Медитация и осознанность

10 минут в день, которые приведут ваши мысли в порядок
Get Some Headspace: 10 Minutes Can Make All the Difference
2 отзыва
Авторы:
Год написания: 2011
Страницы: 336
Издательство:
ISBN: 978-5-91671-624-5
Жанр: Психология
Медитация по системе Энди Паддикомба – это прежде всего инструмент повышения качества жизни. Она не только снижает уровень стресса, помогает избавиться от тревог, раздражительности, бессонницы, но и помогает осознать, что жизнь прекрасна. Кроме того, состояние осознанности, которому учит медитация, зачастую позволяет находить решения самых сложных жизненных задач и проблем. Здесь нет никакой мистики, в доступной и занимательной форме автор излагает простейшие и действенные приемы ежедневного комплекса упражнений. Они не требуют каких-либо специальных знаний или предварительной подготовки, пошаговые инструкции дают возможность освоить технику медитации самостоятельно. А главное – для того чтобы воспользоваться несомненными преимуществами этой методики, достаточно всего десяти минут в день.
Теги: саморазвитие, эзотерика, психология, счастье
Добавил: Тимофей Мартынов
19 марта 2018, 15:57

«Медитация и осознанность.» — Энди Паддикомб. Рецензия

Вы не научитесь медитации, не познаете дзен и не поймёте зачем это нужно. Правда не понял в чём смысл книги, но может пойму ещё, для того и конспект) Есть лучше по этой теме.

Конспект:

Режим в монастыре-подъём в 2.45 отбой в 11

Мысли проносятся как автомобили или как дикий конь. Надо просто расслабиться и дать им свободу.

Медитировать сидя — самая лучшая поза.

Техники:

Сканирование своего тела от макушки до пяток. Сначала бегло, потом секунд 30-40.

Считать вдохи от 0 до 10 и снова. Спокойное дыхание. ( и так 10 минут)

Концентрироваться на текущем моменте в жизни, не мечтая и не улетая в мыслях.

Упражнения:

концентрация при монотонном беге или плавании (как себя чувствуешь, что видишь, какая вода на вкус)

Способ быстро уснуть:

Лечь, расслабиться, просканировать себя 30 раз сверху вниз по 10-30 секунд

Щелчком повыключать сначала правую ногу, потом леву, потом руку и т.д.



( Читать дальше )

книга "Медитация и осознанность" - рецензия

книга "Медитация и осознанность" - рецензия
Вообще говоря, медитация — это такая вещь, которую можно объяснить на одном листе, поэтому я заранее ожидал, что книга будет нещадно лить водой, размытой по 336 страницам. Мои ожидания вполне оправдались. Примерно 2% текста содержит полезную информацию. Но поскольку книги на 5 страницах никто покупать не будет, приходится авторам, прошедшим огонь и воду буддийских храмов выдавливать из своего прошлого прибаутки и анекдоты, в которые и заворачивается таинство медитации.
Но это еще не все. Автор — типичный околорыночник от медитации, всю книгу тащит читателей на свой сайт, где уже пытается монетизировать подогретую жертву.

Тем не менее оценка 4 из 5. Почему? Потому что эта книга — маленькая ступень для меня вверх, маленький шаг к тому, чтобы наконец уже начать самому регулярно медитировать.

Я свой путь к самосовершенствованию делаю маленькими шажками. Сначала бросил курить. Потом отказ от алко. Потом правильное питание. Ну и в конце концов рассчитываю медитировать дважды в день каждый день. Неискушенной публике кажется, что медитация — это какая-то антинаучная хрень. Ничего подобного. Почитайте статью Медитация в словаре смартлаба.

Медитация нужна абсолютно всем. Но особенно медитация нужна тем, кто частые испытывает стрессы, эмоциональные перегрузки, часто не может совладать с собой. Именно поэтому медитация так важна для трейдеров.

Итак, коротко.
Медитация — это

( Читать дальше )
....все тэги
UPDONW