Выгорание в трейдинге, часть 3. Роль восстановления и отдыха

Итак, в предыдущей статье мы рассмотрели способы как научиться распознавать источник хронического стресса в жизни и трейдинге, определили методы избавления от него путем осознанного движения к жизни, в которой этого стресса не будет. При этом, сам путь к этой новой жизни не означает, что все будет идти легко и гладко, а даже наоборот — нам нужно вступить в новую и неисследованную для нас среду, в которой поджидают новые вызовы и испытания. В процессе нам придется прикладывать немало усилий — и испытывать при этом напряжение, поэтому нам нужно научиться правильно и экологично расслабляться.

По аналогии со спортивным залом — любой адекватный тренер вам скажет, что правильный отдых и расслабление не менее важны, чем сам процесс тренировки в зале. Так же и после торговой сессии — нам необходимо правильно отдохнуть и расслабиться, чтобы восстановить психические силы и способность к концентрации.

Что такое неэкологичные способы снять напряжение?

Ответ, на мой взгляд, прост и очевиден: это способы и вещества, позволяющие БЫСТРО снять стресс и поднять уровень гормонов счастья за счет истощения резервных запасов организма.

Приведу простой пример: обильная, жирная и сладкая пища стимулирует у нас почти мгновенную выработку серотонина, именно поэтому в моменты сильного стресса, например, после получения нескольких стопов, нас так тянет к холодильнику за тортиком.

Или, например, алкоголь — так же влияет на нашу гормональную систему: очень быстро стимулирует выработку таких гормонов как дофамин и серотонин, и помогает, что называется, забыть и отвлечься от возникшей ситуации. Сюда же относится и привычка снимать напряжение с помощью никотина, — как часто люди в состоянии стресса «устраивают перекур», ведь этот способ быстро приносит желаемый результат, но временно и удручающе в плане последствий для организма.

Примеров и способов поднять уровень позитивных гормонов очень много, от вполне легальных и безобидных (как например компьютерные игры) до запрещенных законом и очень опасных для здоровья (например, тяжелые наркотики).

Следует понимать – Все, без исключения, неэкологичные способы поднять уровень энергии и гормонов счастья действительно дадут нам временный подъем сил, облегчение и снятие эмоционального напряжения, НО они, как правило, не ведут нас к развитию и не дают нам реального восстановления и энергии, а просто отвлекают нас от текущей проблемы путем сброса напряжения, при этом вызывая зависимость, разрушая наш организм, психику и абсолютно не способствуя разрешению вызывающей у нас стресс ситуации. Самое главная особенность всех этих способов расслабиться, — что они искусственно вызывают у нас выброс позитивных гормонов и энергии, но делая это за счет резервов организма что ведет в последствии к еще большему его истощению.

Конечно, полностью убрать из своей жизни все вызывающие зависимость методы или продукты, как например кофе, сигареты или бесполезный просмотр соц. сетей, вряд ли получится — да это и не нужно, просто необходимо понимать, что все это не даст нам нужный результат — восстановление и отдых. Адекватным решением, на мой взгляд, будет просто осознанно снизить их присутствие в нашей жизни до адекватного, и не наносящего вред количества.

В противовес этому, какие существуют экологичные способы снять напряжение?

Безусловно, вы скорее всего о них знаете. Это Все способы, которые наоборот помогают нам не только расслабиться, а еще и восстановиться, восполнить резервы организма и нервной системы. При этом, практически всегда эти способы не дают нам мгновенного эффекта в виде вбросов позитивных гормонов, а наоборот имеют накопительный эффект, делают это постепенно и более устойчиво. Перечислю основные из них.

1. Здоровый и полноценный сон.

На мой взгляд, это самое главное в жизни любого человека. Если вы не высыпаетесь — все системы вашего организма просто не успевают восстановиться. В идеале нужно спать столько, сколько хочет организм и просыпаться только когда он сделает это сам. Благодаря этому максимально восстановится нервная система, баланс нейромедиаторов, и как следствие, психологические силы — которые так нам необходимы для занятия трейдингом. Уверен, если вы проведете статистику, вы увидите четкую взаимосвязь прибыльных и убыточных сессий с тем — выспались ли вы в этот день или нет.

2. Адекватная физическая активность.

Любой спорт или просто физическая активность здорово повышает уровень дофамина за счет выработки его надпочечниками, а также поможет быстро и экологично утилизировать кортизол. Если вы попали в состояние под названием тильт  — самый лучший способ максимально быстро восстановиться — активно подвигаться хотя бы в течение часа, этим вы утилизируете большую часть стрессовых гормонов, что вкупе с выработкой дофамина вернет вас в адекватное состояние.

3. Полноценное и здоровое питание.

Основной процесс восполнения резервов организма – это питание, а правильное питание обеспечит ваш организм и главное мозг всеми необходимыми элементами, что важно в любом занятии и особенно в трейдинге. При этом предпочтение стоит отдать натуральным, природным продуктам. Если, например, дико хочется сладенького — пожалуйста, но зачем же есть сахар, когда его можно заменить медом, сухофруктами, и т.д. Тема здорового и полноценного питания очень индивидуальна для каждого, но я убежден, вы сможете самостоятельно найти для себя оптимальный рацион, который обеспечит ваш организм и ваш мозг необходимыми веществами и элементами. Интернет, как говориться, тут в помощь.

4. Любимое хобби.

Занятие, которое приносит вам радость и насыщение позитивной энергии, помогает вам переключаться от насущных проблем и заполняет ваш мозг на время – это хороший способ переработать стресс и снять напряжение. Хобби могут быть любыми, активными или нет, неважно, главное, что процесс вам нравится и занимает ваше внимание. Примеры могут быть разными: походы, экспедиции, рыбалка, — отлично отвлечет вас за счет единения с природой и друзьями, а общение с адекватными и приятными вам людьми, которые разделяют ваши интересы, поднимет ваш уровень серотонина. Или наоборот, вам нравится что-то делать руками, создавать, строить или чинить, реставрировать или какое-то творчество, даже спорт может быть вашим хобби. Есть множество занятий для души и тела, как говорится. Ваша жизнь может и должна быть полноценной и разнообразной, где трейдингу отводится значимая — но далеко не самая главная роль! По поводу роли трейдинга в вашей жизни есть интересная статья на моем канале.

5. Любые иные способы расслабиться и снять напряжение, не ведущие к расходованию резервов и зависимостям.

Уверен, вы можете открыть для себя сотни способов восстановить гормональный фон и улучшить свое самочувствие, которые будут способствовать развитию вашего здоровья и восстановлению нормального самочувствия. Главный критерий будет заключаться в том, что процесс снятия напряжения будет сопровождаться полноценным отдыхом, восстановлением физических, психических сил и поддержанию здоровья.

Какая роль отводится расслаблению и восстановлению в процессе трейдинга?

По аналогии со спортивным залом – процесс восстановления — такой же важный, как и сам процесс торговли. Нам критически важно восстановить запас энергии и позитивных гормонов, чтобы оставаться уверенным, спокойным, адекватным и позитивно настроенным в процессе торговли. Поэтому, например, так опасно, если вы застряли в убыточной позиции и долго находитесь из-за этого в постоянном напряжении — вы просто не даете возможности своему организму и психике расслабиться, восстановиться и отдохнуть, что очень быстро истощит вас и вашу нервную систему, и вы вынуждены будете закрыться с большим убытком просто потому что будете больше не в состоянии выдерживать этот стресс.

В заключение

Чтобы сохранить нормальное самочувствие и силы для занятия таким энергозатратным делом как трейдинг — нам очень важно научиться торговать без сильных эмоциональных всплесков — благодаря отлаженной системе и риск менеджменту, а так же нахождению в комфортной для себя среде.

Но так же, нам и не менее важно научиться правильно расслабляться и отдыхать — чтобы максимально быстро восстановить силы и позитивное состояние, без которого в любом деле, а особенно таком неординарном, как трейдинг, преуспеть, на мой взгляд, невозможно.

Делитесь действенными для вас способами расслабляться и восстанавливаться в комментариях!

Понравилась статья? Больше материалов найдете на моем авторском канале "Психология в трейдинге" на Яндекс дзен.

Стабильного профита