Рецензии на книги | Некортизолим, бодрим митохондрии и едим квашеную капусту. Выдержки из книги.

С января по февраль я прочла 3 книги или 1500 страниц. Читаю по утрам в автобусе пока еду на работу и пару страниц перед сном (больше времени нет). Выходит примерно 20-30 страниц в день. Книга Ергина про нефть и Атлант расправил плечи очень впечатлили, дублировать выдержки не буду, благодаря отзывам вашего сайта и пал выбор на них. Напишу о третьей книге. Купила ее только из-за врача. Как-то много лет назад записывалась к ней на прием, так и не получилось попасть. Вышла книга, решила прочесть. Всю эту информацию мы и так уже знаем, особенно в последние годы из каждого утюга трезвонят о базовых принципах здоровья, но столкнувшись в 2017 году с тяжелой болезнью, я выкинула миллионы рублей на анализы и поездки в Москву по врачам в поисках облегчения. Я не хотела садиться на тяжелые препараты и поэтому поиск интегративных врачей, путей и методов по оздоровлению собирала по крупицам. И никто из наших «больничных» врачей не говорил о необходимости в первую очередь посмотреть в свою тарелку, наладить сон, и.т.д Сейчас я уже питаюсь попроще, без сильных ограничений, но примерно 4 года я пробовала и сидела на разных протоколах по питанию. Итак, пару выдержек из книги:
1. Полезный сон вырабатывается между 22:00 и 02:00, пик приходится на 02:00. Он угнетается импульсами, поступающими из сетчатки глаза, реагирующими на свет. Поэтому шторы блэкаут, никакого источника света, даже детям.
2. Для поддержания молодости важно спать с 23:00 до 02:00, именно в это время наступает пик выработки гормона роста — соматотропина.
3. Взрослому человеку необходимо спать 8 часов.
4. Очень полезен дневной сон, длительность от 10 до 20 минут. Не больше, так как сон больше 26 минут погружает человека в глубокий сон, что способствует возникновению вялости, инерции сна. Лучшее время с 13:00 до 16:00. Отсутствие света, тишина, для дневного сна не так важны…
5. Вода. Пьем в день норму воды 40 мл на 1 кг веса. P.s. Отдельно от себя скажу, я много лет пью именно горячую воду, от кофе уже давно отказалась. Горячая вода для меня прям номер 1. Эффектов масса. На работе я пью только горячую воду, дома завариваю травяные чаи.
6. Отказ от пластика.Доказано что причина способствующая развитию сахарного диабета 2 го типа, кроме тех которые связаны с генетикой, неправильным питанием — хроническое воздействие ксенобиотика (пластика). P.s С этим сложнее.
7. Дыхание. Человек единственное существо которое может самостоятельно управлять дыханием и таким образом оказывать положительное влияние на здоровье. Самое правильное дыхание (диафрагмальное) брюшное. Обратите внимание, так дышат дети, это заложено природой. И важно, встав взрослым, чтоб мы продолжали дышать правильно. Дышим через нос.
8. Еда. Едим три раза в день с равными промежутками времени между ними. Не перекусывать, чтобы не приводить к инсулинорезистентности. Очень важно- учимся пережевывать минимум 20 раз. Это критически важно.
9. Убираем сахар. При употреблении сахара возникает патологическая зависимость которую можно сравнить с наркоманией так как в головном мозге активизируется те же зоны что и при употреблении героина.
10. Топ продуктов для кишечник: квашеная капуста, кимчи, соленья, добавляем жиры, горечи, клетчатка. P.S. На работу я стараюсь брать всегда пакет зелени. Жую когда хочется съесть что-то вредное. Про питание- это конечно отдельная песня)
11. Физическая активность, минимум 150 минут в неделю. Как говорится, бодрим свои митохондрии (наши силовые электростанции клеток).
12. Не стрессуем, при дистрессе (хронический стресс) уровень кортизола повышается. В норме организм устроен так, что в течении дня он находится в активном состоянии, то есть на высоком уровне кортизола, а к вечеру уровень этого гормона падает-и активное функционирование организма уменьшается.
13. И напоследок, нейробиологи считают что плохие мысли человека — это базовая настройка мозга и называется она — негативная предвзятость. Много тысяч лет оно помогала человеку выжить в суровых условиях. Поэтому не виним себя за негатив, а просто работаем над своими плохими мыслями, преобразуя в хорошие. В связи с этим притча: Давным-давно старик открыл внуку одну жизненную истину: в каждом человеке идет борьба, похожая на борьбу двух волков. Один волк представляет зло: болезни, страх, негатив, зависть, ревность. Другой- добро: здоровье, мир, любовь, надежду. Внук тронутый до глубины души словами деда, задумался, а потом спросил: — А какой волк в конце концов побеждает? Старик улыбнулся и ответил: побеждает тот волк, которого ты кормишь.Задумайтесь, какого волка вы кормите сейчас и перестанете кормить злого волка.
Все мы наверно это уже знаем как Отче наш. Но в книге есть много практик, упражнений, которые я хочу попробовать.

Пока на первом месте среди книг о здоровье остается — Энтони Уильям. Взгляд внутрь болезни.