dr-mart

Режим дня, полезный для ЗОЖ, против бессонницы

Про режим...

Что заметил?

Когда встаешь по утрам во сколько сам проснешься, лично у меня потом бывают проблемы с тем чтобы заснуть. Особенно характерно у меня это проявлялось ближе к концу года. Потому что к ночи начинается какой-то бодряк.

Но когда встаёшь каждое утро в 6 утра, к 22 часам я уже всегда овощ, которого ужасно рубит ко сну.

В обоих ситуациях спишь одинаково, возможно, во второй — даже больше в итоге. Но засыпаешь по-разному совершенно.

Во всех учебниках по ЗОЖу сказано что надо делать второй режим, а не первый.
1.8К | ★3
21 комментарий
15 лет так живу, хороший режим. Сначала по будильнику, а через пару лет, сам встаёшь уже в 6 без будильников.
avatar
Владислав Миронов
+4
у меня никогда не было бессоницы… у меня наоборот всегда сонница
avatar
Оля "Hare"... (заяц)...
+1
Оля «Hare»… (заяц)..., вам бы Зайцы витаминчик D проверить и белка наедать по больше
avatar
NoobSaibotGAZPSBERLKOH
+1
NoobSaibotGAZPSBERLKOH, витамин D это который от Солнца?! Если да, то зайцы белоснежные, ненавидят загорать… Моя вот такая особенность
avatar
Оля "Hare"... (заяц)...
сбой ритма сна это к сомнологу
..
хроническое недосыпание надо выявить причину:
кто рано встает с петухами после «досыпает» после в обед..
без этого действия работоспособность падает и все показатели здоровья снижаются.
avatar
Кекиус Максимус
А если еще и зарядку по утрам делать…
avatar
Андрей
Smart-lab премиум
+1
Я заметил что когда начал наедать белка 1,5-2г на кг веса, стал ложиться рано спать 10-11 вечера и вставать на час 2 раньше 5-6. И в таком питании засыпать после пробуждения утром или вечером стало по легче.
avatar
NoobSaibotGAZPSBERLKOH
NoobSaibotGAZPSBERLKOH, интересно🤔
avatar
Тимофей Мартынов
Проверенный аккаунт
+1
Тут дело не в количестве часов сна, а во времени когда спишь. Сон с 23 до часу самый полезный считается. Можно и 5-6 часов всего спать, но если спал именно с 23-х до часу, то будешь свеж и бодр как огурчик весь день
avatar
rog
+3
Послеобеденный сон минут на 20-30 очень полезен. Тогда и допоздна можно всякое делать. Недосып дневным моционом можно компенсировать.
avatar
Путешественник
1,5 литра пива каждый вечер и спать будете как младенчики. Только охота крепкое не берите
avatar
Spekul777
+1
Тимофей, попробуйте методики аутотренинга. Я могу уснуть, даже когда не хочу — можно просто убедить себя заснуть )
avatar
Denkenmacht
+1
Denkenmacht, пробовал не получалось
avatar
Тимофей Мартынов
Проверенный аккаунт
Тимофей Мартынов, я занимался вот по этой книжке 20 лет назад.

www.libex.ru/detail/book56022.html

Там помимо рукопашки есть раздел, посвященный аутотренингу. Есть рабочие методики по введению себя в состояние подверженности самоубеждению и самовнушению, пользуюсь до сих пор. То есть в таком состоянии можно дать себе команду заснуть, либо быстрее выздоравливать (если болен), либо если что-то болит, уменьшить боль и т.п.
avatar
Denkenmacht
Когда встаешь по утрам во сколько сам проснешься, лично у меня потом бывают проблемы с тем чтобы заснуть.

А что тут странного?
Прибавь 16 часов к 10 утра и получится 2 часа ночи.
Для того чтобы ложиться в 11 вечера надо вставать в 7 утра.

avatar
DrManhattan
о! весна начинается!
avatar
Чингачгук (Великий Змей)
С моей т.з. проблемы «как заснуть» возникают от переизбытка углеводов во второй половине дня (в топку закинули углеводов и горшочек начинает варить, это необязательно конфеты, рис и картофель — это чистые углеводы) и недостатка физической активности (тело не устаёт и не требует восстановления).
avatar
Auximen
Smart-lab премиум
+1
Auximen, а что надо закидовать?
Животные белки?
Даже сахар — это не чистый углевод,     
и картофель — источник сложных углеводов (прежде всего крахмала),     
а также клетчатки и небольшого количества простых сахаров.
Охлаждение картофеля после приготовления снижает его ГИ примерно на 25 %, так как увеличивается доля резистентного крахмала, который не переваривается в тонком кишечнике.
avatar
DrManhattan
+1
Я засыпаю каждый день в 00:40, просыпаюсь в 9:30 утра. Судя по анализам и данным по HRV — восстанавливаюсь достаточно. Учебники ЗОЖ ≠ абсолютная правда. Главное постоянство и свой режим, к которому и привыкает тело.
avatar
Aneto
Mizandari, с кем? с женой? эко вы извращенец
avatar
Pavel Loginov

Читайте на SMART-LAB:
Мировой рынок золота столкнулся с ограничением добычи
Мировой рынок золота продолжает расти, несмотря на крайне ограниченное расширение добычи. По данным Всемирного совета по золоту (WGC), в 2025 году...
Фото
Freedom Finance Global
17:13
Обновление кредитных рейтингов в ВДО и розничных облигациях (ООО «Сергиевское» подтвержден BB-.ru, ООО «АГРОДОМ» понижен до С(RU))
🟢ООО «Сергиевское» НКР подтвердило кредитный рейтинг на уровне BB-.ru. ООО «Сергиевское» — сельскохозяйственное предприятие, расположенное в...
Фото
Андрей Хохрин
09:14
Фото
Какие перспективы у «Ренессанс Страхования»?
Финансовые результаты «Ренессанс Страхования» за 2025 год оказались в целом нейтральными. Несмотря на сложную экономическую ситуацию в...
Фото
Финам Брокер
18:57
Фото
Совкомбанк МСФО 2025 г. - чем это лучше Сбера?
Совкомбанк опубликовал финансовые результаты за 2025 год. Чистая прибыль снизилась на 31% до 53,2 млрд руб., в 4-ом квартале снижение...
Фото
Анатолий Полубояринов
08:21

полезные записи за 24 часа

★12 12 Рулетка доходностей: Как срок облигации ломает реальную прибыль (Сравниваем ОФЗ и Корпоратов с цифрами)
★9 26 Не хватает баллов до пенсии? Когда их стоит купить, а когда это просто дорогая ошибка
★6 0 ВАЖНО. С понедельника 23.3.26 новый график на срочном рынке Мосбиржи. В избранное. Единая торговая сессия — весь день в рынке.
★5 0 Скринеры акций. Лекция 1. Введение и установка OsEngine
★4 2 Инфляция в начале марта — недельные темпы стабильны, но валюта/бензин напрягает. В февральский пересчёт внёс свой вклад международный туризм.
★4 3 Татнефть (TATN). Отчет 2025. Дивиденды и перспективы.
★3 0 ТНС энерго Нижний Новгород РСБУ 2025 г.: выручка ₽59,12 млрд (+12,5% г/г), чистая прибыль ₽1,15 млрд (против убытка ₽9,4 млрд годом ранее)
★3 4 ЛДВ "Шрёдингера" и ЗПИФ недвижимости
★3 57 Трёшки — новый драйвер роста недвижимости? Как новые лимиты ипотеки перевернут рынок!
★3 32 Продажи автомобиля TENET бьют рекорды в 26г. Откуда он взялся?
+156 11 Россияне переплатили за услуги ЖКХ почти 103 млрд рублей
+154 39 В Госдуме призвали вернуть таксофоны на улицы и уже есть производители готовые их поставить.
+147 4 ЛДВ "Шрёдингера" и ЗПИФ недвижимости
+146 0 Дивидендный сезон скоро, рост акций и цен на нефть, отчеты, размещения облигаций и другие новости в обзоре главных событий недели
+140 26 Не хватает баллов до пенсии? Когда их стоит купить, а когда это просто дорогая ошибка
+139 5 США ослабляют санкции🔥Акции и инвестиции
+138 2 Надежда, страх и отсутствие алгоритма. Что на самом деле забирает ваши деньги.
+134 32 Продажи автомобиля TENET бьют рекорды в 26г. Откуда он взялся?
+120 36 Ответ Ладимиру
+111 8 🔻АКРА отозвало кредитный рейтинг Евротранс

самые обсуждаемые сегодня

74к Никто не заработал на рынке
62к А как думаете, Трамп знал, что будет с нефтью, когда СВО начинал?
41к ⚡Для тех кто думает, что война США с Ираном скоро закончится
39к Большая политика - это нам надо? (+лайфхак)
41к Ещё один обывательский взгляд на ближневосточный кризис
34к Обывательский взгляд на ближневосточный кризис
39к В Госдуме призвали вернуть таксофоны на улицы и уже есть производители готовые их поставить.
21к Застряли русские туристы в Дубае.
12к Индекс недвижимости Дубая обвалился на 30%
12к 📈 Диверсификация

теги блога Тимофей Мартынов

....все тэги



UPDONW
Новый дизайн