-_\

я занимаюсь тяжёлой атлетикой и потому вынужден разбираться в рационе питания. На сушке (диете), еда стоит 8к в месяц, при наборе массы — 15к в месяц. Питание — правильное и полезное с точки зрения нутриологии.

Баня стоит 0 рублей (в квартирах обычно есть ванная комната, поищите).

Стрижку можно делать раз в квартал, цена 1к — стригут ничуть не хуже, просто стригут именно волосы, а не кошелёк.

А если не опаздывать, то и такси особо не нужно, итого такси тоже 0 рублей.

Если не быть неряхой и не рвать одежду, то каждый месяц её покупать не придётся. 5к на сезон (одежды обычно хватает на несколько сезонов) — более, чем. Просто не надо покупать маечки по 10 тысяч.

Заведения 12 тысяч это не про «просто выживание». Если не бухать, как чёрт, и не захаживать в рестики (готовить надо дома, да), эту цифру смело умножаем на 0.

Ну и напоследок, квартира. Открываю циан, Мск. Ставлю фильтр «до 40к», вижу 649 квартир. Почти все — обычные нормальные квартиры. Странно, что аффтару, чтобы было «не противно», не захотелось снять букингемский дворец.

Итого в месяц:

* квартира 36к

* коммуналка 5к

* еда 15к

* одежда усреднённо 1.5к

* транспорт 3.5к

* стрижка 0.3к

Итого 61 300. Всё остальное — запросы мажора и неумение пользоваться деньгами.

Те, у кого все эти пункты плана есть, цели не ставят. У самурая нет цели: есть только путь.

Все «залётные» перед летним сезоном (ставящие цели быстро похудеть и чтобы поменьше делать) обычно обламывают свои рога осознанием, что над собой нужно производить множество усилий на длительном отрезке времени.

Я бы переформулировал вопрос так: «Как мне начать жить так, чтобы вот этот список у меня был на постоянной основе?»

А ответ на этот вопрос такой: нужна тренировка силы духа: заставлять себя ходить в зал и понемногу начать разбираться в питании.

Чтобы убрать жир, нужно держать себя в дефиците калорий. Организм много энергии тратит на мышцы, поэтому если просто сидеть на диете, он сожжёт именно мышцы (синдром жирного дрыща будет). Поэтому, силовые тренировки — это обязательно. 

Зал 3 раза в неделю (сама тренировка всего минут 40) + правильное питание (мясо жрать, тортики — не жрать).

Ну и не расчитывать на быстрый эффект. Визуальный результат начнёт проявляться через 2-3 года, идеальный результат — через 5-10 лет. Настроение изменится сразу же (в крови, поднимется гормон либидо — тестостерон, уменьшится гормон стресса — кортизол).