Рецензии на книги

Рецензии на книги | Рецензия на книгу "Без стресса. Научный подход к борьбе с депрессией, тревожностью и выгоранием"

К сожалению за громким названием скрывается посредственность. Очень мало новых мыслей для размышлений. 
Плюсы книги — читается легко.
Минусы — не могу назвать книгу полезной. 

Автор рекомендует 7 шагов, которые детально расписаны в книге:
шаг 1. Наладить эмоциональную регуляцию
— играйте в игры (развитие пространственного мышления, развитие рабочей памяти, требуют внимательности и т.д.)
— отрицательные мысли появляются когда нам скучно. начните нового дело (бесконечная карусель из новых задач, удовлетворения от их завершения и мотивация)
— медитация, йога
— переключите внимание на что-нибудь приятное
— взгляните на ситуацию со стороны
— перенесите все на бумагу
— пейте чай маття. Откажитесь от кофе
шаг 2. Взять стрессовые гормоны под контроль
— физическая нагрузка (ходьба, бег, зарядка по утрам)
— тренируйте дыхание
— слушайте звуки природы, гуляйте в парке
— обнимайте близких
— избегайте негативных людей
шаг 3. Вдохновить рациональный мозг на активные действия
— приветствуйте новый опыт. Каждый день стимулируйте мозг новыми задачами, новыми впечатлениями. Беритесь за сложные задачи
— не ешьте больше чем необходимо. Включите в рацион куркуму
— не курите
— снова бег
— не перетруждайтесь
— чем бы вы не занимались в течение дня, в свободное время смените род дея-ти
шаг 4. Настроить биологические часы
— сон уменьшает воздействие стресса
— уменьшите интенсивность света. За несколько часов до сна  заблокируйте синий цвет (смартфоны, ТВ)
— завтрак должен содержать продукты с витамином В (бананы) и D
— пребывание на солнце сразу после завтрака в течение 30 минут
— завтраку должен предшествовать длительный период воздержания от пищи. Ужинайте как можно раньше
— занимайтесь спортом по утрам. В вечернее время — не позднее чем за 3 часа до отхода ко сну
— воздух в спальне должен быть прохладным. 
— перед сном примите ванну
шаг 5. Укротить хроническое воспаление
— синдром раздраженного кишечника (тут Тимофей отдельную книгу выкладывал, читайте лучше ее)
— диета
шаг 6.  Бороться с инсулинорезистентностью
— избегайте рафинированного сахара
— не употребляйте продукты из белой муки. Ешьте ржаной хлеб вместо пшеничного
— ешьте рис
— не употребляйте протеиновые порошки, если вы не спортсмен
— замените в рационе животные белки на растительные (бобовые)
— ешьте свежие овощи
— ешьте кисломолочные продукты
— если у вас сидячая работа, каждые 30 мин делайте перерывы. Вставайте и ходите
шаг 7. Повысить мотивацию — найти удовольствие и получить награду.
— формирование новых привычек  к удовольствию (выберите тип занятия, который доставит удовольствие, внесите занятие в расписание)
— используйте принцип завершенности (бейте задачу на этапы)
— мызокотерапия (рок)
— развитие чувство благодарности
★22
KLoYH, а мне кирпичные хрущевки двушки нравятся — маленькие такие уютненькие… как раз для 1го — двоих… пойду на циане гляну… почем они
avatar

ves2010

ves2010, советское, значит — отличное! 
Вестников, зацени что нашел… для пенсии самое то что надо...
www.cian.ru/sale/flat/194625863/
avatar

ves2010

Чтобы не было стресса, нужно не ограничивать себя, хочется кофе — выпей кофе, хочется женщину, ну вы понимаете. И про юмор забыли, жить сегодняшним днем, моментом.
avatar

Чужой

"— пребывание на солнце сразу после завтрака в течение 30 минут" — как коренной житель СПБ — громко поржал)
avatar

wot

Рис не надо есть при инсулинорезистентности, автор индус, так что кое что требует корректировки 
avatar

Семен Семеныч

При всей очевидности очень неплохие советы, после рецензии захотелось прочитать книгу:)
avatar

Данковский

так а жить когда?
avatar

Ruslan

«пейте чай маття. Откажитесь от кофе»

Матте штырит на порядок круче кофе
avatar

Кремлебот

Интересно, что нового Вы ожидали прочитать в книге?

....все тэги
UPDONW