Началось все с того, что я где то в середине лета решил поработать с травмированным суставом, подкачать запястье, укрепить кисть.
Потом я вспомнил свои любительские потуги в боксе и в кикбоксинге, и повесил мешок. Ударка у меня восстановилась на удивление резко, буквально за неделю я уже бил также как в 16 лет и даже лучше. В том числе и хайкики. Почти не тянулся. Сейчас пробиваю все даже без растяжки и разминки.
Между прочим, я нормально освоил хвост дракона(раскрутка), правда пока только правой четко. Раньше он у меня был корявенький.
Кому интересно кратко поясню суть этого удара. У нас он считался неэффективным, типа медленный, балерунский, слабый, поэтому его и не отрабатывали особо. Но это в основном из-за того, видимо, что его никто не умел, на самом деле удар годный, и при правильной постановке он весьма сильный, может даже самый сильный из всех, плюс он хорошо идет в атакующих действиях после хайкика с проносом. Если ты промахнулся, тебе надо куда то деть инерцию, и она отлично уходит как раз в хвост или в копыто(уширо, беккик). Неважно попал или нет, но ты не провалился.
Короче, суть этого удара та же что и в копыте, только добавляешь раскручивание. У кого не получается просто попробуйте с разворота пробить беккик, а дальше вас пронесет и у вас получится хвост. То есть, по сути, это тот же беккик, только с добавлением инерции раскручивания. А выстрелить вы можете на этой траектории вариативно. Основная проблема новичков в том, что они думают что надо выходить на круговое движение, на самом деле там можно даже из под себя выбросить. Херово что мне раньше никто не объяснил.
Далее занялся ОФП, немного гимнастическими упражнениями, становой и гиревым спортом. В гиревом хороший прогресс, я даже не ожидал. Становую и гимнастику планирую заменить чистой тяжелой атлетикой, потому что у меня большие подозрения что это все закрепощает и гасит скорость.
Отдельно по пауэрлифтингу хочу сказать. Считается, что это почти то же что тяжелая атлетика. До меня доперло, что это не так. Во всяком случае не совсем. В тяжелой атлетике все элементы максимально взрывные, подбросил-поймал. В пауэрлифтинге это жимы. там запросто могут включаться окислительные волокна. Становую делают по нескольку секунд, до 10 доходит запросто. У некоторых идет кровь из носа. Все это говорит не в пользу взрыва. Это противоречит общепринятому мнению, что это взрывные упражнения, но я считаю что это ошибка, а может даже и разводка, чтобы уничтожить тяжелую атлетику, идущую из глубины веков.
Кроме того, иногда включаю спринт, делаю прыжки из низкого присяда регулярно, раз в неделю, и бью кувалдой. Ну и работа с мешком, само собой. Много ем и отдыхаю. В еде себя не ограничиваю. Стараюсь больше белков и углеводов жрать. Мышечная масса вроде растет, но я ничего рулеткой не мерял, мне это не важно.
Есть предположение, что проработка жопы и трапеций очень положительно влияет на удар. Ваше мнение
Трапеции хорошо прорабатываются кувалдой. Именно на взрыв
UPD Тут было про кистень, но оказывается он запрещен, удалил и уничтожил:)
Кроме того, купался почти до октября в речке, закалялся. Хорошо снимает утомление.
Само сабой работаю по мешкам, у меня их несколько, с разными набивками и весами. Набиваю кулаки по дереву. Считаю, что в набивке лучше бить сильно и больно, но не часто, то как набивают каратисты детский сад, они частят но нагрузку адекватную не дают.
Начал локти тоже набивать, раньше не набивал
Курить пока не бросил.
В целом результатами доволен
PS суставы и связки правда ушатываются. последний месяц пропил пищевой желатин пакет в день, толку мало. Сейчас начал глюкозамин-хондроитин какой то, в капсулах. Что можете сказать по суставам из опыта?
Это прогресс. Пора на Большую Дорогу?
Купаться до льда — это классно, здО'рово и здорО'во. Раньше тоже купался. Сейчас — жопа мёрзнет. И простатит боюсь подцепить. Почти 53, всё же...
От чего не избавился — от пианствия и курения. Но это специфика жизни деревенской.
А Форман — просто Папа Высокий. Уважаю.
сначала что-то было про маленькие коричневые яйца
потом про борьбу с храпом
теперь про полезность для здоровья произвольных упражнений с кистенем, в сочетании с курением
В смысле произвольных? Системы что не заметно? Это ударка и комплекс ОФП к ней. Заточка идет на развитие быстрых волокон и минимизацию закрепощения
в том смысле, что все сошли с ума сегодня, и я похоже тоже
Что насчет жопы, кроме становой и вертикального прыжка? Нужно не качковое
нарастить ее массу
тут поможет только работа с весом
а уже потом можно придавать мышце требуемые характеристики, по назначению
но лучше не надо
есть ещё вариант
комбинировать гантельку с кувалдой
гантельку использовать для разогрева, например, использовать гантель в половину веса своего тела
а основную проработку уже делать с кувалдой
это не качковое
это bodyweight training
за суставы можно не беспокоиться, ибо они работают в пределах физиологической нормы
а приседать можно дома в любой момент
даже садясь на унитаз)))
И есть как раз такие прыжки в подготовке кикеров, я вспомнил сейчас
это да
но у меня есть вот какое мнение
взрыв, прыжок, удар — это риск травмы
т.е. это уже не зож
именно поэтому я за лифтинг и против тяж.атлетики (например)
Хотя кажется что именно взрывы должны рвать, да. Впечатления обманчивы
Я даже к разминке скептически отношусь, во всяком случае ее роль сильно преувеличена
ну и без разминки сразу кидаться на максимальный вес — это как-то плохо получится
но разминаться 30 минут (или сколько они там рекомендуют) — это уже извращение, тут я согласен
закон гласит: что качаем — то и получаем
и если делать взрывные тяжелоатлетические упражнения — то взрывная сила будет развиваться только в направлении движения штанги
для ударов в горизонтальной плоскости это не пригодится
Это, во всяком случае, логично.
Кувалда тоже не совсем ту амплитуду имеет, но традиционно все ударники ей занимаются
Если у тебя, допустим, хорошо развиты волокна, которые нужны, остается только заставить их работать в нужном направлении. Но это уже база
Это отличается от того, что ты разовьешь не те волокна которые будут мешать
Бросайте, иначе бесполезно будет телом заниматься. Рак и физически развитые тела разъедает (не дай Бог, конечно). Сигареты давно не натуральный табак содержат, а вместо бумаги пластик.
Курение курению рознь, на войне все махорку курили, от рака лёгких никто не умирал :)) А если серьёзно, то настоящий табак не так и вреден, но вот то, что сейчас Вы вдыхаете никакого отношения к настоящему табаку не имеет.
Я тут прочитал, что решением может быть хранение в разборном виде, со снятой рукоятью
Вы оказались отчасти правы в том споре, извиняюсь за грубость. Пауэрлифтинг действительно не соответствует тяжелой атлетике
суставы самый не восстанавливаемый орган. даже сердце быстрее восстанавливается.
холодец — суть всех желатинов+ хендроксинов, но год минимум и то не для каждого возраста.
статика = йога наиболее эффективно для укрепления связок и суставов
курение для слабых.
рак на первых трёх стадиях у таких даже не болит и не проявляется, а потом уже не долго и не страшно на обезболивающих.
Но статика мне трудно дается, не люблю ее.
И ощущение такое, что с нее наоборот связки гробятся
Я это слышал, но не исключено что это миф
И опять же, статика на окислительные волокна работает, этот эффект мне нежелателен
ласточка или гиперэкстензия — сначала нагрузка потом релакс вот это грыжам помогает
окислы мышц, это их рост, но суставы это другое,
суставы сложный процесс пока мне не изведанный,
время для суставов
и наверно щёлочи побольше
но это пока домыслы…
не, это Вы про закисление(молочная кислота), хотя тоже не совсем корректно, это продукт гликолиза и разрушения АТФ, это процесс сопроводительный
Рост по наиболее ходовой версии вызывается микротравмами.
А я про то, что изометрия это аэробное упражнение, оно осуществляется засчет энергии окисления кислорода в окислительных волокнах. Эти волокна медленные и их излишнее развитие не очень желательно для взрывных видов спорта
— «Я прыгал в длину.»