SMART-LAB
Новый дизайн
Мы делаем деньги на бирже
Информация
dr-mart
Как правильно поставить перед собой спортивно-оздоровительную цель на 2 полугодие?
- 07 июля 2026, 08:59
- |
- Тимофей Мартынов
✅Типа, хочу кубы на животе
✅Сбросить вес до Х кг
✅Подтягиваться 20 раз
✅Ходить по 10 тыс шагов в день и пройти 1,8 млн шагов
✅И тому подобное
Все это звучит не очень вдохновляюще.
Тогда как же сформулировать эту цель?
✅Сбросить вес до Х кг
✅Подтягиваться 20 раз
✅Ходить по 10 тыс шагов в день и пройти 1,8 млн шагов
✅И тому подобное
Все это звучит не очень вдохновляюще.
Тогда как же сформулировать эту цель?
1.6К
Читайте на SMART-LAB:
⚡️ 25 августа Займер объявит результаты II квартала
Через неделю, 25 августа, Займер опубликует финансовые результаты II квартала 2026. По традиции вместе с раскрытием мы проведем вебинар, на...
12:10
Взгляд БКС. О чем сигнализируют июльские данные по алмазно-бриллиантовому рынку Индии
Совет по содействию экспорту драгоценных камней и ювелирных изделий Индии (GJEPC) опубликовал актуальные данные о состоянии алмазной...
08:54
теги блога Тимофей Мартынов
- FAQ
- forex
- IMOEX
- IPO
- NYSE
- QE
- S&P500
- smart-lab
- smartlabonline
- tradingview
- акции
- антикризис
- банки
- бизнес
- брокеры
- вебинар
- видео
- вопрос
- встреча smart-lab
- ВТБ
- Газпром
- Греция
- дивиденды
- доллар рубль
- ЕЦБ
- золото
- инвестиции
- индекс МБ
- Инфляция
- Китай
- книга
- Книги
- комментарий
- комментарий по рынку
- конференция смартлаба
- конференция трейдеров
- кризис
- криптовалюта
- Лукойл
- ЛЧИ
- Магнит
- Максим Орловский
- мобильный пост
- мозговик
- Московская биржа
- недвижимость
- Нефть
- нищетрейдинг
- Новости
- обзор рынка
- облигации
- объявление
- опрос
- опционная конференция
- опционы
- отчетность
- отчеты МСФО
- Причины падения акций
- прогноз
- прогноз по акциям
- психология
- Путин
- работа над ошибками
- рассылка
- реакция рынка
- рецензия на книгу
- роснефть
- Россия
- рубль
- Русагро
- рынок
- санкции
- Сбербанк
- смартлаб
- смартлаб конкурс
- смартлаб премиум
- статистика
- стратегия
- страшилка
- сша
- технический анализ
- Тимофей Мартынов
- торговые роботы
- трейдинг
- Украина
- Уоррен Баффет
- уровень
- философия
- форекс
- ФРС США
- фундаментальный анализ
- фьючерс MIX
- фьючерс на индекс РТС
- фьючерс РТС
- ЦБ РФ
- экономика
- экономика России
- экономика США
- Яндекс
Меня ломает ходить ходить в зал, поэтому делаю микротренировки — каждый раз перед едой 2-3 упражнения, удобно и абсолютно бесцельно ) Результаты отличные.
Любой ИИ напишет список упражнений под требования — сила, баланс и прочее.
Те, у кого все эти пункты плана есть, цели не ставят. У самурая нет цели: есть только путь.
Все «залётные» перед летним сезоном (ставящие цели быстро похудеть и чтобы поменьше делать) обычно обламывают свои рога осознанием, что над собой нужно производить множество усилий на длительном отрезке времени.
Я бы переформулировал вопрос так: «Как мне начать жить так, чтобы вот этот список у меня был на постоянной основе?»
А ответ на этот вопрос такой: нужна тренировка силы духа: заставлять себя ходить в зал и понемногу начать разбираться в питании.
Чтобы убрать жир, нужно держать себя в дефиците калорий. Организм много энергии тратит на мышцы, поэтому если просто сидеть на диете, он сожжёт именно мышцы (синдром жирного дрыща будет). Поэтому, силовые тренировки — это обязательно.
Зал 3 раза в неделю (сама тренировка всего минут 40) + правильное питание (мясо жрать, тортики — не жрать).
Ну и не расчитывать на быстрый эффект. Визуальный результат начнёт проявляться через 2-3 года, идеальный результат — через 5-10 лет. Настроение изменится сразу же (в крови, поднимется гормон либидо — тестостерон, уменьшится гормон стресса — кортизол).
Один из вариантов 4х дневный цикл:
1 силовая тренировка ( после 40 лет над мышцами надо работать постоянно)
2 дыхательные упражнения (на задержку дыхания)
3 Интенсивная интервальная тренировка
4 кардио-нагрузка на пульсе 110-120
Можно расписать недельный цикл, который от тебя требует цивилизация. Но цикл в четыре дня более физиологичен в плане утомление-восстановление.
Физическая нагрузка положительно влияет на гормональный фон, что особенно важно старикам как мы.
Физическая нагрузка отличный антидепрессант, что в наше время очень полезно.
Не надо ставить цель, Тим. Простотполюби процесс и сам не заметишь, как эти цели будут позади
Занятно. Почти все так же сказали)
Чтобы были кубики, надо посушиться до 10% подкожного жира и даже меньше.
Потому что, уходя жир будет скапливаться в области живота.
Это самая последняя область.
Там даже качать ничего не надо.
Цель — «Сбросить вес до Х кг» должна включать в себя и ходьбу и подтягивания (я бы заменил на тягу ВБ) и наращивание мышечной массы и кардио-тренировки и кубики как видимый итог.
Но у любой цели должна быть объективно измеряемый результат.
Надо предельно чётко формулировать. Как для тупой нейросети
Надо поменяться внутри, изменить образ жизни.
Что-бы физ активность (а это автоматом + питание + отдых) стали частью жизни.
Пересиливать, заставлять, мотивировать — оно не работает на долгосрок вообще.
Тут психиатр за пару месяцев поможет гораздо лучше тренеров, нутрициологов и прочих коучей.