Режим дня, полезный для ЗОЖ, против бессонницы

11 февраля 2026, 06:22
|
Тимофей Мартынов

Про режим...

Что заметил?

Когда встаешь по утрам во сколько сам проснешься, лично у меня потом бывают проблемы с тем чтобы заснуть. Особенно характерно у меня это проявлялось ближе к концу года. Потому что к ночи начинается какой-то бодряк.

Но когда встаёшь каждое утро в 6 утра, к 22 часам я уже всегда овощ, которого ужасно рубит ко сну.

В обоих ситуациях спишь одинаково, возможно, во второй — даже больше в итоге. Но засыпаешь по-разному совершенно.

Во всех учебниках по ЗОЖу сказано что надо делать второй режим, а не первый.

Ключевые слова:
мобильный пост,
ЗОЖ

1.9К | ★3

21 комментарий

15 лет так живу, хороший режим. Сначала по будильнику, а через пару лет, сам встаёшь уже в 6 без будильников.

Владислав Миронов

11 февраля 2026, 07:03
Ответить

у меня никогда не было бессоницы… у меня наоборот всегда сонница

Оля "Hare"... (заяц)...

11 февраля 2026, 07:04
Ответить

Оля «Hare»… (заяц)..., вам бы Зайцы витаминчик D проверить и белка наедать по больше

NoobSaibotGAZPSBERLKOH

11 февраля 2026, 07:28
Ответить

NoobSaibotGAZPSBERLKOH, витамин D это который от Солнца?! Если да, то зайцы белоснежные, ненавидят загорать… Моя вот такая особенность

Оля "Hare"... (заяц)...

11 февраля 2026, 15:58
Ответить

сбой ритма сна это к сомнологу
..
хроническое недосыпание надо выявить причину:
кто рано встает с петухами после «досыпает» после в обед..
без этого действия работоспособность падает и все показатели здоровья снижаются.

Кекиус Максимус

11 февраля 2026, 07:05
Ответить

А если еще и зарядку по утрам делать…

Андрей

11 февраля 2026, 07:19
Ответить

Я заметил что когда начал наедать белка 1,5-2г на кг веса, стал ложиться рано спать 10-11 вечера и вставать на час 2 раньше 5-6. И в таком питании засыпать после пробуждения утром или вечером стало по легче.

NoobSaibotGAZPSBERLKOH

11 февраля 2026, 07:27
Ответить

NoobSaibotGAZPSBERLKOH, интересно🤔

Тимофей Мартынов

11 февраля 2026, 18:56
Ответить

Тут дело не в количестве часов сна, а во времени когда спишь. Сон с 23 до часу самый полезный считается. Можно и 5-6 часов всего спать, но если спал именно с 23-х до часу, то будешь свеж и бодр как огурчик весь день

rog

11 февраля 2026, 08:18
Ответить

Послеобеденный сон минут на 20-30 очень полезен. Тогда и допоздна можно всякое делать. Недосып дневным моционом можно компенсировать.

Путешественник

11 февраля 2026, 08:22
Ответить

1,5 литра пива каждый вечер и спать будете как младенчики. Только охота крепкое не берите

Spekul777

11 февраля 2026, 08:36
Ответить

Тимофей, попробуйте методики аутотренинга. Я могу уснуть, даже когда не хочу — можно просто убедить себя заснуть )

Denkenmacht

11 февраля 2026, 09:08
Ответить

Denkenmacht, пробовал не получалось

Тимофей Мартынов

11 февраля 2026, 18:54
Ответить

Тимофей Мартынов, я занимался вот по этой книжке 20 лет назад.

www.libex.ru/detail/book56022.html

Там помимо рукопашки есть раздел, посвященный аутотренингу. Есть рабочие методики по введению себя в состояние подверженности самоубеждению и самовнушению, пользуюсь до сих пор. То есть в таком состоянии можно дать себе команду заснуть, либо быстрее выздоравливать (если болен), либо если что-то болит, уменьшить боль и т.п.

Denkenmacht

12 февраля 2026, 08:38
Ответить

Когда встаешь по утрам во сколько сам проснешься, лично у меня потом бывают проблемы с тем чтобы заснуть.

А что тут странного?
Прибавь 16 часов к 10 утра и получится 2 часа ночи.
Для того чтобы ложиться в 11 вечера надо вставать в 7 утра.

DrManhattan

11 февраля 2026, 10:35
Ответить

о! весна начинается!

Чингачгук (Великий Змей)

11 февраля 2026, 10:56
Ответить

С моей т.з. проблемы «как заснуть» возникают от переизбытка углеводов во второй половине дня (в топку закинули углеводов и горшочек начинает варить, это необязательно конфеты, рис и картофель — это чистые углеводы) и недостатка физической активности (тело не устаёт и не требует восстановления).

Auximen

11 февраля 2026, 11:00
Ответить

Auximen, а что надо закидовать?
Животные белки?
Даже сахар — это не чистый углевод,
и картофель — источник сложных углеводов (прежде всего крахмала),
а также клетчатки и небольшого количества простых сахаров.
Охлаждение картофеля после приготовления снижает его ГИ примерно на 25 %, так как увеличивается доля резистентного крахмала, который не переваривается в тонком кишечнике.

DrManhattan

11 февраля 2026, 11:13
Ответить

Я засыпаю каждый день в 00:40, просыпаюсь в 9:30 утра. Судя по анализам и данным по HRV — восстанавливаюсь достаточно. Учебники ЗОЖ ≠ абсолютная правда. Главное постоянство и свой режим, к которому и привыкает тело.