медитация — это упражение на расслабление
мозга, направленное на очищение от эмоций и лишних переживаний. Вся медитация заключается лишь в том, чтобы заставить себя полностью расслабиться, а мозг — ни о чем не думать и удерживать такое состояние продолжительное время.
Медитация — это способ погрузиться в состояние релаксации.
Медитация — это состояние предельной концентрации внимания на мантре, дыхании, пламени свечи и т.п., которое обеспечивает полный ментальный покой. Во время медитации челове испытывает состояние отсутствия «Я», которое непрерывно болтается в голове.
Оглавление:
Зачем медитировать?
Нейробиологи доказали, что когда вы медириуете, вы не только учитесь самой способности медитировать, мозг также приобретает целый набор навыков самоконтроля, включая внимательность, собранность, умение справляться со стрессом, контроль над импульсами и самосознание. Со временем, люди, которые медитируют, не просто успешней в этих сферах — их мозг начинает работать как отлаженная волевая машина. У них больше серого вещества в префронтальной коре и в зонах мозга, отвечающих за самосознание[4]. Новейшие исследования показывают, что регулярная медитация помогает людям бросить курить, сбавить вес, отказаться от наркотиков или перестать напиваться.
Рэй Далио: Самый большой фактор, который оказал влияние на мой успех — это медитация.
Медитация — это простое упражнение, которое позволяет вам очистить вашу голову. Уходит стресс, уходят эмоции. 40 лет я делаю это по 20 минут 1 или 2 раза в день. Это влияет на префронтальную кору (prefrontal cortex), это задействует обе половины мозга, это повышает креативность, открытость ума. Это очень помогает. Это самый лучший подарок, который я могу вам дать.
Медитация помогает при работе, связанной со стрессом. Дело в том, что регулярные разочарования (например, от получения убытков на
бирже) на химическом уровне в
мозгу вызывают что-то вроде привыкания, что может вызывать хронически подавленное настроение и потерю мотивации.
Те, кто занимается медитацией, давно поняли, что легче всего отделаться от потока эмоций, если замедлить дыхание и движения тела и изолировать себя от внешнего воздействия. Ум склонен успокаиваться тогда, когда спокойно тело. Когда телу нетерпимо захочется пошевелиться, а мысли начнут блуждать и вам покажется, что не сможете вынести больше ни одного мгновения неподвижной медитации, продержитесь в этом состоянии еще несколько минут.[1]
Что происходит во время медитации?
Медитация увеличивает приток крови к префронтальной коре как физические упражнения приводят к увеличению притока крови к мышцам.
Исследования ученых показаывают, что мозговые ритмы во
время медитации заметно меняются. Рисард Дэвисон (Университет Висконсина) провел эксперимент, в ходе которого выяснил, что у монахов более активны нейронные связи между лобными долями и миндалевидным телом, которое заведует эмпатией и чувством материнской любви. Чем больше лет монах потратил на медитацию, тем выше была активность. Вывод этих исследований в том, что медитация укрепляет связь между мышлением (лобные доли) и чувставами (миндалевидное тело). Физиологически, медитация приводит к замедлению сердцебиения и дыхания, кровяное давление снижается, повышается иммунитет.
Эксперименты показывают, что всего за три часа практики у людей улучшились собранность и самоконтроль.
По прошествии 11 часов ученые отследили изменения в мозге.
8 недель ежедневной практики привели к росту самосознания в обычной жизни и увеличению серого вещества в соответствующих участках мозга.
Медитация и время
Медитация — это способ растянуть время и выйти за его пределы. Студенты, которые занимались медитацией, почти всегда преуменьшали время занятий. Сеанс 15 минут студены оценивали в 7-11 минут. Это связано с тем, что медитирующие сидят неподвижно с закрытыми глазами, изолируя себя тем самым от перцептивной информации — близко к состоянию полной сосредоточенности. [3] Регулярные медитации в целом помогает человеку расширить ощущение времени в повседневной жизни.
Как медитировать?
Обычно сеанс медитации длится 15-20 минут.
Во время медитации вы должны полностью расслабиться, лучше закрыть глаза и полностью выкинуть все мысли из головы.
Поскольку не думать ни о чем с непривычки невозможно, обычно рекомендуется постараться сосредоточиться максимально на своем дыхании.
Алгоритм медитации примерно следующий:
- Сесть в максимально удобную позу. Очень важно во время медитации не двигаться и не ерзать, поэтому поза должна быть максимально комфортной. Неподвижность необходимо сохранять на протяжении всего сеанса.
- Закройте глаза и сосредоточтесь на своем дыхании. Можно глаза не закрывать, сфокусировать их на одной точке. Максимально внимательно отслеживайте свое дыхание. Про себя можно повторять «вдох,,,,, выдох». Необходимо максимально сосредоточиться на ощущениях дыхания.
- Пока вы будете пытаться сосредоточиться, вашу голову будет посещать ментальный хаос, отвлекающий вас от концентрации — в вашу голову будет проникать то одна, то другая мысль. Необходимо отслеживать возникновение посторонних мыслей и стараться избавиться от них, вернувшись к ощущениям от дыхания и тела.
- Как только вы заметили, что ваш ум блуждает, верните его обратно в точку фокусаp[5].
Сеанс медитации можно начинать с 5 минут, постепенно наращивая до 20 минут.
Видео о том, как медитировать специально для смартлаба:
ссылки:
Трейдинг медитация (03.01.2014)
Дофамин, Мотивация, Счастье. (09.01.2014)
Учимся медитировать. Практическое пособие. (20.03.2014)
