!
Например, я сразу уволился с высокой должности, когда понял, что меня назначили на повышение, чтобы я принял стройку на 500 млн руб., к которой я не имел никакого отношения (просто искали стрелочника, который будет сидеть!).
А сейчас с невинным видом приглашают меня «встретиться с коллективом». Я послал их всех на куй!
Только друзей поздравляю с ДР
avatar
Игорь ПМ, Похожий вариант скреп — У моего друга (37 лет назад разбился на дельтаплане) жена, будучи глвбухом фирмы наподписывала документов на уеву тучу денег (не портить-же отношения с начальником), после чего случилось ДТП со смертельным исходом.
avatar

Можно ещё ходить с вязанкой. И бегать не надо, и три в одном, многосторонняя нагрузка. И люди будут дорогу уступать.

Причём кроме смеха, реальная замена вполне. Конечно — нужно литературку элементарную полистать. Думать головой, в любом спорте так — любой тренер скажет. Про технику – он там как раз. Асфальт – проблема, решать. Вообще лучше кросс, там, конечно — свои камни. В буквальном. Не просто бегать. Учиться. На секциях детишки не сами по себе же носятся. И тренер — не с улицы просто так зашёл посвистеть.

На самом деле, бег просто слово, не мантра. Слабые стороны — как раз однообразие /или в одну точку, если пятками по асфальту долбить и др. Никто не мешает менять что-то за то же время, даже само слово.

avatar
MySki, связалкой можно девушку повесить

avatar
Limitador, 


Академика пропустить. Над техникой доп. работают в процессе, разные упр. сериями. Автоматизм изменится, связки и др. А плоский жёсткий асфальт — противоест., нет в природе. Может кирзаки и не помогают как раз.
avatar
Я убил бегом тазобедренный сустав. Полумарафоны уже бегал. Потом боль, МРТ, приговор врача. Вес был чуть выше ИМТ в те годы, или в норме. Теперь в плохую погоду ноет сустав, спать не даёт.
Но явсеравно даю себе нагрузку, хожу каждый день в хорошую погоду по 5 км быстрым шагом, иногда больше. По Москве люблю гулять, вылез тут на Поклонную гору и меня поперло, обошел ее всю и по кутузику дошел Киевского вокзала в субботу.
Движение это жизнь, но двигаться надо правильно.

теги блога Limitador

....все тэги



UPDONW
Новый дизайн