dr-mart

Режим дня, полезный для ЗОЖ, против бессонницы

Про режим...

Что заметил?

Когда встаешь по утрам во сколько сам проснешься, лично у меня потом бывают проблемы с тем чтобы заснуть. Особенно характерно у меня это проявлялось ближе к концу года. Потому что к ночи начинается какой-то бодряк.

Но когда встаёшь каждое утро в 6 утра, к 22 часам я уже всегда овощ, которого ужасно рубит ко сну.

В обоих ситуациях спишь одинаково, возможно, во второй — даже больше в итоге. Но засыпаешь по-разному совершенно.

Во всех учебниках по ЗОЖу сказано что надо делать второй режим, а не первый.
1.9К | ★3
21 комментарий
15 лет так живу, хороший режим. Сначала по будильнику, а через пару лет, сам встаёшь уже в 6 без будильников.
avatar
Владислав Миронов
+4
у меня никогда не было бессоницы… у меня наоборот всегда сонница
avatar
Оля "Hare"... (заяц)...
+1
Оля «Hare»… (заяц)..., вам бы Зайцы витаминчик D проверить и белка наедать по больше
avatar
NoobSaibotGAZPSBERLKOH
+1
NoobSaibotGAZPSBERLKOH, витамин D это который от Солнца?! Если да, то зайцы белоснежные, ненавидят загорать… Моя вот такая особенность
avatar
Оля "Hare"... (заяц)...
сбой ритма сна это к сомнологу
..
хроническое недосыпание надо выявить причину:
кто рано встает с петухами после «досыпает» после в обед..
без этого действия работоспособность падает и все показатели здоровья снижаются.
avatar
Кекиус Максимус
А если еще и зарядку по утрам делать…
avatar
Андрей
Smart-lab премиум
+1
Я заметил что когда начал наедать белка 1,5-2г на кг веса, стал ложиться рано спать 10-11 вечера и вставать на час 2 раньше 5-6. И в таком питании засыпать после пробуждения утром или вечером стало по легче.
avatar
NoobSaibotGAZPSBERLKOH
NoobSaibotGAZPSBERLKOH, интересно🤔
avatar
Тимофей Мартынов
Проверенный аккаунт
+1
Тут дело не в количестве часов сна, а во времени когда спишь. Сон с 23 до часу самый полезный считается. Можно и 5-6 часов всего спать, но если спал именно с 23-х до часу, то будешь свеж и бодр как огурчик весь день
avatar
rog
+3
Послеобеденный сон минут на 20-30 очень полезен. Тогда и допоздна можно всякое делать. Недосып дневным моционом можно компенсировать.
avatar
Путешественник
1,5 литра пива каждый вечер и спать будете как младенчики. Только охота крепкое не берите
avatar
Spekul777
+1
Тимофей, попробуйте методики аутотренинга. Я могу уснуть, даже когда не хочу — можно просто убедить себя заснуть )
avatar
Denkenmacht
+1
Denkenmacht, пробовал не получалось
avatar
Тимофей Мартынов
Проверенный аккаунт
Тимофей Мартынов, я занимался вот по этой книжке 20 лет назад.

www.libex.ru/detail/book56022.html

Там помимо рукопашки есть раздел, посвященный аутотренингу. Есть рабочие методики по введению себя в состояние подверженности самоубеждению и самовнушению, пользуюсь до сих пор. То есть в таком состоянии можно дать себе команду заснуть, либо быстрее выздоравливать (если болен), либо если что-то болит, уменьшить боль и т.п.
avatar
Denkenmacht
Когда встаешь по утрам во сколько сам проснешься, лично у меня потом бывают проблемы с тем чтобы заснуть.

А что тут странного?
Прибавь 16 часов к 10 утра и получится 2 часа ночи.
Для того чтобы ложиться в 11 вечера надо вставать в 7 утра.

avatar
DrManhattan
о! весна начинается!
avatar
Чингачгук (Великий Змей)
С моей т.з. проблемы «как заснуть» возникают от переизбытка углеводов во второй половине дня (в топку закинули углеводов и горшочек начинает варить, это необязательно конфеты, рис и картофель — это чистые углеводы) и недостатка физической активности (тело не устаёт и не требует восстановления).
avatar
Auximen
Smart-lab премиум
+1
Auximen, а что надо закидовать?
Животные белки?
Даже сахар — это не чистый углевод,     
и картофель — источник сложных углеводов (прежде всего крахмала),     
а также клетчатки и небольшого количества простых сахаров.
Охлаждение картофеля после приготовления снижает его ГИ примерно на 25 %, так как увеличивается доля резистентного крахмала, который не переваривается в тонком кишечнике.
avatar
DrManhattan
+1
Я засыпаю каждый день в 00:40, просыпаюсь в 9:30 утра. Судя по анализам и данным по HRV — восстанавливаюсь достаточно. Учебники ЗОЖ ≠ абсолютная правда. Главное постоянство и свой режим, к которому и привыкает тело.
avatar
Aneto
Mizandari, с кем? с женой? эко вы извращенец
avatar
Pavel Loginov

Читайте на SMART-LAB:
Обновление кредитных рейтингов в ВДО и розничных облигациях (ООО ПКО «Интел Коллект» повышен ruBB-, ООО МФК «МигКредит» подтвердил ruBB-)
🟢ООО ПКО «Интел Коллект» « Эксперт РА» повысил рейтинг кредитоспособности нефинансовой компании ООО ПКО «Интел Коллект» (далее – Компания, ПКО)...
Фото
Андрей Хохрин
09:58
Фото
Индикатор QStick в OsEngine: формулы, сигналы и бесплатный робот. Видео.
В этом видео разберём индикатор QStick — технический индикатор Тушара Чанде, который смотрит не на весь диапазон свечи, а на разницу между ценой...
Фото
OS_Engine_team
11:09
Фото
БСПБ: дисконт оправдан до восстановления доходности капитала
Банк Санкт-Петербург подвел итоги за май 2026 года по РСБУ. Чистый процентный доход составил 5,7 млрд рублей (-12,1% г/г); Чистый...
Фото
Александр Антонов
22:34
Фото
МД Медикал - очередная сделка, теперь с плечом
МД Медикал объявила о приобретении Ильинской больницы.  Как изменится результат группы после сделки?
Фото
Анатолий Полубояринов
08:17

полезные записи за 24 часа

★14 64 Алор, отозванная лицензия и Хранитель, который правил прошлое
★12 16 Зoлoтaя oблигaция oбoгнaлa рублевый вклaд
★8 17 Крах рублевого левериджа и бюджетный триггер. Дно по индексу Мосбиржи, которое стоит покупать на реальном дне
★5 15 Аукционы Минфина — не состоялись, длина уже даёт почти 16,1% доходности, есть ли смысл занимать регулятору под такой процент?
★5 39 Семь причин моей самой убыточной позиции
★4 5 Секреты азиатского алготрейдинга: Как работают продвинутые китайские алгоритмы на рынках акций и крипты.
★4 28 Какие брокеры тоже лишатся депозитарной лицензии как и АЛОР+?
★3 21 Тенденции-2026 нашего рынка четко распределились по отраслям
★3 0 ЦБ поставил точку в истории одного ЗПИФ недвижимости — чем закончился «Арендный поток»
★2 32 Нам всем конец!.. но это не точно
+213 64 Алор, отозванная лицензия и Хранитель, который правил прошлое
+148 28 Какие брокеры тоже лишатся депозитарной лицензии как и АЛОР+?
+87 34 Как поменялось моё восприятие к трейдингу за 20 лет
+84 17 Крах рублевого левериджа и бюджетный триггер. Дно по индексу Мосбиржи, которое стоит покупать на реальном дне
+55 15 📊 Кратко по текущей ситуации
+55 21 Тенденции-2026 нашего рынка четко распределились по отраслям
+51 8 Прогнозы аналитиков на индекс Мосбиржи на 2026 год.
+47 15 Не более 20 банковских карт в руки: закон принят. Как подготовиться?
+46 37 Если каждый биржевой день продают заблочку, то прочие думают, а зачем покупать, завтра будет дешевле. А часть присоединяется к продажам по тренду.
+45 32 Информация о ситуации, связанной с отзывом депозитарной лицензии у АЛОР БРОКЕР

самые обсуждаемые сегодня

64к Алор, отозванная лицензия и Хранитель, который правил прошлое
47к База IMEI.
44к Феноменальная неделя.
37к Если каждый биржевой день продают заблочку, то прочие думают, а зачем покупать, завтра будет дешевле. А часть присоединяется к продажам по тренду.
36к Помните, как 2 года назад вас загоняли в длинные ОФЗ?
34к Как поменялось моё восприятие к трейдингу за 20 лет
32к Информация о ситуации, связанной с отзывом депозитарной лицензии у АЛОР БРОКЕР
24к Индекс МосБиржи вышел из диапазона
22к Утром 27 июня Украина нанесла ракетный удар по АО «ФНПЦ „Титан-Баррикады“» в Волгограде, одному из крупнейших предприятий российского оборонно-промышленного комплекса.
23к Госпереворот ! Сорван. Юганскнефтегаз.

теги блога Тимофей Мартынов

....все тэги



UPDONW
Новый дизайн