Челлендж 8.0. Восемь недель. Старт 21 октября 2024 г. Финиш 15 декабря 2024 г.

Октябрь 2024 года — это 221 месяц моих ежемесячных инвестиций (старт — июнь 2006 года) в ПФ Кубышка. С 2006 по 2020 годы я откладывал по 3 тыс. руб. в месяц. Затем добавился заработок с блоггерской деятельности. В 2024 году я перечисляю ежемесячно в Кубышку 7500 руб. с зарплаты и весь доход с блоггерства.

В планах — до официального выхода на пенсию в 65 лет, а это еще 120 месяцев, заниматься тем же самым.

Как поддерживать интерес к такой «нудной и скучной» циклике? — Заниматься параллельно еще чем-то, таким же скучным и нудным, но которое дает пользу (организму, может быть обществу).

1. ХСБ = Ходьба. Скандинавская ходьба. Бег (трусцой, короткие спринты)

ХСБ — это основа моей циклической деятельности.

Стабильно с 2005 года в день прохожу не менее 10 тыс. шагов. Скоро будет 20 лет… Сейчас моя норма 12500 шагов. К сожалению, перевыполняю, обычно прохожу 15 тыс. в день. Лучше ходить меньше, но пока не получается выстроить логистику, чтобы не перевыполнять план.

Моя собака — мой персональный тренер. Каждое утро в любую погоду прохожу с ней 5 тыс. шагов. Это является хорошим заделом, чтобы в течение дня набрать норму.

Рядом с домом проложили беговую дорожку (проклеили покрытием) — поэтому добавил бег 1000 шагов (трусцой). После снижения веса стал бегать по утрам, почти каждый день.

2. И = Инвестиции

Я ежемесячно откладываю 7500 руб. с зарплаты, покупаю российские активы. Продолжаю это делать с июня 2006 года (до 2020 года откладывал ежемесячно по 3 тыс.руб, затем добавился доход с блогерской деятельности).

221 месяц завершится 10 ноября 2024 года, наступит 222 месяц инвестирования.

Добился неплохих результатов, мой ПФ Кубышка с октября 2024 года начал платить мне «пенсию» (17 300 руб. в месяц). О чем я пишу активно в Дзене, в ТГ канале «Пенсионный фонд Кубышка».

Вообщем, виду дневник публичный.

3. ПКФ = Питание, Криста Варади, ФМД

Тридцать лет имел лишний вес, снижаю планомерно с апреля 2024 года, до сих пор нормы не достиг.

Инструменты, которые мне нравятся и позволяют снижать вес, улучшая мед.анализы: питание по «Кристе Варади», три дня в неделю — 500-1000 кКал (по самочувствию).

ФМД — «фаст-мимикинг дайет», это 5 дней подряд по 500-600 кКал, 1 раз в квартал.

4. ИНО-ГИК = Изучение иностранного языка. Галахический иврит + китайский

Привык. По кругу изучаю Тору на галахическом иврите (пишу рукой, проговариваю вслух, каждый день).

Изучаю (не спеша, получая удовольствие) китайский язык. Чуть-чуть английского добавляю, когда возникает желание.

5. ТВОе = Талия, Вакуум живота, Осанка

С возрастом стал сутулиться, поэтому врач-реабилитолог посоветовал делать упражнения «вакуум живота». Делаю.

Для поддержания осанки, тонуса мышц (корсет), применяю четыре недели ежедневные отжимания, приседания, пресс. Связка 100-100-100, не за раз, конечно, а в сумме.

Практикую ежедневную гимнастику «а-ля академик Амосов». Честно признаюсь, на 100 повторений не вышел ни в одном упражнении, но делаю, по самочувствию и удовольствию.

6. СОФ = Садово-Огородная Физкультура

С апреля по ноябрь длится мой садово-огородный сезон. Обычно уезжаем в сад вечером в пятницу, приезжаем вечером в воскресенье. Для жителей Уфы сад-огород — это возможность 2-3 дня в неделю дышать относительно чистым воздухом. У нас на севере города расположены НПЗ, поэтому экологи фиксируют сильную загазованность, особенно при северном ветре.

Сезон закрываю, как раз к 21 октября 2024 года. У нас выключают электричество, сад не круглогодичного проживания.

Поэтому «большой-при-большой» цикл моей активности плавно переходит в спячку до апреля 2025 года.

7. ДЗ = Домашние Замеры

Что можно (нужно) измерять дома? Вес, рост (1-2 раза в год), давление (тонометр), сахар в крови (глюкометр), талия (см лента).

Так как я худею, то практикую контроль веса. Стараюсь ежедневно записывать данные. Выставляю для себя пороговые максимальные значения. Если превышаю максимум (сейчас это 78,0 кг) — в этот день «сажусь на Кристу Варади».

Цель ИМТ 27, при моем росте 168 см, это 76,0 кг. Пока не достиг, но вес снижаю, график веду и выкладываю.

Талия — цель 89,0 см (рост умножить на 0,53 — у мужчин). Тоже пока не достиг, есть к чему стремиться.

Давление и сахар (глюкометр) измеряю 1-2 раза в неделю. Если не переедаю — сахар (утром) в норме (4,9), если переедаю — то выше нормы (5,3).

Давление стабилизировалось утреннее на 110/70, пульс утром 52-53.

8. ГТО. Возрастные нормы

Тренажерный зал. Ходил 1 раз в неделю, остальные тренировки СИИТ (средне-интенсивный интервальный тренинг) проводил в городском парке.

Так как пункт 6 (СОФ) уходит в «спячку» на зиму, добавлю 1 тренировку в неделю, буду ходить в тренажерный зал, чтобы выполнить то, что запланировал в «Челлендж 8.0».

Потому что после окончания «активностей» я публично визуализирую (засвидетельствую) результат проделанной работы.

Также призываю всех желающих: поставить цели, составить программу, 8 недель работать над достижением целей, опубликовать результаты по окончанию цикла.

1. Мне нравится число 8

Оно из ряда простых чисел 0,1,1,2,3,5,8… Используется в «золотом сечении». А все гениальное — просто! ©.

2. Число 8 любят китайцы

8, 八(bā) [первый тон, б — согласная, но не звонкая, у китайцев нет звонких звуков]. Восемь в Китае — поистине удивительное число: стоячий знак бесконечности.

Китайцы свято верят, что 8 притягивает богатство; вообще само число сильно ассоциируется с денежной удачной и благосостоянием: опять же из-за схожести в произношении с 发财 fācái “разбогатеть”.

Поэтому все китайцы избегают гонятся за 8 в номерах телефонов, машин и домов.

🔸 Церемония открытия летних Олимпийских игр 2008 года в Пекине началась 8.08.2008 г. в 8 вечера 8 мин и 8 сек.

3. Иудеи, каббалисты — любят 8

Символизирует «законченность», переход мира в «новое качество». Развивать тему не буду, кому интересно — сами найдут. В Интернете все есть ©.

4. Мой 55 летний жизненный опыт показывает, что занимаясь многоборьем (физическая и ментальная активность), мне комфортно за день контролировать 8 «активностей».

Меньше — скучно. Больше — сложно.

5. Восемь недель — хороший интервал, когда можно добиться результата и устать в конце (но не перетренироваться).

Отдых все равно нужен, циклика занятие сложное (скучное).

У меня есть еще 3 аргумента, почему 8… но не буду загружать (перегружать) ваш (свой) мозг.

Продолжение следует...

Всем читателям моего блога желаю терпения, здравых рассуждений, удачи в долгосрочном инвестировании, и, конечно же, здоровья.

В здоровье тоже надо инвестировать, прежде всего свое время !

Ежедневные обсуждения темы долгосрочного инвестирования и просто, «болталка о жизни» — все это происходит в Телеграмм канале «Пенсионный фонд Кубышка».

Там есть замечательный чат, где мы общаемся.

Присоединяйтесь https://t.me/moneybag2034