Блог им. ejik

ЗОЖ лайфхак на время изоляции.

Хотите привести свое тело в порядок. Мышцы в тонус. Укрепить связки. Если бег для вас муторное нудное занятие.
Купите гирю на АВИТО. Старого советского образца.
Ниже я вам поясню почему нет ничего лучше её если заниматься в домашних условиях.
Народ цена от 1тыщ рублей до 2 тыщ. Куда еще дешевле. В зависимости от веса и региона.  
Сразу скажу если будите покупать то берите только старого советского образца соревновательные.
16, 24, и 32 кг они только есть.
ЗОЖ лайфхак на время изоляции.
Есть такие модные, ну это не для нас гламурные какие то, это тоже самое что в лосинах в тренажерку придти. Нам нужен только хардкор, голимое железо. 
ЗОЖ лайфхак на время изоляции.
Ну это просто издевательство будет тренироваться такими. Ручки из пластмассы руки сразу потеют гиря выскальзывает, для обхвата великоваты.
Категорически не советую. Гиревым спортом у вас не получится ими заниматься. Рывок толчок вы не выполните.
Если ваш вес примерно 70-85 кг пудовая(16кг) гиря на ближайшие пол года вам за глаза.
Гиря вам заменит все тренажеры, гантели, штанги. С ней у вас получится выполнить все базовые для всех групп мышц.
Вот именно для новичка нужны только базовые упражнения в этих упражнениях включаются в работу большое количество мышц в отличии при выполнении изолированного упражнения.
Небольшой совет если вы ходите в тренажерный зал забудьте про тренажеры (они для профи прорабатывать отдельную мышцу) про добавки, платные услуги консультации тренеров. Все это вам не поможет от слова ВООБЩЕ. 
Итак вы купили гирю. Все вам нужно это 30 минут в день занятий, оптимальный вариант через день.
Примерный план занятий вам.
подъем гири на бицепс 2Х10 ( это значит 2 подхода по 10 раз 2-3 минуты отдыха между подходами 5 минут отдыха между упражнениями)
подъем гири к подбородку 2х10
тяга гири к поясу 2х10
приседания с гирей 2х10
махи с гирей перед собой 2х15-20 
Все больше ничего не надо и это на 3-4 месяца пока мышцы придут в тонус привыкнут к нагрузкам и укрепятся ваши связки. Рвать себя и ставит рекорды не надо)
Для более продвинутых в спортивном плане можно включить в тренировку еще рывок и толчок гири. Хотя бы по одному подходу, постепенно изучая технику выполнения этих упражнений.
При выполнении этих упражнений прорабатываются все группы мышц. Если есть проблемы со спиной позвоночником. Категорически НЕТ.

Второй совет.
Ну это вообще для ленивых. Но вы хотите задействовать все группы мышц и проработать, быть немного в тонусе.
Называется КВУ( комплекс вольных упражнений) №1 и №2 кто служил те в курсе.
ЗОЖ лайфхак на время изоляции.
ЗОЖ лайфхак на время изоляции.
На ютубе найдете технику выполнения. 3-4 раза в день выполнять и хватит. 

Если есть вопросы по данной теме спрашивайте подскажу.

Если лишний вес не надо ничего выдумывать искать диеты кремлевских диетологов секретные программы тренировок и тому подобное.
Один совет ЖРИТЕ меньше больше двигайтесь. И не ждите чудес через месяц, вы годами это наедали.

  • Ключевые слова:
  • ЗОЖ
★18 | ₽ 1
42 комментария
С гирями нужно быть осторожным, так как ими легко сорвать спину
avatar
Mykolayovych, а спиной не надо работать с гирями. Руками и ногами. Спина прямая.
avatar
приседания добавить, в тч на икры.
и пресс, можно лёжа.
отжимания. 3 разных положения рук.
и турник.брусья
всё это без гири естественно
avatar
Бизне$$ Ангел, так я же написал приседы с гирей)))
Да обычному кто только начал заниматься упр. на икры лишнее.
avatar
Байкал, а с лопатеусом в огороде у тебя там комлекса упражнений не завалялось?
Бизне$$ Ангел, на брусьях отжимания можно делать с гирей, для продвинутых. Мы так в военном училище делали- на поясной ремень подвязывали гирю (от 16 до 32 кг. в зависимости от развития) и отжимы на раз-два! Кстати, на турнике подтягивания так же можно делать.
Александр НеПушкин, не ну это уже для продвинутых, когда руки ноги уже с тонусе, то можно и гирю подцепить, вернее нужно.


avatar
Александр НеПушкин, ты это пишешь на сайте трейдеров? Ну, ты зверь)))
avatar
Vlаdimi®, Володь, вы так «качались» в казарме?

Александр НеПушкин, сразу налево от входа были брусья и стойка с гантелями/гирями. Направо — перекладина. Качался кто как хотел/умел.

avatar
А гантели чем хуже??
Наборные
avatar
Sergio Fedosoni, если есть гантели то да можно не замарачиваться в покупкой гири.
Но гиря более универсальный инструмент для базовых упражнений.
avatar
Велотренажеры дорожают после каждой покупки. Купил — цена сразу +4000 у всех дилеров. Ценовой сговор? Да. Но кто ж сейчас наказывать будет?
avatar
InvisibleInvestor, какой купили тренажер поделитесь ссылкой?

avatar
Stels, https://www.ozon.ru/context/detail/id/172562397/ брал за 31990, сейчас столько стоит уже 450 модель ) не хитрят, лесенкой идут вверх. у нас научились. тоже, наверное, тут сидят.
avatar
InvisibleInvestor, а мы тут на фонде маемся 
avatar
Занимался гирями, тема топ, но после укрепления связок. 
Гири только для подготовленных. Т.к. даже 16 кг. это очень большой вес для начинающего.

Лучше всего работать со своим весом. Особенно хорошо выполнять базу на турнике, кольцах/брусьях. Так же прорабатываются все группы и без рывков связок, иными словами — менее травмоопасно. 

Кстати, при проблемах в спине как раз только укрепление мышц и поможет. Кости сами по себе не фиксированы, дело в тонусе/гипертонусе мышц.
avatar
Винни Пух, «Занимался гирями»
да гиревое двоеборье тяжелый спорт согласен не для каждого
avatar
Байкал, 4 или 5 лет занимался гирями, кучу грамот и т.д., но сейчас с плечами беда… Но может и не от них, но, думаю, что  от них)
Николай Коржок, ))) КМС то хотя бы сделал?
avatar
Байкал, Неа)
Николай Коржок, Я ТОЖЕ ТАК И ОСТАЛОСЬ МЕЧТОЙ)))
avatar
и ножевку 
avatar
d'bop, да есть такая байка якобы них драг мет. содержался народ их скупал и пилил)))
avatar
нну… тут всё-же не всё так однозначно. Гиря может быть и опасной, из-за центра тяжести, смещённого на одну сторону.
Всё-же, в кач-ве силового спорта лучше станок со штангой. Плюс к нему — гантели.
Тут тебе и подъем штанги на бицепс, и жим лежа, французский жим, приседания со штангой, становая тяга.
И добавить упражнения с гантелями на группы мышц плеч, на грудь тоже можно тоже добавить (развод гантелей лежа), на запястья.
avatar
капитан Немо, ну я же про минимальный оптимальный вариант новичка.
А станок это уже другой уровень.
Для станка место надо у меня его нет а так да конечно бы купил гриф олимпийский и набор блинов. Жим присед становая, все больше мне ничего бы не надо было. Но и стоит это все от 150тыщ примерно.
avatar
Байкал, вообще я тоже гирей вначале увлекался)
Потом решил штангу прикупить со станком. Нравилось раньше это дело)
avatar
Делать круговую тренировку: берпи, пресс, отжимание, планка. Не нужно железа и турников, развивается сила и выносливость, без гипертрофии мышц и травм.
avatar
И сердечко на свалку после пары лет таких тренировок.  Гуглите — аэробная нагрузка и анаэробная нагрузка. 
avatar
Уоррен Баффет, )))
avatar
Уоррен Баффет, сердечко как выживает при нынешней жисти — вообще загадка. Гирями не убавишь, не прибавишь)))
avatar
Уоррен Баффет, так надо дозировать. Не работать на пульсах выше 150 в течение более 30 секунд. А лучше вообще на них не работать ))
avatar
Велик, гребля, и набор гантелей — вполне хватает для домашнего зала





avatar
По поводу гирь именно старых, согласен с Вами. Есть в спортзале разные, в том числе и старые, облезлые, так вот именно они и хороши для жима, современные имеют совсем другой баланс. Их достоинство только в линейке весов, а жать предпочитаю именно «облезлые» с ними и подтягиваться удобнее. Без спортзала, дома, использую всех домочадцев, хорошо что весовая  линейка очень широка. Плохо что «человековес» по балансу в приседах, очень отличается от баланса штанги, но это может и к лучшему, полезно для общего развития.
avatar
достаточно своего веса, в замедленном втрое темпе, самосопротивления и самой жесткой из всех возможных резинок, или сразу двух, чтобы еле-еле 20 повторений вытягивать.

ну, и рюкзак, от десятки кг, для начала. по лесенке нонстоп.)
avatar
упражнения с отягощением — типа силовые и тд — дико переоценены, фундаментально сначало нужно самостоятельно вправить позвоночник и другие суставы,, зажимы, пока этим занимаешься, мышцы разовьюся, и те, что не развиваются при силовых упражнениях
А после карантина гирю можно ножовкой по металлу распилить на кружочки, которые использовать как подставки под горячие блюда.
avatar
Если отягощения — лучше штанги вещи нет. Удобнее, универсальнее, тяжелее. Если тренажёр — то типа «лыжник». Если вообще без ничего, то вокруг дома пару кругов, да турнички с брусьями (воркаут). Весьма желательно следить за пульсом, и не перегружаться в плане весов.
     А вот я — каюсь. Категорический сторонник не гири или штанги, а именно гантелей. 

     А так — согласен. Свободные веса задействуют все группы мышц, в том числе стабилизаторы. Для красоты. 
Гири можно и современные брать, только с сертификатом спортивная/тренировочная. А не с модных спорт сайтов.
Отличаются калибровкой веса(спортивная ± 50гр, тренировочная 150гр, полированой ручкой(ширина и руки не натирает с магнезией), формой (правильно на предплечье ложится, не выламовая кисть).
Стоят примерно как и советские, тренировочные от 4кг до 64кг выпускают, делает тот же завод и те же люди, что и в СССР.

avatar
Актуально до сих пор.

теги блога Байкал

....все тэги



UPDONW