Иван Петров, Мне надо было примерно метров 450 вверх забегать со всей силы, обратно вниз отдыхать, как-то неудобно вниз бежать казалось. На четвертом подходе вверх заболело.

Сходите к травматологу, сделайте снимок.

По плану, Видео смотрел, человек ругался матом, вы говорит тратите 2-3 часа в день что бы в тренажёрном зале 30 минут побегать. Я сам думал эллептойд надо.

T-800, не смазливое лицо, безобидное

Евгений Петров, У меня ещё нет таких мыслей сложных. Дома вращал всё, не растягивал.

T-800, У нас тут есть такой уникум, с утижелителями с водой в рюгзаке тренируется, типа бегает, получается ходит быстро. С виду смазливый, с косичкой )) Мне надо было метров 450 вверх забегать со всей силы, обратно вниз отдыхать, как-то неудобно вниз бежать казалось.

Limitador, Сегодня реально стало страшно что на этом конец, сейчас хожу операясь на табуретку

Ну, судя по описанию травмы, у тебя херня. В 20 лет прошло бы за неделю, в детстве за несколько дней. В 40 2-3 недели уйдет. 
Делай статику на другие мышцы, никак не задействуя колени. Колени бинтуй (чтобы ограничить движение) и мажь. Статика и другие упражнения повысят в крови уровень (забыл как называется) и это ускорит заживление. Ненамного. Процентов 30 получат мышцы не задействованные в работе.

vitsantal, Были такие мыслишки, это потому что книжку не прочитал.

Limitador, ты троллишь что ли? :-)
Бад это витамины и минералы, которые нужны для построения мышц и прочего. Это не панацея, а норма, если тело не получает витаминов/минералов из других источников. 
Кроссовки это тоже норма. Но они не дают сами по себе физиологически верную технику. Они снижают плохое воздействие дорожного покрытия. Грубо говоря от того чтобы ты колено вел не вперед, а в сторону, чем его ломал (ну условно) никак тебя кроссовки не уберегут. Тут идеомоторная тренировка нужна, мысленное представление о правильной технике. И укрепление мышц тела (и связок) чтобы тело эту технику могло реализовать. Статическими упражнениями, например. По крайней мере на начальном этапе.

Три раза по 100м пробежкой… Это не разминка. Это разогрев. Разминка это ты должен был мышцы (в т.ч. стопы, колени, тазобедреный и т.д.) растянуть и повращать в разных плоскостях причем сначала медленно. Чтобы они включились в работу. Вот и избежал бы травм.

vitsantal, Вы так добры ко мне, спасибо. Сегодня реально стало страшно что на этом конец, сейчас хожу операясь на табуретку, хорошо что еда есть ))

Правильные и хорошие советы уже даны выше, добавлю, что с возрастом таких проблем будет больше, в Питере с 40 лет зимой принимай витамин Д, я с 50-и колю хондропротекторы. Если за 3 недели колено не пройдёт, иди к врачу, а то начнётся воспаление и ко всему перечисленному добавятся противовоспалительные.

Limitador, прям как в анекдоте: «капот открывал, по колесу стучал, не понимаю почему авто не едет»)))

самое простое средство это пищевой желатин… пей пачку-2 в день… это чисты коллаген 90%

надо всегда помнить что коленный сустав это всего 2 см хряща примерно как полиэтилен… и этот хрящ не растет с 15 лет… т.е 2 см это на всю жизнь… поэтому бег надо поствить чтоб не было ударной нагрузки на этот сустав 

asdfjkyu, Еще и суставы подорожали... 

Резюме — сначала СПОРТ врач, потом тренер. По середине выбрать подходящий циклический вид спорта. Советы только от этих двух, смартлаб не про это, потеряешь зря время
Важное уточнение — все выше сказанное, если цель Здоровье, а не «блеснуть постом» Или «а поговорить»…

ЗОЖ до добра не доводит)

Limitador, там другая опасность. Неизвестно, как организм среагирует на горную болезнь. Молодые спортсмены у нас от горняшки разворачивались. А проблем с суставами ни у кого не было, даже с весом за 100 кг.

Евгений Петров, Бад для суставов ел месяц 120 табл, кроссовки новые, перед бегом дома размялся, три раза по метров 100 пробежал потихоньку.

Вот для этого и нужен тренер, чтобы не было травм, чтобы нагрузка росла постепенно и в нужных точках догоняла те точки усилий (мышцы, сухожилия, связки), которые лучше поддаются тренировке и ушли вперед по нагрузке; тренировка мышц и стабилизаторов второго и третьего уровня, которые начинают работать, когда устают основные мышцы, что не допускает получение травм.
3 месяца бега это +, но если по чесноку, то для организма это не о чем. С «дивана» Надо два — три года, в зависимости от..., чтобы оболочка приняла новые «правила игры».
Желаю вам, после восстановления (или во время, будет много времени) начать думать головой даже в таких вроде простых ситуациях как начало беговой жизни.
И да, не надо никаких рентгенов/мрт/ортопедов. ПЕРВОЕ — спорт врач, потом если он скажет все остальное. В мск есть крутые реабилитологи, маякуй дам контакт. У тебя + всего 40 лет, успеешь с нуля начать делать «правильно», не теряй зря время

T-800,  Круто подняться на Эльбрус, определённо вы здоровы!