Рецензии на книги

Рецензии на книги | Рецензия на книгу "Без стресса. Научный подход к борьбе с депрессией, тревожностью и выгоранием"

К сожалению за громким названием скрывается посредственность. Очень мало новых мыслей для размышлений. 
Плюсы книги — читается легко.
Минусы — не могу назвать книгу полезной. 

Автор рекомендует 7 шагов, которые детально расписаны в книге:
шаг 1. Наладить эмоциональную регуляцию
— играйте в игры (развитие пространственного мышления, развитие рабочей памяти, требуют внимательности и т.д.)
— отрицательные мысли появляются когда нам скучно. начните нового дело (бесконечная карусель из новых задач, удовлетворения от их завершения и мотивация)
— медитация, йога
— переключите внимание на что-нибудь приятное
— взгляните на ситуацию со стороны
— перенесите все на бумагу
— пейте чай маття. Откажитесь от кофе
шаг 2. Взять стрессовые гормоны под контроль
— физическая нагрузка (ходьба, бег, зарядка по утрам)
— тренируйте дыхание
— слушайте звуки природы, гуляйте в парке
— обнимайте близких
— избегайте негативных людей
шаг 3. Вдохновить рациональный мозг на активные действия
— приветствуйте новый опыт. Каждый день стимулируйте мозг новыми задачами, новыми впечатлениями. Беритесь за сложные задачи
— не ешьте больше чем необходимо. Включите в рацион куркуму
— не курите
— снова бег
— не перетруждайтесь
— чем бы вы не занимались в течение дня, в свободное время смените род дея-ти
шаг 4. Настроить биологические часы
— сон уменьшает воздействие стресса
— уменьшите интенсивность света. За несколько часов до сна  заблокируйте синий цвет (смартфоны, ТВ)
— завтрак должен содержать продукты с витамином В (бананы) и D
— пребывание на солнце сразу после завтрака в течение 30 минут
— завтраку должен предшествовать длительный период воздержания от пищи. Ужинайте как можно раньше
— занимайтесь спортом по утрам. В вечернее время — не позднее чем за 3 часа до отхода ко сну
— воздух в спальне должен быть прохладным. 
— перед сном примите ванну
шаг 5. Укротить хроническое воспаление
— синдром раздраженного кишечника (тут Тимофей отдельную книгу выкладывал, читайте лучше ее)
— диета
шаг 6.  Бороться с инсулинорезистентностью
— избегайте рафинированного сахара
— не употребляйте продукты из белой муки. Ешьте ржаной хлеб вместо пшеничного
— ешьте рис
— не употребляйте протеиновые порошки, если вы не спортсмен
— замените в рационе животные белки на растительные (бобовые)
— ешьте свежие овощи
— ешьте кисломолочные продукты
— если у вас сидячая работа, каждые 30 мин делайте перерывы. Вставайте и ходите
шаг 7. Повысить мотивацию — найти удовольствие и получить награду.
— формирование новых привычек  к удовольствию (выберите тип занятия, который доставит удовольствие, внесите занятие в расписание)
— используйте принцип завершенности (бейте задачу на этапы)
— мызокотерапия (рок)
— развитие чувство благодарности
★22
KLoYH, а мне кирпичные хрущевки двушки нравятся — маленькие такие уютненькие… как раз для 1го — двоих… пойду на циане гляну… почем они
ves2010, советское, значит — отличное! 
Вестников, зацени что нашел… для пенсии самое то что надо...
www.cian.ru/sale/flat/194625863/
Чтобы не было стресса, нужно не ограничивать себя, хочется кофе — выпей кофе, хочется женщину, ну вы понимаете. И про юмор забыли, жить сегодняшним днем, моментом.
avatar

Чужой

"— пребывание на солнце сразу после завтрака в течение 30 минут" — как коренной житель СПБ — громко поржал)
avatar

wot

Рис не надо есть при инсулинорезистентности, автор индус, так что кое что требует корректировки 
При всей очевидности очень неплохие советы, после рецензии захотелось прочитать книгу:)
так а жить когда?
avatar

Ruslan

«пейте чай маття. Откажитесь от кофе»

Матте штырит на порядок круче кофе
Интересно, что нового Вы ожидали прочитать в книге?

....все тэги
UPDONW