На восприятие внешности по большей части влияет лишний жир в теле. Пузан, жирные щеки, огромная попа и прочее. Под всем этим не видно мышц, поэтому ничего из того, что можно накачать в спортзале, видно не будет.
Если есть лишний вес, надо его убирать, очень положительно влияет на здоровье в целом. А чтобы сбросить вес нужен просто дефицит калорий, и для этого не нужно платить, можно хоть на диване лежать — калории все равно сжигаются. Дефицит калорий это не просто бесплатно, а даже выгодно, потому что меньше тратишь на еду. Просто надо понимать, что можно еле выползти с тренировки, сжечь 500 ккал, а потом съесть два кусочка тортика на 1000ккал, или просто заесть суп 3мя кусочками хлеба (500ккал) и все что вы накачали заплывет жиром :).