Ещё одна книга о мозге и его потенциале.


10 лучших мыслей книги:
1.Все, что вы делаете — и в реальности, и в воображении ,- физически влияет на ваш мозг. Он меняется каждую секунду

2.Мозг способен реорганизовывать сам себя за счет формирования новых нейронных связей на протяжении всей нашей жизни

3.Чем чаще вы тренируете какой то навык, тем легче он вам дается. Ваши нейроны учатся вместе с вами.

4.Поврежденные или неправильно функционирующие клетки мозга и нейронные цепи умеют регенерироваться и перепрограмироваться.

5.Травмы мозга — это не приговор. С помощью стимулирующих упражнений можно восстановить если не все, то очень многие функции мозга. Упражнения для мозга могут быть так же эффективны, как и лекарственные препараты.

6.Для полноценной работы мозга важно высыпаться, правильно питаться и минимизировать последствия стресса с помощью спорта и дыхательных упражнений.

7.Тренировка всего одного навыка меняет миллионы и миллиарды нейронных связей. Когда мы учимся, то не просто приобретаем новые знания, а изменяем структуру мозга и увеличиваем его способность к обучению.

( Читать дальше )

Прочитал книгу Нормана Дойджа «Пластичность мозга.»

Основные тезисы

-Много людей следят за здоровьем и тренируют тело, чтобы дольше прожить, но не тренируют мозг, чтобы в старости иметь когнитивные способности на высоком уровне. Здоровое тело в старости не имеет смысла без качественных когнитивных функций мозга.

— Тренировка идет не только во время физических упражнений, но и когда человек анализирует тренировку в голове в любое другое время, в том числе во сне. (Когда это говорил мой инструктор по айкидо, я смеялся, а он оказался прав 😊). Оказывается, тренировать физические навыки можно, не приходя на тренировку, но не всегда и нечасто.

— Мысли могут влиять изменять нейронные цепочки и даже карту мозга (участки, которые отвечают за определённые навыки/умения)

— Участки мозга, отвечающие за определённые навыки/знания, могут переезжать в другие места без потерь в знаниях/умениях – долгое время считалось в науке, что они всегда неизменны. Мозг может компилировать их, перемещать, заимствовать нейроны в другие участки и возвращать обратно. Все это называется – Пластичность мозга.

( Читать дальше )

     Я тут писал рецензию, потом нажал на кнопку публикации, но смартлаб затупил и всё накрылось сами понимаете каким местом. Поэтому оставлю только то, что было выписано ранее:

• Мозг изменяется с каждым совершаемым нами действиями, преобразуя свои схемы так, чтобы они лучше соответствовали решаемой задаче
• Повреждённый мозг может осуществить собственную реорганизацию
• Стимулирующие условия способствуют изменению структуры мозга
• То, что не используется, отмирает
• Если вы будете исполнять те танцы, которые выучили в молодости, это не поможет вам сохранить двигательную кору мозга в должной форме… вы должны учиться чему-то действительно новому
• Зеркальная терапия
• Наши воспоминания не запечатлеваются раз и навсегда, а меняются под действием последующих событий
• Нам приходится неизменно учить цивилизованности каждое поколение, иначе мозг нового поколения может легко вернуться к варварству

Слышали когда-нибудь фразу – нервные клетки не восстанавливаются? Так вот этот автор убедительно доказывает, что это не так. Главная суть – могз пластичен и подстраивается к условиям окружающей среды постоянно, преобразуя способ взаимодействия нейронов. По потребности могз может с одной стороны нарастить и укрепить свою функциональность с помощью формирования новых связей между нейронами и за счет нейрогенеза. С другой стороны, отключить неиспользуемые мощности для экономии и разрушать некоторые ткани мозга в случае сильного стресса. Еще один замечательный вывод – если концентрировано нагружать нервную систему деструктивом (плохие привычки и прочее такое), то они захватят значительную область карты могза и убрать их будет ну очень трудно.  Есть период, когда формирование и обучение заходит, что называется слета, такая форма познания по-научному называется сенситивной. Например, языковые навыки в раннем возрасте. Есть несколько способов (психологических, химических, билогических и т.п.) при которых можно запустить такое у взрослого человека. Так вот лучшие умы бьются над тем, чтобы создать такую таблетку. (Помните фильм «Области тьмы» с таблеткой нзт – вот примерно так!). Среднее время, когда новые навыки/способности приводят к устойчивым изменениям в структуре мозга, составляет 6-10 месяцев. Любое знание формируется чередующимися стадиями – научение и закрепление. Поэтому если вы не может пробить свой «потолок» – то скорее всего вы на стадии закрепления и нужно продолжать учиться для следующего качественного прорыва.

( Читать дальше )

Впервые об этом термине я услышал, когда читал книгу Робина Шарма «клуб 5 часов утра», там в одной из историй он рассказывал, что клетки мозга могут создаваться до самой старости. А еще можно развивать мозг за счет простых упражнений (бег с утра, медитация и чтение). А еще в 2021 году, когда я проходил обучающий курс Барбары Оукли «Учиться правильно учиться» на образовательной онлайн платформе coursera, я отчетливо запомнил, что мощнейшее влияние на развитие и работу мозга оказывает бег! Так что бегайте и правильно питайтесь, тогда у вас будет и мозг в порядке, и здоровье на высоте. Если у вас появятся вопросы по книге или практикам, то можете написать мне @ivan_kuznetcoff

( Читать дальше )