Магия утра. Как первый час дня определяет ваш успех. Конспект. Глава 6. Ваши «спасательные круги» Аффирмации. Визуализация. Физические упраженения.

Аффирмации


Повторение аффирмаций ведет к вере. А когда эта вера становится глубоким убеждением, тогда-то все и начинается.  Мухаммед Али, боксер

Вы будете оставаться неудачником до тех пор, пока не убедите свое подсознание в том, что вы и есть успех. Сделать это можно с помощью аффирмаций; эта метода действительно работает.

«Я величайший на все времена!» – Мухаммед Али повторял эти слова снова и снова, а затем действительно стал величайшим. Аффирмации – один из самых эффективных инструментов, позволяющих быстро стать тем человеком, который способен достичь в жизни всего, чего хочет.

у 80 процентов женщин в течение дня возникают самоуничижительные мысли о себе (своей фигуре, эффективности на работе, мнении о них окружающих и тому подобном). И я уверен, что с мужчинами происходит практически то же самое.

разговор с самим собой оказывает огромное влияние на ваш уровень успеха.

 если вы продумываете и записываете аффирмации, формулируя их так, чтобы они согласовывались со всем, чего вы хотите достичь в жизни, а также берете на себя обязательство ежедневно повторять их (в идеале вслух), они практически немедленно оказывают огромный эффект на ваше подсознание. Эти аффирмации начинают работать, изменяя способ вашего мышления и ваши чувства.

Как аффирмации изменили мою жизнь

первый личный опыт применения аффирмаций я приобрел, когда прочитал о них в книге Наполеона Хилла «Думай и богатей»

Для начала я решил нацелиться на ограничивающее убеждение: что у меня ужасная память. столкнувшись с серьезным и реальным физическим ограничением как следствием черепно-мозговой травмы, я постепенно укрепился в убеждении, что у меня ужасная память. Возможно, моя память, хотя бы отчасти, оставалась такой ужасной именно потому, что я никогда не прилагал усилий к тому, чтобы поверить в возможность ее восстановления.

Генри Форд, «думаете ли вы, что можете, или думаете, что не можете, – в обоих случаях вы правы».

. И я составил свою первую в жизни аффирмацию следующего содержания: Я отпускаю свое ограничивающее убеждение в том, что моя память ужасна. Мой мозг – чудесный организм, способный исцелять самого себя, и моя память может улучшиться, но лишь пропорционально тому, в какой мере я верю в это улучшение.

Я перепрограммировал свое подсознание новым, вселяющим силы и повышающим самооценку убеждением – и все благодаря аффирмации.

я составил аффирмации для каждой сферы своей жизни, в которых хотел достичь более впечатляющих результатов. Я начал использовать их для улучшения здоровья, финансового положения, взаимоотношений с людьми, уверенности в себе, а также для всех других своих убеждений, привычек и настроев, которые нуждались в усовершенствовании. Любых, без каких-либо ограничений!

А как у вас обстоят дела с самопрограммированием?

Плохая новость состоит в том, что если активно не менять свои программы, то наш потенциал резко снижается.

хорошая новость: мы можем в любой момент изменить и улучшить свое программирование.

Пять простых этапов создания собственных аффирмаций

Этап 1: Определите, чего вы на самом деле хотите

Цель формулирования аффирмации в письменном виде – запрограммировать свой разум убеждениями, настроем и поступками (привычками), которые критически важны для развития способности привлекать, достигать и поддерживать идеальный уровень успеха – успех уровня 10 – во всех областях жизни.

Начните с четкой письменной формулировки того, чего вы больше всего хотите – со своего идеального видения самого себя и своей жизни – в каждой конкретной сфере.

Этап 2: Определите, почему вы этого хотите

«мудрость начинается с вопроса почему».

Предельно четко сформулировав свои самые глубинные почему, вы получите цель, на пути к которой вас ничто не остановит.

Этап 3: Определите, каким человеком вы должны быть для того, чтобы достичь желаемого

Обстоятельства жизни улучшатся только после того, как вы инвестируете в самосовершенствование очень много времени.

Этап 4: Определите, что вы должны делать, чтобы достичь желаемого

Например, вы очень хотите похудеть. В этом случае ваша аффирмация может быть, скажем, такой: даю себе слово ходить в спортзал пять дней в неделю и проводить на «беговой дорожке» как минимум двадцать минут.

не забудьте непременно указать частоту (как часто вы намерены это делать), количество (сколько раз вы будете это делать) и точные временные рамки (когда будет начинаться и заканчиваться эта деятельность).

Для начала письменно формулируйте ежедневную или еженедельную цель, а затем решайте, когда следует повысить планку.

Этап 5: Включите в аффирмацию вдохновляющие цитаты и философские мысли

одна из моих аффирмаций из книги Маршалла Голдсмита What Got You Here Won't Get You There(Голдсмит М. Прыгни выше головы. М.: Олимп-Бизнес, 2015). В ней, в частности, говорится: «Первейшая и наиважнейшая особенность всех влиятельных людей заключается в искреннем стремлении добиться того, чтобы чувствовать себя самой важной персоной в мире.

другая моя аффирмация гласит: «Буду следовать совету Тима Ферриса: “Чтобы максимизировать свою эффективность, целенаправленно уделяйте внимание одному виду деятельности или проекту в течение трех – пяти часов (или половины рабочего дня), а не пытайтесь каждый час переключаться на разные задачи”».

Аффирмации: Мысли в заключение

• Чтобы аффирмации приносили нужные плоды, важно читать и повторять их эмоционально, а не автоматически. если аффирмация вас волнует и вдохновляет, не помешает даже взобраться на крышу дома и кричать ее, танцуя на высоте!

• Иногда полезно целенаправленно задействовать в этом процессе свое тело, например читать аффирмации, стоя по стойке смирно, сопровождая их глубокими вдохами, сжимая кулаки или занимаясь физкультурой. Сочетание физической активности с чтением аффирмаций – отличный способ поставить себе на службу связь между телом и разумом.

• Имейте в виду, что аффирмации никогда не бывают окончательно сформулированы: вам придется постоянно их обновлять.

• И наконец, читать аффирмации необходимо последовательно и регулярно. ежедневно.

одна из главных идей Тридцатидневной программы трансформации жизни (см. главу 9) – сделать так, чтобы все практики, входящие в набор «спасательных кругов», вошли у читателя в привычку, и он мог практиковать их без особых усилий.

• И еще надо учесть: чтение этой книги – да и любой другой – сродни чтению аффирмаций. Все, что вы читаете, в той или иной мере влияет на ваши мысли.

Визуализация

Обычные люди верят только в возможное. Экстраординарные люди представляют себе не то, что возможно, а то, что невозможно. И, визуализируя невозможное, начинают видеть его как возможное. Шери Картер-Скотт, мотивационный коуч и писательница

Старайтесь видеть вещи такими, какими вы хотели бы, чтобы они были, а не такими, каковы они на самом деле.

Практика визуализации, которую еще называют мысленной проработкой или репетицией, нацелена на создание позитивных результатов во внешнем мире с помощью воображения, используемого для формирования мысленных, но очень четких картин конкретных моделей поведения и желательных результатов.

этот метод часто применяют профессиональные спортсмены.

чемпион мира по гольфу Джек Никлаус: «Никогда, даже на тренировке, я не бью по мячику, не имея предельно четкой картинки удачного удара в своей голове».

Джим Керри, который в 1987 году выписал сам себе чек на 10 миллионов долларов. В графе «дата выдачи» Джим написал: «День благодарения 1995 года», а в графе для примечаний добавил: «За актерские услуги».  в 1994 году ему заплатили 10 миллионов долларов за роль в фильме «Тупой и еще тупее».

А что визуализируете вы?

прочитав свои аффирмации, я усаживаюсь на диване в гостиной, выпрямив спину и закрыв глаза, и делаю несколько медленных глубоких вдохов. На протяжении следующих пяти минут я просто представляю себе свой идеальный будущий день, мысленно выполняя все предстоящие дела и задачи с легкостью, уверенностью и удовольствием.

Три простых этапа визуализации по методу «чудесное утро»

Этап 1: подготовьтесь

Дышите глубоко.Закройте глаза, очистите свой разум от посторонних мыслей и подготовьтесь к визуализации.

Этап 2: нарисуйте в воображении то, что действительно хотите получить

Книга Уильямсон М. Любовь! Верните ее в свою жизнь. Курс на чудеса.  «Позволяя ярко сиять своему собственному свету, мы подсознательно даем другим людям разрешение делать то же самое. Освобождаясь от своих страхов, мы просто фактом своего присутствия автоматически освобождаем тех, кто нас окружает».

Этап 3: представьте, кем вы должны стать и что вам для этого нужно.

Визуализация: Мысли в заключение

Каждодневная простая визуализация вроде описанной выше, дополненная регулярным чтением аффирмаций, непременно запрограммирует ваше подсознание на успех.

визуализация целей и мечтаний мощно притягивает нужные обстоятельства в жизнь .

практические приложения для визуализации уже существуют и активно и небезрезультатно используются многими людьми.

Я рекомендую для начала заниматься визуализацией ежедневно в течение пяти минут. А в следующей главе я научу вас пользоваться преимуществами этого метода, практикуемого на протяжении всего лишь одной минуты в день.

Создайте свою доску визуализации (по желанию)

Доски визуализации стали популярны благодаря книге-бестселлеру «Тайна» и фильму «Секрет».  Создание доски визуализации – приятнейшее, замечательное занятие.

«Доски визуализации для мечтаний, а доски действий – для достижения результатов».

но знайте: только нужные действия позволят вам достичь желаемых результатов.

Физические упражнения

Если вы не находите времени для физических упражнений, то, скорее всего, вам придется найти время для болезней. Робин Шарма

У большинства людей занятия физкультурой ограничиваются беганием от ответственности, отталкиванием удачи подальше от себя и выжиманием по максимуму своих близких.

Утренняя зарядка должна стать основой распорядка вашего дня. Если вы делаете ее хотя бы несколько минут каждое утро, это существенно повышает уровень энергии, укрепляет здоровье и уверенность в себе и усиливает эмоциональное благополучие, а также позволяет эффективнее мыслить и лучше фокусироваться на важном.

Эбен Паган «Каждое утро вам надо разогнать свой пульс, заставить кровь быстрее течь по жилам и наполнить легкие кислородом. Не следует заниматься физкультурой в конце или середине дня. Даже если вы предпочитаете ходить в спортзал в это время суток, непременно выделите утром минимум десять – двадцать минут прыжкам “ноги вместе – ноги врозь” или другим несложным аэробным упражнениям».

Преимущества утренней зарядки слишком велики, чтобы их игнорировать.

если бы мне разрешили практиковать  только  один вид физкультуры, я без сомнения, выбрал бы йогу. Это на редкость полная разновидность физических упражнений, так как в йоге растяжка сочетается с силовой тренировкой, стимулированием работы сердца и сфокусированным дыханием; порой она даже может быть формой медитации.

Йога представляет собой многогранную науку, которая находит применение в физических, психологических, эмоциональных и духовных аспектах человеческой жизни. Тщательно разработанная программа йоги позволяет во многих отношениях улучшить жизнь.

Физические упражнения: Мысли в заключение

«Чудесное утро» – на редкость верный способ избежать всех этих оправданий и превратить утреннюю зарядку в ежедневную привычку. (Подробнее о простом способе выработки полезных привычек, в том числе привычки регулярно делать утреннюю зарядку, читайте в главе 9.) Обещаю: это непременно повысит качество всей вашей дальнейшей жизни.

P.S. Подписывайтесь на мой youtube-канал goo.gl/WU2mpR 
Я выкладываю видео о том, как меняется жизнь вокруг и, что делать, чтобы создать свое счастливое место в мире будущего. На какие тренды обращать внимание, во что инвестировать, куда развиваться.

Создал канал t.me/SmartEventMos Список деловых событий Москвы: инвестиции, стартапы, саморазвитие, криптовалюты, блокчейн. Присоединяйтесь. Будь в курсе самых полезных и профессиональных деловых мероприятий Москвы.