Проблемы со сном: резюме

Благодарю за такое количество Ваших наблюдений!
Резюмирую по поводу сна.

Основная причина возникновения проблем со сном – интеллектуальная нагрузка, эмоциональное перенапряжение, стресс.
Особенно сильно проявляется, когда все наше время занимает основная деятельность(покер, трейдинг).

Следовательно, наша задача заключается в том, чтобы научиться уменьшать стрессовую нагрузку:
— Заканчивать умственную деятельность как минимум за 2 часа до сна, лучше ещё раньше.
— Переключать свое внимание Во время отдыха на что-то расслабляющее мозг.
— Если понимаем, что уже перегрузили себя, брать один или несколько выходных дней, полностью отключаясь от рабочей темы.
— Если мы очень сильно стрессуем от своей деятельности, то целесообразно обратиться к психологу/психотерапевту, чтобы проработать причины столь сильных переживаний.
— Простые понятные вещи: прогулки, физические упражнения, социальная активность и тому подобное; сбалансированное разнообразное питание.

По поводу приема различных витаминов, минералов и прочих добавок.
Как я понимаю, первопричина, в любом случае, стресс, поэтому добавками мы пытаемся «заткнуть течи в корабле», а суть-то в другом.
Следовательно, добавки это дополнительный элемент, только ими решить проблему невозможно.

По поводу мелатонина, как я понял, он нужен, если нам необходимо выспаться в эту ночь, или же мы меняем часовые пояса, или же нам нужно перестроить режим сна. Конечно, при этом нужно брать верную для себя дозировку.

P.S. Несколько лет назад, я смотрел документальный фильм про Анатолия Карпова, чемпиона мира по шахматам. Так вот, мне понравилось там, что тренер заставлял Анатолия Карпова играть в большой теннис – только так мозг Анатолия мог переключиться с мыслей о шахматах. Потому что во время игры в теннис мозг сосредоточен на игре.