Кто как худеет и поддерживает спортивную форму ... Или пост про Успешный успех
Успех
Это не только деньги, но также семья и здоровье...
В здоровом теле — здоровый дух..
Кто как свою форму поддерживает учитывая свой возраст и здоровье..
А также правила питания в том числе и на ночь ))
Будет интересно узнать ваше мнение в комментариях
ЖРИ МЕНЬШЕ ДВИГАЙСЯ БОЛЬШЕ!
Был же здесь один года 4 назад картошку сырую ел и писал как он себя акуенно чувствует пропал топом на пол года затем снова появился писал что лечился восстанавливался после своих экспериментов))))
Поэтому мясо надо минимальную дозу есть
ну разве что в день по килограмовому куску телятины/курятины/кролика сьедать (притом равномерно и непрерывно, чтоб успевало усваиваться)
При похудении надо намного больше, при наборе достаточно профицита энергии
Я пишу что надо при похудении и наборе
Все, фаталити, оппоненты, разбегайтесь…
Человеческий организм в общем случае это очень стандартная штука.
А мегасухой паренёк просто не ест как правило нормально вот и все.
Нет других объяснений, физиология это довольно точная наука, оперирующая над довольно однородным материалом, как сказано выше.
И так просветители борются чтобы «общепринятое» 0.7 г/кг поднять слегка…
А «кОчковские» мифы про белки это даже не смешно комментировать
как будто одни пид… сы вокруг
в 90ые пацаны были, как пацаны, все как один от 180 и от 56 размера (ну 54ого минимум)
тогда были помоложе, сейчас 46уже
Sergio Fedosoni, конституция сильно влияет, я не могу набрать вес.
ИМТ норм (184/74), но я ощущаю недостаток веса при нагрузке, но набрать не получается никак.
только не забываем что любые изменения инертны — месяца 2 придется ждать чтоб увидеть результат
Ну ок, не хотите отвечать так и не надо
Дюша Метелкин, какой вопрос, такой ответ.
Ты вроде спросил «как выглядит?»
Судя по всему буквально так и выглядит.
дальше кисломолочка, сыры (все минимально жирное)
капучино даже с минимальновзбиваемым уровнем жирности молока (0.5 Пармалат смешиваешь с в 1.7 примерно пополам)
ну и в таком стиле остальное
Просто по опыту — довольно трудно столько белка съесть *каждый день* без использования протеиновых коктейлей.
Иногда просто не хочется ни молочки ни мяса
Минимально жирный сыр вот кстати это что такое?
Сыр меньше 40% жирности это не сыр.
Не берём мягкие рассольные сыры сюда, конечно.
правильно от 200 грамм
и это усвоенного, т.е. есть придется по 6-7 раз в день — а работать когда???
вот пару раз и заменяется аминками и белками
Некоторые, правда, пугают уровнем ртути и прочей радиации в морской рыбе 🤣
Но я считаю что этого бояться все же лишнее
smart-lab.ru/blog/655406.php#comment11805992
сам наловил сам сьел — запеченный гибрид (по мне лучше леща) супер идет, а копченый так вообще
до СВО транспортниками каждую неделю возили в Чкаловский нам, теперь там режим((((
голодаем можно сказать
меня вштырило тогда в 81ом
-----
Вопрос в том что пнжк в рацион идут или из морской рыбы или из пищевых добавок — рыбий жир, Омега-3, ДГК/ЭПК и т.п.
И это очень важная штука
Но это, кстати, очень важный элемент питания.
Байкал, выбирай что ешь и ешь меньше чем тратишь .
жир жиру рознь !
Я если мне запретят чай / кофе гонять не то что с конфетой а даже и с сухофруктами, так я могу и кадык зубами противника вырвать
о слабости духа скажи это монахам-затворникам, постникам-схимникам, тибетским отшельникам
никакого спорта, никакого здорового питания — немощное тело, но сила духа
мой прадед в таком режиме дожил до 85 лет
вот например
smart-lab.ru/blog/279439.php
или вот
smart-lab.ru/blog/591177.php
ну а общий смысл — строгий учет потраченногои потребленного со смещением БЖУ к модели 200Б 50Ж 150У (на период похудения) и 150Б 70Ж 200-250У во флэте....
ну и 40 минут спорта в день полюбому..
я у меня, например 20 минут разминка — ежедневно, 20-25 минут или гребля или велик (степлер) (через день) и один день отдыха полного в неделю (массаж, сауна, главное не бухать)
вот еще
smart-lab.ru/blog/620609.php
тема с водой реально работает
smart-lab.ru/blog/585382.php
только особая (недорогая даже) вода нужна
а все это, типа спорт, диета, режим — полная фигня, по сравнению с тем, что умеют врачи и таблетки )
Андрей К, спорт, диета, режим фигня — это у тебя при них упадки сил и вот это все было? Или просто сравниваешь эффективность на глаз?)
Спорт не панацея, наверно, но реально организм-мозг — единая система, то ли на гармональном уровне это влияет, то ли постоянная физ нагрузка это такая основа общей дисциплины (занимаешься внезависимости от обстоятельств), но со спортом оно точно всё бодрее как-то.
но в целом я понял, если в организме уже запущены какие то процессы, а с нашей работой в ковид и в такие нервные времена, их запустить очень легко, это все уже не помогает. Только дает какой то кратковременный эффект. Поэтому надо принять свой стоп и ходить по врачам.
исходя из того что я написал, получается гораздо эффективнее. А спорт и все выше описанное только растягивает нормальность состояния на чуть подольше.
Ну разве это ж колеса? Это еда)))
В плане спорта — адаптируюсь под обстоятельства — погоду, место пребывания, наличие свободного времени. Если в каком-то новом месте — сразу запускается программа поиска турников в окрестностях)). Если не нахожу — запускается программа поиска замены — ворота на футбольном поле или что-то подходящее на детской площадке и т.д.) Т.е. силовое люблю, раньше на зиму спорт засыпал, щас не засыпает.
Недавно добавил кардио — бегал на дорожке, щас дорожки нет — по чуть чуть бегаю на улице.
В плане еды сильно не заморачиваюсь, щас стараюсь больше овощей фрутов и в целом свежего, меньше консервированного.
35 лет.
Пища:
Каждый прием пищи половина овощи и фрукты, четверть тарелки крупы (рис, гречка и т.п.) и еще четверть белок (говядина, курица, индейка, семга). Главное правило: разнообразие. Овощи должны быть спелые и вкусов должно быть много. Вначале со скепсисом на всё это смотрел, а сейчас другой прием пищи себе не представляю. Ем 3 раза в сутки. Последний приём стараюсь не позже чем за 2 часа до сна (но это мои особенности организма).
Спорт:
1,5 года назад научился плавать. Сейчас занимаюсь спортивным плаванием (кроль). После первого месяца обучения плавания было 30,5 минут/км, сейчас уже 21,25 минут/км. Нагрузки хорошие, но воспринимаются легко, т.к. под водой происходят. Очень нравится, и скорее всего так и оставлю.
Утром ОФП (большая часть связана с плаванием). Но иногда забиваю.
В итоге хорошая форма, и настроение. Тренировки проходят интересно.
Aneto, плюсую, плавание наверное самый лучший вид спорта для поддержания здоровья с одной стороны и собственно, как спорт, для улучшения себя с другой.
Выходи на открытую воду...
Ашот Анваров, да, так и есть.
Не понял, чего смешного?
+ Аква спорт если есть нюансы с позвоночником
Мне полтинник и хотя в прошлом занимался спортом на хорошем уровне сейчас тренируюсь в щадящем режиме. Физкультура без спортивных целей. Тренируюсь максимум 1.5 часа в день (на деле обычно 40мин-час) и в полноги. (Когда в молодости и во взрослом возрасте спортом занимался, тренировался по 4-5 часов в день).
П.С. Тема правильная, т.к. если события пойдут по плохому варианту пойдем в третью волну. Подготовка понадобится.
У меня ежедневно силовые и растяжка на улице, интервальное Питание.
в основе питания тартары, морепродукты, авокадо, зелёные овощи, орехи. Бывает разнообразие.
спорт — 2 раза в неделю (тренажерка без фанатизма + волейбол) на протяжении последних 30 лет :) в итоге самочувствие и внеш. параметры (рост, вес, телосложение) одинаковы (+ пара кг) с 25-летн.возраста. С учетом естественного износа организма… Нормативы ГТО по возрасту могу сдать практически без подготовки :)
питание — все полезно что в рот полезло, кроме повышенных доз алко. Спортпит периодически употреблял в возрасте 35-40, после 40+ смысла не вижу, природу не обманешь.
здоровье — проблемки пошли с 45+ (у неспортивных одногодков началось лет на 10 раньше). периодически сдаю анализы крови из вены — пару лет начали пропадать витамины и расти холестерин — теперь уже надо не жрать вредную пищу и глотать нужные таблетосы…
Пошел 6 десяток, скоро 52.
184/75.
три утренние тренировки в неделю в бассейне не менее 3 км на время + 1 тренировка в зале.
Протеиновый комплекс каждое утро, витамины и Омега3.
В день в среднем не менее 10 тыс шагов и не менее 10 этажей пешком.
Сплю, как младенец.
Дмитрий Овчинников, к текущему возрасту плаваю уже лет 10-12.
Всю жизнь занимался разным спортом/физкультом/фитнесом, но до 40 никогда регулярно плаванием не занимался, так, в качестве развлечения отдлельные заплывы.
Конституция никак не дает набрать еще килограммов 5, которые нужны на длинной дистанции для запасов гликогена.
Как говорил мой приятель, способный проезжать по 400 км: чтобы много ездить на велосипеде, надо много ездить на велосипеде.
Дмитрий Овчинников, так такой и есть.
Я могу бежать или плыть часы, проблема в том, чтобы поддерживать темп.
Так что я хорошо понимаю, что происходит в моем организме.
Марафонец или триатлет, как известно, в отличие от всех остальных больше всего тренирует печень.
Так вот, моя печень способна выводить из крови продукты распада очень долго, но вот запаса гликогенов мне не всегда хватает.
Запас тоже нужен и важен. Просто когда на 5-ом км заплыва человек, который висел на пятках начинает прибавлять, а ты не способен прибавить — это как раз недостаток гликогена, просто потому, что спалил уже все и дальше идешь на инерции, в лучшем случае поддерживаешь темп, а в худшем постепенно проседаешь.
На дистанциях от 10 км практикуется.
Да, помогает, но собственный внутренний резерв — это всегда хорошо.
Спортпит, спортвитамины + слегка нелегальные «витамины» в ампулах.
Возраст 40 лет
П.с. Мак стабильно 1 раз в неделю)
39 лет
Рост не знаю, около 185см.
Вес – 69-70кг.
Вредные привычки:
1) пью мало, но часто;
2) много нервничаю и матерюсь;
3) спортом не занимался со школьных лет.
Полезные привычки:
1) отсутствие авто, хожу пешком;
2) ем всё подряд, но свежее, никаких фастфудов и колбас;
3) стараюсь хорошо спать, могу и днём после обеда часика 2 похрапеть.
Таким образом соблюдается баланс вред/польза.футбол/хоккей/г.лыжи периодически
по лестницам вверх/вниз только пешком
велосипед, пешкодрал ежедневно, любой транспорт по-минимуму
никаких витаминов, диет и прочего
60 185/75
Как только перестаю ходить (пару раз за это время бросал спорт на 3-6 месяцев по разным причинам) — сразу организм начинает сдавать. Одышка, хруст коленей, чето защемляет. и прочее. Ну и набор веса, настроение не очень в целом
Тренажерка — отличный антистрессер.
По еде — впринципе жру всё. Даже пью. Просто в меру. Слежу за весом. Как только лишних 2кг — сразу урезаю
35 лет. Рост 173 см. Вес 103кг.
3/4 времени в году сижу на безуглеводной диете + интервальное голодание (18/6). Углеводные загрузки — раз в две недели на 1 день.
Из спорта — силовые тренировки раз в неделю. Жим лежа: 95кг х 12, русский жим: 70кг х 45 или 50кг х 60. Ходьба пешком на 10-15 км в теплое время года.
Рука — 45-46 см, Грудь — 119 см, талия — 93 см, бедро — 77см, шея — 42см, голень — 41 см.
Склонен генетически к силовым видам спорта, мышечную массу набираю легко, но вместе с жиром. Поэтому и сижу на безуглеводной диете. При весе 103 кг, жировая прослойка по защипу в уровне пупка — 1см. Мог бы пойти в спорт, но мне это нафиг не надо.
Зал 2-3 раза в неделю, штанга/гантели/тренажеры.
Питание: Белки чаще всего индейка, углеводы в основном греча/рис/овощи.
Из БАДов периодами протеин (после трени на ночь Казеиновый) — замена сладкому, и люблю такие протеиновые напитки в блендере с фруктами, Рыбий жир, Д3.
Самочувствие хорошее, болею редко, после зала всегда эйфория/отличное настроение (даже если рынок падает)).
Режим сильно не соблюдаю — все интуитивно, но в пределах нормы. Могу как Атор, есть один раз в день, и все ОК. Т.к. очень многое зависит от генетики и личной биохимии.
И главное — вычислил для себя формулу: 80% питания/образа жизни стараюсь придерживаться правильного, а 20% позволяю себе все что иногда просит организм, в т.ч. жирное/жареное, и белое сухое). И тогда ЦНС не идет в срыв, из-за жестких ограничений, и вкус жизни полноценный, и рядом довольны)