Блог им. Nicolasgfk

Кто как худеет и поддерживает спортивную форму ... Или пост про Успешный успех

Успех

Это не только деньги, но также семья и здоровье...

В здоровом теле — здоровый дух..

Кто как свою форму поддерживает учитывая свой возраст и здоровье..

А также правила питания в том числе и на ночь ))

Будет интересно узнать ваше мнение в комментариях
★4
120 комментариев
Одно правило.
ЖРИ МЕНЬШЕ ДВИГАЙСЯ БОЛЬШЕ!
avatar
Байкал, вопрос с незаменимыми аминокисломами остается открытым — мы ж не веганы голимые
avatar
Sergio Fedosoni, веганы отдельная тема там им голову лечить надо

Был же здесь один года 4 назад картошку сырую ел и писал как он себя акуенно чувствует пропал топом на пол года затем снова появился писал что лечился восстанавливался после своих экспериментов))))
avatar
Байкал, во-во можно конечно быть веганом и жрать пачками BCAA — но нафига???
avatar
Sergio Fedosoni, правильно, BCAA — маркетинг. Лучше просто протеин.
avatar
Максим, протеин калорийный и BCAA лучше усваивается (быстрее это точно) ну у взрослых людей
avatar
Sergio Fedosoni, в протеине есть все цепочка аминокислот а в БЦА только 3
avatar
Байкал, Я 5 лет в середине 1990-х. питался только растительной пищей. Никаких животных жиров и продуктов содержащих хоть каплю животного молока, яиц и т.д. Только растительная еда!  Плюсы были в том, что часто забывал о еде, поев утром, мог случайно вспомнить, что целый день ничего не ел..  Типа, как если бы вспомнить, что не смотрел день телевизор и надо бы включить.  Плюсы — это легкость в теле, невероятная ясность мыслей, невероятное обоняние. Минусы- это сложно ходить в гости, там паникуют, не знают чем угостить, выясняется, что у них дома всё несъедобное.  Ну и зимой холодно, ходил с грелкой каталитической в кармане. Так можно жить только будучи монахом, гуру, отшельником, так как я не отношусь к таким высоким по духовности личностям, то женщины таки привели ко греху поедания колбасы и затем всего животного, кроме канибализма, хотя шут его знает, что там в фаршах, котлетах, пельменях и колбасах.
Диванный аналитик-практик, согласен — чем меньше мяса тем выше лёгкость, утомляемость..

Поэтому мясо надо минимальную дозу есть
avatar
Nicolasgfk, Если жить в Индии, где всегда тепло и солнечно, то можно и не есть, сидеть в тапочках и сари созерцая природу до 130 лет. А проживая на территориях непригодных для проживания, есть приходится всё подряд и даже пить огненную воду и ждать инсульта с инфарктом в 35.
Диванный аналитик-практик, за какой срок достигается такой эффект?
avatar
robomakerr, 1-2 месяца, через 9 месяцев в организме меняются клетки в органах и они уже будут без добавления животины-мертвечины мясной.
Sergio Fedosoni, ну так фраза меньше жри она вполне может быть и при профиците аминокислот
avatar
ator, из обычной пиши профицита не получить (без перебора по калориям)
ну разве что в день по килограмовому куску телятины/курятины/кролика сьедать (притом равномерно и непрерывно, чтоб успевало усваиваться)
avatar
Sergio Fedosoni, если спорта нет, а одна физкультура — достаточно 1,1 грам на 1 кило веса белка
avatar
ator, а насчет успевало усваиваться и не более 30 гр белка за раз — миф
avatar
ator, ну до 50 грамм можно размазать, ну л карнитина обожраться и еще ускорить, но все же не бесконечно
avatar
Sergio Fedosoni, я ем 1 раз в сутки… мышечная масса никуда не ушла
avatar
ator, это нереально (ну при спортивном телосложении) ну или еще что-то есть из добавок
avatar
Sergio Fedosoni, это реально в натураху… поменьше читайте мифы «витаминных» качков
avatar
ator, про 1.1 это минимум. Чувствуете разницу?
Дюша Метелкин, нет. повышенное содержание белка нужно при наборе или экстренном похудении. для жизни 1,1 норм
avatar
ator, 1.5 хотя бы и большая часть животных белков.
При похудении надо намного больше, при наборе достаточно профицита энергии
Дюша Метелкин, еще раз повторю нет..  цели роста нет. цель поддержание… не теряю. ем раз в сутки
avatar
ator, лично я не возражаю насчет ваших целей и что вы для этого делаете.
Я пишу что надо при похудении и наборе
Дюша Метелкин, Вы пишите общепринятые догмы. спорить не буду
avatar
ator, вот так взял и налепил ярлык.
Все, фаталити, оппоненты, разбегайтесь…
Дюша Метелкин, не все индивидуально. в моем случае это работает… какой нибудь мегасухой паренек и на 250 гр белка мяса не наберет существенно
avatar
ator, в приличной дискуссии ссылки на свой опыт это моветон.
Человеческий организм в общем случае это очень стандартная штука.
А мегасухой паренёк просто не ест как правило нормально вот и все.
Нет других объяснений, физиология это довольно точная наука, оперирующая над довольно однородным материалом, как сказано выше.
Дюша Метелкин, я говорю про общепринятое — 2 гр белка на 1 кг веса… практика показала, что большинству надо меньше. 1,2 за глаза. за сим все
avatar
ator, это кем же общепринятое то.
И так просветители борются чтобы «общепринятое» 0.7 г/кг поднять слегка…
А «кОчковские» мифы про белки это даже не смешно комментировать
Дюша Метелкин, я не про обывателей… про качковские нормы
avatar
ator, это от обьема мышечной массы зависит сильно я меньше 150 грамм даже в юности не ел никогда
avatar
Sergio Fedosoni, ну так почитайте современные подходы 1,2 вполне достаточно
avatar
ator, а вы современных «мужчин» видели — в магазинах блин больше 52 размера хрен найдешь чего
как будто одни пид… сы вокруг
в 90ые пацаны были, как пацаны, все как один от 180 и от 56 размера (ну 54ого минимум)
avatar
Sergio Fedosoni, у меня рост 182 на максимуме весил счас согнал до 90… в возрасте за 40 лишний вес ни к чему… а 56 размеры это уже явно лишний вес… функциональность мне важнее габаритов. + норм вес — основа здоровья
avatar
ator, ну для 182 — 52 норм, для 187 — 54
тогда были помоложе, сейчас 46уже
avatar
Sergio Fedosoni, норм.. 
avatar

Sergio Fedosoni, конституция сильно влияет, я не могу набрать вес.

ИМТ норм (184/74), но я ощущаю недостаток веса при нагрузке, но набрать не получается никак.

avatar
peperoni, так увеличте потребление белка до 250 грамм и все получится...
только не забываем что любые изменения инертны — месяца 2 придется ждать чтоб увидеть результат
avatar
Sergio Fedosoni, как выглядит ваши 150 хотя бы белка каждый день, можете написать?
Дюша Метелкин, как-то так:



avatar
Sergio Fedosoni, кто-то голосовыми злоупотребляет, а кто-то фотки вместо текста.
Ну ок, не хотите отвечать так и не надо

Дюша Метелкин, какой вопрос, такой ответ.

Ты вроде спросил «как выглядит?»

Судя по всему буквально так и выглядит.

avatar
Дюша Метелкин, да просто все мясо птица и рыба (настоящая речная и много) — основа питания
дальше кисломолочка, сыры (все минимально жирное)
капучино даже с минимальновзбиваемым уровнем жирности молока (0.5 Пармалат смешиваешь с в 1.7 примерно пополам)
ну и в таком стиле остальное

avatar
Sergio Fedosoni, благодарю за ответ.
Просто по опыту — довольно трудно столько белка съесть *каждый день* без использования протеиновых коктейлей.
Иногда просто не хочется ни молочки ни мяса
Минимально жирный сыр вот кстати это что такое?
Сыр меньше 40% жирности это не сыр.
Не берём мягкие рассольные сыры сюда, конечно.
Дюша Метелкин, 35% (жирность сыра) тоже пойдет (20 конечно лучше), кстати обратите внимание на БЖУ у него несколько иное чем кажется — тут главное чтоб белка было больше, чем жира хотяб раза в полтора два
avatar
Sergio Fedosoni, может, знаков препинания ее хватает, не могу уловить мысль (их похоже несколько в этой фразе)
Sergio Fedosoni, рыбий жир Омега-3, 2*5 капсул в день
avatar
Клетчатый, а причем тут омега-3 — сколько нужно усвоенного белка в день мужчине простом 187 см и весом 90+кг спортивного телосложения???
правильно от 200 грамм
и это усвоенного, т.е. есть придется по 6-7 раз в день — а работать когда???
вот пару раз и заменяется аминками и белками

avatar
Sergio Fedosoni, пнжк нельзя недооценивать, это очень важно если живёшь не у океана
Дюша Метелкин, если у тебя кореш (партнер) хозяин муниципального камчатпрофитбанка с рыбой и икрой как-то попроще)))
avatar
Sergio Fedosoni, вопросов нет тогда.
Некоторые, правда, пугают уровнем ртути и прочей радиации в морской рыбе 🤣
Но я считаю что этого бояться все же лишнее
Дюша Метелкин, это если без фанатизма — я больше вот так люблю:
smart-lab.ru/blog/655406.php#comment11805992

сам наловил сам сьел — запеченный гибрид (по мне лучше леща) супер идет, а копченый так вообще
avatar
Sergio Fedosoni, пресноводная рыба вроде на фото? Для Омеги нужна жирная морская
Дюша Метелкин, я просто фанат пресноводной — морская так пару раз в месяц, икры правда могу килограмм сьесть и лопнуть)))
до СВО транспортниками каждую неделю возили в Чкаловский нам, теперь там режим((((
голодаем можно сказать
avatar
Sergio Fedosoni, А Вы итальянец или это из серии Carlo Pazolini?)
avatar
ator, Вы Носова в детстве читали??? Незнайка в Солнечном городе???
меня вштырило тогда в 81ом
-----
Незнайка раскрыл лежавшую на столе тетрадь, прочитал записанные в ней
на последней страничке имена, потом взял ручку и написал с самым серьезным
видом: "Автомобильный путешественник Незнам Незнамович Незнайкин".  Увидев
эту подпись, Пестренький даже фыркнул от  удовольствия,  потом  на  минуту
задумался, почесал кончик носа и, взяв со стола ручку, старательно вывел в
тетради: "Иностранец Пачкуале Пестрини".  И  только  Кнопочка  без  всяких
фокусов записала свое коротенькое имя в тетради.
avatar
Sergio Fedosoni, читал, но таких нюансов не помню) принято
avatar
Sergio Fedosoni, пищевые предпочтения каждого это его дело.
Вопрос в том что пнжк в рацион идут или из морской рыбы или из пищевых добавок — рыбий жир, Омега-3, ДГК/ЭПК и т.п.
И это очень важная штука
Клетчатый, вот, я такую штуку пью. Омакор, 1800р в мес.
avatar
Андрей К, у меня дишманский обычный
avatar
Клетчатый, я бы рад сменить на что то другое, а то весь рецепт порядка 3т руб/мес отнимает, но пока боюсь что либо менять, уж больно эта гремучая смесь прописанного эффективно к жизни возвращает
avatar
Клетчатый, скорее ЭПК/ДГК
Но это, кстати, очень важный элемент питания.

Байкал, выбирай что ешь и ешь меньше чем тратишь . 

жир жиру рознь !

Байкал, легко на словах, тяжело на деле

Я если мне запретят чай / кофе гонять не то что с конфетой а даже и с сухофруктами, так я могу и кадык зубами противника вырвать
avatar
Все наоборот тело здорово у сильного духа, а слабый духом не может иметь здоровое тело по определению )
avatar
Иван Иванов, 
о слабости духа скажи это монахам-затворникам, постникам-схимникам, тибетским отшельникам

никакого спорта, никакого здорового питания — немощное тело, но сила духа
avatar
Pringles, если монах имеет сильный дух значит и тело у него здорово, не в плане качок а в плане здоровья.
avatar
Иван Иванов, ну если в плане здоровья, то деревенские мужики всю жизнь пили самогон, курили махорку, ели картошку с салом, спали на досках на полатях или на кирпичах на печи и ни разу не ходили к врачу и не жаловались на здоровье

мой прадед в таком режиме дожил до 85 лет
avatar
Иван Иванов, Ну это система, одно влияет на другое и в обратку.
avatar
я много тут на эту тему писал — раньше
вот например
smart-lab.ru/blog/279439.php

или вот
smart-lab.ru/blog/591177.php

ну а общий смысл — строгий учет потраченногои потребленного со смещением БЖУ к модели 200Б 50Ж 150У (на период похудения) и 150Б 70Ж 200-250У во флэте....
ну и 40 минут спорта в день полюбому..
я у меня, например 20 минут разминка — ежедневно, 20-25 минут или гребля или велик (степлер) (через день) и один день отдыха полного в неделю (массаж, сауна, главное не бухать)
avatar
Sergio Fedosoni, скиньте ссылки здесь на посты свои
avatar
Nicolasgfk, обновил
вот еще
smart-lab.ru/blog/620609.php

тема с водой реально работает
smart-lab.ru/blog/585382.php

только особая (недорогая даже) вода нужна

avatar
Sergio Fedosoni, степлер на яйца применять или можно более щадящие методы? 🤣
Жру и двигаюсь… По этому поводу голову не грею. Вес сбрасывать не имею желания, если только вот объем животика уменьшить. Курю (опять), по праздникам могу выпить, могу не по праздникам. Пожрать на ночь — не вижу ничего страшного в этом.
по возможности сыроедю и лечебно голодаю — джеки-чаном не стал, но соображалка, память и общий тонус становятся  намного лучше
Ухо спекулянта, сыры едите???? какие именно
avatar
Sergio Fedosoni, не оригинальная и бородатая шутка
сижу на колесах, чувствую себя все лучше и лучше. Трудоспособность возвращается к доковидной/досвоошной
avatar
Андрей К, Велик что ли?)
avatar
Replikant_mih, таблетки ) Обследовался примерно месяц в поисках упадка сил и отупения. Теперь вот два месяца на лечении, в том числе и на таблетках.

а все это, типа спорт, диета, режим — полная фигня, по сравнению с тем, что умеют врачи и таблетки )
avatar

Андрей К, спорт, диета, режим фигня — это у тебя при них упадки сил и вот это все было? Или просто сравниваешь эффективность на глаз?)

 

Спорт не панацея, наверно, но реально организм-мозг — единая система, то ли на гармональном уровне это влияет, то ли постоянная физ нагрузка это такая основа общей дисциплины (занимаешься внезависимости от обстоятельств), но со спортом оно точно всё бодрее как-то.

avatar
Replikant_mih, 
но со спортом оно точно всё бодрее как-то.
и с диетой бодрее 100% и когда худеешь, у жизни появляются новые краски )

но в целом я понял, если в организме уже запущены какие то процессы, а с нашей работой в ковид и в такие нервные времена, их запустить очень легко, это все уже не помогает. Только дает какой то кратковременный эффект. Поэтому надо принять свой стоп и ходить по врачам.
Или просто сравниваешь эффективность на глаз
исходя из того что я написал, получается гораздо эффективнее. А спорт и все выше описанное только растягивает нормальность состояния на чуть подольше.
avatar
Андрей К, Понял. Ну это, видимо, про границу нормальных состояний и уже каких-то паталогических. Ну типа где ещё подорожником можно, а где уже лучше к врачу все-таки.
avatar
Андрей К, что за колеса если не секрет? Кломифен?
Константин Кутузов, да неее ) не так все глубоко. Это было образно написано.  Больше к БАДам относится. Оксилик, Омакор, Вигантол и что то для печени не помню. Если погуглить, то это все щадящее: жиры, омега, витамин и цинк. Но опять же, лучше по врачам походить, если жалобы есть, назначат анализы и все вычислится, что там происходит
avatar
Андрей К, спасибо за ответ.
Ну разве это ж колеса? Это еда)))

В плане спорта — адаптируюсь под обстоятельства — погоду, место пребывания, наличие свободного времени. Если в каком-то новом месте — сразу запускается программа поиска турников в окрестностях)). Если не нахожу — запускается программа поиска замены — ворота на футбольном поле или что-то подходящее на детской площадке и т.д.) Т.е. силовое люблю, раньше на зиму спорт засыпал, щас не засыпает.

Недавно добавил кардио — бегал на дорожке, щас дорожки нет — по чуть чуть бегаю на улице.

 

В плане еды сильно не заморачиваюсь, щас стараюсь больше овощей фрутов и в целом свежего, меньше консервированного.

avatar

35 лет.

Пища:

Каждый прием пищи половина овощи и фрукты, четверть тарелки крупы (рис, гречка и т.п.) и еще четверть белок (говядина, курица, индейка, семга). Главное правило: разнообразие. Овощи должны быть спелые и вкусов должно быть много. Вначале со скепсисом на всё это смотрел, а сейчас другой прием пищи себе не представляю. Ем 3 раза в сутки. Последний приём стараюсь не позже чем за 2 часа до сна (но это мои особенности организма).

Спорт:

1,5 года назад научился плавать. Сейчас занимаюсь спортивным плаванием (кроль). После первого месяца обучения плавания было 30,5 минут/км, сейчас уже 21,25 минут/км. Нагрузки хорошие, но воспринимаются легко, т.к. под водой происходят. Очень нравится, и скорее всего так и оставлю.

Утром ОФП (большая часть связана с плаванием). Но иногда забиваю.

В итоге хорошая форма, и настроение. Тренировки проходят интересно.

avatar

Aneto, плюсую, плавание наверное самый лучший вид спорта для поддержания здоровья с одной стороны и собственно, как спорт, для улучшения себя с другой.

Выходи на открытую воду...

avatar
peperoni, ага, особенно для позвоночника 
avatar

Ашот Анваров, да, так и есть.

Не понял, чего смешного?

avatar
peperoni, наоборот, радуюсь
avatar
peperoni, эт да. И даже для лечения) Несколько лет назад повредил/защемило что-то в плече на хоккее, после этого при определенных движениях прострелы были адовые, искры из глаз. Больше полугода никакие воздействия не приносили никакого результата. Пять дней поплавал в море, все как рукой сняло.
avatar
Ян Карлович, + мануальщика можно попробовать / остеопат / невролога
avatar
peperoni, и для Пипиндры самое то — одни плюсы

+ Аква спорт если есть нюансы с позвоночником
avatar
А также правила питания в том числе и на ночь
Раздельное и дробное питание. Есть каждые 2-3 часа, но мало. Есть продукты с низким гликемическим индексом. Не сочетать разные продукты, не есть в один прием пищи продукты у который свой гликемический индекс низкий, а сочетание их дает высокий.  

Кто как свою форму поддерживает учитывая свой возраст и здоровье..
Мне полтинник и хотя в прошлом занимался спортом на хорошем уровне сейчас тренируюсь в щадящем режиме. Физкультура без спортивных целей. Тренируюсь максимум 1.5 часа в день (на деле обычно 40мин-час) и в полноги. (Когда в молодости и во взрослом возрасте спортом занимался, тренировался по 4-5 часов в день). 

П.С. Тема правильная, т.к. если события пойдут по плохому варианту пойдем в третью волну. Подготовка понадобится.

У меня ежедневно силовые и растяжка на улице, интервальное Питание. 

в основе питания тартары, морепродукты, авокадо, зелёные овощи, орехи. Бывает разнообразие.

avatar
Seaslide, какую растяжку используете — распишите пожалуйста
avatar
34 года, рост 182, вес 74 — 77, меняется в зависимости от времени года. Два, три дня в неделю уделяю отжиманиям, упражнениям на пресс, гантелям. Но самое главное это как можно больше ходить пешком, на свежем воздухе. За последние 5 лет это очень здорово подняло иммунитет. В среднем в день 6-7 км, не курю. Пью))
avatar
Slava, это разве много, 20км это много, 10 норм, я в ковид отрывался и по 25 км гулял по лесу)))



avatar
Sergio Fedosoni, ну это я про себя написал. У меня времени нет столько ходить)) Я к тому, что чем больше, тем лучше
avatar
50 недавно разменял ...
спорт — 2 раза в неделю (тренажерка без фанатизма + волейбол) на протяжении последних 30 лет :) в итоге самочувствие и внеш. параметры (рост, вес, телосложение) одинаковы (+ пара кг) с 25-летн.возраста. С учетом естественного износа организма… Нормативы ГТО по возрасту могу сдать практически без подготовки :)
питание — все полезно что в рот полезло, кроме повышенных доз алко. Спортпит периодически употреблял в возрасте 35-40, после 40+ смысла не вижу, природу не обманешь.
здоровье — проблемки пошли с 45+ (у неспортивных одногодков началось лет на 10 раньше). периодически сдаю анализы крови из вены — пару лет начали пропадать витамины и расти холестерин — теперь уже надо не жрать вредную пищу и глотать нужные таблетосы…
avatar

Пошел 6 десяток, скоро 52.
184/75.
три утренние тренировки в неделю в бассейне не менее 3 км на время + 1 тренировка в зале.
Протеиновый комплекс каждое утро, витамины и Омега3.
В день в среднем не менее 10 тыс шагов и не менее 10 этажей пешком.
Сплю, как младенец.

avatar
peperoni, 
184/75.
три утренние тренировки в неделю в бассейне
Странно. По наблюдениям все пловцы в таком возрасте с лишним весом. Или начали плавать уже в возрасте?

Дмитрий Овчинников, к текущему возрасту плаваю уже лет 10-12.
Всю жизнь занимался разным спортом/физкультом/фитнесом, но до 40 никогда регулярно плаванием не занимался, так, в качестве развлечения отдлельные заплывы.
Конституция никак не дает набрать еще килограммов 5, которые нужны на длинной дистанции для запасов гликогена.

avatar
peperoni, 
килограммов 5, которые нужны на длинной дистанции для запасов гликогена
Они не нужны, нужна способность организма работать в условиях дефицита гликогенов. Посмотрите на марафонцев, велосипедистов или триатлетов, много там народа с лишними кг?
Как говорил мой приятель, способный проезжать по 400 км: чтобы много ездить на велосипеде, надо много ездить на велосипеде.

Дмитрий Овчинников, так такой и есть.
Я могу бежать или плыть часы, проблема в том, чтобы поддерживать темп.
Так что я хорошо понимаю, что происходит в моем организме.
Марафонец или триатлет, как известно, в отличие от всех остальных больше всего тренирует печень.
Так вот, моя печень способна выводить из крови продукты распада очень долго, но вот запаса гликогенов мне не всегда хватает.

Запас тоже нужен и важен. Просто когда на 5-ом км заплыва человек, который висел на пятках начинает прибавлять, а ты не способен прибавить — это как раз недостаток гликогена, просто потому, что спалил уже все и дальше идешь на инерции, в лучшем случае поддерживаешь темп, а в худшем постепенно проседаешь.

avatar
peperoni, 
вот запаса гликогенов мне не всегда хватает.
Не знаю как с этим справляются в плавании, но в велике или беге надо просто жрать в процессе :)
Дмитрий Овчинников, такая опция тоже есть в плавании, правда это, как правило, гель, чтобы не жевать ничего.
На дистанциях от 10 км практикуется.
Да, помогает, но собственный внутренний резерв — это всегда хорошо.
avatar
питанете что бы не превысить калорийность. ну и занятия в зале по люберу) 3 ий год занятий по книге, с небольшими правками в упражнения т норм. формой доволен как слон
avatar
Во просрало то народ по этой теме
avatar
2 силовые тренировки + 2 кардио в неделю.
Спортпит, спортвитамины + слегка нелегальные «витамины» в ампулах.
Возраст 40 лет
Спорт 4 раза в неделю, не ем жареное и сахар, если привыкнуть, то и не сильно хочется, но люблю фастфуд. По сути ем правильную пищу, занимаюсь спортом, ем спортпит. Думаю нужно начать пить витамины.

П.с. Мак стабильно 1 раз в неделю)
avatar

39 лет

Рост не знаю, около 185см.

Вес – 69-70кг.

Вредные привычки:

1) пью мало, но часто;

2) много нервничаю и матерюсь;

3) спортом не занимался со школьных лет.

Полезные привычки:

1) отсутствие авто, хожу пешком;

2) ем всё подряд, но свежее, никаких фастфудов и колбас;

3) стараюсь хорошо спать, могу и днём после обеда часика 2 похрапеть.

Таким образом соблюдается баланс вред/польза.
avatar
теннис 3-5 раз в неделю по 2-5 часов
футбол/хоккей/г.лыжи периодически
по лестницам вверх/вниз только пешком
велосипед, пешкодрал ежедневно, любой транспорт по-минимуму
никаких витаминов, диет и прочего
60 185/75
avatar
Тренажерка последние 9 лет (мне 40)
Как только перестаю ходить  (пару раз за это время бросал спорт на 3-6 месяцев по разным причинам) — сразу организм начинает сдавать. Одышка, хруст коленей, чето защемляет. и прочее. Ну и набор веса, настроение не очень в целом
Тренажерка — отличный антистрессер. 
По еде — впринципе жру всё. Даже пью. Просто в меру. Слежу за весом. Как только лишних 2кг — сразу урезаю
avatar

35 лет. Рост 173 см. Вес 103кг.

3/4 времени в году сижу на безуглеводной диете + интервальное голодание (18/6). Углеводные загрузки — раз в две недели на 1 день.

Из спорта — силовые тренировки раз в неделю. Жим лежа: 95кг х 12, русский жим: 70кг х 45 или 50кг х 60. Ходьба пешком на 10-15 км в теплое время года.

Рука — 45-46 см, Грудь — 119 см, талия — 93 см, бедро — 77см, шея — 42см, голень — 41 см.

Склонен генетически к силовым видам спорта, мышечную массу набираю легко, но вместе с жиром. Поэтому и сижу на безуглеводной диете. При весе 103 кг, жировая прослойка по защипу в уровне пупка — 1см. Мог бы пойти в спорт, но мне это нафиг не надо.

 

avatar
Пробовал разное. Был и 96 кг (слабоактивный образ жизни/непонятное питание), и потом достаточно быстро 71 кг (Жесткое однотипное питание, бег/марафоны). Вернулся в зал, и  около 2 лет держу  наиболее устраиваемую меня форму/вес 85 кг, при 179 см роста. 
Зал 2-3 раза в неделю, штанга/гантели/тренажеры. 
Питание: Белки чаще всего индейка, углеводы в основном греча/рис/овощи.
Из БАДов периодами протеин (после трени на ночь Казеиновый) — замена сладкому, и люблю такие протеиновые напитки в блендере с фруктами, Рыбий жир, Д3.
Самочувствие хорошее, болею редко, после зала всегда эйфория/отличное настроение (даже если рынок падает)).
Режим сильно не соблюдаю — все интуитивно, но в пределах нормы. Могу как Атор, есть один раз в день, и все ОК. Т.к. очень многое зависит от генетики и личной биохимии.
И главное — вычислил для себя формулу: 80% питания/образа жизни стараюсь придерживаться правильного, а 20% позволяю себе все что иногда просит организм, в т.ч. жирное/жареное, и белое сухое). И тогда ЦНС не идет в срыв, из-за жестких ограничений, и вкус жизни полноценный, и рядом довольны)
avatar

теги блога Nicolasgfk

....все тэги



UPDONW
Новый дизайн