Как научиться контролировать негативные эмоции?

05 июля 2026, 11:57
|
Тимофей Мартынов

Странно мне то, что, несмотря на свой возраст, я так и не сделал большого прогресса по части управления своими эмоциями.

Положительные эмоции контролировать не обязательно.

А вот негативные очень хотелось бы. Хотелось бы уметь владеть собой.

Какие есть для этого упражнения? 🤔

Как научиться контролировать негативные эмоции?

Ключевые слова:
мобильный пост

5.9К | ★1

56 комментариев

На батуте попрыгать можно

Мультитрендовый

Вчера в 11:59
Ответить

«Какие есть для этого упражнения? 🤔»- если ты по психотипу «псих», то ничего не поможет.(((

Дмитрий Киреев

Вчера в 12:05
Ответить

Гугл в помощь -
Контролировать эмоции — это не значит их подавлять. Подавление приводит к стрессу и психосоматике. Главная цель — научиться осознавать свои чувства и выбирать, как на них реагировать. [1, 2]Для этого психологи рекомендуют разделять работу на два этапа: экстренные техники в момент вспышки и долгосрочные привычки. [1]Экстренные техники (что делать прямо сейчас)Когда вы чувствуете, что закипаете, верните контроль над телом и разумом: [1]

Сделайте паузу. Примените правило 90 секунд: именно столько длится чистая химическая реакция организма на раздражитель. Подождите полторы минуты до принятия решений. [1]
Измените дыхание. Сделайте глубокий вдох на 4 счета, задержите дыхание на 4 счета и выдыхайте в течение 8 счетов. Длинный выдох снижает пульс и успокаивает нервную систему. [1]
Сделайте заземление. Переключите внимание на физический мир. Найдите глазами 5 синих предметов, потрогайте 3 разные текстуры или почувствуйте стопами пол. [1]
Умойтесь холодной водой. Резкое охлаждение лица включает «рефлекс ныряльщика», который мгновенно замедляет сердцебиение.

Долгосрочные привычки (как снизить накал в будущем)Регулярная практика помогает укрепить эмоциональный интеллект и реже терять самообладание: [1]

Называйте эмоции. Сформулируйте мысленно: «Я сейчас злюсь» или «Мне обидно». Сам факт именования чувства снижает активность миндалевидного тела в мозге. [1]
Ведите дневник эмоций. Записывайте в течение дня: какое событие произошло, какую эмоцию оно вызвало и как вы отреагировали. Это поможет найти ваши личные триггеры. [1, 2]
Используйте рефрейминг. Меняйте угол зрения на ситуацию. Вместо мысли «Они делают это мне назло» подумайте «У человека просто тяжелый день, это не связано со мной».
Выгружайте негатив безопасно. Пишите письма гнева на бумаге без цензуры, а затем уничтожайте их. Используйте спорт, чтобы физически сжечь избыток кортизола и адреналина. [1, 2]

Дмитрий Киреев

Вчера в 12:05
Ответить

Дмитрий Киреев, это все очень бесит, дурацкие методики :D

Shrizt

Сегодня в 10:42
Ответить

Shrizt, почему дурацкие? «Тема», что надо делать паузу в 90 секунд очень помогает. На личном опыте.

Дмитрий Киреев

Сегодня в 10:46
Ответить

Думай о духовном, деньги пыль, здоровье, благополучие семьи в 1000 раз важнее. Да и просто помоги нуждающимся, получишь удовольствие от этого! Твои проблемы, это вообще не проблемы!!!!

TVV42

Вчера в 12:06
Ответить

TVV42, --- " Да и просто помоги нуждающимся, получишь удовольствие от этого! Твои проблемы, это вообще не проблемы!!!!" --- на все СТО правы.

ВВШ Free.Solo.

Вчера в 15:57
Ответить

постричься налысо и забруталить, а то стал похож на меня
на волосах много старого негатива, его надо чаще удалять
впитывают

prip11

Вчера в 12:10
Ответить

попробуй заменить привычную шкалу «хорошо/плохо» на другую: «интересно или неинтересно»… если ситуация интересна — изучи ее, сделай выводы… если нет — какой смысл тратить на нее себя

еще мозг переоцнивает значимость ситуации… т.е реагирует излишне трагично… то, что сегодня кажется катастрофой, через месяц часто даже не вспомнишь… мы склонны реагировать гораздо драматичнее, чем того заслуживают реальные последствия.

ves2010

Вчера в 12:10
Ответить

А — абстрагирование

StarDust

Вчера в 12:11
Ответить

Переключение с обыденности на физнагрузки. Плавать в бассейне. Зал, баскетбол...
Либо просто ходить по городу и разговаривать с самим собой. Вслух или про себя. Я разговариваю вслух. Это отлично успокаивает и приводит в чувства.

Путешественник

Вчера в 12:21
Ответить

Перестать крутить негатив в голове, убраться/навести порядок в доме, на рабочем месте. Что-нибудь смастерить/починить своими руками так чтобы мог сам себе сказать — кто молодец? я молодец!

Vkt

Вчера в 12:31
Ответить

Сходить к психологу.

Влад

Вчера в 12:38
Ответить

«Четвертый путь» П.Д.Успенский

Джема

Вчера в 12:43
Ответить

Упражнение одно — мир. Но его ещё долго не будет. А переживать по поводу негативных эмоций когда то Нпз 3 суток тушат после налёта, то Белгород разрушили — странно. Негативные эмоции конечно должны тут быть, если их нет — ты труп.

СергейК

Вчера в 12:49
Ответить

Будущее тревожит нас, а прошлое держит. Вот почему настоящее ускользает от нас. Гюстав Флобер

Pavelbuendia

Вчера в 12:53
Ответить

Морду кому нибудь набить.напр.гусеву

Андрей Свечков

Вчера в 12:59
Ответить

разум слабо влияет на эмоции. поэтому нет прогресса, и вряд ли будет. физиология/биология такова и больше никакова

fomo82

Вчера в 13:22
Ответить

Голодание

Биткоиновый принц

Вчера в 13:43
Ответить

«Тревожности можно избежать, получая удовольствие от настоящего», заявил на годовом общем собрании акционеров (ГОСА) по итогам 2025 года президент и председатель правления Сбербанка Герман Греф, передает корреспондент РБК.

«Как этого избежать? У меня универсального ответа нет на эту тему. Наверное, здесь я не буду есть хлеб наших психологов. Но что мы делаем? Мы понимаем тот контекст, в котором мы живем. Понимаем неизбежность той ситуации, которая сегодня складывается в части геополитики и в части сокращения горизонта планирования», — рассказал Греф.

🤠🤠🤠🤠

Алекс Убилава

Вчера в 13:50
Ответить

Алекс Убилава, греф ваш фигню спорол. Это как «не думай о белом медведе». Начнёшь избегать — напорешься. Не поливай почву и всякая фигня не прорастет.

Semen

Вчера в 14:13
Ответить

Semen, я же прикалываюсь 😆😆😆😆. Смайлы из 4х всадников апокалипсиса добавил. Лол.

Алекс Убилава

Вчера в 14:27
Ответить

Пока вы разделяете эмоции по шкале нега-пози, так и будете по кругу бегать. Весёлая злость — помогает сделать рывок. Светлая грусть — задуматься о хрупкой красоте жизни. А сбалансированный гармоничный человек даже в котроле не особо нуждается — ему эмоции помогают, а не мешают, так как исходят «от души». Может коряво написал, но как-то так живу)

Semen

Вчера в 14:11
Ответить

500г водки.

Грядущая тьма

Вчера в 14:29
Ответить

Грядущая тьма, и сверху 300 коньяка!!!😁 И пивом полирнуть)))

Ветерок

Вчера в 14:45
Ответить

Езжай в буддийский храм на ретрит

V V

Вчера в 14:41
Ответить

Ты либо контролируешь все эмоции, обстрагируясь от всего. Либо их не контролируешь.

PlataFinance

Вчера в 14:43
Ответить

PlataFinance, Как можно не волноваться, если ты с фондой 20 лет, публичная личность, надо показывать результат. Пока ты не позволишь себе обсираться, так и будут проблемы.

Тимофей, разрешаем обосраться. Тебе не надо быть ультра гуру. Экстра прибыль и т.д. на благо работай. Не на гордость.

PlataFinance

Вчера в 14:46
Ответить

Интересно, архитектурное сооружение позади, только у меня вызывает отвращение?

Шляпа Волшебника

Вчера в 14:44
Ответить

Когда учимся водить, уроки теории важны. Но более важна практика. И в вашем случае много книжек, где рассказывают про психологию и дают всякие советы и рекомендации. Но вам нужно просто вникнуть в работу нейронов головного мозга и как с ними работать. Можно поработать с психологом и психотерапевтом. Психолог, например, будет работать с вами, использую инструменты КПТ. Это рабочий инструмент, но вам нужны месяцы, а может, годы. Если идти по этому пути, то вам нужно убирать из жизни все, что выводит из равновесия и добавлять / впускать все то, что создает это равновесие. Любая непроработанная ситуация рано или поздно истощают работу серотониновых нейронов. И запускают тревожное расстройство и/или депрессию (это абсолютно разные диагнозы). Другой путь — можете поработать с психотерапевтом. Если у вас тревога пришла из-за событий в вашей жизни, то это НЕ тревожное расстройство, а расстройство адаптации. И здесь хорош будет Авиандр.

Kirulx

Вчера в 14:51
Ответить

Но если тревога появилась сама собой, без каких-либо событий, то это может быть тревожным расстройством. И врач выпишет препараты группы СИОЗС. Если помимо тревожного расстройства есть симптомы ангедонии и негативных эмоций, то здесь могут поставить диагноз депрессивное расстройство. И выписать, например, Дулоксетим или Венлафаксин. Они будут работать не только с серотониновыми но и с др нейронами. Негативные эмоции, как вы говорите, это всего лишь работа и взаимоотношения групп нейронов. И этим можно достаточно легко управлять…

Kirulx

Вчера в 14:57
Ответить

С этого ракурса похож на располневшую тетку!

Tagtrader

Вчера в 14:58
Ответить

В Питере ведь живёшь, там такие классные спортзалы, нужно ходить минимум 2 раза в неделю, есть и на улице площадки с тренажерами, особенно на острове

Kaliningrad79

Вчера в 15:02
Ответить

Также просто один интересный момент (на самом деле их сотни). Норадреналиновые нейроны отвечают за активные движения, интерес, мотивацию, активную работу. Но их прямым химическим предшественником являются дофаминовые нейроны. Поэтому при приеме пищи, мы тем самым стимулируем работу и дофаминовых и норадреналиновых нейронов. Нормальный психиатр, за 15 минут все поймет. Но нормальных не так много, так как психиатрия живет / держится сейчас только на шизофрении. Пришел в юбке — шизофреник, ходишь в церковь — шизофреник…

Kirulx

Вчера в 15:10
Ответить

Какие есть для этого упражнения?

50 грамм под горячую закуску + 50 грамм под первое и не читать до обеда никаких газет.

Mihalich2020

Вчера в 15:38
Ответить

Mihalich2020, как не читать если их создавать на сайте являясь носителем

prip11

Вчера в 15:48
Ответить

«Как научиться контролировать негативные эмоции?» --- нет пока у человека таких сто% вариантов. но один их лучших - реальная помощь не важно кому. от насекомого до человека. и только БЕЗВОЗМЕЗДНАЯ.

ВВШ Free.Solo.

Вчера в 16:02
Ответить

общаться с людьми в сложных ситуациях для себя, делится ими, верить в хорошее

Algo Hub 01

Вчера в 16:02
Ответить

Тимофей как ты живешь с такой волосатостью? Это же крайне не удобно и голова не дышит.С возрастом мужчина седеет и длинные волосы смотрятся стремно, а если еще и лысеет то жалко.Оптимально с возрастом причесон как у Васи Олейника-удобно, аккуратно, солидно.Гладко выбрит, короткий причесон-это то что надо.

Робот Бендер

Вчера в 16:16
Ответить

Напиться, побить жену, детей…

Маркиз Лафайет

Вчера в 16:16
Ответить

Фото так себе. На Куклачева похож, только вместо кошек — смартлабята

Маркиз Лафайет

Вчера в 16:17
Ответить

Элементарно — изменить свой взгляд на проблемы.

Макс К.

Вчера в 17:23
Ответить

Есть книга «Заложник эмоций». Там описаны принцип и методики. Практикую сам и помогаю другим этими методами — очень хорошо работает.

tradeformation

Вчера в 17:29
Ответить

«Странно мне то, что, несмотря на свой возраст, я так и не сделал большого прогресса по части управления своими эмоциями»

странно другое, как с таким психотипом человек смог организовать очень даже успешный ресурс/бизнес… и его удерживать.

тут чтото не сходится.
такого быть не может.
тут как бы конкуренция, и весьма не хилая.

может это все хорошие актерские спсобности? :))))))) а суть там совсем другая )
рыбак рыбака — видит из далека :)

ну а психопат — психопата :)

Goldman331

Вчера в 20:07
Ответить

Негативные эмоции, это просто эмоции и не надо их подавлять или пытаться с ними бороться.
Это бесполезно!
Если совсем одолевает грусть-тоска, то есть очень хорошее место, где это все рассеивается. Надо найти хорошее кладбище и периодически устраивать себе туда экскурсии. Гулять, читать эпитафии на памятниках и понимать, что самое плохое и необратимое еще не случилось.

Pol Noblivios

Вчера в 21:25
Ответить

Негативными эмоциями управляют толпой. Негатив подгоняют, он искусственный, его нет. Это страх, как в трейдинге. Живи реальностью, не ожиданиями и прошлым, а настоящим, то есть сейчас. Посмотри на ребенка, он счастлив, потому что не думает о негативе. Лезут нехорошие мысли, это всего лишь мысли, думай о позитиве. Позитив это тренд, а негатив это откат, поищи грааль.

B12

Вчера в 22:55
Ответить

Тимофей, рынок падает, а ваши доходы не падают. Значит научились контролировать эмоции (и зарабатывать на инфоцыганщине)

Попов Андрей

Вчера в 23:07
Ответить

Сходи на свечной массаж

Доктор

Вчера в 23:54
Ответить

Контроль эмоций это их подавление. В итоге психозы, неврозы, депрессии и реальные болячки. Ментально здоровый человек ничего не подавляет, а переживает любые эмоции просто потому что они есть. Все эмоции нормальны, нет плохих и хороших. Бывают реактивные эмоции не адекватные событиям, этим уже занимаются психиатры. Например смеяться и радоваться вроде бы и позитивненько, но ненормально если это радость когда у соседа сдохла корова. Здоровому человеку нет дела ни до соседа ни до его коровы.

Zed Dead

Сегодня в 03:04
Ответить

Мне понравилось из курса MBA: «Воспринимай происходящие перемены с позитивной или хотя бы с нейтральной установкой, а в идеале — умей видеть в них новые возможности». Уже от меня: шорт моэкс, шорт рубль.

Григорий

Сегодня в 10:54
Ответить

Какие есть для этого упражнения?

Умные люди раньше занимались философией.
То есть умственными размышлениями.
У Марка Аврелия проблем было побольше.
Но это не всем доступно.
А вот, что доступно всем — это медитация.
10-и дневная випассана многим помогла.
Хотя можно начинать и с малого.