Доброй ночи, коллеги!

Все мы знаем, что долгие дни и ночи, проведенные за монитором, ломают осанку и ухудшают здоровье. В особо запущенных случаях может образоваться т.н. «вдовий горб», который превращает осанку человека в «букву Зю».

Все мы знаем, как с этим бороться и как приобрести хорошую осанку. Для этого необходим:
1. Турник (подтягивания)
2. Гимнастическая скамья (гиперэкстензия)
3. Эспандер (изолированная прокачка мышц спины)

Ниже пойдет речь не о спортсменах, а об обычных людях, которые хотели бы привести в тонус мышцы спины и поправить осанку без лишних усилий и покупки дополнительных тренажеров.

Несколько лет назад я писал о волшебном изделии — фитболе. При использовании фитбола в качестве стула/кресла туловище постоянно стремится находиться в равновесии и нагружает спину/бедра/голени (в порядке убывания) и тренирует профильные мышцы.
К сожалению, в то время в продаже были доступны только фитболы до 75 см в диаметре. Это очень мало для высокого человека (мой рост 188 см), подходит только для коротышек, так что я успешно поупражнялся полгода и забил на это дело. Тем не менее, эти полгода я провел с пользой — вначале спина болела, но уже через 2-3 недели осанка исправилась и чувствовать себя я стал значительно лучше.

( Читать дальше )

Доброй ночи, коллеги!

Если честно — надоело читать фантазийные посты про ЗОЖ и похудение. Решил поделиться собственным опытом, проверенным, как говорится «Pain&Gain» )))

Начну тезисно:
— если человек молод и здоров, то похудеть элементарно (меньше жрать и больше двигаться)
— если человек немолод и нездоров, то это не канает
— если у человека есть специфические болячки, то это не канает в квадрате

Итак — наш пациент — это мужчина/женщина за 40 с избыточным весом и отягощающими обстоятельствами (диабет 2-го типа и инсулинорезистентность, подагра (гиперурикемия), гиперлипидемия, гипертония — все компоненты метаболического синдрома).

Если отягощающие обстоятельства более серьезны (наличие инсулиномы - см. болезнь Иценко-Кашинга или кортикопиомы (мой случай)), то без медицинского вмешательства ничего не получится от слова совсем. Неверующие могут погуглить медицинские заключения по болезни Иценко-Кашинга, когда больные, потреблявшие 700 кКал/день не худели… А просто теряли подвижность, впадали в кому и умирали…

( Читать дальше )

Да, коллеги...

Решил я немного подискутировать с Отцом-Основателем...
Обычно такие дисккуссии заканчиваются очень быстро, но я все же попробую

Недавно состоялся очередной д.р., и тикер щелкнул еще на 1 деление...
Теперь мне 56

Немного о себе
1. Выгляжу на 40-
2. Деффкам нравлюсь (исключительно личный опыт)
3. Возрастных изменений особо не чувствуется. За последние 10 лет немного поднялась верхняя планка давления и участился пульс. На этом все, вроде

Теперь немного о методах, которые я использую для поддержания хорошего физического состояния:
1. Зарядка каждое утро
2. Каждый день не реже 30 мин/час одно физическое упражнение (отжимание, приседание, упражнение с гирей). Если каждый час
делать подтягивания — это уже совсем другой уровень.
3. Курение допустимо после мин. 3-х упражнений
4. Употребление алкоголя допустимо мин. после 3-х суток после предыдущего употребления алкоголя.

Что вы думаете по этому поводу, коллеги?

С уважением