Блог им. neophyte

Трейдинг, осанка, гиподинамия

Трейдинг, осанка, гиподинамия

Боли в спине и пояснице, нарушение кровообращения в ногах, остеохондроз, ухудшение зрения — вот неполный список недугов, которые можно заполучить, если работать по нескольку часов в день за компьютером в неправильной позе.
Чтобы избежать большинства этих проблем лучше всего откинуться на спинку стула, чтобы она приняла на себя часть нагрузки на позвоночник или держать спину прямо, плечи расправить и слегка прогнуться в пояснице. В этом случае будут работать мышцы спины и не будет компрессионной нагрузки на межпозвоночные диски.

Однако правильная посадка решает только часть возможных проблем.

Рекомендуется делать зарядку для глаз.
Экстремисты говорят, что этим (зарядкой для глаз) нужно заниматься каждые 30 минут. Но я таких фанатиков, делающих это не на словах, а на деле, в реальной жизни не встречал.
Сам делаю 9 простых упражнений утром, проснувшись, и вечером, перед сном.

И для системы кровообращения.
Делаю по 100 приседаний раза 3-4 в день и по 50 отжиманий, тоже раза 3-4 в день. Много времени не занимает, но эффект дает.

Кроме этого в течение дня стараюсь делать пешую прогулку быстрым шагом 3-5 км. Но это не каждый день.

Все перечисленное отнюдь не исключает других видов физической активности, бассейн, фитнес-центр, спортивные игры по выходным и т.п. Но это уже на любителя.
★5
6 комментариев
«Экстремисты говорят», вероятно, опечатка?
avatar
приседания-зло. сделал себе пару лет назад рабочее место стоячим-со спиной проблем стало намного меньше
avatar
Добрый человек, работать стоя тоже хорошо.
А приседания не зло. Просто вам наверное и так хорошо.
Говорят, что коленный стул решает много проблем. Но я такие пока не видел.
avatar
За приседания и отжимания уважуха!
avatar
Универсальное средство от болезней спины — длительная ходьба. Ходьба убирает причины болезней — слабость мышц спины и недостаток движения межпозвоночных дисков. Дискам необходимо движение для сохранения эластичности.

Для максимального эффекта ходьбы есть нюансы:
1) ходить нужно непрерывно и не менее часа за раз, можно не каждый день а 2-3 раза в неделю, поначалу конечно меньше
2) при обострении болей в спине не ходить, а наоборот отлежаться, например перед телеком на выходных
3) никаких зарядок или других упражнений для спины, если вы к ним не привыкли, потому что очень легко сделать хуже
4) бег и любые ударные нагрузки на спину противопоказаны

Сейчас у меня исчезли все проблемы со спиной, ничего другого не менял, ни диеты ни стулья не поменялись, сейчас выполняю только пункт 1 для профилактики
avatar

теги блога Николай Скриган

....все тэги



UPDONW