Трейдер не спи с женой ) Совет из книги: Революция сна. Как менять свою жизнь ночь за ночью. ВидеоСаммари https://youtu.be/I3ghtQNEZdI (послушай, посмотри 17 минут) - сделай свой сон лучше

Революция сна. Как менять свою жизнь ночь за ночью. Саммари книги.



ВидеоСаммари youtu.be/I3ghtQNEZdI (послушай, посмотри 17 минут) — сделай свой сон лучше

Телеграм–канал https://t.me/kudaidem  рекомендует эту книгу всем, у кого список рабочих задач или по­все­днев­ных дел обычно вызывает тревогу.

Электронная книга в litres goo.gl/f2KbPW

Из краткого содержания книги вы узнаете:
• О том, как недостаток сна влияет на здоровье и результаты труда;
• Почему, как и сколько нужно спать;
• Какие методы улучшения сна наиболее эффективны.
Основные идеи
• Многие заблуждаются, считая сон пустой тратой времени.
• За недостаток сна приходится расплачиваться здоровьем и снижением эффективности труда.
• Попытки взбодриться, выпив кофе, порождают порочный круг недосыпания.
• Сон – творческое состояние сознания, источник новых идей.
• Взрослому необходимо от семи до девяти часов сна в сутки.
• Совместный сон может разрушить, а не укрепить отношения.
• Даже короткий дневной сон способствует восстановлению организма.
• Непродолжительное голодание поможет справиться с джетлагом.
• Йога и медитация – универсальный способ успокоить разум перед сном.
• Регулярные занятия спортом, пешие прогулки и правильное питание способствуют хорошему сну.

Как мы спим

В зависимости от типа элек­тро­маг­нит­ных волн, излучаемых мозгом, ученые выделяют четыре стадии сна.

• Первая стадия – дремота с полусонными мечтаниями; человек легко просыпается.
• Вторая стадия – чуть более глубокий сон; понижаются температура тела и давление.
• Третья стадия – мед­лен­но­вол­но­вой (медленный) сон, получивший свое название от медленных дельта-волн, излучаемых мозгом. Это стадия наиболее глубокого сна; спящего очень трудно разбудить. Есть мнение, что одна из причин утренней разбитости – звонок будильника в период медленного сна.
• Четвертая стадия – стадия быстрых движений глаз (БДГ-сон). Частота волн мозга становится выше, приближаясь к частоте бодр­ство­ва­ния; дыхание и пульс учащаются; повышаются температура тела и ар­те­ри­аль­ное давление. Именно на этой стадии снятся сны, и если человека разбудить, он, скорее всего, их вспомнит.

• Сколько нужно спать? Эксперты Аме­ри­кан­ской академии сомнологии и Общества ис­сле­до­ва­ния сна недавно установили, что взрослым от 18 до 60 лет для поддержания здоровья необходимо от семи до девяти часов сна в сутки. Многие, особенно занятые и от­вет­ствен­ные люди, считают, что для хорошего са­мо­чув­ствия им вполне достаточно и меньше семи часов сна. На самом деле мало спать без вреда для организма могут менее 1% населения планеты. 
• Какой сон лучше – совместный или раздельный? Вопросы, связанные со временем отправления ко сну и пробуждения, обычно приходится со­гла­со­вы­вать с партнером. А так ли необходим совместный сон? Известно, что телесный контакт спо­соб­ству­ет выработке окситоцина – “гормона счастья”. Но если сон очень чуткий и присутствие партнера мешает высыпаться, усталость от совместного сна будет только вредить отношениям, вызывая раз­дра­жи­тель­ность и нервозность. Спать раздельно бывает необходимо и в том случае, когда партнеры живут по разным графикам. Хороший сон, хоть и раздельный, только укрепит отношения. Как бы то ни было, самое главное для сохранения при­вя­зан­но­сти – искреннее, до­ве­ри­тель­ное общение, а отнюдь не совместный сон.

Существуют и общие принципы, следуя которым можно улучшить качество сна:

1. Занимайтесь спортом по 20–30 минут в день пять раз в неделю. Время занятий не имеет значения.
2. Регулярно посвящайте время прогулке. Используйте любую возможность, чтобы пройтись пешком.
3. Избегайте упо­треб­ле­ния напитков с кофеином после 14:00. За ужином избегайте жирных и острых блюд, последний раз ешьте не позднее, чем за два часа до сна.
4. Минимум за полчаса до отхода ко сну откажитесь от телевизора, смартфона и компьютера: излучение любого экрана подавляет выработку мелатонина, подающего организму сигнал “отбой”, а эмо­ци­о­наль­ное возбуждение ухудшает качество сна.
5. Распыляйте в спальне лавандовое масло: вдыхание его аромата спо­соб­ству­ет рас­слаб­ле­нию и понижению ар­те­ри­аль­но­го давления.
6. Вместо снотворного пейте успо­ка­и­ва­ю­щие травяные настои. Кроме хорошо себя за­ре­ко­мен­до­вав­ше­го настоя корня валерианы можно принимать гам­ма-ами­но­мас­ля­ную кислоту (ГАМК) – вещество природного про­ис­хож­де­ния, тормозящее активность головного мозга.
7. Под­дер­жи­вай­те в спальне оптимальную для сна температуру воздуха 15,5–19 °С.
8. Не пользуйтесь вечером ярким освещением: это усилит выработку мелатонина и ускорит процесс засыпания.

“Если придется выбирать, я не обменяю ночь сна ни на какие прибыли”. (Уоррен Баффет)

P.S. Саммари (pd, mp3) мировых бестселлеров  https://t.me/kudaidem Подписывайтесь! Качайте! Слушайте! Читайте!

Открытая конференция по искусственному интеллекту 14-16 февраля. http://opentalks.ai/ Промокод: FIN-2019 

Youtube-канал goo.gl/WU2mpR том, что нам ждать от будущего. Подпишись — будь на волне будущего.