Доброй ночи, коллеги!
Если честно — надоело читать фантазийные посты про ЗОЖ и похудение. Решил поделиться собственным опытом, проверенным, как говорится «Pain&Gain» )))
Начну тезисно:
— если человек молод и здоров, то похудеть элементарно (меньше жрать и больше двигаться)
— если человек немолод и нездоров, то это не канает
— если у человека есть специфические болячки, то это не канает в квадрате
Итак — наш пациент — это мужчина/женщина за 40 с избыточным весом и отягощающими обстоятельствами (диабет 2-го типа и инсулинорезистентность, подагра (гиперурикемия), гиперлипидемия, гипертония — все компоненты метаболического синдрома).
Если отягощающие обстоятельства более серьезны (наличие инсулиномы - см. болезнь Иценко-Кашинга или кортикопиомы (мой случай)), то без медицинского вмешательства ничего не получится от слова совсем. Неверующие могут погуглить медицинские заключения по болезни Иценко-Кашинга, когда больные, потреблявшие 700 кКал/день не худели… А просто теряли подвижность, впадали в кому и умирали…
Отмазки про то, что в концлагерях толстых не было, тоже не канают — это типичный survival bias. Ну т.е. те, кто в итоге так и не смогли похудеть, просто сдохли...
Поэтому молодым и здоровым дальнейший текст читать противопоказано, он предназначен только для зрелых и больных (к сожалению) людей.
Начинаем срач. Ломаю привычные убеждения. Набросаю тезисов от души — жду креативной обратной связи )))
1. Для похудения при диабете-2 и инсулинорезистентности крайне желательно питаться 1 раз в день (intermittent fasting, но можно не один раз в день, но в пределах короткого пищевого окна — до 8 часов), дабы поддерживать низкий среднесуточный уровень инсулина в крови.
2. Напротив, дробное питание при диабете 2-го типа это самый простой путь к набору массы. Вплоть до того, что можно есть 6 раз в день обезжиренный йогурт (самый высокий инсулиновый индекс) и успешно толстеть при дефиците калорий.
3. Физические упражнения не способствуют похудению. Точнее, способствуют, конечно, но в конских количествах. Все сомневающиеся могут вычесть из расходов калорий на упражнение расход калорий на функционирование тела в обычном состоянии (см. Илья Муромец 30 лет и 3 года на печке) — вангую, получится очень слабенько. Поэтому производители тренажеров и показывают расход калорий на упражнение без вычета т.н. базальных калорий.
4. Физические упражнения обязательны, т.к. тренируют быстроту (точно нужно не всем), силу и выносливость. Без них вы можете худеть или толстеть, но не сможете в удовольствие плавать, классно бегать по пляжу и даже красиво трахаться )))
Для затравки достаточно.
Все тезисы подтверждены моим личным похудением на 40 кг за 14 мес. без препаратов.
Для любителей почитать популярные книжки рекомендую Джейсона Фанга — пишет легко и масса умных ссылок в конце книги.
Сам то я, как бывший ученый, пользую
www.thelancet.com — там все четко, с клиническими испытаниями и первоисточниками.
Что вы думаете по этому поводу, коллеги?
С уважением
Желудок и поджелудочную после такой диеты не придется лечить?
Для людей с гастритом или язвой возможны нюансы
С уважением
P.S. Если спич был про желчь, то одноразовый прием пищи не угнетает ни желчный пузырь, ни кишечный тракт
Когда-то ученики и их родители задавали мне один и тот же вопрос: «Каркун Батькович, сколько нужно заниматься, чтоб на гитаре научиться играть?» Я задолбался объяснять, что вопрос нелеп и в итоге нашел ответ: 10 часов в неделю. И оказалось, что этот ответ правильный! И он распространился на всё: иностранный язык, физуху итд. Хочешь однозначного очевидного результата через два-три месяца? Посвящай делу 10 часов в неделю
Для растренированного человека 10 часов это много. Нужно подходить постепенно. Перетреннированность — такая же опасность, как лень. Пашешь, пашешь, затем что-нибудь происходит (болезнь, аврал на работе) — и срыв. И заставить себя снова начать очень трудно, потому что мозг помнит, что спортзал=ад. Меньше — толку не будет. Больше — сорвешься. 10 часов в неделю — то, что нужно
А питаться надо творогом, куриными грудками, нежирной рыбой. От этого быстро начнет тошнить, придется добавлять крупы всякие, твердый сыр, даже галеты. На макароны смотришь, как маньяк на школьницу, это неправильно. Так жить можно только короткое время. Исключить жирное, сладкое, сдобное, жареное, чрезмерно соленое, острое, алкогольное. Фрукты — да хоть в три горла жри. Там просто в какой-то момент ступор срабатывает и голод чувствуешь, но от одного взгляда на бананы — выворачивает
Я же написал, что заниматься ими нужно (п. 4)
Но не тешить себя иллюзиями, что похудеешь при этом (п. 3)
С уважением
Мальчик buybuy, похудеешь. Это неизбежно, как смерть и налоги. Причем можно даже быстро, я в турпоходах, вполне легких, семейных, сбрасывал за 8 дней 6 кг. Причем там недостатка в калориях не было, брали колбасу твердую, сыр, сухари, шоколад итд. Водку, само собой. Просто когда 6 часов в день (не особо-то и много, да?) шарашишь с 40-килограммовым рюкзаком, то худеешь, иначе просто быть не может
В городе так не получится, но смысл ясен: нужно дать организму такую нагрузку, чтоб он стал перерабатывать запасы. Мало дашь — он приспособится, будет из пищи больше извлекать. Много дашь — «сломаешься» чисто мысленно, найдется причина бросить. Нащупаешь свою — будешь худеть. 10 часов в неделю — примерный ориентир
Ты это про себя, бро, писал?
Или про пациентов с диабетом-2 и инсулинорезистентностью?
Давай, походи ка в походы с весом 140+ кг и отеком ног из-за лимфодемы...
Впрочем, все вы, журналисты, сказочники )))
С уважением
Но журналисты — они такие журналисты...
Вроде про Рейгана Горбачева пишут — а в итоге про себя...
Бро! Я адресовал этот пост людям с проблемами по здоровью, которые не могут похудеть. Если есть, что сказать по этой теме, мы внимательно тебя послушаем. Обещаю.
С уважением
Мальчик buybuy, да вроде я всё сказал. Говорю только про себя, само собой, я не врач и даже не биолог. Просто эта тема (контроль веса) — важна для меня. У меня дочке 20 лет и она, бедная, телосложением в меня. Сейчас — худенькая, красавица, но я-то знаю, что к ней жир налипнет. Пытался ее приучить к спортзалу. Отчасти удалось, ее личный рекорд 8 км (в 12 лет) и отвращения к залу нет, а это главное. Придет время — пойдет.
А «люди с проблемами по здоровью» — слишком расплывчатое понятие. Примерно 100% человечества охватывает :). Если болен, то само собой, нужно консультироваться с врачом. Но если более-менее здоров, то сбросить вес физическими упражнениями — довольно просто (не путать с «легко»), не rocket science.
Еще недавно диабетиков 2-го типа кололи инсулином, который (!) вызывает ускоренный набор веса. Причем не только у нас, но и на Западе (ну, там пораньше от этого отказались, лет 20 назад).
Уважаю Вашу личную историю и отлично понимаю, что лучше быть богатым и здоровым, чем бедным и больным.
Однако в моем топике прошу Вас, как ответственного журналиста, писать не про себя и свою семью, а адресовать свои советы тем, кто так и не может похудеть по разным причинам
Если не трудно
С уважением
Извини, бро, это я тебя с Каракольским перепутал...
У меня в ФИО ни одной буквы «К» нет, так что для меня все персонажи на букву «К» на одно лицо...
Правда извини, бро...
Больше путать не буду...
С уважением
T-800, :))
«Мой дружище Дункель на гитаре играет,
Как ветер листвой играет в позднюю осень.
Он много прочел и потому считает,
Что курит для того, чтобы пить не бросить»
(А Козловский(
А то бывают такие персонажи, что лучше недоесть… 2 раза...
С уважением
Я никогда не весил 150. И выше тоже не весил )))
А так ты прав, конечно, бро )))
Вот только с 90 кг на 40 кг вниз как-то глупо худеть? Не?
С уважением
Микробиом питается исключительно фруктами и овощами, их клетчаткой. А токсичные бактерии — мясомолочкой, хлебом и прочей синтетической пищей типа фастфуда.
Поэтому мой многолетний выбор: Фрукты и овощи как основная часть пищи и источник витаминов, микроэлементов и фитонцидов.
По теме полным-полно книг западных докторов медицины (учёная степень на Западе) с обширнейшей научной библиографией по теме, чтобы избежать судебных тяжб с химико-пищевыми и фармацевтическими корпорациями, интересы которых буквально подрывают такие книги.
Читайте Ланцет (ссыль в посте) — и будет Вам щасье
(ну если только Вы — не выдающийся медик)
С уважением
При росте 1.82 вешу 67 — 69 кг.
Пенсионер по старости. Абсолютное большинство моих сверстников, трепетно следивших за своим здоровьем и регулярно сидевших в заразных очередях к рвачам, отдавая им и в аптеках ежемесячно десятки тысяч рублей, уже давным-давно мертвы.
Вообще, давно замечено, чем больше и чаще человек ходит по рвачам, тем меньше живёт и раньше умирает.
А вот вес мелковат (чистое IMHO)
Какая-никакая мышечная масса должна присутствовать
Раз 400 присесть сможете? (скажем, 4 подхода по 100 раз)
С уважением
Чтобы не было застоя лимфы в ногах, варикоза и тромбоза, который начинается в ногах, в течение дня регулярно лежу вверх ногами, опирая их на стену и делая упражнения пальцами ног и ладышками.
А специально приседать сотни раз — это преднамеренно разрушать свои суставы. У меня когда-то были признаки артроза и артрита. Сейчас нет.
С уважением к Вашим практикам
Лично у меня перпендикулярное мнение, но не думаю, что в этом топике стоит обсуждать специализированные медицинские вопросы
С уважением
Масса людей убила организм в хлам на этой теме
Зачем ее рекламировать?
С уважением
Лично я не согласен, но всегда уважаю другое мнение
С уважением
Учебники говорят, что алкоголь и его производные понижают уровень сахара крови до 40% от нормы. Алкогольная гипоксия для диабетика чревата фатальным исходом.
Я давно вылечил его.
Только в России диабет-2 считается хроническим заболеванием...
С уважением
С уважением