Блог им. Gregori
Давайте посчитаем
>Расходование 3500 калорий равноценно потери 500 грамм веса
© Максим Барбашин
Предположим, что вы занялись скалолазанием.
>Скалолазание – 490
Допустим вы занимаетесь по полтора часа, три раза в неделю. Жёсткий график- далеко не все выдержат. Банально может не хватить выносливости. Если не тренировались до этого N ное кол-во лет, а тягали на работе папку с бумагами и мышку, а после неё кружку пива- организм не вытянет нагрузку. +это полтора часа тренировки, а не прибывание в зале (с перерывами на отдых, раздевалкой, душем и сауной). Но даже при таком раскладе на сброс 1 кг вам потребуется больше 14 часов. Но ведь у Вас в месяц их больше (4.5 часа в неделю), то есть за месяц вы сможете сбросить больше КГ. Предположим что так.при таком раскладе лишние 15 кг можно сбросить за год. Медленно, намного медленнее чем кажется глядя на рекламную картинку фитнес центра но можно.
Но это оценка теоретическая. В жизни сложней. После тренировки вам будет хотеться восполнить энергозатраты — глюкозу то сожгли. Зашли вы в магазин и как сознательный гражданин купили не вредную кокаколу и не мучное, а здоровый продукт- яблочный сок.
Один литр 460 кКал. То есть — если вы после ударной тренировки выпили литр сока то уже 2/3 калорий вернули. А если ещё и орешков из магазина здорового питание навернули немного (50 гр)- ещё 250 кКал… Поехали вы домой. Но вы устали. И начинаете экономить силы- не гулять с собакой пойдёте, а посидите за компьютером, ни пешочком по лестнице домой, а не лифте. Снижение бытовой активности. Я это сам проходил. Когда начинал в бассейне заниматься по итогам двух месяцев даже рост веса был.
Вес по другому сбрасывают. Совсем. Большая часть колоний потеряны- это бытовая активность и траты на функционирование организма (поддержание температуры тела например). Хотите худеть- снижайте колорийность пищи. Можно снизить сильно- но это даёт обычно временный эффект- постоянно себя ограничивать жёстко Вы не будите. И килограммы возвращаются. Это тоже проходил- даже голодание использовал (1-1.5 кг в день сбросить можно). Правильней вариант- изменение пищевых привычек. Питание даёт 80% результата при похудении.Кому то хватает «жрать меньше», но по хорошему надо перестраивать рацион- условно вместо майонеза ( который у нас любят делать 70% жирности) использовать соус соевый, а всё что вы идите -взвешивать и подсчитывать (в т ч и печеньку к чаю которой угостил коллега). Что то придётся искать (допустим маложирный сыр -не так что бы часто продаётся). Можно использовать искусственные смеси (допустим протеин из магазина спортпита+элькаратин+ клетчатка+ яблоко /курага+ творог -неплохой ужин). Ещё надо гликемический индекс учитывать (грубо -500 кк съеденные в виде сахара (фруктозы+глюкозы) очень быстро поступят в кровь, а от гречки- будут постепенно поступать). Добавить если спорт- будет ещё +20% (и не только за счёт калорий, но и за счёт роста мышечной массы и стимулирования выработки гормонов во время тренировок).
Ну и другие факторы ещё есть. Я во время отпуска сбрасывал вес дважды- один раз много гулял осматривая многочисленные достопримечательности Питера и окрестностей, второй- отдыхая я на море плавал и катался по набережной на велосипеде. Активность с хорошей любовницей также помогает. Ну и наверно другие хобби (туризм, охота, ежедневный выгул хаски и т. д.) И по мне это лучше спорта т к доставляет удовольствие и не надо тут себя гнать в зал «из под палки». Идти в гору что бы насладится прекрасным видом и снять пейзаж куда увлекательней чем заниматься на беговой дорожке.
Есть ещё фарма- но это для случаев более серьёзных. Используют её обычно либо люди со значительным весом (назначает при ожирении врач эндокринолог- самое популярное сибутрамин и метформин, как вариант баета/вискоза). Либо спортсмены (классика- аспирин+эйфедрин+кофеин. Много чего используется много чего- термодженики (больше энергии на выработку тепла уходит- может даже температура поднимется), стимуляторы (dmaa, он же экстракт герани), вещества влияющие на гормональную сферу ( стероиды- на тестостерон в первую очередь, гормон роста (или пептиды), гормон щитовки). Но это тема отдельная и специфичная. И средства не сказать что бы безопасные- тот же кофеин банальный создаёт нагрузку на сердечно сосудистую систему, возможны побочки в виде роста давление и частоты сердечных сокращений. Также существует огромное количество БАДов которые либо не работают (ягоды годжи), либо работоспособность экспериментально не доказана ( редусин лайт), либо работают «виртуально» -мочегонные и слабительные- полкило на пол дня сбросите, либо работают, но содержат в себе достаточно серьёзные ингредиенты (и допустим за «тайские капсулы» для похудания за которые к вам могут у таможни возникнуть вопросы- сибутрамин входит в список сильнодействующих препаратов). есть также некоторое количество препаратов выписываемых врачами за рубежом которые у нас классифицируются как наркотические.
Ещё неплохо помнить о различных факторах - от генетики и экологии, до миклофлоры кишечкика (тоже влияет через аппетит на вес)
Но ходить, конечно, лучше, чем не ходить.
Большая часть дорогих продуктов делается из очень дешевых. А полезность дорогой рыбы, не полезнее обычной жирной селедки.
Про мясные продукты, вообще, лучше не упоминать. Там полное зазеркалье.
«Хорошее» мясо — вырезка, грудки и т.п. Это как рафинированный сахар. Это круто, дорого, но практически бесполезно. Чтобы правильно отбирать для еды продукты животноводства, надо немножко изучить биохимию и хотя бы приблизительно знать где находятся нужные для организма вещества в разных частях тела. :)))
Сочетание БЖУ вещь очень индивидуальная. Если вы качек наращивающий мышцы или растущий ребенок, то количество белков одно, если вам за 30, то белков надо меньше, а углеводов в соответствии с физической нагрузкой.
FZF, кетчуп и маенез дорого? да ладно. хлеб с ними или макароны/пельмени- одно из самых дешёвых блюд.
А на счёт рафинированности- они рафинированны в первую очередь от жиров. Потребность в т ч и для тех кто худеет и кому нужна пониженная жирность.
Например: качественный блок — яйца, стоимость за 1 кг меньше 100 рублей.
Если я желток выбрасывать буду, то с чего я вес набирать стану?
Что на пятках есть рецепторы веса и просто стоя или ходя мозг получает инфу о весе тушки… если вес велик то в мозг идет сигнал меньше жрать… проблемы начинаются когда человек боьшую часть дня сидит… и сигнал о весе тела отсутствует
Не ради сброса веса, а так для себя стал совершать сперва пешие прогулки, а потом перешел на бег, в результате за 3-и месяца скинул 16 кг., при этом есть стал больше раза в полтора.
Мне стало интересно победит движение или еда, стал специально есть на ночь калорийную, сладкую пищу, короче всё, что не надо есть… в результате вес не изменился, так что регулярные аэробные упражнения отличный способ привести себя в норму и цифры в калькуляторах калорий, думаю, придумали диетологи, чтобы рубить бабло на своём поле.
. В первые дни отказа от еды наблюдается потеря до двух килограммов в сутки, затем снижение замедляется – до 300 грамм за день. Примерный график снижения веса при голодании выглядит так:
1-1,5кг в день вы сбрасывали воды и кала, а не жира.
Реальная функциональность, а не фальшивая внешность. Быть выносливым, сильным., быстрым, гибким и ловким. А не казаться таковым.
Все эти качества развиваются физическими упражнениями предельной интенсивности. Тренировки служат не тому, чтобы ловить от них кайф, но для тренировочного эффекта.
конечно если после тренировки выпивать литр сока — тут спорт бессилен. А ещё можно чебуреков навернуть ) Это всё отговорки.
Если после зала есть как полагается — нежирный творог, или гречку с варёной курятиной — всё будет ОК!