Как правильно поставить перед собой спортивно-оздоровительную цель на 2 полугодие?

07 июля 2026, 08:59
|
Тимофей Мартынов

✅Типа, хочу кубы на животе
✅Сбросить вес до Х кг
✅Подтягиваться 20 раз
✅Ходить по 10 тыс шагов в день и пройти 1,8 млн шагов
✅И тому подобное

Все это звучит не очень вдохновляюще.
Тогда как же сформулировать эту цель?

Ключевые слова:
Цели,
ЗОЖ

890

#37 по плюсам, #19 по комментариям

19 комментариев

Да никак, нужно сделать эти занятия более-менее интересными. Как вариант, в процессе слушать аудиокниги. И желательно художественную литературу, а не рассказы «выживших».

Auximen

Сегодня в 09:05
Ответить

Цели плохая мотивация. Должен цеплять процесс

Vatokat

Сегодня в 09:01
Ответить

Ничего не надо формулировать. Живите в удовольствие и не насилуйте себя.

Вагон Купонов

Сегодня в 09:03
Ответить

Надо втянуть в это действие единомыленников или организовать что-то типа куратора. В одиночку не все могут справиться с желанием забить, пропустить, отложить и т.п.

Sarumyan

Сегодня в 09:10
Ответить

купи весы для продуктов на кухню и поставь приложение на смартфон для подсчета калорий… счас есть приложении по фоте определют скока калорий

ves2010

Сегодня в 09:12
Ответить

Никак не формулировать. Тим, не для всего надо заморачиваться и ставить цель, ты же не проф спортсмен. Если спорт нужен просто для здоровья — цель по нему не нужна, но надо сделать спорт привычкой.
Меня ломает ходить ходить в зал, поэтому делаю микротренировки — каждый раз перед едой 2-3 упражнения, удобно и абсолютно бесцельно ) Результаты отличные.
Любой ИИ напишет список упражнений под требования — сила, баланс и прочее.

ignat

Сегодня в 09:14
Ответить

Если не вдохновляет, то повысить мотивацию на эти цели. Это территория коучей — их задача помочь с формулировкой целей и мотивацией. Как понять, что есть мотивация? Это когда не можешь не делать.

tradeformation

Сегодня в 09:24
Ответить

Те, у кого все эти пункты плана есть, цели не ставят. У самурая нет цели: есть только путь.

Все «залётные» перед летним сезоном (ставящие цели быстро похудеть и чтобы поменьше делать) обычно обламывают свои рога осознанием, что над собой нужно производить множество усилий на длительном отрезке времени.

Я бы переформулировал вопрос так: «Как мне начать жить так, чтобы вот этот список у меня был на постоянной основе?»

А ответ на этот вопрос такой: нужна тренировка силы духа: заставлять себя ходить в зал и понемногу начать разбираться в питании.

Чтобы убрать жир, нужно держать себя в дефиците калорий. Организм много энергии тратит на мышцы, поэтому если просто сидеть на диете, он сожжёт именно мышцы (синдром жирного дрыща будет). Поэтому, силовые тренировки — это обязательно.

Зал 3 раза в неделю (сама тренировка всего минут 40) + правильное питание (мясо жрать, тортики — не жрать).

Ну и не расчитывать на быстрый эффект. Визуальный результат начнёт проявляться через 2-3 года, идеальный результат — через 5-10 лет. Настроение изменится сразу же (в крови, поднимется гормон либидо — тестостерон, уменьшится гормон стресса — кортизол).

A.C.S.

Сегодня в 09:32
Ответить

Тим, ты писал что в валюте сидишь? Акции когда продал, и валюту по чем взял? До сих пор в ней? Или вышел 2 дня назад?

Kvakly

Сегодня в 09:34
Ответить

Как говорит один мой знакомый врач, детский хирург: " если бы турник был полезен, то на каждом бы висело по три еврея".

Пред предпенсионер

Сегодня в 09:42
Ответить

Проблема в том, что ты ставишь пред собой цели, которые для тебя не имеют смысла. Не надо ставить конкретные цели. Надо работать над физухой постоянно. Организм сам отработает свои оптимальные параметры.
Один из вариантов 4х дневный цикл:
1 силовая тренировка ( после 40 лет над мышцами надо работать постоянно)
2 дыхательные упражнения (на задержку дыхания)
3 Интенсивная интервальная тренировка
4 кардио-нагрузка на пульсе 110-120

Можно расписать недельный цикл, который от тебя требует цивилизация. Но цикл в четыре дня более физиологичен в плане утомление-восстановление.

FZF

Сегодня в 09:58
Ответить

Физическая нагрузка положительно влияет на гормональный фон, что особенно важно старикам как мы.

Физическая нагрузка отличный антидепрессант, что в наше время очень полезно.

Станислав Потемкин

Сегодня в 10:25
Ответить

Очистительные клизмы и массаж простаты — это если без усилий )))))))))))

Kazam

Сегодня в 10:51
Ответить

Не надо ставить цель, Тим. Простотполюби процесс и сам не заметишь, как эти цели будут позади

Shamoi

Сегодня в 10:56
Ответить

Занятно. Почти все так же сказали)

Shamoi

Сегодня в 10:57
Ответить

Типа, хочу кубы на животе

Чтобы были кубики, надо посушиться до 10% подкожного жира и даже меньше.
Потому что, уходя жир будет скапливаться в области живота.
Это самая последняя область.
Там даже качать ничего не надо.

DrManhattan

Сегодня в 11:49
Ответить

Как правильно поставить перед собой спортивно-оздоровительную цель на 2 полугодие

Цель — «Сбросить вес до Х кг» должна включать в себя и ходьбу и подтягивания (я бы заменил на тягу ВБ) и наращивание мышечной массы и кардио-тренировки и кубики как видимый итог.
Но у любой цели должна быть объективно измеряемый результат.

DrManhattan