dr-mart

Режим дня, полезный для ЗОЖ, против бессонницы

Про режим...

Что заметил?

Когда встаешь по утрам во сколько сам проснешься, лично у меня потом бывают проблемы с тем чтобы заснуть. Особенно характерно у меня это проявлялось ближе к концу года. Потому что к ночи начинается какой-то бодряк.

Но когда встаёшь каждое утро в 6 утра, к 22 часам я уже всегда овощ, которого ужасно рубит ко сну.

В обоих ситуациях спишь одинаково, возможно, во второй — даже больше в итоге. Но засыпаешь по-разному совершенно.

Во всех учебниках по ЗОЖу сказано что надо делать второй режим, а не первый.
1.9К | ★3
21 комментарий
15 лет так живу, хороший режим. Сначала по будильнику, а через пару лет, сам встаёшь уже в 6 без будильников.
avatar
Владислав Миронов
Smart-lab премиум
+4
у меня никогда не было бессоницы… у меня наоборот всегда сонница
avatar
Оля "Hare"... (заяц)...
+1
Оля «Hare»… (заяц)..., вам бы Зайцы витаминчик D проверить и белка наедать по больше
avatar
NoobSaibotGAZPSBERLKOH
+1
NoobSaibotGAZPSBERLKOH, витамин D это который от Солнца?! Если да, то зайцы белоснежные, ненавидят загорать… Моя вот такая особенность
avatar
Оля "Hare"... (заяц)...
сбой ритма сна это к сомнологу
..
хроническое недосыпание надо выявить причину:
кто рано встает с петухами после «досыпает» после в обед..
без этого действия работоспособность падает и все показатели здоровья снижаются.
avatar
Кекиус Максимус
А если еще и зарядку по утрам делать…
avatar
Андрей
Smart-lab премиум
+1
Я заметил что когда начал наедать белка 1,5-2г на кг веса, стал ложиться рано спать 10-11 вечера и вставать на час 2 раньше 5-6. И в таком питании засыпать после пробуждения утром или вечером стало по легче.
avatar
NoobSaibotGAZPSBERLKOH
NoobSaibotGAZPSBERLKOH, интересно🤔
avatar
Тимофей Мартынов
Проверенный аккаунт
+1
Тут дело не в количестве часов сна, а во времени когда спишь. Сон с 23 до часу самый полезный считается. Можно и 5-6 часов всего спать, но если спал именно с 23-х до часу, то будешь свеж и бодр как огурчик весь день
avatar
rog
+3
Послеобеденный сон минут на 20-30 очень полезен. Тогда и допоздна можно всякое делать. Недосып дневным моционом можно компенсировать.
avatar
Путешественник
1,5 литра пива каждый вечер и спать будете как младенчики. Только охота крепкое не берите
avatar
Spekul777
+1
Тимофей, попробуйте методики аутотренинга. Я могу уснуть, даже когда не хочу — можно просто убедить себя заснуть )
avatar
Denkenmacht
+1
Denkenmacht, пробовал не получалось
avatar
Тимофей Мартынов
Проверенный аккаунт
Тимофей Мартынов, я занимался вот по этой книжке 20 лет назад.

www.libex.ru/detail/book56022.html

Там помимо рукопашки есть раздел, посвященный аутотренингу. Есть рабочие методики по введению себя в состояние подверженности самоубеждению и самовнушению, пользуюсь до сих пор. То есть в таком состоянии можно дать себе команду заснуть, либо быстрее выздоравливать (если болен), либо если что-то болит, уменьшить боль и т.п.
avatar
Denkenmacht
Когда встаешь по утрам во сколько сам проснешься, лично у меня потом бывают проблемы с тем чтобы заснуть.

А что тут странного?
Прибавь 16 часов к 10 утра и получится 2 часа ночи.
Для того чтобы ложиться в 11 вечера надо вставать в 7 утра.

avatar
DrManhattan
о! весна начинается!
avatar
Чингачгук (Великий Змей)
С моей т.з. проблемы «как заснуть» возникают от переизбытка углеводов во второй половине дня (в топку закинули углеводов и горшочек начинает варить, это необязательно конфеты, рис и картофель — это чистые углеводы) и недостатка физической активности (тело не устаёт и не требует восстановления).
avatar
Auximen
Smart-lab премиум
+1
Auximen, а что надо закидовать?
Животные белки?
Даже сахар — это не чистый углевод,     
и картофель — источник сложных углеводов (прежде всего крахмала),     
а также клетчатки и небольшого количества простых сахаров.
Охлаждение картофеля после приготовления снижает его ГИ примерно на 25 %, так как увеличивается доля резистентного крахмала, который не переваривается в тонком кишечнике.
avatar
DrManhattan
+1
Я засыпаю каждый день в 00:40, просыпаюсь в 9:30 утра. Судя по анализам и данным по HRV — восстанавливаюсь достаточно. Учебники ЗОЖ ≠ абсолютная правда. Главное постоянство и свой режим, к которому и привыкает тело.
avatar
Aneto
Mizandari, с кем? с женой? эко вы извращенец
avatar
Pavel Loginov

Читайте на SMART-LAB:
Обновление кредитных рейтингов в ВДО и розничных облигациях (ООО НПП «Моторные технологии» понижен ruB- / негативный прогноз, ООО «Виллина» понижен СC|ru| / статус "под наблюдением")
🟢ООО «Транспортная лизинговая компания» Эксперт РА подтвердил рейтинг кредитоспособности лизинговой компании на уровне ruВВ- ООО...
Фото
Андрей Хохрин
14:03
Инвестиции без спешки: торгуем в выходные
Алексей Девятов Рынок часто движется импульсами, и тем важнее оценивать активы без спешки, не отвлекаясь на инфошум. Для этого отлично...
Фото
Альфа-Инвестиции
19:16
Фото
Индикатор Standard Deviation в OsEngine: формулы расчёта, сигналы и бесплатный робот. Видео.
В этом видео разберём индикатор StdDev (Standard Deviation) — меру разброса цены относительно среднего, которую используют для оценки...
Фото
OS_Engine_team
11:04
Фото
Газпром: EBITDA за 1-й квартал близка к 1 триллиону рублей, но акции дешевеют. Ормузский пролив не помог, смотрим отчет
Газпром отчитался по МСФО за 1-й квартал 👉 Выручка на уровне прошлого года (-0,3% г/г) 👉 Операционная прибыль +27,1% г/г...
Фото
Олег Кузьмичев
19:27

полезные записи за 24 часа

★7 6 ТОП-5 самых доходных ОФЗ! Лучшие длинные ОФЗ под пассивный доход
★6 4 Как заработать на ОФЗ 20+% за год и как повысить эту доходность ещё
★5 29 Черная дыра Мосбиржи. Что такое ВТБ для частного инвестора на самом деле (с графиками полной доходности)
★5 22 Как стал финансово независимым благодаря торговле на Мосбирже Рассказываю честно и откровенно
★5 13 Статистика «недель в минус» по Индексу ММВБ. Долго еще ?
★5 25 Их сгубила жадность и недальновидность. По принципу: авось прокатит, авось съедят. Не съели
★4 10 Аукционы Минфина — доходность повысилась, но спрос снизился, юаневый выпуск оттянул на себя внимание. Банки занимают под 20 трлн руб. в месяц на РЕПО аукционах.
★3 0 Новые дивиденды, индекс Мосбиржи на минимумах, размещения облигаций и другие новости в обзоре главных событий недели
★3 11 Армения решила уйти от России, забыв, где находится
★3 45 Крепкий рубль. Это было круто.)
+118 29 Черная дыра Мосбиржи. Что такое ВТБ для частного инвестора на самом деле (с графиками полной доходности)
+106 9 Решение по сделке с Ираном будет принято в скором времени🔥Акции и инвестиции
+101 16 Газпромнефть: отчет за 1 кв 2026 лучше чем год назад, но счастье впереди
+105 25 Их сгубила жадность и недальновидность. По принципу: авось прокатит, авось съедят. Не съели
+96 14 Газпром: EBITDA за 1-й квартал близка к 1 триллиону рублей, но акции дешевеют. Ормузский пролив не помог, смотрим отчет
+85 13 Статистика «недель в минус» по Индексу ММВБ. Долго еще ?
+75 18 Май '26
+65 18 Обвал индекса ММВБ. Так будут выглядеть заголовки на следующей неделе.
+61 18 Падение акций Самолёта по 5% в день - это не проблема, а приговор
+55 22 Как стал финансово независимым благодаря торговле на Мосбирже Рассказываю честно и откровенно

самые обсуждаемые сегодня

115к Я не понимаю что происходит, страну сливают?
60к Ситуация близится к завершению...
38к Почему вы останетесь без квартиры. И при чём тут льготная ипотека.
29к Черная дыра Мосбиржи. Что такое ВТБ для частного инвестора на самом деле (с графиками полной доходности)
30к До тейк-профита не хватило одного тика. Что было дальше
28к Путин второй раз за месяц заявил о скором завершении войны с Украиной
22к Как стал финансово независимым благодаря торговле на Мосбирже Рассказываю честно и откровенно
20к МВФ будет платить кредиты за участников СВО.
19к О том, насколько крипта Анонимна...
18к Май '26

теги блога Тимофей Мартынов

....все тэги



UPDONW
Новый дизайн