Стресс в трейдинге и управление им. Практический опыт.

Всем привет. В этой статье я хочу поделиться результатами эксперимента по управлению стрессом
с помощью методологии вариабельности сердечного ритма (или ВСР).

О себе: меня зовут Андрей. Криптотрейдер. Фаундер платформы cryptorg.net. Веду TG-канал FomoHomo
Управляю своим и чужим капиталом в несколько млн S.

О методологии: ВСР – научная методика на стыке кардиологии и физиологии для определения состояния нервной системы с помощью математического анализа пульса. Эту методологию активно используют в спортивной, военной и промышленной медицине – спортсмены, пилоты,
диспетчеры, космонавты, спецназ и пр. Ниже в тексте под стрессом понимается общее физиологическое напряжение организма, а не только эмоциональный стресс (который может выступать причиной и/или следствием подобного состояния). Поэтому, чтобы разобраться с терминологией, в этой статье стресс – это мой показатель Stress Index, закрепленный в международных стандартах измерения ВСР.

Инициатором эксперимента выступил ВСР-сервис Engy Health. Я согласился, так как мне, как трейдеру, было интересно увидеть свой график стресса, попробовать наложить его на биржевые графики, разобраться в теме управления стрессом и просто навести чуть больше порядка в этом
вопросе в своей жизни.

В течение 5 месяцев – с 26 ноября 2020 года по 22 апреля 2021 года – вместе с физиологом я ежедневно измерял свой стресс и анализировал состояние своей нервной системы по методологии вариабельности сердечного ритма. В итоге удалось:

* Выявить корреляцию между движениями рынка (на примере биткоина) и моим
состоянием стресса, а также вегетативным балансом
* Следуя рекомендациям методологии, снизить стресс с 375,5 до 183,2 пп, то есть в 2 раза,
без изменения торговой стратегии и доходности
* По состоянию здоровья выйти из критического преморбидного в донозологическое
состояние
* Глубоко погрузиться в тему управления стрессом и начать использовать эту методика для
контроля здоровья

Делюсь результатами

Ключевые графики
Ниже представлен график цены биткоина в период эксперимента и уровня моего стресса (Stress Index). Уже на этом графике видна корреляция между периодами повышенной активности рынка и моего стресса:


Еще более показательно совмещение графика волатильности биткоина и уровня стресса:



А как же здоровье?
Увидеть и осознать ситуацию – полдела. В рамках эксперимента мы хотели применить рекомендации методологии ВСР и посмотреть на изменения со здоровьем. В результате вместе с физиологом, опираясь на показатели Engy Health, мы снизили мой уровень стресса с 375,5 до
183,2 пп:



Остальные показатели, регистрируемые в рамках методологии ВСР, также улучшились. Показатель Total Power, отражающий общий тонус организма, продемонстрировал переход из состояния ослабленности в норму (со средних 617 пунктов на старте (при норме выше 1000) до
1738 пунктов.


Диаграмма Баевского отразила переход из преморбидного состояния (предболезненное состояние) к донозологическому состоянию (практически полная норма).



А что с доходностью?
Доходность моей торговли не снизилась, при этом уровень стресса и состояние здоровья значительно улучшились. Профит!



Что именно я делал для управления стрессом?
Суть метода заключается в ежедневном контроле нервной системы через управление физической, эмоциональной и интеллектуальной нагрузкой. Проще говоря:
— когда вы перенапряжены => меньше торговли, меньше спорта, больше отдыха, больше сна
— когда вы в норме => больше торговли, больше спорта, меньше отдыха, меньше сна
На первый взгляд, все просто и самоочевидно. Но без трекера стресса нет инструмента, который бы объективно, по физиологическим данным определял, когда вы в норме и когда – перенапряжены. В условиях трейдинга фиксировать симптомы перенапряжения организма
практически невозможно.

Замеры стресса я делал 1 раз в день, утром, в течение 5 минут. Утром после сна организм находится в максимально восстановленном состоянии. Далее на истории мы сравниваем уровень восстановления после ночного сна и, таким образом, отслеживаем колебания восстановления на
фоне жизненных изменений в историческом периоде.

Работа с графиком стресса
Вот мой график стресса в решении EngyHealth. Красными стрелками обозначены дни, когда я перенапряжен, зелеными – когда я в норме:


Далее работаем с графиком:
* В дни повышенной нагрузки (красные стрелки): снижение до возможного минимума трейдинга (в стрессе вы принимаете некачественные решения – доходность ниже), сведения до минимума уровня физической нагрузки, ранний сон, отсутствие контактов с
экранами и мониторами перед сном
* В дни восстановления (зеленые стрелки): возможность большего вовлечения в трейдинг, повышение физической нагрузки для восстановления нормы

Работа с графиком Total Power
Как было сказано выше, Total Power отражает мой тонус. У показателя есть нормы: до 1000 пунктов – ослабленность, более 3500 пунктов – перенапряжение. Вот мой график Total Power в январе 2021 года:


Серые столбцы – показатели ежедневных замеров. Синяя линия на графике – 7-дневная средняя замеров. Голубые линии рисуют канал 30-дневных максимумов и минимумов – это, по сути, индивидуальный канал персональной нормы. Далее, учитывая в голове методологическую норму
в 1000 пунктов, график можно анализировать также, как и трейдерский график:

— показатель ниже нормы (менее 1000 пунктов) – тонус низкий, энергии и «зарядки» у организма мало, нужно больше отдыха
— показатель выше нормы (больше 1000 пунктов) – тонус в норме, можно больше заниматься
трейдингом, спортом и пр.
— цель – постепенный выход средних в зону +1000 пунктов (достигнута к концу эксперимента в
мае)

График Диаграмма Баевского
График Диаграмма Баевского показывает состояние нервной системы на момент утреннего
замера в одной из 4 зон:

* хорошо («норма»)
* умеренно («донозологическое состояние», ослабленность, но без риска для физического
здоровья)
* нехорошо («преморбидное состояние», сильная ослабленность, риск для физического
здоровья)
* плохо (срыв или патология)



В течение эксперимента мои показатели распределялись в данной диаграмме в зонах «Нехорошо» и «Умеренно». В зоне «нехорошо» я больше отдыхал, в зоне «умеренно» нагружал себя больше.

В качестве вывода
В ходе эксперимента я еще раз подтвердил для себя, а главное – визуально увидел – корреляцию между уровнем своего стресса и качеством трейдинга.