Походу набегался , сегодня получил травму во время утренний пробежки.

Limitador, у меня на 47 при 86 кг такое случилось после очередной пробежки на дорожке. Я бегал босиком, есть мнение, что в кроссовках нужно, они амортизируют. За день коленка немного болела после пробежки, но я значения не придал, а после очередной раскорячило, ходить не мог.
Ничем не лечил. За неделю началась положительная динамики. Сейчас уже прошло более полугода. За это время поднялся на Эльбрус. Никаких симптомов не осталось.
Не паникуй.

Limitador, там другая опасность. Неизвестно, как организм среагирует на горную болезнь. Молодые спортсмены у нас от горняшки разворачивались. А проблем с суставами ни у кого не было, даже с весом за 100 кг.

Limitador, желаю скорейшего выздоровления,
и больше так не бегать

Limitador, переходи на скандинавскую хотьбу минимум 10к шагов в день плюс физупражнения. Приседания, отжимание, подтягивание и норм

По плану, бассейн — плечи травмируются)

Limitador, в посте написано болит под коленом. Именно под коленом, то есть ниже или скорее в глубине (в центре) коленного сустава? Потому что это будут разные вещи.

Limitador, ну угол нагрузки(в горку) изменил, надорвал или воспалилась связка

Limitador,  нестабильность сустава. Скрип — плохо. По описанию выглядит как частичный разрыв или полный, причём просто так определить не получится. Нужно МРТ. Гематома, припухлость? Тут вобще как повезет, кто-то говорит/пишет, что у него и полный разрыв сам заживал и всё ок. У кого-то проблемы на всю жизнь. По поводу связок не знаю, но если отрывается сухожилие и в течение какого-то срока (вроде 2 недели) не сшивается в больничке, то функционал этой мышцы полностью утрачивается на всю жизнь. Со связками может быть и по-другому (насколько я помню, то по-другому). Либо понадеяться, что нет разрыва и через дней 5-7 уже должно быть ясно, либо перебдеть сразу и сделать снимок и спать спокойно. В случае полных разрывов связок часто прибегают к операциям, просто чем старее травма, тем больше последствий и сложностей. Я раньше тож травмировался с железок, некоторые вещи понимаю, но не врач. Разрыв помимо боли, именно в сам момент разрыва, может сопровождаться треском, если было такое, то лучше снимок и в больничку. Но полностью порвать связку не так-то просто. В следующий раз перед тем как делать впервые нетипичное для себя упражнение, подготовьте тело более простым аналогом. В случае с бегом в/под гору — ходьба в/под гору или бег в/под гору, но с маленьким углом наклона поверхности. Даже если вы с размятым и разогретым телом будете выполнять нетипичное упражнение, то отсутствие сформированных и устойчивых нейромышечных связей на это упражнение может привести к травме, мозг тупо не научился ещё контролить мышцы в таком движении и получается как попало.

Limitador, ну видите признаки такие, что сказать точно нельзя, тут вроде плохо, а тут не страшно. Я бы сейчас, думаю, перестраховался, а вот десять лет назад плюнул бы.
Авось — страшная и непостижимая штука.

Limitador, прям как в анекдоте: «капот открывал, по колесу стучал, не понимаю почему авто не едет»)))

Limitador, ты троллишь что ли? :-)
Бад это витамины и минералы, которые нужны для построения мышц и прочего. Это не панацея, а норма, если тело не получает витаминов/минералов из других источников. 
Кроссовки это тоже норма. Но они не дают сами по себе физиологически верную технику. Они снижают плохое воздействие дорожного покрытия. Грубо говоря от того чтобы ты колено вел не вперед, а в сторону, чем его ломал (ну условно) никак тебя кроссовки не уберегут. Тут идеомоторная тренировка нужна, мысленное представление о правильной технике. И укрепление мышц тела (и связок) чтобы тело эту технику могло реализовать. Статическими упражнениями, например. По крайней мере на начальном этапе.

Три раза по 100м пробежкой… Это не разминка. Это разогрев. Разминка это ты должен был мышцы (в т.ч. стопы, колени, тазобедреный и т.д.) растянуть и повращать в разных плоскостях причем сначала медленно. Чтобы они включились в работу. Вот и избежал бы травм.

Limitador, 40 лет это еще не старый, прямо сыпаться организм начнет вряд ли. 
А по описанию у тебя обычный надрыв связок на перенапряжении.  Укрепление связок тренировочной работой 3 года занимает, а не 3 месяца (к слову). Это мышцы быстро тренируются, а связки нет. 

Limitador, Сегодня реально стало страшно что на этом конец, сейчас хожу операясь на табуретку

Ну, судя по описанию травмы, у тебя херня. В 20 лет прошло бы за неделю, в детстве за несколько дней. В 40 2-3 недели уйдет. 
Делай статику на другие мышцы, никак не задействуя колени. Колени бинтуй (чтобы ограничить движение) и мажь. Статика и другие упражнения повысят в крови уровень (забыл как называется) и это ускорит заживление. Ненамного. Процентов 30 получат мышцы не задействованные в работе.

Limitador, попробуй вольтарен, обезболивающее и противовоспалительное. После теплового воздействия.

Limitador, ну т. е. по «колесу еще не стучал? » (Смартлаб, инет, надо еще в спортлото обратиться😂😂😂)

!!! СПОРТ ВРАЧ!!! или на крайний случай СПОРТИВНЫЙ реабилитолог

Как вариант: sportsectionclub.ru/rehab
Не занимайся х...., береги свое время

asdfjkyu, Еще и суставы подорожали... 

А. Г., важно!!! К СПОРТИВНОМУ травмотологу

Ветерок, 

какой именно (очень хороший) рыбий жир посоветуете?
Капсулы не нужны.

Tomm, Я много лет пил «Волшебную рыбку», на потом она подросла в цене, было 240, стало 540 приблизительные цифры. А также Fjord, Moller.
Смотрю какой дешевле на единицу объема сегодня, тот и покупаю. Посл покупка была Fjord 2х200 мл за 1646. Это те продукты, которые можно пить не морщась. Но есть такие, что трудно не блевануть, такие противные.

Limitador, это азы, азбука аэробных тренировок, бега в том числе… Без этого будут травмы, перетренированность, отсутствие результатов и разочарование в итоге.

𝓜𝓮𝓻𝓮𝓵𝓲𝓷, проблема хотьбы в том что человек бипедальный и заточен на ходьбу и загонную охоту… т.е из всех животных человек самый энергоэфективный по передвижению… сжигать калории просто ходя даже быстро сложно…

𝓜𝓮𝓻𝓮𝓵𝓲𝓷, ходить классный вариант, есть правда несколько «но»
1. Ходить надо «правильно», тем более " С палками"
2.эффективность бега 1км = 10 км ходьбы «правильной». Если исходить из желательной рекомендуемой спортивными врачами/учеными нормы бега для какого-то мин эффекта для организма 30 мин (примерно 3 км) /3, 5 часа в неделю, то Ходить надо 6 часов в день (5км/час 30 км)
Если у вас есть такое свободное время 6часов в сутки, то тогда вопросов нет)))
3.Есть еще моменты, но можно уже на первых двух остановиться

Итого вывод: ходить полезно в двух случаях, если ты прирос к дивану и это этап для начала норм занятий бегом, или если тебе глубоко за 60 и твои занятия спортом до этого момента ограничивались только литерболом или шахматами

Пысы, интересно на смартлабе население живет 😁

vitsantal, не пойму, где у вас в сравнении учтена пересечения местность....)))

Пианист Сидоров, если с медицинской точки зрения подходить, то приседания — самый быстрый способ износить колени. Вероятно, самый лучший вариант — плавание. 

Пианист Сидоров, играть на пианино вредно, изнашиваются суставы пальцев рук

Limitador, зачем нужен этот бег? Погуляли и все. На велике можно прокататься

Tony Smol, есть даже такой ютуб канал «Бег Вреден»
Надо знать азбучные истины

Limitador, артроз, артрит, остеопороз на пустом месте не возникают.
Болезни длятся годами — ты бы их раньше заметил.

Limitador, скорее всего спазм большеберцовой мышцы —
глубокая мышца голени поддерживающая свод стопы, очень болезненная, в инете видео самомассажа и упражнения на расслабление.

Nekto Finkelmaer, вы врач? Зачем вы этому… Трейдеру даете советы здесь? Если врач, сделайте диагностику, назначьте лечение, если нет, какого хе вы ему даете инфу на которой состояние этого… Пациента может только ухудшиться?

Я просто в Удивлении и того кто спросил и кто здесь ему дает советы

vitsantal, лечить, учить и строить могут все.

Я профессиональный спортсмен, травма обычная, часто встречающаяся, ты же из-за синяка ко врачу не побежишь?
Массаж мышц и упражнения на растяжку ещё никому не повредили.

Nekto Finkelmaer,
«лечить, учить и строить могут…
Массаж мышц и упражнения на растяжку ещё никому не повредили.»
Навредили, в том то и дело, совет только один — к спорт врачу. Люди сдуру растяжками себе мышцы отрывают. На счет «могут все» — могут все про это говорить, а делать с результатом могут те кто врач.

Но… Хз, зачем вы советуете и берете грех на душу, там в колене вариантов масса, может быть синяк, а может человек ходить не сможет, если пройдет неправильную реабилитацию

vitsantal, не надо выдумавать того, чего нет. Топикстартер не падал, не ударялся, хронических заболеваний нет. Расслабит мышцу и будет спокойно бегать дальше, не надо каркать, все у него будет хорошо.