Transcend. 9 ша­гов на пу­ти к веч­ной жиз­ни. Конспект книги.

Transcend. Де­вять ша­гов на пу­ти к веч­ной жиз­ни.Конспект.  Ав­то­ры: Рэй Кур­цвейл, Тер­ри Грос­сман 

 
pdf книги и конспекта, mp3 конспекта на канале https://t.me/kudaidem  Подпишись — живи век или вечно :-)
 

Рей­тинг

Об­щий рей­тинг: 10
Зна­чимость те­мы: 10
Но­виз­на ма­тери­ала: 9
Стиль из­ло­жения: 9

Вве­дение

Авторы кни­ги «TRANSCEND. Де­вять ша­гов на пу­ти к веч­ной жиз­ни» убеж­де­ны в воз­можнос­ти веч­ной жиз­ни. Нуж­но лишь ос­тать­ся от­но­ситель­но здо­ровым в бли­жай­шие 20–30 лет, а по­том мож­но рас­сла­бить­ся: но­вые тех­но­логии не да­дут сос­та­рить­ся и уме­реть.

Цель кни­ги — объ­яс­нить, как свес­ти к ну­лю рис­ки раз­личных за­боле­ваний и ра­дикаль­но за­мед­лить про­цесс ста­рения. Ав­то­ры под­робно опи­сыва­ют ме­ханиз­мы воз­никно­вения рас­простра­нен­ных за­боле­ваний и да­ют ре­комен­да­ции по из­ме­нению об­ра­за жиз­ни. Здо­ровое пи­тание, пра­виль­ная фи­зичес­кая наг­рузка, БА­Ды и рас­слаб­ля­ющие тех­ни­ки спо­соб­ны тво­рить чу­деса.

Наз­ва­ние кни­ги пред­став­ля­ет со­бой аб­бре­ви­ату­ру, сос­то­ящую из де­вяти ша­гов прог­раммы, раз­ра­ботан­ной ав­то­рами кни­ги:

T – Talk with your doctor (Раз­го­вор с ле­чащим вра­чом),

R – Relaxation (Ре­лак­са­ция),

A – Assessment (Оцен­ка сос­то­яния ор­га­низ­ма),

N – Nutrition (Пи­тание),

S – Supplements (Пи­щевые до­бав­ки),

C – Calorie reduction (Умень­ше­ние ка­лорий­нос­ти ра­ци­она),

E – Exercise (Фи­зичес­кая наг­рузка),

N – New technologies (Но­вые тех­но­логии),

D – Detoxication (Де­ток­си­кация).

В каж­дой гла­ве чи­татель за­да­ет воп­ро­сы ав­то­рам Рэя Кур­цвей­ла и Тер­ри Грос­сма­на. Тер­ри 2023 и Рэй 2023 рас­ска­зыва­ют о том, что все­го че­рез нес­коль­ко лет мож­но бу­дет «вык­лю­чать» де­фек­тные ге­ны, соз­да­вать би­они­чес­кие про­тезы и кло­ниро­вать ор­га­ны. Тер­ри 2034 и Рэй 2034 уве­ря­ют, что, на­чиная с 2030 го­да, сред­няя про­дол­жи­тель­ность жиз­ни еже­год­но бу­дет уве­личи­вать­ся бо­лее чем на год, и в ско­ром вре­мени по на­шим те­лам бу­дут пе­реме­щать­ся на­норо­боты, за­нима­ющи­еся про­филак­ти­кой, ди­аг­ности­кой и ле­чени­ем. 

«TRANSCEND» нель­зя наз­вать лег­ким чте­ни­ем: кни­га изо­билу­ет би­оло­гичес­ки­ми и ме­дицин­ски­ми тер­ми­нами, со­дер­жит мно­жес­тво схем и таб­лиц. 

1. По­чему мы ста­ре­ем и как это­го из­бе­жать

1.1. Ус­та­рев­шие ге­ны

Дол­го­житель­ство нель­зя счи­тать ес­тес­твен­ным про­цес­сом. В те да­лекие вре­мена, ког­да на­ши ге­ны толь­ко фор­ми­рова­лись, боль­шинс­тво лю­дей не до­жива­ло до рож­де­ния по­томс­тва. На­ше прог­рам­мное обес­пе­чение — ге­нети­чес­кий код — не об­новлял­ся ты­сяче­лети­ями. Лю­ди об­ла­да­ют мак­си­маль­ным здо­ровь­ем толь­ко пер­вые 20 лет жиз­ни.

Ген ре­цеп­то­ра ин­су­лина в жи­ровой тка­ни спас че­лове­чес­тво от вы­мира­ния в ус­ло­ви­ях пос­то­ян­ной нех­ватки пи­щи и от­сутс­твия хо­лодиль­ни­ков. Се­год­ня на­личие это­го ге­на яв­ля­ет­ся ско­рее злом, чем бла­гом: двое из трех взрос­лых аме­рикан­цев стра­да­ют от из­бы­точ­но­го ве­са, а каж­дый тре­тий из них — от ожи­рения. 

В ди­абе­тичес­ком цен­тре «Джос­лин» у по­допыт­ных мы­шей от­клю­чили ген ин­су­лина. Жи­вот­ные ели, сколь­ко хо­тели, и ос­та­вались строй­ны­ми. Они не бо­лели ди­абе­том и сер­дечно­сосу­дис­ты­ми за­боле­вани­ями и жи­ли на 20 % доль­ше, чем мы­ши из кон­троль­ной груп­пы, у ко­торых этот ген про­дол­жал фун­кци­они­ровать.

1.2. Три мос­та

На пу­ти к ра­дикаль­но­му прод­ле­нию жиз­ни че­ловек дол­жен прой­ти три мос­та. 

Пер­вый мост — это то, что мож­но сде­лать пря­мо сей­час, что­бы за­мед­лить, а воз­можно, и ос­та­новить ста­рение. Каж­дый че­ловек мо­жет соз­дать собс­твен­ную ме­тоди­ку оз­до­ров­ле­ния на ос­но­ве ин­ди­виду­аль­ных осо­бен­ностей те­ла и моз­га.

По Пер­во­му мос­ту мы при­дем ко Вто­рому, где по­лучим воз­можность усо­вер­шенс­тво­вать собс­твен­ные те­ла. Мы смо­жем из­ме­нять свои ге­ны и про­живем на нес­коль­ко де­сят­ков лет доль­ше.

На Треть­ем мос­ту мы ста­нем сви­дете­лями на­нотех­но­логи­чес­кой ре­волю­ции: на­норо­боты смо­гут ус­тра­нить лю­бую проб­ле­му в на­шем те­ле, и мы бу­дем жить веч­но.

Дан­ная кни­га — это пу­тево­дитель по пер­во­му мос­ту. 

2. Пре­пятс­твия на пу­ти веч­ной жиз­ни 

Преж­де все­го, ста­новить­ся стар­ше и ста­реть — это раз­ные по­нятия. 

Ста­рение обус­ловле­но мно­жес­твом про­цес­сов. Не­кото­рые из них до­воль­но прос­ты, нап­ри­мер, ис­то­щение за­пасов фос­фа­тидил­хо­лина — жиз­ненно важ­но­го ве­щес­тва в мем­бра­нах кле­ток — лег­ко вос­полнить, при­нимая спе­ци­аль­ные до­бав­ки. Не­кото­рые про­цес­сы нам­но­го слож­нее, нап­ри­мер, под­держа­ние здо­ровья моз­га и сер­дца.

2.1. На­руше­ния ра­боты моз­га 

Вес моз­га сос­тавля­ет все­го 2 % от об­ще­го ве­са те­ла, од­на­ко он по­луча­ет 20 % всей кро­ви, пе­река­чан­ной сер­дцем, и пот­ребля­ет 20 % глю­козы и кис­ло­рода, пос­ту­па­ющих в ор­га­низм. С воз­растом здо­ровье моз­га увя­да­ет, мы на­чина­ем стра­дать от деп­рессий и проб­лем с па­мятью. На са­мом де­ле, мозг ни­чем не от­ли­ча­ет­ся от мышц: он дол­жен ра­ботать, что­бы жить. Тре­ниро­вать мозг нуж­но в раз­ных нап­равле­ни­ях.

Мозг на 60 % сос­то­ит из жи­ра, по­это­му для под­держа­ния его здо­ровья важ­но пот­реблять по­лез­ные жи­ры.

Важ­ны­ми ком­по­нен­та­ми тка­ней моз­га яв­ля­ют­ся эй­ко­запен­та­ено­вая кис­ло­та (ЭПК) и до­коза­гек­са­ено­вая кис­ло­та (ДГК), ко­торые со­дер­жатся в ры­бе.

Для бес­пе­ребой­ной ра­боты моз­га ре­комен­ду­ет­ся так­же ис­клю­чить из ра­ци­она про­дук­ты с вы­соким гли­кеми­чес­ким ин­дексом (со­дер­жа­щие мно­го са­хара и крах­ма­ла).

(По дан­ным ме­дицин­ских ис­сле­дова­ний, про­водив­шихся жур­на­лом Nutrition, для здо­ровья моз­га по­лез­ны сле­ду­ющие пи­татель­ные ве­щес­тва: вим­по­цетин; фос­фа­тидил­се­рин; аце­тил-L-кар­ни­тин; гин­кго-би­лоба).

2.2. Проб­ле­мы со сном 

Всем из­вес­тно о не­об­хо­димос­ти спать око­ло вось­ми ча­сов в сут­ки, од­на­ко каж­дый тре­тий взрос­лый стра­да­ет от проб­лем со сном, что су­щес­твен­но ухуд­ша­ет здо­ровье и ка­чес­тво жиз­ни. 

Сон не толь­ко улуч­ша­ет па­мять и спо­соб­ность ус­ва­ивать но­вую ин­форма­цию, но и спо­собс­тву­ет под­держа­нию нор­маль­но­го ве­са (во вре­мя сна по­выша­ет­ся уро­вень леп­ти­на — гор­мо­на, от­ве­ча­юще­го за сни­жение ап­пе­тита и спо­соб­ность эф­фектив­но ути­лизи­ровать уг­ле­воды). Не­дос­та­ток сна яв­ля­ет­ся од­ной из при­чин ги­пер­тензии и по­вышен­но­го уров­ня гор­мо­нов стрес­са, что при­водит к раз­ви­тию бо­лез­ней сер­дца. 

Ав­то­ры пред­ла­га­ют прог­рамму по ор­га­низа­ции оп­ти­маль­но­го ноч­но­го сна. 

• фи­зичес­кие уп­ражне­ния бла­гот­ворно вли­яют на ес­тес­твен­ный цикл сна. Аэроб­ная наг­рузка выс­во­бож­да­ет эн­дорфи­ны — при­род­ные хи­мичес­кие со­еди­нения, сни­жа­ющие уро­вень стрес­са. Тем не ме­нее не сто­ит за­нимать­ся фи­зичес­ки­ми уп­ражне­ни­ями пе­ред сном.
•  Вы­рабо­тай­те куль­ту­ру от­хо­да ко сну: снизь­те ак­тивность, зай­ми­тесь чем-ни­будь рас­слаб­ля­ющим (по­дой­дет лю­бое ру­тин­ное за­нятие).
• Рас­смот­ри­те воз­можность при­ема на­тураль­ных пи­щевых до­бавок, спо­собс­тву­ющих здо­рово­му сну (L-ти­анин, гам­ма-ами­номас­ля­ная кис­ло­та, ме­лато­нин).

2.3. За­боле­вания сер­дца

Бо­лез­ни сер­дца яв­ля­ют­ся при­чиной смер­ти № 1 .ав­то­ры раз­ра­бота­ли стра­тегию, сле­дуя ко­торой мож­но сни­зить ве­ро­ят­ность сер­дечно­го прис­ту­па бо­лее чем на 90 %.

Для на­чала сдай­те на­бор ба­зовых ана­лизов, что­бы иметь пред­став­ле­ние о те­кущем сос­то­янии сер­дечно-со­судис­той сис­те­мы (ли­пид­ный ста­тус — об­щее со­дер­жа­ние хо­лес­те­рина, ЛПНП, ЛПВП и триг­ли­цери­дов; тест на вы­соко­чувс­тви­тель­ный С-ре­ак­тивный бе­лок (СРБ); го­моцис­те­ин).

Под­счи­тай­те, ка­кому ко­личес­тву фак­то­ров рис­ка вы под­верже­ны: 

• Ге­нети­чес­кая нас­ледс­твен­ность (слу­чались ли у ва­шего от­ца сер­дечные прис­ту­пы до 55 лет, а у ма­тери — до 65 лет?). 
• Вес (пре­выша­ет ли ваш вес оп­ти­маль­ный по­каза­тель на 20 % и бо­лее, сог­ласно таб­ли­цам 13.2 и 13.3 в кни­ге).
• Хо­лес­те­рин и триг­ли­цери­ды: об­щий хо­лес­те­рин > 11 ммоль/л, ЛПНП > 7 ммоль/л, ЛПВП < 2,2 ммоль/л у муж­чин и < 2,8 ммоль/л у жен­щин, от­но­шение об­ще­го хо­лес­те­рина к ЛПВП > 4.
• Го­моцис­те­ин > 10.
• Вы­соко­чувс­тви­тель­ный СРБ > 5.
• Уро­вень глю­козы в кро­ви на­тощак > 6 ммоль/л.
• Ар­те­ри­аль­ное дав­ле­ние > 140/90 мм рт. ст.

Сде­лай­те ЭКГ с наг­рузкой и сверх­ско­рос­тную компь­ютер­ную то­мог­ра­фию сер­дца. Ес­ли хо­лес­те­рин и дру­гие ли­пид­ные уров­ни пре­выша­ют оп­ти­маль­ные зна­чения, при­нимай­те на­тураль­ные пи­щевые до­бав­ки (таб­ли­ца 2.1 в кни­ге). Можно об­су­дить с вра­чом при­ем ста­тинов. 

2.4. Ги­пер­то­ния 

Оп­ти­маль­ное ар­те­ри­аль­ное дав­ле­ние дол­жно быть ни­же 120/80 мм рт. ст. Ес­ли оно ко­леб­лется меж­ду 120/80 и 140/85 мм рт. ст., риск сер­дечно­го прис­ту­па воз­раста­ет на 34 %. Вы­сокое ар­те­ри­аль­ное дав­ле­ние ус­ко­ря­ет об­ра­зова­ние хо­лес­те­рино­вых бля­шек в ар­те­ри­ях и яв­ля­ет­ся сим­пто­мом ме­табо­личес­ко­го син­дро­ма.

Ес­ли ва­ше ар­те­ри­аль­ное дав­ле­ние вы­ше нор­мы, пос­та­рай­тесь нор­ма­лизо­вать свой вес, вы­яс­ни­те, нет ли у вас ме­табо­личес­ко­го син­дро­ма или ди­абе­та II ти­па и нач­ни­те при­дер­жи­вать­ся низ­ко­уг­ле­вод­ной ди­еты. Ес­ли дав­ле­ние все еще вы­ше нор­мы, сто­ит на­чать при­нимать на­тураль­ные пре­пара­ты, в сос­тав ко­торых вхо­дят маг­ний, чес­нок и ар­ги­нин, а так­же дру­гие на­тураль­ные до­бав­ки (таб­ли­ца 2.2 в кни­ге).

Ес­ли все вы­шепе­речис­ленные ме­ры не при­нес­ли ре­зуль­та­та, пе­рехо­дите к под­бо­ру ме­дика­мен­тозно­го ле­чения под кон­тро­лем вра­ча.

2.5. Проб­ле­мы пи­щева­рения 

Са­мая по­лез­ная пи­ща не при­несет боль­шой поль­зы, ес­ли пло­хо ус­во­ит­ся.

По дан­ным ис­сле­дова­ния, 1993 го­да, 70 % взрос­лых аме­рикан­цев стра­дали от же­лудоч­но-ки­шеч­но­го расс­трой­ства, воз­никше­го в ре­зуль­та­те пло­хого пи­щева­рения.

Мно­гие не­домо­гания воз­ни­ка­ют из-за стрес­са, ко­торый ис­пы­тыва­ет пи­щева­ритель­ная сис­те­ма вследс­твие пло­хого пи­тания. Иног­да пи­щевые до­бав­ки или ле­карс­твен­ные пре­пара­ты по­мога­ют спра­вить­ся с проб­ле­мой, но для вос­ста­нов­ле­ния и под­держа­ния здо­рово­го пи­щева­рения не­об­хо­димо пра­виль­но пи­тать­ся.

Кру­гово­рот пов­седнев­ных дел зас­тавля­ет лю­дей есть на бе­гу, что мо­жет выз­вать на­руше­ние вса­сыва­ния и ли­шить их жиз­ненно ак­тивных пи­татель­ных ве­ществ. Неп­ра­виль­ное пе­реже­выва­ние пи­щи так­же соз­да­ет до­пол­ни­тель­ную наг­рузку на же­лудоч­но-ки­шеч­ный тракт, зас­тавляя его вы­делять по­вышен­ное ко­личес­тво же­лудоч­ных со­ков, что при­водит к по­вышен­но­му га­зо­об­ра­зова­нию, взду­тию и бо­лее серь­ез­ным проб­ле­мам.

Боль­ше все­го проб­лем с пи­щева­рени­ем воз­ни­ка­ет из-за неп­ра­виль­ной ди­еты. При не­дос­та­точ­ном вы­деле­нии в же­луд­ке внут­ренне­го фак­то­ра, спо­собс­тву­юще­го вса­сыва­нию ви­тами­на B12, воз­ни­ка­ет де­фицит это­го ви­тами­на, ко­торый мо­жет пов­лечь за со­бой ане­мию, пе­ре­утом­ле­ние, оне­мение паль­цев рук и ног, деп­рессию и сла­бо­умие. Ран­няя ди­аг­ности­ка, сни­жение уров­ня стрес­са и пра­виль­ное пи­тание в боль­шинс­тве слу­ча­ев поз­во­ля­ют оп­ти­мизи­ровать сос­то­яние пи­щева­ритель­ной сис­те­мы.

2.6. Из­ме­нения гор­мо­наль­но­го фо­на 

Гор­мо­наль­ный дис­ба­ланс — од­на из при­чин ста­рения. Од­на­ко, как бы мы ни ру­гали гор­мо­ны за пе­репа­ды нас­тро­ения в юнос­ти, пе­редо­зиров­ку тес­тосте­рона у муж­чин и кри­тичес­кие дни у жен­щин, без гор­мо­нов нет жиз­ни. Они за­пус­кают и ре­гули­ру­ют ряд клю­чевых про­цес­сов в ор­га­низ­ме, в том чис­ле рост кле­ток, пи­щева­рение, реп­ро­дук­тивную фун­кцию, сек­су­аль­ное вле­чение и цик­лы сна. 

Под­держа­ние оп­ти­маль­ных уров­ней гор­мо­нов мо­жет иметь клю­чевое зна­чение для сох­ра­нения здо­ровья и мо­лодос­ти на про­тяже­нии всей жиз­ни. Нуж­но ре­гуляр­но про­верять фун­кцию щи­товид­ной же­лезы, сда­вая ана­лиз на гор­мо­ны, кон­тро­лиру­ющие ряд жиз­ненно-важ­ных про­цес­сов: ТТГ, сво­бод­ный Т3 и сво­бод­ный Т4; кон­тро­лиро­вать уро­вень гор­мо­на рос­та, кор­ти­зола (гор­мон стрес­са), ин­су­лина, по­ловых гор­мо­нов (эс­тро­гена, тес­тосте­рона, про­гес­те­рона) и гор­мо­на ДГЭА, за­мед­ля­юще­го ста­рение. 

2.7. На­руше­ния об­ме­на ве­ществ 

Гли­киро­вание, вос­па­ление и ме­тили­рова­ние — три ме­табо­личес­ких про­цес­са, соз­данные для ре­али­зации оп­ре­делен­ных фун­кций и ку­да бо­лее при­год­ные для жиз­ни в ка­мен­ном ве­ке, чем для сов­ре­мен­ности. 

Гли­киро­вание и гли­кози­лиро­вание — про­цесс при­со­еди­нения мо­леку­лы глю­козы к мо­леку­ле про­те­ина или жи­ра. Чем боль­ше са­хара в кро­ви, тем боль­ше мо­лекул глю­козы при­со­еди­ня­ет­ся к мо­леку­лам бел­ка и жи­ра, то есть гли­киру­ет их.

Мно­гие хро­ничес­кие ос­ложне­ния ди­абе­та, та­кие как сле­пота, ней­ро­патия и по­чеч­ная не­дос­та­точ­ность, следс­твие гли­киро­вания бел­ков и жи­ров.

В че­лове­чес­ком те­ле воз­можны два ти­па вос­па­лений: ос­трое и хро­ничес­кое. Хро­ничес­кое вос­па­ление, в от­ли­чие от ос­тро­го, опас­но. Час­то оно сла­бо вы­раже­но и про­тека­ет бес­сим­птом­но в те­чение мно­гих лет. 

Ран­няя ди­аг­ности­ка хро­ничес­ко­го вос­па­ления да­ет воз­можность вы­явить на ран­ней ста­дии бо­лез­ни сер­дца, рак, бо­лезнь Аль­цгей­ме­ра и ди­абет.

Ме­тили­рова­ние — это ме­ханизм, ис­поль­зу­емый для за­пус­ка и ос­та­нов­ки раз­личных про­цес­сов. 

Ано­маль­ное ме­тили­рова­ние по­выша­ет риск раз­ви­тия ише­мичес­кой бо­лез­ни сер­дца, ин­суль­та, бо­лез­ни Аль­цгей­ме­ра и не­кото­рых ти­пов ра­ка.

Три прос­тых ла­бора­тор­ных ана­лиза по­могут вы­яс­нить, нас­коль­ко хо­рошо те­ло справ­ля­ет­ся с об­ме­ном ве­ществ:

ана­лиз на гли­киро­ван­ный ге­мог­ло­бин по­казы­ва­ет, как пе­рера­баты­ва­ет­ся са­хар в кро­ви;

с по­мощью ана­лиза на С-ре­ак­тивный бе­лок из­ме­ря­ет­ся вос­па­ление,

а уро­вень го­моцис­те­ина по­казы­ва­ет, как ра­бота­ет про­цесс ме­тили­рова­ния.

2.8. Он­ко­логи­чес­кие за­боле­вания 

Рак яв­ля­ет­ся убий­цей № 2 пос­ле сер­дечно со­судис­тых за­боле­ваний.

Сог­ласно ис­сле­дова­ни­ям, толь­ко в 2008 го­ду ди­аг­ноз «рак» был пос­тавлен по­луто­ра мил­ли­онам аме­рикан­цев, 560 000 из ко­торых умер­ли.

Глав­ной при­чиной му­таций ДНК, за­пус­ка­ющих не­кон­тро­лиру­емый рост ра­ковых кле­ток, ока­зыва­ет­ся воз­дей­ствие сво­бод­ных ра­дика­лов. Вы мо­жете сок­ра­тить риск по­яв­ле­ния зло­качес­твен­ных об­ра­зова­ний, умень­шив вза­имо­дей­ствие со сво­бод­ны­ми ра­дика­лами.

Сог­ласно ис­сле­дова­нию, упот­ребле­ние крас­но­го и об­ра­ботан­но­го мя­са, слад­кой и крах­ма­лис­той пи­щи по­выша­ет риск раз­ви­тия ра­ка. Ди­ета с вы­соким со­дер­жа­ни­ем фрук­тов, ово­щей, оре­хов, олив­ко­вого мас­ла и зе­лено­го чая, нап­ро­тив, сни­жа­ет ве­ро­ят­ность он­ко­логи­чес­ких за­боле­ваний на 24 %. 

Упот­ребле­ние до­бавок, об­ла­да­ющих про­тиво­рако­выми свой­ства­ми (ви­тамин C, се­лен, ко­эн­зим Q10, кур­ку­ма, ме­лато­нин, ви­тамин D, фо­ли­евая кис­ло­та, бе­та-ка­ротин) сни­жа­ет риск раз­ви­тия ра­ка.

Ран­няя ди­аг­ности­ка, об­на­руже­ние ра­ка до то­го, как по­яви­лись ме­тас­та­зы, мно­гок­ратно уве­личи­ва­ет ве­ро­ят­ность пол­но­го выз­до­ров­ле­ния. 

Луч­ший спо­соб на­чать ди­аг­ности­ку ра­ка ко­жи — еже­месяч­но са­мос­то­ятель­но ос­матри­вать собс­твен­ную ко­жу, ру­ководс­тву­ясь прин­ци­пом ГУ­БАМ:

Г – гра­ницы не­чет­кие, ше­рохо­ватые или не­оди­нако­вые.
У – уве­личе­ние в раз­ме­рах.
Б – боль­шой раз­мер: боль­ше, чем ре­зин­ка на ка­ран­да­ше.
А – асим­метрия.
М – мно­гоц­ветность.

На­чинать об­сле­дова­ния ко­жи сле­ду­ет в воз­расте 35 лет. Со­об­щай­те ле­чаще­му вра­чу о ро­дин­ках, ко­торые че­шут­ся, кро­вото­чат, вы­деля­ют жид­кость, ста­новят­ся твер­ды­ми и буг­ристы­ми.

3. Прог­рамма TRANSCEND

3.1. Раз­го­вор с ле­чащим вра­чом

Про­ходить ме­дос­мотр сле­ду­ет всем жен­щи­нам, на­чиная с 21 го­да раз в один-два го­да до 30 лет, а за­тем один раз в 2–3 го­да до 70 лет; всем муж­чи­нам с 25 лет каж­дые 5 лет до со­рока лет. 

3.2. Ре­лак­са­ция

Мно­гочис­ленные ис­сле­дова­ния под­твер­ди­ли, что стресс мо­жет спо­собс­тво­вать сни­жению фун­кции им­мунной сис­те­мы, воз­никно­вению расс­трой­ств же­лудоч­но-ки­шеч­но­го трак­та, ди­абе­та II ти­па, рев­ма­то­ид­но­го ар­три­та, бо­лез­ней сер­дца и ин­суль­тов. Стресс при­водит к тре­вож­ности, деп­рессии, бес­сонни­це, зло­упот­ребле­нию ал­ко­голем, ни­коти­ном и ко­фе­ином. И глав­ное: стресс ус­ко­ря­ет ста­рение.

Что­бы уп­равлять стрес­сом, пос­та­рай­тесь вес­ти сба­лан­си­рован­ную жизнь. Ес­ли один из ком­по­нен­тов жиз­ни (вы са­ми, семья/друзья и ра­бота) име­ют для вас ре­ша­ющее зна­чение, а ос­таль­ным вы не уде­ля­ете вни­мания, стресс не­из­бе­жен. Сле­ду­ющие прин­ци­пы по­могут гар­мо­низи­ровать жизнь:

— Оп­ре­дели­те при­ори­теты и пла­нируй­те жизнь так, что­бы ос­та­валось дос­та­точ­но вре­мени на удо­воль­ствия.
— Пом­ни­те, что тес­ные меж­личнос­тные от­но­шения за­щища­ют от стрес­са..
— Будь­те от­кры­ты чу­жим иде­ям, на­учи­тесь вни­матель­но слу­шать лю­дей.
— При­нимай­те пре­пара­ты, в том чис­ле ус­по­ко­итель­ные, под кон­тро­лем вра­ча.
— Пот­ребле­ние ал­ко­голя дол­жно быть уме­рен­ным: для муж­чин до 65 лет — не бо­лее 2 пор­ций в день

— Де­лай­те пе­реры­вы в ра­боте, от­ды­хай­те в вы­ход­ные, не про­пус­кай­те от­пуск.
— Прак­ти­куй­те ме­дита­цию.

3.3. Оцен­ка сос­то­яния здо­ровья

Про­филак­ти­ка и ран­няя ди­аг­ности­ка — два ос­новных прин­ци­па, ко­торые по­могут жить дол­го, сох­ра­няя оп­ти­маль­ное здо­ровье, что­бы в пол­ной ме­ре вос­поль­зо­вать­ся дос­ти­жени­ями на­уки че­рез 20 лет. В ос­но­ве про­филак­ти­ки ле­жит вы­бор об­ра­за жиз­ни: ди­ета, уп­ражне­ния, сон, сох­ра­нение здо­ровья моз­га и уп­равле­ние стрес­сом.

В рам­ках мно­голет­не­го «Ис­сле­дова­ния здо­ровья 77 782 мед­сестер в воз­расте от 34 до 59 лет» в США бы­ло най­де­но пять фак­то­ров рис­ка, ока­зыва­ющих вли­яние на уро­вень ле­таль­но­го ис­хо­да от раз­личных при­чин, в том чис­ле от ра­ка и сер­дечно-со­судис­тых за­боле­ваний:

— ку­рение — свя­зано с 28 % смер­тей;
— низ­кая фи­зичес­кая ак­тивность — с 17 % смер­тей;
— из­бы­точ­ный вес — с 14 % смер­тей;
— пло­хое пи­тание — с 13 % смер­тей;
— зло­упот­ребле­ние ал­ко­голем — с 7 % смер­тей.

На­личие всех пя­ти фак­то­ров уве­личи­вало об­щий риск смер­ти на 43 % по срав­не­нию с их пол­ным от­сутс­тви­ем. Смер­тность от сер­дечно­сосу­дис­тых за­боле­ваний уве­личи­валась бо­лее чем в 8 раз, а от ра­ка — в 3,26 ра­за.

Боль­шое зна­чение име­ет са­моди­аг­ности­ка (из­ме­рять ар­те­ри­аль­ное дав­ле­ние и пульс, про­из­во­дить рас­чет со­дер­жа­ния жи­ра в ор­га­низ­ме, про­верять фи­зичес­кое раз­ви­тие).

3.4. Пи­тание

Пи­тание — са­мая ин­форма­тив­ная часть прог­раммы, пе­речис­лим лишь ос­новные прин­ци­пы здо­рово­го пи­тания, пре­пятс­тву­юще­го ста­рению:

— не ув­ле­кай­тесь мо­ноди­ета­ми — пи­тание дол­жно быть сба­лан­си­рован­ным;
— от­ка­житесь от ра­фини­рован­ных уг­ле­водов (кон­фе­ты, пе­ченье, бе­лый рис, бе­зал­ко­голь­ные на­пит­ки) в поль­зу про­дук­тов с низ­ким гли­кеми­чес­ким ин­дексом;

— от­ка­житесь от упот­ребле­ния тран­сжи­ров, ог­ра­ничь­те ко­личес­тво не­насы­щен­ных жи­ров в ра­ци­оне;
— пос­та­рай­тесь при­вес­ти ка­лорий­ность ра­ци­она к оп­ти­маль­ным по­каза­телям;
— ешь­те про­дук­ты, бо­гатые во­лок­на­ми (брок­ко­ли, шпи­нат, цу­кини), из­бе­гай­те про­дук­тов с вы­соким со­дер­жа­ни­ем крах­ма­ла (кар­то­фель, ма­каро­ны).

3.5. Пи­щевые до­бав­ки

Лю­дям стар­ше 30 лет по­лез­но при­нимать ви­тамин­но-ми­нераль­ный ком­плекс, ры­бий жир и ви­тамин D; жен­щи­нам сто­ит так­же при­нимать пре­пара­ты каль­ция. Пос­ле 40 лет сле­ду­ет рас­смот­реть при­ем экс­трак­та ви­ног­радных кос­то­чек и уби­хино­ла, а пос­ле пя­тиде­сяти до­бавить аль­фа-ли­по­евую кис­ло­ту, аце­тил-L-кар­ни­тин и аце­тил-глу­тати­он.

3.6. Умень­ше­ние ка­лорий­нос­ти ра­ци­она

Ав­то­ры при­зыва­ют сле­довать япон­ско­му прин­ци­пу «Ха­ара ха­чи бу» (же­лудок дол­жен быть на­пол­нен на 80 %). Во мно­гом бла­года­ря это­му прин­ци­пу в Япо­нии са­мая вы­сокая про­дол­жи­тель­ность жиз­ни в ми­ре. В таб­ли­це 13.5 при­веде­на оп­ти­маль­ная ка­лорий­ность в за­виси­мос­ти от ве­са и те­лос­ло­жения. Ес­ли ваш вес пре­выша­ет нор­му, оп­ти­маль­ное ко­личес­тво ки­лока­лорий нуж­но сни­зить на 20 %.

3.7. Фи­зичес­кие наг­рузки

Для сох­ра­нения мо­лодос­ти не­об­хо­димы три ти­па фи­зичес­кой наг­рузки: а­эроб­ные и си­ловые тре­ниров­ки, а так­же уп­ражне­ния на гиб­кость.

А­эроб­ные уп­ражне­ния — это все уп­ражне­ния, зас­тавля­ющие сер­дце и лег­кие ра­ботать с та­кой ин­тенсив­ностью, при ко­торой уве­личи­ва­ет­ся пос­тупле­ние кис­ло­рода в ор­га­низм. К а­эроб­ным уп­ражне­ни­ям от­но­сят­ся быс­трая ходь­ба, бег трус­цой, быс­трая ез­да на ве­лоси­педе, пла­вание, греб­ля, ка­тание на ро­ликах. Вы­пол­няй­те а­эроб­ные уп­ражне­ния 30 ми­нут в день, не ме­нее трех раз в не­делю.

Си­ловые уп­ражне­ния — уп­ражне­ния, в ко­торых мы­шеч­ная си­ла ис­поль­зу­ет­ся для соп­ро­тив­ле­ния ка­кому-ли­ бо пред­ме­ту (уп­ражне­ния с ган­те­лями, штан­гой, эс­панде­рами), их сле­ду­ет вы­пол­нять 2–3 ра­за в не­делю.

Уп­ражне­ния на гиб­кость не­об­хо­димы, по­тому что с воз­растом мы­шеч­ные во­лок­на уко­рачи­ва­ют­ся, что ве­дет к на­руше­нию осан­ки, сок­ра­щению объ­ема дви­жений и ар­три­ту. Уп­ражне­ни­ям на рас­тяжку оп­ти­маль­но уде­лять не ме­нее трех раз в не­делю и вы­пол­нять их без спеш­ки.

3.8. Но­вые тех­но­логии

В 2003 го­ду бы­ла за­вер­ше­на ра­бота по рас­шифров­ке ге­нома че­лове­ка и раз­ра­бот­ка тех­но­логии РНК-ин­терфе­рен­ции, ко­торая поз­во­ля­ет нав­сегда вык­лю­чать оп­ре­делен­ные ге­ны во взрос­лом воз­расте. Уже су­щес­тву­ют фор­мы ген­ной те­рапии, поз­во­ля­ющие вво­дить в ор­га­низм но­вые ге­ны.

Ис­сле­дова­телям дос­тупно компь­ютер­ное мо­дели­рова­ние би­оло­гичес­ких про­цес­сов, что зна­читель­но ус­ко­ря­ет про­цесс тес­ти­рова­ния ле­карств и ме­тодов ле­чения по срав­не­нию с ис­пы­тани­ями на жи­вот­ных и лю­дях. Сле­дите за по­яв­ле­ни­ем но­вых ле­карс­твен­ных пре­пара­тов и пи­щевых до­бавок.

3.9. Де­ток­си­кация

—ком­натные рас­те­ния сни­жа­ют со­дер­жа­ние фе­нола и фор­маль­де­гида в воз­ду­хе;

—про­верь­те со­дер­жа­ние ра­дона в воз­ду­хе до­ма и ус­та­нови­те сис­те­му филь­тра­ции;
— пей­те 8–10 ста­канов филь­тро­ван­ной во­ды в день;
—ешь­те ор­га­ничес­кие про­дук­ты всег­да, ког­да есть воз­можность;

Зак­лю­чение

Мы бо­ле­ем и ста­ре­ем из-за то­го, что в на­шем ге­нети­чес­ком ко­де, ко­торый был соз­дан в ка­мен­ном ве­ке, зап­рограм­ми­рова­на ко­рот­кая жизнь.

Рэй Кур­цвейл и Тер­ри Грос­сман убеж­де­ны, что мы сто­им на по­роге веч­ной жиз­ни, к ко­торой ве­дут три мос­та. Пер­вый мост — это сос­тавле­ние ин­ди­виду­аль­ной прог­раммы оз­до­ров­ле­ния TRANSCEND, сле­дуя ко­торой мы лет че­рез двад­цать по­дой­дем ко Вто­рому мос­ту, на ко­тором мы смо­жем усо­вер­шенс­тво­вать на­ши те­ла, уда­ляя де­фек­тные ге­ны и внед­ряя по­лез­ные, тем са­мым прод­ле­вая жизнь еще на нес­коль­ко де­сят­ков лет. На Треть­ем мос­ту нас ждет рас­цвет на­нотех­но­логий и бес­смер­тие: мик­роско­пичес­кие ро­боты бу­дут ус­тра­нять лю­бые проб­ле­мы со здо­ровь­ем.

Дан­ная кни­га учит нас пра­вилам по­веде­ния на Пер­вом мос­ту: преж­де все­го, нуж­но вы­явить те­кущие проб­ле­мы, ко­торые ве­дут к ста­рению. Сре­ди вра­гов, жаж­ду­щих на­шей без­вре­мен­ной кон­чи­ны — на­руше­ния ра­боты моз­га, проб­ле­мы со сном, за­боле­вания сер­дца, вы­сокое ар­те­ри­аль­ное дав­ле­ние, проб­ле­мы пи­щева­рения, из­ме­нения гор­мо­наль­но­го фо­на, на­руше­ния об­ме­на ве­ществ и он­ко­логи­чес­кие за­боле­вания.

Прог­рамма TRANSCEND сос­то­ит из де­вяти эта­пов:

— Раз­го­вор с ле­чащим вра­чом.
— Ре­лак­са­ция, ко­торая воз­можна при гар­мо­низа­ции трех ас­пектов жиз­ни: вы са­ми, от­но­шения с семь­ей и друзь­ями и ра­бота. Боль­ше от­ды­хай­те и об­щай­тесь, ешь­те здо­ровую пи­щу, не зло­упот­ребляй­те ко­фе­ином и ал­ко­голем, за­нимай­тесь фи­зичес­ки­ми уп­ражне­ни­ями и ме­дити­руй­те.
— Оцен­ка сос­то­яния здо­ровья, ко­торая вклю­ча­ет про­филак­ти­ку и ран­нюю ди­аг­ности­ку.
—Пи­тание, ко­торое дол­жно быть раз­но­об­разным, сба­лан­си­рован­ным, на­тураль­ным и по­лез­ным. Ска­жите «нет» тран­сжи­рам и про­дук­там с вы­соким гли­кеми­чес­ким ин­дексом.
— Пи­щевые до­бав­ки, ко­торые улуч­шат сос­то­яние сер­дца и со­судов, на­ладят об­мен ве­ществ и обес­пе­чат до­пол­ни­тель­ную за­щиту от ра­ка и ос­те­опо­роза.
— Умень­ше­ние ка­лорий­нос­ти ра­ци­она — оп­ти­маль­ная ка­лорий­ность за­висит от ве­са и те­лос­ло­жения, а ес­ли нуж­но по­худеть, ее нуж­но сок­ра­тить на 20 %.
— Фи­зичес­кие наг­рузки дол­жны вклю­чать а­эроб­ные и си­ловые уп­ражне­ния, а так­же уп­ражне­ния на гиб­кость.
— Но­вые тех­но­логии — уже су­щес­тву­ет ген­ная те­рапия, что мо­жет стать спа­сени­ем для лю­дей с нас­ледс­твен­ны­ми за­боле­вани­ями.

-  Де­ток­си­кация — мы не мо­жем пол­ностью из­бе­жать вли­яния ток­си­нов, но, сле­дуя ря­ду пра­вил, мож­но умень­шить их воз­дей­ствие.

P.S. А как Вы заботитесь о своем здоровье?
 Сколько лет Вы планируете прожить?

P.S. Канал https://t.me/kudaidem — Инвестидеи. Новости бизнеса, технологий. Рецензии на фильмы и книги. ВидеоКонспекты книг.

Канал https://t.me/SmartEventMos — Деловые события Москвы

Youtube-канал goo.gl/WU2mpR том, что нам ждать от будущего и как в нем преуспеть