SMART-LAB
Новый дизайн
Мы делаем деньги на бирже
Информация
Блог им. DenKoshelev
ЗОЖ на карантине. Тренировка заключенных
- 12 мая 2020, 14:30
- |
На СЛ довольно часто проскакивают темы о ЗОЖ на карантине, а также об упоминании лозунга «в здоровом теле здоровый дух!».
Речь пойдет о программе, которая написана пиндосом (Пол Уэйд), который по легенде провел ХХ лет в тюрьме. Чтобы не сойти с ума, Пол анализировал себя и других заключенных, занимающихся спортом в ограниченных условиях и разработал грамотную прогу. Речь пойдет о калистенике, т.е. работе без свободных весов, с собственным телом.
Сам я занимаюсь по ней уже лет 5, с перерывами на другие спортивные увлечения. однако глобальный интерес к программе не пропадал никогда, а сейчас особенно актуален.
Система заключается в 6 базовых упражнениях, которые задействуют все группы мышц, и не требуют какого-то оборудования кроме мяча, стула, двери и других повседневных предметов, которые каждый из вас найдет дома.
1. отжимания в вертикальной стойке на руках
2. мостик
3. приседания
4. подтягивания
5. пресс
6. горизонтальные отжимания
не торопитесь делать выводы, что часть из этих упражнений слишком легкая, либо, наоборот, слишком сложная для вас. каждое из этих упражнений содержит 10 уровней, где самый легкий уровень сможет сделать самый отъявленный жиробас или хрупкая девушка, а самый сложный уровень сделает не каждый профессиональный спортсмен (но даже он доступен каждому из вас). Книга содержит минимальный набор картинок на каждое упражнение, а также подробное описание «шлифовки» каждого упражнения, благодаря чему, вам не нужен собственный тренер. лично мне ни разу не понадобилось дополнительное объяснение, хотя упражнения очень даже оригинальные.
также в книге описаны разные подходы по интенсивности тренировок. вы выберете максимально удобный, в зависимости от того, хотите ли вы серьезных результатов в ближайшие месяцы/года или просто хотите иметь тело в тонусе, занимаясь в качестве физкультуры.
На сегодня достиг 10 уровня только в одном упражнении, второе уже на подходе, остальные чуть выше середины. Подсадил на эту прогу уже человек 7, в возрасте от 17 до 60 лет, рад буду поделиться и с вами, товарищи.
Все мы немного заключенные сейчас, поэтому welcome!)
Книга находится в свободном доступе по запросу «Пол Уэйд, Тренировка заключенных»
Успехов!
Речь пойдет о программе, которая написана пиндосом (Пол Уэйд), который по легенде провел ХХ лет в тюрьме. Чтобы не сойти с ума, Пол анализировал себя и других заключенных, занимающихся спортом в ограниченных условиях и разработал грамотную прогу. Речь пойдет о калистенике, т.е. работе без свободных весов, с собственным телом.
Сам я занимаюсь по ней уже лет 5, с перерывами на другие спортивные увлечения. однако глобальный интерес к программе не пропадал никогда, а сейчас особенно актуален.
Система заключается в 6 базовых упражнениях, которые задействуют все группы мышц, и не требуют какого-то оборудования кроме мяча, стула, двери и других повседневных предметов, которые каждый из вас найдет дома.
1. отжимания в вертикальной стойке на руках
2. мостик
3. приседания
4. подтягивания
5. пресс
6. горизонтальные отжимания
не торопитесь делать выводы, что часть из этих упражнений слишком легкая, либо, наоборот, слишком сложная для вас. каждое из этих упражнений содержит 10 уровней, где самый легкий уровень сможет сделать самый отъявленный жиробас или хрупкая девушка, а самый сложный уровень сделает не каждый профессиональный спортсмен (но даже он доступен каждому из вас). Книга содержит минимальный набор картинок на каждое упражнение, а также подробное описание «шлифовки» каждого упражнения, благодаря чему, вам не нужен собственный тренер. лично мне ни разу не понадобилось дополнительное объяснение, хотя упражнения очень даже оригинальные.
также в книге описаны разные подходы по интенсивности тренировок. вы выберете максимально удобный, в зависимости от того, хотите ли вы серьезных результатов в ближайшие месяцы/года или просто хотите иметь тело в тонусе, занимаясь в качестве физкультуры.
На сегодня достиг 10 уровня только в одном упражнении, второе уже на подходе, остальные чуть выше середины. Подсадил на эту прогу уже человек 7, в возрасте от 17 до 60 лет, рад буду поделиться и с вами, товарищи.
Все мы немного заключенные сейчас, поэтому welcome!)
Книга находится в свободном доступе по запросу «Пол Уэйд, Тренировка заключенных»
Успехов!
Реально эта прога под силу всем! От уровня к уровню плавный переход.
1й уровень подтягиваний — это «подтягивания» от косяка двери, а 10й — это подтягивания на одной руке — его делают единицы в мире!
10й отжиманий в стойке на руках — это отжимания на одной руке, просто ад! Его делают еще меньше людей!
Всем СПОРТ! Трейдеры инвесторы объединяйтесь!
пристрастившихся действительно ждет увлекательный путь к совершенству)
Daniil Volkov, Говорят, что курящие меньше болеют:
https://smart-lab.ru/blog/offtop/620865.php
И еще есть один момент для начинающих. Перестройка организма под физическую нагрузку начинается через 3-4 месяца регулярных занятий. А до этого организм задействует оперативные ресурсы адаптации.
но здесь не каждый хочет значительных успехов, а тех кто захочет, такой срок не должен смущать. в любом случае, многоуровневая система затягивает как компьютерная игра
Если один раз комплекс прогнать, маленькая нагрузка на сердце, и калорий мало потратишь. Если в несколько подходов, усталость и боль в спине и прочих мышцах. Так что в качестве единственной тренировки, не знаю, хорошо ли. Использую как дополнение к бегу/плаванью.
а чтобы не было усталости и боли, надо не пропускать более недели. тогда мышцы всегда в тонусе
исключение: травмы в прошлом, но и здесь есть варианты, например, опускаться до прямого угла