Ледяной человек. Сверхвозможности вашего организма. Вим Хоф

Ледяной человек. Сверхвозможности вашего организма. 
Wim Hof. The Way of the Iceman.

Вим Хоф – обладатель 21 мирового рекорда, человек, перевернувший представления о возможностях нашего тела.

Поначалу «Ледяной человек» считался феноменом. Однако сам Вим был убежден, что повторить его успех может каждый: все дело в специальной системе тренировок.

Метод Хофа, одновременно простой и эффективный, помогает обрести контроль над телом и разумом, повысить устойчивость к болезням, стрессам и холоду.

В моем рассказе и в книге вы найдете описание метода, опыт людей, реально поборовших различные недомогания с его помощью, а также комментарии ученых.

Метод позволит вам улучшить сон и пищеварение, снизить последствия стресса, развить концентрацию внимания, укрепить иммунитет.

Простые вещи сделают вашу жизнь счастливой и здоровой.

Что может быть проще дыхания?

Мы разучиваемся дышать, затем разучиваемся быть здоровыми и уже совсем не умеем быть счастливыми…

 С чего начать путь к себе?

Конечно же, с дыхания и работы с телом! Простые практики внесут в вашу жизнь все то, что вы искали в сложных методах «работы над собой».

методы Вима Хофа по-настоящему эффективны.

любой желающий сможет научиться правильно дышать и с помощью простых упражнений укрепит свое здоровье и достигнет ясности сознания.

Упражнения Вима Хофа помогают перестроить тело для того, чтобы оно вспомнило, для каких условий было создано изначально. Ведь природа должна быть нашим другом и союзником.

методы Вима перекликаются с мировосприятием наших далеких предков, которые понимали, что лучше адаптироваться к природе, чем пытаться подчинить ее себе».

Благодаря научному подходу абсолютно каждый человек может рассчитывать на реальные результаты.

С помощью многолетних тренировок и разнообразных упражнений Вим на собственном опыте продемонстрировал нам то, что до этого казалось невозможным, – смог получить контроль над своей вегетативной нервной системой.

Его разработки, подкрепленные научными данными, призваны расширить наши знания о том, на что способен наш организм, если тренировать его должным образом.

Книга и мой рассказ предоставляет практические инструкции по укреплению иммунитета, общему оздоровлению организма и достижению внутренней гармонии. 

Услышав о диетах, а особенно о пятичасовом режиме питания, Вы, возможно, наконец поймете, как справиться со своими болезнями.

В книге ясно и просто описана методика правильного дыхания, необходимая практически всем.

Метод Вима Хофа весьма прост, но при этом по-настоящему эффективен.

рекомендую эту книгу абсолютно каждому.

Человечество только начинает осознавать, какой волшебный подарок оно получило в лице Вима Хофа.

Мы знаем о том, что холодные водные процедуры оказывают благотворное влияние на человека: повышают уровень энергии в организме, стимулируют кровообращение и улучшают настроение.

Тем не менее, никогда раньше эта тема не освещалась настолько полно!

Авторы не просто рассказывают нам об уникальных достижениях Вима Хофа (таких как прохождение арктического марафона в одних шортах!), но и дают конкретные указания по укреплению здоровья, которые можно применять на практике.

Здесь есть все: как дыхательные упражнения, так и примеры холодных водных процедур.

Кроме того, затрагивается тема медитации и других духовных практик.

В целом же метод Вима Хофа базируется на серьезном научном подходе.

Эта книга заставляет нас взглянуть по-новому на нашу нервную систему и на удивительные возможности человеческого разума.

Холодные водные процедуры – лишь один из элементов глобальной методики личностного роста, разработанной Вимом Хофом.

Вы наверняка видели по телевизору, как он плавает в ледяной проруби или бегает босиком по снегу.

А возможно, даже слышали о его 28-часовом восхождении на гору Килиманджаро, где из одежды на нем были лишь шорты и кроссовки.

Все это – часть его методики личностного роста, которой он готов поделиться со всеми желающими.

Вим сочетает научные знания с личным опытом – и все это очень сильно мотивирует.

Он знает, как обрести внутреннюю дисциплину, найти в себе нужную смелость и начать жить яркой и полноценной жизнью.

Он настоящий Ледяной человек!

Как биологический вид мы движемся назад – наше тело необходимо нам все меньше и меньше.

Мы живем в комфорте, который требует от нас минимальных физических нагрузок.

Мы стали физически слабыми из-за постоянного переутомления, хронических болезней и лишнего веса.

Мы застряли в своем ленивом благополучии.

Мы живем в виртуальном мире, где каждый является звездой собственного реалити-шоу, а соцсети дают ложное ощущение важности нашего существования.

Мы так глубоко увязли в своей апатии, что теперь нам необходим тот, кто вытащит нас из нее.

 О Льве Толстом говорили: «Он умел наслаждаться жизнью любыми способами – он видел все ее краски, слышал все ее звуки и вдыхал все ее запахи».

Метод Вима Хофа позволяет нам начать жить так же ярко и насыщенно, и происходит это благодаря правильному психологическому состоянию.

Вим предоставляет нам возможность насладиться чудом каждого мгновения жизни.

интенсивные тренировки могут отключать наше подсознание, позволяя нам достигать новых уровней разума – тех его заоблачных высот, которые обычно доступны лишь тем, кто долгие годы занимался духовными практиками.

Чтобы иметь возможность регулярно достигать такого состояния блаженства, необходимо подвергать себя таким серьезным физическим нагрузкам, которые можно выдержать только при условии объединения тела и разума.

«Мудрость начинается с отключения всех мыслей».

Только выключив несмолкающий внутренний голос, мы способны ощутить реальность, которая всегда присутствует в переживаемом нами текущем моменте.

Реальность – это когда ты стоишь по колено в воде посреди бушующей горной реки, только мимо течет не вода, а твоя жизнь…

Вим Хоф дает нам простой ответ на вопрос, как можно получить наслаждение от ощущения текущего момента.

Холодные водные процедуры позволяют нам перенестись в удивительный мир высшего состояния сознания.

Разум и тело просто не могут не объединиться, чтобы справиться со сложнейшими задачами, которые Вим предлагает нам решить.

Метод Вима позволяет абсолютно каждому начать наслаждаться текущим мгновением.

Погружаясь в ледяную воду, вы можете отключать свое сознание и ощущать радость жизни – это такая же эффективная духовная практика, как медитация в буддийском храме.

Беспощадный, но справедливый Холод настолько сильно воздействует на наше тело, что наш внутренний голос немедленно умолкает.

Если правильное дыхание и холодные водные процедуры служат принципами, которые лежат в основе метода Вима Хофа, то открывающиеся физические возможности и улучшение здоровья – результаты его использования.

Следуйте рекомендациям авторов, и вы ощутите радость от существования в мире без стресса и посторонних мыслей, в котором будете полны сил и светлых эмоций.

В буддизме существует состояние самадхи, предшествующее нирване, когда наше сознание наконец успокаивается.

Но оно не наступит, если мы не будем жить с широко открытыми глазами и откажемся наслаждаться текущим моментом.

Поэтому вам нужно всего лишь освоить принципы Вима Хофа, и результаты придут сами.

Вим объяснял, что 80 % его успеха – правильное дыхание. 

Все дело в дыхании, которое является связующим звеном между реальным миром и душой. Если человек вновь обретет путь к своей душе, то сможет выиграть войну с вирусами и бактериями».

его методика обрела теоретическое обоснование.

Ученые доказали, что человек действительно способен влиять на свою вегетативную нервную систему.

Я расскажу о методе, который сочетает дыхательные упражнения, холодные водные процедуры и развитие силы воли.

 Во время тренировок Вим совершил важное открытие – он смог контролировать свой организм на таком уровне, который до того считался совершенно невозможным с научной точки зрения.

Он способен управлять своей вегетативной нервной системой, которая отвечает за температуру тела, пульс, дыхание, артериальное давление и работу кровеносных сосудов, то есть за все процессы, постоянно происходящие в нашем теле.

Обычные люди не могут управлять всеми этими функциями. Их вегетативная нервная система работает независимо от их желаний.

То, что Хофу удалось получить контроль над ней, долгое время считалось настоящим чудом. Но Хоф думал иначе: он был убежден, что каждый из нас вполне способен управлять своей вегетативной нервной системой.

В 2014 году это было доказано научно.

Исследование, проведенное в медицинском центре университета святого Радбода над 24 людьми, продемонстрировало, что те из них, кто использовал метод Хофа, в итоге научились контролировать работу своего организма.

Если мы можем контролировать нашу вегетативную нервную систему, значит, человечество наконец нашло ключ к лечению аутоиммунных заболеваний.

Они возникают потому, что иммунная система начинает ошибочно разрушать здоровые клетки и ткани организма. Если человек может контролировать свою вегетативную нервную систему, то с тем же успехом способен сообщить своему организму, что аутоиммунное заболевание причиняет ему вред.

Более того, люди, страдающие от излишнего веса, могут приказать своему организму использовать накопившийся в нем жир как дополнительный источник энергии.

Если мы действительно способны контролировать наше тело, то это открывает перед нами поистине безграничные возможности. 

Этот метод может дать вам намного больше энергии, даже если вы абсолютно здоровы.

каждый из нас может пробудить в себе скрытые физические возможности. Нам нужно лишь найти способ раскрыть потенциал своего тела. Для этого необходимо начать выполнять дыхательные упражнения и проводить холодные водные процедуры.

Чтобы все это у вас получилось, нужно развивать свою силу воли.

Эти три компонента: дыхательные упражнения, холодные водные процедуры и преодоление себя – и составляют то, что мы называем методом Вима Хофа (МВХ).

Я подробно рассмотрю все три компонента и дам вам конкретные упражнения, которые можно выполнять в домашних условиях. Вы сможете начать тренировки прямо сейчас.

прошу вас слушать мой рассказ и  читать книгу со здоровой дозой скептицизма, но притом все же отнестись к ним серьезно.

Прежде чем мы перейдем к холодным водным процедурам, давайте сначала поближе познакомимся с Вимом Хофом.

Кто он такой и как ему удалось развить в себе эти уникальные способности?

Важно знать, почему он так полюбил холод и впоследствии научился переносить его без вреда для здоровья.

Вим Хоф родился в 1959 году на юге Нидерландов. 

Как-то морозной зимней ночью, когда ему было семь лет, сосед обнаружил Вима в сугробе.

Мальчик проснулся, увидел в окно сказочный зимний пейзаж, тихо вышел на улицу, залез в снег и уснул. Если бы его не нашли, Вим, скорее всего, умер бы от переохлаждения.

Будучи еще ребенком, Хоф обучился медитации, прочитав в местной библиотеке множество книг о буддизме и индуизме.

В десятилетнем возрасте Вим уже занимался йогой, прочитав книгу Мирчи Элиаде «Йога. Бессмертие и свобода». 

Когда ему исполнилось семнадцать, он отправился в Индию.

Вим хотел найти себе учителя, который объяснил бы ему, как найти свое место в жизни. 

В Индии Хоф обнаружил, что его теоретический подход уже позволил ему добиться многого. В частности, он мог стоять на одной ноге, заведя вторую за спину, – обычно эту позу тренируют годами.

он понял, что ему больше нечему учиться у местных гуру, поскольку уже во многом превзошел их.

В один прекрасный день Хоф оказался в месте, где воды Ганга устремлялись вниз каскадом горных водопадов.

При виде этого фантастического он почувствовал в себе небывалую силу и обрел долгожданный душевный покой. Несмотря на опасность, Хоф забрался прямо под струи могучего водопада. Холодная вода тут же заставила его забыть обо всем остальном.

Именно тогда он по-настоящему полюбил холод и ледяную воду.

Вернувшись в Голландию, он поселился в Амстердаме.

Хоф начал проводить в парке Амстердама уроки йоги для всех желающих.

Он с удовольствием рассказывал своим ученикам о ее положительном влиянии на человеческий организм.

Через несколько лет Хоф снова отправился в Индию.

на сей раз он искал там энергию природы.

Он тренировал тело и разум, подвергая себя суровым испытаниям.

Пару раз Хоф, не взяв с собой никакой еды, уходил на несколько дней в горы и медитировал там при температуре –2°C.

Он открыл для себя новый способ сопротивления холоду – специальные дыхательные упражнения.

Они позволяли ему превращать страх холода и вызываемые им неприятные ощущения в нечто наподобие мощной энергии. Так Хоф обнаружил в своем теле новые возможности и понял, что они достигаются с помощью правильного дыхания.

Дыхательные упражнения, йога и холодные водные процедуры сделали его необычайно сильным, и ему хотелось поделиться своими знаниями с другими.

Со временем Хоф попал в поле зрения прессы. Вдохновленный ее вниманием и восторженными отзывами зрителей, он стал бить рекорд за рекордом.

Дольше всех просидел в ванне со льдом.

Взбирался на заснеженные горные вершины в одних шортах.

Пробежал марафон в Лапландии при температуре –30°C.

Плавал подо льдом, погружаясь на глубину несколько сотен метров.

Благодаря всем этим подвигам Хоф заслужил прозвище «Ледяной человек».

В 2007 году медицинский институт Файнштейна в Нью-Йорке всесторонне исследовал организм Хофа.

Результаты показали: он был способен контролировать свою вегетативную нервную систему.

ученые назвали его медицинским феноменом.

Хоф решил подвести научную базу под свой метод тренировок, и с тех пор его организм постоянно изучали различные медицинские центры.

Таким образом Вим хотел показать:

он – вполне обычный человек, и каждый может достичь подобных результатов.

Его методика привлекала все больше внимания, и те, кто начинал использовать ее, загорались все бо́льшим энтузиазмом.

Самым популярным видом тимбилдинга в Нидерландах стали ледяные ванны.

МВХ в данный момент подробно изучается в медицинском центре университета святого Радбода в Неймегене, а также в аналогичных учреждениях Амстердама, Бостона и Нью-Йорка.

Почему же метод Вима Хофа стал так популярен?

В чем его секрет?

Именно об этом я сейчас и расскажу, и начну с холодных водных процедур.

Наиболее комфортной температурой для современного человека является +20–21°C.

Но, зимой нам стоило бы использовать холод себе во благо, вместо того чтобы постоянно защищаться от него.

холод оказывает благоприятное действие на наше здоровье и настроение.

У холода очень много достоинств.

Он благотворно влияет на кровообращение, работу сердца, воздействует на состояние волос и кожи, способствует восстановлению энергии, повышает иммунитет, улучшает самочувствие, придает уверенности в себе.

Все ваше тело пронизано кровеносными сосудами. Их общая длина – 125 000 км.

Кровеносные сосуды отвечают за нормальную деятельность вашего мозга, сердца, мышц, печени, кишечника и остальных элементов вашего организма.

Кислород и питательные вещества проникают через стенки капилляров в клетки вашего организма, а кровь, слабо насыщенная кислородом, возвращается к сердцу через вены.

Что же происходит с вашей кровеносной системой, когда вы испытываете холод?

Когда вы подвергаетесь воздействию холода, например погружаетесь в холодную воду, ваше тело автоматически перекрывает подачу крови к его менее значимым участкам.

От холода ваши руки и ноги начинает покалывать, и вы чувствуете в них сильное жжение. Когда тело вновь нагревается, кровеносные сосуды опять расширяются, и кровоснабжение восстанавливается.

Подвергая свое тело воздействию холода, вы можете натренировать свои кровеносные сосуды, сперва принудительно сжимая их, а затем вновь расширяя. Это похоже на тренировку мускулов.

Ваши руки остаются сильными и после выполнения отжиманий, точно так же и ваши кровеносные сосуды всегда расширены, когда вам не холодно. Но вы вполне можете натренировать их, подвергая воздействию холода.

Те, кто регулярно тренируется на холоде, утверждают, что ощущают его не так сильно. Более того, они говорят о приливе энергии, который дает им холод, и об улучшении настроения. 

Вам удастся достичь потрясающих результатов, если вы будете постепенно повышать уровень воздействия холодной воды на ваш организм. Если же вы будете слишком торопиться, то нанесете ему серьезный вред.

Если температура вашего тела падает ниже +35°C, то холод проникает в ваши кости, и ткани организма могут отмереть. Именно это происходит, когда альпинисты обмораживают пальцы рук и ног.

если человек не подготовлен к нагрузкам холода, то может замерзнуть уже за полчаса.

(рис. 5)

Вим Хоф способен просидеть в ванне со льдом около полутора часов. При этом его температура остается на уровне +37°C, пульс и давление тоже не меняются.

Как это возможно с физической точки зрения?

Исследования в 2010 году, показали, что при взаимодействии со льдом обмен веществ в организме Хофа происходил в три раза интенсивнее.

При этом его тело увеличивало выработку тепла. Другими словами, оказалось, что Хоф способен превращать себя в настоящую печку. 

 Он не мерзнет в ледяной ванне, поскольку контролирует свою вегетативную нервную систему с помощью специальных дыхательных упражнений, которые выполняет перед погружением в ванну.

Благодаря тренировкам Хоф накопил в теле много бурого жира, который при расщеплении выделяет большое количество тепла.

Существуют две разновидности жира: белый и бурый.

Белый жир служит в основном для аккумулирования энергии в организме и снабжает его питательными веществами. Накапливаясь под кожей, он становится своеобразным теплоизоляционным материалом для вашего тела. Кроме того, он защищает ваши внутренние органы, предотвращая их смещение.

Основная функция бурого жира – сохранение нормальной температуры тела при переохлаждении. Это возможно благодаря содержащимся в нем жирным кислотам и глюкозе.

Одним из важных результатов многолетних тренировок Вима Хофа стало накопление в его организме большого количества бурого жира, который может производить энергию напрямую, выделяя тепло.

Чем холоднее вокруг вас, тем больше бурого жира вы используете, чтобы согреться.

В комнате с температурой +11°C организм Хофа вырабатывает на 35 % больше тепла, чем обычно, – благодаря запасам бурого жира.

Во время погружения в холодную воду данный показатель уже доходит до 50 %, тогда как у обычных людей не превышает 20 %.

Люди, страдающие от излишнего веса (в теле которых скопилось много белого жира), могут с помощью холодных водных процедур приучить свой организм превращать белый жир в бурый и использовать его для согревания.

Исследование, проведенное голландским центром лечения тромбозов, показало, что в организме людей, ежедневно принимающих холодный душ, образуется больше лейкоцитов. Ученые объяснили это явление повышенной активностью иммунной системы, которая таким образом защищает организм.

Теперь вы знаете, что происходит с вашим телом, когда вы подвергаете себя воздействию холода, – в нем начинает вырабатываться бурый жир, который согревает вас, и образуется большое количество лейкоцитов, предохраняющих вас от различных инфекций. 

Также, после холодного душа кожа розовела, – а это признак более активного кровообращения.

Предлагаем вашему вниманию несколько упражнений, которые можно выполнять в домашних условиях.

Самостоятельные упражнения.

1. Холодный душ.

Сначала, как обычно, примите теплый душ. Затем, не выключая воду, выполните специальное дыхательное упражнение. Сделайте глубокий вдох и медленный спокойный выдох. Дышите так в течение минуты – у вас должно получиться от 6 до 10 вдохов и выдохов. Затем отключите горячую воду.

от холода ваше дыхание непроизвольно участится. Весь смысл в том, чтобы продолжать спокойно дышать. Постарайтесь контролировать дыхание, даже стоя под холодным душем. В тот момент, когда у вас это получится, вы начнете воспринимать холод по-другому.

Либо вы можете сначала подставить под холодный душ только ноги, затем руки и после этого – все остальное тело.

Принимайте холодный душ в течение минуты.

2. Ведро с ледяной водой.

Наполните ведро или таз холодной водой. Добавьте льда (его можно получить, поставив в морозильную камеру пластиковые контейнеры с водой). Опустите руки в воду. Сперва их будет неприятно покалывать, поскольку кровеносные сосуды начнут сужаться. Но болевые ощущения вскоре исчезнут, и через некоторое время вы почувствуете, что ваши руки теплеют. Тогда упражнение можно заканчивать.

Холодный душ и ведро с ледяной водой – отличные упражнения на начальном этапе тренировок. Мы рекомендуем вам выполнять их в течение месяца. Затем вы можете увеличить нагрузки. Зимой можете плавать в реке или озере, либо в проруби, если вода замерзла. 

(рис. 6)

Подведем итоги.

• Благодаря воздействию холода ваше кровообращение заметно улучшается.

• Кроме того, он способствует выработке бурого жира, который согревает вас.

• Холод активизирует процесс образования лейкоцитов в крови.

• Начать самостоятельные упражнения рекомендуется с холодного душа.

• Отлично укрепляет организм погружение рук и ног в ведро или таз с ледяной водой.

Дыхательные упражнения.

частоту вашего дыхания тоже можно оптимизировать.

Большинство людей делает в минуту от 13 до 22 вдохов и выдохов. Даже когда вы спокойно сидите на диване и читаете книгу, ваше дыхание не замедляется. На самом деле, это количество вполне можно сократить до 6–10. 

Прежде чем мы подробно расскажем о физиологии дыхания, давайте проверим частоту ваших дыхательных движений.

Самостоятельные упражнения.

Выясните частоту вашего дыхания.

Определите частоту ваших дыхательных движений. Для этого посчитайте, сколько вдохов и выдохов вы делаете в минуту.

Посчитав, вы, скорее всего, измените ритм вашего дыхания, поскольку начнете обращать на него большее внимание.

Люди, которые часто испытывают усталость и переутомление, всегда восхищаются физической формой велогонщиков «Тур де Франс», которым приходится в течение трех недель проезжать в день более 150 км.

А в итоге получается, что при таком ритме дыхания в состоянии усталости вы испытываете практически те же нагрузки, что и участники этой знаменитой гонки. Но во время отдыха профессиональный велогонщик совершает всего шесть вдохов и выдохов в минуту, а его пульс замедляется до 40 ударов в минуту.

Мы же даже в состоянии покоя дышим слишком часто, а наш нормальный пульс равен примерно 70 ударам в минуту.

Если учащенное дыхание становится для вас нормальным, то это может привести к серьезным проблемам со здоровьем.

частая смена ритма дыхания может пагубно влиять на ваш организм. При этом для здоровья вредно как слишком частое дыхание, так и слишком глубокое.

Техники дыхания: Бутейко и Ван дер Пул.

Бутейко (1923–2003) – российский профессор медицины. В 1952 году он обнаружил, что дыхательные упражнения положительно влияют на организм человека. 

Он решил сделать свое дыхание более спокойным. Как ни странно, он заметил, что вскоре его давление слегка понизилось, а головные боли прекратились.

Затем он начал рекомендовать и своим пациентам дышать реже и не так глубоко. Он обнаружил, что благодаря этой методике у астматиков прекратились регулярные приступы.

Исследования Бутейко показали, что глубокое и учащенное дыхание могло послужить причиной самых разных болезней, таких как гипертония, астма, аллергия, приступы паники, хронический бронхит, аллергический ринит, бессонница и головные боли.

Ван дер Пул обнаружила – в дополнение к открытиям Бутейко – что люди, страдающие от хронической усталости, переутомления и фибромиалгии, также дышат чаще и глубже, чем необходимо.

Почему же дыхательные упражнения стали так популярны? Чтобы ответить на этот вопрос, давайте сперва внимательно посмотрим на физиологию дыхания.

Кислород поступает в легкие через дыхательное горло (трахею).

Затем через основные бронхи он проникает в их небольшие ответвления – бронхиолы. Те в свою очередь соединяются с альвеолами – воздушными пузырьками в легких, через которые кислород попадает в кровь.

В них происходит обмен содержащегося в воздухе кислорода на тот же объем содержащегося в крови углекислого газа благодаря принципу сообщающихся сосудов.

Идеальное соотношение кислорода и углекислого газа в крови – 3:2.

Кислород необходим для получения энергии из питательных веществ, а углекислый газ – для поддержания кровеносных сосудов в расширенном состоянии. 

ваши кровеносные сосуды должны оставаться расширенными, чтобы кислород мог проникнуть ко всем участкам вашего тела.

(i_007 Газообмен в легких)

В медицине изменение частоты пульса называется вариабельностью сердечного ритма. Если ваш пульс равен 60 ударам в минуту, то пауза между ударами длится примерно секунду.

Всего же этот интервал может варьироваться от 0,5 до 1,5 секунды.

Чем он выше, тем лучше для вашего здоровья.

люди, страдающие от депрессии или стресса имеют учащенный пульс (то есть их сердечный ритм практически не меняется). 

Вообще, всем полезно учиться поддерживать правильный сердечный ритм.

Разберем связь между дыханием, нервной системой и вариабельностью сердечного ритма.

Симпатическая нервная система мобилизует силы организма на активную деятельность. Когда она активируется, ваше тело начинает работать в режиме «бей или беги». 

Поэтому симпатическую нервную систему часто сравнивают с педалью газа автомобиля.

Парасимпатическая нервная система отвечает за восстановление запасов энергии в вашем организме: замедляет пульс и дыхание, обеспечивает приток крови к коже и активизирует работу пищеварительной системы. Из-за этого парасимпатическая нервная система похожа на педаль тормоза.

Есть прямая связь между снижением активности парасимпатической нервной системы и учащающимися проблемами со здоровьем. Кроме того, очевидно, что активировать вашу парасимпатическую нервную систему могут и дыхательные упражнения. 

(рис 9)

если вы будете придерживаться правильного ритма дыхания, то это обязательно отразится на вашем пульсе.

Специальные дыхательные упражнения – отличный способ оптимизировать ваш пульс. Если вы будете иметь четкое представление о вариабельности вашего сердечного ритма, то сможете легко определять, какое дыхательное упражнение подойдет вам лучше всего. 

воспользуйтесь простейшим пульсометром.

Сядьте на стул или диван, включите пульсометр  и измерьте свой пульс (для чистоты эксперимента сосчитайте сердечные удары за две минуты и затем возьмите среднее значение).

Выполните дыхательные упражнения, которые приведены в этой главе чуть ниже, и посмотрите, что произойдет. Если ваш пульс изменится, когда вы начнете дышать более спокойно, значит, вы все делаете правильно.

Если вы дышите неправильно, то это может вызвать целый ряд заболеваний.

1. Боли в шее и плечах.

2. Раздражительность.

3. Нарушение пищеварения.

4. Упадок сил.

5. Учащенное сердцебиение.

Все эти болезни связаны с тем, что вы дышите чаще, чем нужно.

 Раздражительность.

Вы чувствуете себя раздраженным из-за того, что учащенное дыхание нарушает нормальную выработку гормонов в вашем организме. Он начинает производить слишком много адреналина, и это делает вас нервным и беспокойным.

Упадок сил.

Из-за учащенного дыхания вы можете чувствовать себя физически истощенным, поскольку оно заставляет вас расходовать все ваши запасы высококалорийной глюкозы.

Если вы дышите слишком часто, то оно использует резервы глюкозы быстрее, чем обычно. А запасов глюкозы в организме гораздо меньше, чем низкокалорийных жиров. Такой неправильный расход энергии будет провоцировать тягу к сладкому.

Помимо этих пяти распространенных заболеваний, также установлена связь между учащенным дыханием и некоторыми нервными расстройствами.

Наиболее распространенное из них – паническая атака.

многие люди, страдающие от тревожных расстройств, дышат более интенсивно даже в состоянии покоя.

Дыхательные и расслабляющие упражнения тщательно изучались специалистами и были признаны эффективными при нервных заболеваниях. В настоящее время они широко используются психологами и психиатрами по всему миру.

«Прикладная релаксация» входит в состав официальных рекомендаций по лечению тревожных расстройств.

Почему многие люди дышат чаще, чем нужно?

Почему многие из нас дышат неправильно?

Спокойное дыхание должно войти у нас в привычку, как и многие другие функции организма.

(рис. 10)

Перевозбужденный неокортекс заставляет вас дышать быстрее. Но вы можете использовать его и для замедления дыхания.

Дыхательные упражнения для расслабления.

Следующее дыхательное упражнение поможет вам расслабиться:

• вдохните через нос;

• выдохните через нос;

• сделайте паузу;

• вдохните через нос;

• выдохните через нос;

• сделайте паузу.

Пауза может быть не очень долгой – пока вы не почувствуете, что хотите вдохнуть снова.

У вас легко получится растянуть выдох, задержав дыхание, – для этого просто немного надуйте щеки во время выдоха. Эти упражнения помогут вам расслабиться, если вы будете выполнять их в течение двух минут, прежде чем перейти к дыхательным упражнениям по методу Вима Хофа. 

Дыхательные упражнения по методу Вима Хофа.

На данном этапе мы сосредоточимся только на дыхании, а не на медитации, хотя Хоф и позаимствовал эти упражнения из тибетской техники Туммо.

Туммо – одна из форм медитации, уходящая своими корнями в Ваджраяну, одно из направлений буддизма.

Ваджраяна – религия, которая появилась примерно в IV веке н. э. На ее зарождение сильно повлияли традиции тантры.

Особенность Ваджраяны – создание причинно-следственных отношений, в которых за основу берется внутренняя сущность Будды.

Цель Ваджраяны – преобразование любого жизненного опыта в непререкаемую истину, искреннюю радость и положительную энергию.

Методика Туммо сочетает медитацию с визуализацией образов. Во время медитации необходимо глубоко вдыхать и медленно выдыхать. Параллельно нужно представлять языки пламени – это помогает повысить температуру тела. 

ученые обнаружили, что в процессе медитации организм монахов мог выделять дополнительное тепло и в итоге температура их тела поднималась до +38,3°C, тогда как температура воздуха равнялась –25°C. Кроме того, монахи были способны сушить своим телом мокрую одежду, которую специально вешали на них.

Самостоятельные упражнения.

Дыхательная гимнастика по методу Вима Хофа

• Глубоко вдохните, а затем выдохните.

• Глубоко вдохните, а затем выдохните.

• Глубоко вдохните, а затем выдохните.

• Начните дышать в том ритме, который кажется вам наиболее удобным.

• Сделайте так 30 вдохов и выдохов.

• Напоследок выдохните весь воздух, затем глубоко вдохните, потом медленно выдохните и сделайте паузу.

Во время выполнения этого упражнения вдыхайте глубоко, но без лишних усилий, а затем медленно выдыхайте, но не до конца – небольшая часть воздуха должна оставаться в легких.

После того как вы сделаете таким образом 30 дыхательных циклов, задержите дыхание после последнего выдоха и подождите, пока вам не захочется вдохнуть снова.

Повторяйте данное упражнение, пока не почувствуете легкое головокружение, оцепенение и звон в ушах.

Когда вы глубоко вдыхаете и медленно выдыхаете, вы удаляете из организма большое количество углекислого газа.

Его содержание в крови уменьшается, и кровеносные сосуды сужаются. Когда вы задерживаете дыхание после выдоха, ваш организм удерживает в себе большой объем углекислого газа, и тело компенсирует это, направляя больше кислорода к митохондриям. Они служат источниками энергии для ваших клеток.

Чем больше кислорода содержится в них, тем больше энергии получает ваш организм. В теле освобождается больше пространства, и у кислорода появляется больше места, чтобы проникнуть глубже в клетки.

Задержка дыхания после выдоха приводит к парасимпатической реакции (то есть к расслаблению).

В результате клетки вашего организма насыщаются кислородом. Соответственно, когда мы дышим более глубоко и делаем паузы после выдоха, мы можем накопить больше энергии в клетках нашего тела.

После выполнения этих дыхательных упражнений многие люди испытывают чувство расширенного сознания.

Это связано с тем, что митохондрии, находящиеся в клетках мозга, снабжают различными химическими веществами гипофиз и эпифиз – эндокринные железы мозга. Эпифиз (шишковидная железа) отвечает за наше психическое состояние.

Он вырабатывает мелатонин – гормон, играющий важную роль в поддержании режима сна и бодрствования, а также связанный с репродуктивной функцией человека.

благодаря дыхательным упражнениям по методу Вима Хофа в эпифиз попадает больше кислорода, который распространяется и по всему телу.

Это объясняет, почему данные упражнения помогают справиться с депрессией, бессонницей и джетлагом (синдромом смены часовых поясов).

Вы можете легко проследить за тем, какие перемены происходят в вашем организме благодаря дыхательным упражнениям, просто проверив, как долго вы можете задержать дыхание. 

Подведем итоги.

• Многие люди дышат чаще или глубже, чем необходимо.

• Частое изменение ритма дыхания может привести к различным заболеваниям.

• Дыхательные упражнения влияют на работу мозга.

• Существуют специальные дыхательные упражнения для расслабления.

• Дыхательные упражнения по методу Вима Хофа воздействуют на эпифиз.

• Правильное дыхание помогает кислороду глубже проникать в клетки организма.

• Оно также позволяет углекислому газу расширять ваши кровеносные сосуды.

Чтобы помочь вам начать принимать холодный душ и выполнять дыхательные упражнения, во втором видео приведу несколько примеров того, на что становится способен человек, когда проявляет незаурядную силу воли.

  Так же рассмотрим: Что такое вегетативная нервная система

  Какие биологические механизмы лежат в основе эффективности метода Вима Хофа

  Что такое боль, и как работают болевые рецепторы

  Кому можно рекомендовать метод Вима Хофа

  И разберем Месячную  программу тренировок