Кто-то радуется битку за 20к, а я радуюсь своей двадцаточке)

FXTrader, загуглите Упражнение планка.Море вариантов. Я в своё время выбрал пятиминутки в некоторых вариациях. И пусть вас не успокаивает кажущаяся простота. Начните с базовой на локтях 1 минута ну и в вариациях до 5-ти минут.

Продержите базовую 5 минут, начинайте вариации.

Отжимания начинайте не с упора лежа, а просто с лежа.Найдите свою оптимальную точку опоры и тогда отжимайтесь. Если довели до 10 раз влегкую, то пригрузите себя. Меня жена ногой давит.

Ну как то так.Удачи.

SenSoR, да вроде и жирное, и сладкое, часто дробно или редко обильно, один фиг на месте вес. Я знаешь, долго думал, а потом к выводу пришёл — физиология. Бесполезно спорить с физиологией. Если заложено полнеть — спортзал не панацея, как только прекратишь — всё вернётся. Если заложено не полнеть, то сколько ни ешь, тоже ничего не поможет, а физнагрузки массы не прибавляют, это пиар. Мышцы растут только от стероидов. Поэтому если масса не растёт от еды, то от нагрузок она только ещё снизится. У меня, например, вены на руках видны и чем больше даёшь нагрузку — тем больше видны, но сама мышца не растёт, это миф, что можно надуть мышцу штангами. Я начинал с малых весов, потом перешёл на большие, рельеф — да, сколько угодно, но не масса. 

Так что людей я определяю просто:
1) если у тебя без физнагрузок врачи не могут найти вену на руке — тогда с лишним весом тебе всю жизнь бороться. 
2) если ты жрёшь, а вес стабилен, то качалки не помогут, тебе с этим весом жить всю жизнь

3) если ты решил заняться своим телом и стать похожим на качка, тогда согни руку в локте, сожми кулак и поверни его в сторону лица, теперь попробуй вставить спичечный коробок между бицепсом и согнутой рукой под 90градусов. Умещается? Значит не твоё это. В идеале у одарённых людей там вообще ничего не влезает, >4 см это приговор.

Успехов в трудах!;) 

I_scalp (Дмитрий), недостаток калорийности?! Да у меня еда из ушей лезла. Вы учтите главный момент, я ем и не толстею. Для большинства людей это из ряда вон, а для меня норма. При дополнительных калориях начинается просто перегрузка ЖКТ. Организм хитро устроен, он берёт столько сколько нужно, всё остальное идёт в унитаз. А теперь скажите, как при этом можно набрать вес в качалке, если он просто от еды не растёт и с 20 лет держится в пределах +-2 кг?! Не надо сыпать терминами эктоморф, мезоморф, я их все знаю. Элементарный пример. Я начинал с веса гантели 4 кг, сейчас я могу жать 30 гораздо больше чем 10 подходов. И что? Мышца раздулась прямо рвётся?! Нет, сила растёт, подкожный жир мышца убирает, увеличивается венозность и всё!!! Мышцы не растут, это миф. Удобный миф, опровержением которого являются метанщики всей планеты. А как без этого продать спортивное питание?! Это ж индустрия! Я и спортивное питание пробовал, тоже фигня и маркетинг. Протеинов в обычной еде достаточно, ВСАА, мальтодекстрин, гейнеры шмейнеры — всё фигня. Если у вас вес идёт с еды, то вы можете держать его в узде, создавая ему рельеф в качалке, точка. Всё что вы наберёте будет не мышечная масса, а масса тела. Большинство венозности добиться не может, зато рассуждает о росте. Мышцы не растут! В ответ на нагрузку, мышцы проводят сверхкомпенсацию, которая выражается в виде роста новых сосудов, обеспечивающих больший кровоток в органе. Член у вас сильно вырос от количества половых актов? Венозность — это первый признак того, что мышца реально стала сильнее, она стягивает кожу, поэтому вены становятся бугристыми. Она убирает подкожный жир в ноль, т.к. он идёт на её питание во время тренировок и восстановления. 

Всё остальное — легенды и мифы. Эти картинки многим людям мозги промыли.

А вот в обратку, легко и без всяких допингов. 

Вот наглядная фотка всему что я написал, почувствуйте разницу!

I_scalp (Дмитрий), ваш вес без тренировок? 76?! На последний снимок посмотрите и гляньте на живот слева, а теперь сравните со своим. У вас ещё сжигать и сжигать, видите у Брюса каждую мышцу? У меня вот такой живот, и я его вообще не тренирую, он сам такой, стоит только напрячь и 6 кубов, при этом я даже уголок на брусьях не сделаю. И вы мне рассказываете про свой потенциал?! Судя по снимку, вы среднестатистический человек, а по соотношению масса — рост, идеал советских параметров терапевта. То что вы не трогали фарму, писать не обязательно, натурашек всегда видно так. На втором снимке, кстати человек меньше чем за год сделал между съёмками, слева думаете какой у него жим? У вас 120. За год с 60кг он бы удвоил?! Со стероидами не надо жать сверхвеса, там так на хавчик пробьёт, что к человеку вернутся его 15 лет вместе со стояком. А веса от хавчика будут сами выжиматься играючи, ничего выдавливать не придётся. 

Без стероидов вы при 80 будете колебаться в своих +-6. А во мне и 80 нет, и рост не 184, так что это +-3 кг, что является погрешностью не стоящей трудов и приседов больше 100кг. Чё думаете, если в жиме вместо 120 сделаете 200, то грудные в объёме 60% сделают?! Ваш прогресс ограничен приблизительно таким видом (а веса для такого тела многим покажутся невозможными) Не стоит оно того. Кстати рассказ надо было начинать с возраста 20 лет и массы на тот момент, как правило к тому времени организм имеет настоящий вес, к которому потом люди при помощи штанг возвращаются. Сразу скажу, я не верю что вы от хавки не полнеете. Попробуйте, я вижу ваше телосложение, вы склонны к набору! 

Книги я разные читал и по спортпиту тоже читал. Всё это туфта. Правило одно: не набрал вес с еды — ты доживёшь до 70лет, тебе нефиг делать в качалке. Набираешь вес с еды (поправился за новогодние праздники): ты умрешь от сердца, планку в 70 лет ты не осилишь, можешь приобретать абонемент в тренажёрку, она поможет поддержать вес стабильным, повысить венозность — миссия невыполнима.

Вот разница между тем, что такое мышцы и тем, когда к этим мышцам прибавляется вес. Это нифига не рост мышц, это рост веса (вода + еда)

комментарии излишни. и это человек на фарме!.. а то остальные навоображают и побегут тягать штанги. Вот до такого как он сверху, я могу без напрягов вообще дойти. Мне одной перекладины хватит. А до нижнего состояния — тут надо кушать, и надо чтобы откладывалось, много не ешь и вес равномерно распределится подчеркнув пропорции тела. А если переешь, достаточно бега, чтобы всё исправить. У меня же не откладывается вообще. Я могу есть торт в перемешку с шашлыком, запивать это пивом и закусывать чипсами с шоколадом. Могу есть макароны, хлебобулки, протеины, запивать гейнером и креатином. Мне всё пофиг, весы даже на кило не двинутся вверх, а если двинутся, то я сидя на диване потеряю набранное в течение 2-3 дней. А теперь вопрос: у кого из нас проблемы с метаболизмом? У меня дар или проблема?! Тут как посмотреть. У всех цели разные. Вот у льва — зебра, а у гепарда — газель. И никогда гепард не станет львом, а лев гепардом. Но продолжительность жизни с весом коррелирует, и чем он меньше и стабильнее, тем она продолжительнее.

Бузил Ли-Репейник, а вот это пояснение ко второму снимку, называется «если у тебя в качалке есть успехи, то тебе её бросать нельзя, так всю жизнь и ходить, или учиться жить с тем типом телосложения, который тебе дала природа… рано или поздно тебе придётся свыкнуться, даже Шварц бросил»

И никакое тело, уж точно не стоит вот этого => 

I_scalp (Дмитрий), жилистого снимок я вверху привёл для сравнения. И там же снимок что с ним стало, когда он стал побольше кушать. Тренировки придают лишь форму и рельеф. Мышцы они не раздувают в разы. Если вы можете набрать вес от калорийной еды (а многие набирают от низкокалорийной даже), то тренажёрка для набора вообще не нужна, нужно просто есть в меру и на месте сидеть перестать. Проблема в сахаре в крови, который если его не использовать откладывается организмом. У меня лично сахар всегда в норме. Я даже в больничке когда говорили натощак с утра сдавать — жрал сладкое и пофиг. А у другого человека с хлеба он растёт, у меня же не растёт с шоколада, с самого сахара не растёт сахар. Это понятно?! Какие результаты?! Если с еды не набираешь — в качалке только до истощения себя доведёшь, мышцы — это печка, еда — это топливо. Неиспользованное топливо — подкожный жир. Отсутствие венозности, нечёткие мышцы пресса — следы подкожного жира. 

 Как вы там рассчитываете что есть мышцы а что есть чистый вес я не знаю. Рельеф?!..

Это тоже рельеф! Но это не тот рельеф что у Макгрегора на первой фотке. Они никогда не станут как он, а он как они.

По всем этим книжкам и мотивациям выходит, что львица при обильном питании может стать размером с льва, у неё что-то начнёт расти. Нифига нигде ничего не растёт. Тело человека формируется к 16-20 годам, дальше «ростов» нет. Если вес тела увеличивается то делает он это за счёт гликогена. А гликоген увеличивается за счёт роста калорийности или за счёт того, что мышцы его накапливают вместо расщепления. Как только начнутся тренировки, вес будет снижаться и вернётся к студенческому. Мышцы раздуваются временно, я это и по себе вижу во время тренировок, причём делают это значительно. Но это всего-лишь кровь, которая уходит из них через час после окончания работы. Доказывать что-то я не хочу. У меня знакомых качков с избытком, у всех у кого прогресс и растут веса — все склонны к полноте. Их накаченные руки даже после суперпампа не смотрятся непропорциональными к ненакаченным ягодицам. А если мышцы не растут, или растут медленно, на кой оно надо мучить себя платными тренировками… Поддерживай форму — да и всё. А мне и это не нужно, она на самоподдержании всегда, пока от еды или возраста полнеть не начну в качалку даже заглядывать не буду. Я со школы не подтягивался, а недавно попалась перекладина и я выполнил норматив без проблем, вообще не поддерживая форму с того времени.

Ладно, успехов в спорте. Утомила тема))

I_scalp (Дмитрий), 

Если просто есть обильно  без тренировок, то я не просто не прибавляю, а худею. У нас скорее всего схожая генетика.

а) так быть не должно. Уж на что я не набираю, но и худеть при нормальном питании у меня не получится.

б) да не, не схожая. Я суше, существенно, у меня вены даже на грудных, хотя я штангу вообще не тягаю, не люблю упражнения на грудные, они при упражнении на руки и плечи итак нагрузку получают. Я приблизительно как Конор на первой фотке. Что-то такое… Я кроме рук и плеч практически ничего больше не делаю. Живот сам собой в кубиках, не знаю почему, ну худой потому что наверно, хожу много, строю, лопатой машу вот он и выхватывает нагрузки.

А тема про что уже сам забыл, отматывать не хочу назад, сорян))) Доказывать ничего не собирался, точно помню. Будем считать, что все молодцы, и все договорились)) Вам удачи в нелёгком труде! Засим откланиваюсь.

Astrolog, Коллега, мне при росте 176 реально стало тупо трудно обуваться. Печень начало прихватывать иногда. Пошел к другу-врачу с жалобами ( хотя он оториноларинголог ), он грит ниже 90 уйди, тогда твои жалобы рассмотрим.

Его слова- 90% болезней лечатся изменением образа жизни.
Сейчас живот почти ушёл, начал воочию видеть старинного друга.