Как РЕАЛЬНО питаться одинокому пацану (НАСТОЯЩИЙ ЗОЖ)

Не мог удержаться и написал свой пост с РЕАЛЬНЫМ питанием, сохраняющим молодость и продляющим жизнь.

Завтрак — Хлопья любые, какие вам по душе без варки, с растительным маслом типа горчичного. Гречневые хлопья — более сытные. Можно отварные бобовые, или любая каша, кроме манки, пшённой.  Масло сливочное -не едим,  только оливковое, горчичное, рыжиковое. Напитки — зелёный чай, какао/кэроб, каркадэ, настой/отвар шиповника, также любые отвары и морсы ягод замороженных, какие вам нравятся, компот из сухофруктов,  Вместо сахара — стевиозид (экстракт стевии, желательно произведённый в Ю-В.Азии), сорбит (меньше сладкость), ксилит (этот не пробовал).  Если времени совсем нет — горсть орехов в кармане, которые ешьте в транспорте (кроме жареных в пакетиках).

Также можно — адыгейский сыр с зелёным чаем или финики/изюм с зел. чаем. Только не мешайте каши и финики. 

Обед — Гороховый, чечевичный, фасолевый супы. Рыба и морепродукты любые (я предпочитаю, обрезь лосося, молоки лососевых, кальмар, морской коктейль). Салаты — любые, какие вам нравятся, только избегайте майонеза, уксуса, всякой гадости типа псевдо-крабовых палочек. Не надо нудно шинковать овощи и зелень, просто покидайте их вымытыми в блендер и на малой скорости он сделает всю работу. 
  Если работаете на работе,  в обед лучше не наедаться,  так не будет клонить в сон после обеда. Если не работаете — можно наедаться, и потом устраивать полчаса-час-полтора дневного сна.  Вместо обеда также можно связку бананов или см. меню завтрака.

Ужин -  Кефир или 0.5 сметаны с чёрным хлебом из ржаной муки, хлебцы ржаные, хлеб с отрубями. Всё- тоже, что на обед и завтрак, кроме бобовых, хотя если до сна больше 2 часов, то можно. 

Уходя на работу, не забывайте заливать крупу водой, на вечер. А вечером, соответственно, на утро след. дня. Чтобы уменьшить время варки.
На работе опасайтесь питаться в столовых и кафе возле работы, как правило повара используют вредные ингредиенты и неправильные методы готовки, для удешевления себестоимости.
На рабочем месте обустройте место для готовки еды — плитка электрическая, холодильник, небольшая кастрюля, посуда.  Времени, на то, чтобы запарить гречневые хлопья, много не надо. На плитке можете разогреть принесённый в банке из дома гороховый суп. Также можете отваривать брюшки лосося (хребты лосося), (время готовки лосося всего 5 минут, только заранее разложите его по 200 грамм в отдельные мешочки и сложите в морозильник, чтобы легче было доставать).  Чтобы еда не была пресной, используйте натуральные приправы — карри индийский, перец острый молотый, смесь прованские травы.
   Не используйте микроволновку и отговаривайте коллег по работе пользоваться ею, мотивируйте исследованиями учёных о вреде пищи из СВЧ-печи.
  В промежутках между завтраком и обедом и между обедом и ужином, можете грызть семечки или арахис (опять же не жареные, а развесные, только помойте их горячей водой и просушите на батарее), тыквенные семечки, ядро абрикоса, другие орехи. Можно съесть гранат или яблоко. Кто совсем не может без мяса, можете брать на работу сало с чёрным хлебом (естественно, лучше брать свойское у фермеров или на рынке), сало лучше кушать в холодное время года или при работе зимой на улице.