Гормоны счастья. ВидеоКонспект. Как приучить мозг вырабатывать серотонин, дофамин, эндорфин и окситоцин

Видеоконспект книг https://youtu.be/a7XQ0cFIy3c

Автор предлагает простую и эффективную методику по воспитанию новых полезных привычек, благодаря которым вы научитесь переживать чувство удо­вле­тво­ре­ния по соб­ствен­но­му желанию.


Видеоконспект https://youtu.be/a7XQ0cFIy3c


Основная задача мозга – обеспечить выживание вида, иными словами, по­за­бо­тить­ся о передаче ДНК потомству. 

для осу­ществ­ле­ния такого плана требуется серьезная работа мозга, ведь помимо здорового тела нужны еще и успешные социальные отношения.

С момента рождения мозг человека начинает выстраивать внутренние связи на основе жизненного опыта. Все, что приносит чувство удо­вле­тво­ре­ния, спо­соб­ству­ет созданию в мозге нейронных путей, ак­ти­ви­зи­ру­ю­щих выработку опре­де­лен­ных ней­ро­ме­ди­а­то­ров – био­ло­ги­че­ских веществ или, говоря проще, “гормонов счастья”. Негативный опыт, в свою очередь, провоцирует выброс “гормонов тревоги”.

Ней­ро­ме­ди­а­то­ры вы­ра­ба­ты­ва­ют­ся в лимбической системе мозга. Она окружена большой корой головного мозга, непрерывно ана­ли­зи­ру­ю­щей окружающую реальность в поисках знакомых по прошлому опыту сигналов. Когда такой сигнал обнаружен, информация поступает в лимбическую систему, где немедленно происходит реакция – выработка нужных ней­ро­ме­ди­а­то­ров, диктующих линию поведения.

При каждом переживании создается опре­де­лен­ный нейронный путь. Если опыт повторяется вновь и вновь, со­от­вет­ству­ю­щие нейронные связи за­креп­ля­ют­ся. Ней­ро­ме­ди­а­то­ры в прямом смысле мотивируют человека на то или иное действие. 

Система нейронных связей формируется без нашего со­зна­тель­но­го участия. 

кора головного мозга может под­кор­рек­ти­ро­вать старые нейронные цепочки. Для этого, правда, понадобится упорство.

“Гормоны счастья”

За переживание чувства счастья отвечают четыре ней­ро­хи­ми­че­ских вещества: дофамин, эндорфин, окситоцин и серотонин.

Дофамин. “Под­ска­зы­ва­ет”, на что следует тратить энергию, обеспечивая таким образом выживание. 

Эндорфин (эндогенный морфин). Действие этого ней­ро­ме­ди­а­то­ра подобно опиатам. Под влиянием эндорфина болевая чув­стви­тель­ность ненадолго снижается.

Окситоцин. Заботясь о выживании, окситоцин помогает выстраивать социальные связи. Когда мы вступаем в до­ве­ри­тель­ные отношения, чувствуем себя членами какого-либо сообщества, прилив окситоцина вызывает приятное ощущение без­опас­но­сти и комфорта. Его выработку также стимулируют при­кос­но­ве­ния.

Серотонин. Заведует чувством собственной значимости и приносит особое удо­вле­тво­ре­ние от проявления уважения со стороны окружающих. 


Изменение баланса гармонов стимулирует нас к новым победам в самых раз­но­об­раз­ных областях нашего бытия.

Ней­ро­ме­ди­а­то­ры любви

В фор­ми­ро­ва­нии сердечной при­вя­зан­но­сти принимают участие все “гормоны счастья”. Приближаясь к объекту обожания, влюбленный чувствует мощный выброс дофамина. До­ве­ри­тель­ные отношения партнеров стимулируют выработку окситоцина, а во время сексуальных отношений возникает его мощный прилив. Такой же эффект создается, когда рождается ребенок. Уровень серотонина растет, когда влюбленный ощущает признание и уважение партнера, поэтому в отношениях полов нема­ло­важ­ную роль играет социальный статус. Эндорфин у влюбленных вы­ра­ба­ты­ва­ет­ся в больших количествах, ведь они часто вместе смеются.
Когда любовь уходит, возникает стресс – в организме возрастает уровень кортизола. Но и в этом печальном случае кортизол помогает нам выжить, настраивая на дальнейший поиск пары. 

Зачем нужны “гормоны стресса”

Когда тревожный сигнал уловлен, в организме вы­ра­ба­ты­ва­ет­ся кортизол. Незна­чи­тель­ный его выброс пе­ре­жи­ва­ет­ся как состояние бес­по­кой­ства. Когда же уровень кортизола высок, мы испытываем чувство страха. Так мозг нам сообщает: “Надо срочно что-то делать”.

Порочный круг

Когда снижается уровень дофамина, происходит выброс кортизола. Вместе с ним возникает непре­одо­ли­мое желание совершить некое действие, чтобы вернуть былую радость. Самый простой путь – вос­поль­зо­вать­ся для этого каким-то уже известным способом.

Действие эндорфина пре­кра­ща­ет­ся довольно быстро. В погоне за утраченным удо­воль­стви­ем у человека появляется соблазн прибегнуть к син­те­ти­че­ским аналогам эндорфина, вызывающим сходные ощущения эйфории. Однако эти вещества – опиаты – имеют раз­ру­ши­тель­ные побочные эффекты. Кроме того, поскольку привыкание неизбежно, дозу наркотика приходится постоянно увеличивать, что в конечном итоге приводит к смерти.

Можно ли избежать страха перед стрессом, разорвать этот “порочный круг счастья”? Да, “диктат кортизола” можно преодолеть. Не под­да­вай­тесь сигналу “надо что-то делать” и продолжите жить, не пред­при­ни­мая никаких действий. Это вполне осуществимо. Мгновенная гибель вам не грозит. Научитесь вести себя спокойно, несмотря на тревожные импульсы. Ваше спокойное ожидание даст мозгу возможность применить аль­тер­на­тив­ную модель поведения.

Как быть счастливым, или “Новые привычки для каждого гормона”

Получать радость без ущерба для здоровья и не во вред обществу можно научиться. Для этого нужно развить в себе взамен старых новые привычки, основанные на действии того или иного ней­ро­ме­ди­а­то­ра. На создание одной привычки потребуется около 45 дней.

Для выработки дофамина:

1. Празднуйте свои скромные достижения. Не стремитесь одержать над кем-то верх.
2. Тратьте по 10 минут в день на конкретные действия, ведущие к вашей цели.
3. Разбивайте неприятные задачи на несколько этапов. Не стремитесь сделать все и сразу.
4. Соотносите цель со своими воз­мож­но­стя­ми: она должна требовать от вас усилий, но быть достижимой, чтобы в конце вы испытали чувство воз­на­граж­де­ния.

Для выработки эндорфина:

1. По­на­блю­дай­те, что вызывает у вас смех, и смейтесь с удо­воль­стви­ем.
2. Давайте волю слезам, когда чувствуете необ­хо­ди­мость: это принесет облегчение.
3. Обеспечьте себе умеренную физическую нагрузку. Мышцам нужно напряжение.
4. Соединяйте физические упражнения с пе­ре­жи­ва­ни­ем радости. Подойдет все, что может доставить вам удо­воль­ствие: танцы, пешие или ве­ло­си­пед­ные прогулки, садоводство.

Для выработки окситоцина:

1. Сформируйте до­ве­ри­тель­ные отношения “через посредников”: общайтесь в социальных сетях, заведите домашнее животное.
2. Совершайте маленькие шаги по вос­ста­нов­ле­нию доверия или уста­нов­ле­нию отношений. Инициируйте небольшие приятные, позитивные вза­и­мо­дей­ствия.
3. Будьте достойны ока­зы­ва­е­мо­го вам доверия. Скрупулезно выполняйте все обя­за­тель­ства перед людьми.
4. Следуйте поговорке “Доверяй, но проверяй”. Вступать в новые отношения с людьми, не зная наверняка, стоит ли им доверять, можно, но не стремитесь заводить дружбу с теми, кто не вызывает вашего доверия. Проверяйте свои отношения.
5. Посещайте сеансы массажа.

Для выработки серотонина:

1. Подумайте, чем вы можете гордиться. Не стесняйтесь испытывать чувство гордости.
2. На­сла­ждай­тесь своим социальным статусом. Ищите плюсы в нынешнем положении дел.
3. Отмечайте факты своего влияния на окружающих.
4. Примиритесь с тем, что все кон­тро­ли­ро­вать невозможно.

Чтобы воспитать новые привычки, необходимо ежедневное повторение. Не пропускайте ни одного дня, но если это произойдет, воз­вра­щай­тесь на стартовую позицию. Сначала вам придется пре­одо­ле­вать чувство отторжения. 

Не от­ча­и­вай­тесь: повторения неизбежно сделают свое дело. Проявите на­стой­чи­вость, и вы научитесь управлять своим состоянием.


P.S. Канал https://t.me/kudaidem — Инвестидеи. Новости бизнеса и технологий. Обзоры деловой  литературы и прессы. Подпишись, будь на волне изменений. 

ВидеоКонспект книги youtu.be/I3ghtQNEZdI Революция сна. Как менять свою жизнь ночь за ночью.

Канал https://t.me/SmartEventMos — Деловые события Москвы