Блог им. Elshet1969

На пенсию в 65. Инвестируем в здоровье, долголетие. Продляем жизнь с помощью FMD (диета иммитирующая голодание). Это проще, чем вы думаете...

На пенсию в 65. Инвестируем в здоровье, долголетие. Продляем жизнь с помощью FMD (диета иммитирующая голодание). Это проще, чем вы думаете...



Это не шарлатанство, не «британские ученые доказали...», это РКИ — рандомизированные клинические испытания, проведенные на людях. Официально
опубликовано на ncbi, pubmed. И, конечно, запущен бизнес по продаже рецептов диеты.

Диета запускает процесс аутофагии, апоптоза, то есть поедание организмом плохих клеток, в том числе «раковых».

Диета Fast Mimicking Diet (FMD) была разработана в Институте долголетия, школы геронтологии, на Кафедре биологических наук, Университета Южной Калифорнии, США (ведущий руководитель д-р Вальтер Лонго).
Сущность диеты FMD заключается в том, что 1 раз в месяц в течение 5-ти дней подряд калорийность питания и содержание белка в питании резко снижаются.
Расчёт диеты FMD делался так:
В первый день FMD калорийность пищи не превышала 54% (в среднем около 1090 килокалорий в сутки для среднего человека) от обычной калорийности рациона.
Содержание белка в пище 10% от калорийности, жира 56% от калорийности, а углеводов 34% от калорийности.
В 2-5 дни FMD калорийность пищи не превышала 34% (в среднем около 725 килокалорий в сутки для среднего человека) от обычной калорийности рациона.
Содержание белка в пище 9% от калорийности, жира 44% от калорийности, а углеводов 47% от калорийности.

В результате такой диеты снижалась глюкоза в крови на 15%. А это профилактика сахарного диабета.
Снижался ИФР-1. Повышался ИФР связывающий белок 1-го типа, который регулирует уровень ИФР-1.
Снижалась жировая масса без потери мышечной массы.
Снижался маркер воспаления С-реактивный белок на 50%, что важно для предупреждения онкологии и атеросклероза.
Мезенхемальные стволовые клетки и клетки предшественники (MSPC) снижаются с возрастом. FMD повышала MSPC в 5 раз.
HSPC (гемопоэтические стволовые клетки). FMD повышала в 45 раз HSPC.
Взятые вместе, эти данные предполагают, что FMD – эффективно стимулирует увеличение гемопоэтических стволовых клеток у людей.

Ссылка на исследование:
www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/26094889


Снижение ИФР-1 до оптимального с помощью коротких циклов голода могут мощно продлевать жизнь.
Но голодать не практично. У нас нет возможности брать ежемесячно выходной на работе на 5 дней.
Плюс побочный эффект — запах изо рта (кетоны).
Во время голода крайне сложно работать. Наблюдается дефицит энергии.
Диета, имитирующая голодания (FMD) — самый безопасный и эффективный способ снизить ИФР-1 до оптимального (как и при голоданиях) без голоданий.

Если поработать с пропорциями, получается в день надо есть БЖУ 20-50-30 (г).
Для себя я упростил схему, просто беру и ем 5 дней подряд однотипную пищу, доступную, дешевую, легко готовить.
Это
1) 2 яйца куриных некрупных, сваренных вкрутую;
2) 200 г томатов;
3) 200 г огурцов;
4) 200 г белокочанной капусты или брокколи;
5) 40 г оливкового масла первого отжима.
Все!

Ем 2 раза в день. В 12 ч. и в 18 ч.
На пенсию в 65. Инвестируем в здоровье, долголетие. Продляем жизнь с помощью FMD (диета иммитирующая голодание). Это проще, чем вы думаете...


Читайте про ФМД на шикарном сайте, посвященному долголетию nestarenie.ru/fmd.html

★44 | ₽ 50

....все тэги
UPDONW