Сам себе плачу пенсию с 55 лет. Расчет на 2026 год. Формулы, логика

Почему моя пенсия в 2026 году 20 400 руб. с БС и 20 400 руб. с банковских депозитов
ССР. Сам себе риэлтор ©.

По аналогии: ССП. Сам себе пенсионер.

С 55 лет я сам себе плачу пенсию
Весь 2025 год выплачивал себе 18 700 руб. *2 = 37 400 руб. ежемесячно.

Формула (+логика) расчета.

1. Мой спарринг партнер — СФР (ПФР).

Там формируется моя пенсия от государства, копятся баллы ИПК, трудовой стаж.

Логично, что я выплачиваю себе пенсию из своей ПФ Кубышка, исходя из расчетов по СФР (ПФР).

2. С августа 2025 года я полностью перешел на Самозанятость, потерял многолетний 1 МРОТ в агентстве недвижимости.

Государство обещает сохранить режим Самозанятости до конца 2028 года (поживем-увидим).

Плюсы — 4% налогов и все.

Минусы — не начисляются Е-баллы (ИПК), надо покупать самому, а это дорого (на практике это практически никто не делает, я ради интереса опросил своих знакомых, примерно 15 человек Самозанятых — никто не покупает...):

— В 2025 году покупка 1 ИПК балла = 60 670,41 руб.

— В 2026 году покупка 1 ИПК балла = 65 619,74 руб.

3. Моя теоретическая пенсия от государства в 2026 году.

Пенсия зависит от количества индивидуальных пенсионных коэффициентов (ИПК).

Их умножают на стоимость балла (СИПК).

К полученному результаты прибавляют фиксированную выплату к пенсии (ФВ).

Пенсия = ИПК х СИПК + ФВ

Стоимость пенсионного балла и размер фиксированной выплаты устанавливают ежегодно. Эти показатели индексируются.

В 2026 году показатели такие:

— СИПК = 156,76 руб.

— ФВ = 9 584,69 руб.

Скачиваю с Госуслуг «Сведения о состоянии индивидуального лицевого счета застрахованного лица».

Пенсионный фонд Кубышка, ИПК баллы для расчета пенсии, январь 2026 года
Стаж = 32 года 7 мес. (минималка 15 лет, выполнена норма).

Баллы ИПК = 69,213 (минималка 30 баллов ИПК, выполнена).

Пенсия ЮИИ 2026 = 69,213*156,76 + 9 584,69 = 20 434, 42 руб.

Округляю до 20 400 руб.

4. Золотое сечение 62 на 38%.

Применяю его везде, где только можно даже, где нельзя.

В пенсии, допускаю (предполагаю), что 38% буду получать от государства, а 62% — мне будет платить ПФ Кубышка.

Округляю, умножаю на 2 взнос с ПФ Кубышка, 20 400 руб.* 2 = 40 800 руб. ежемесячно.

5. С брокерского счета (БС) ежемесячно в 2026 году буду перечислять себе пенсию в 20 400 руб.

С банковских депозитов (размещенных лесенкой) — тоже 20 400 руб. ежемесячно.

Итого: 40 800 руб.

Состав портфеля ПФ Кубышка, январь 2026 года
В связи с длинными каникулами, он почти не изменился, поэтому кому интересно посмотреть мои активы, читайте на ДЗене в «Пенсионный фонд Кубышка».

_____________________________________________________________

Стремление к ЗОЖ, 56 лет (м)

А теперь перейду к ежедневной рутине, однообразным «движениям», которые так быстро надоедают. Я научился мотивировать себя, в том числе благодаря публичности в социальных сетях.

Мой девиз: «Мне 56 лет, но благодаря ЗОЖ я выгляжу на 55» ©
Многозадачность, рутина, циклика:

1. Спать 8-9 часов. Отбой и подъем по циркадным ритмам (у меня 22.30 — 5.50 ч).

2. Утром — зарядка «а ля Амосов». Легкие отжимания, приседания, пресс, планка, втягивания живота.

Каждый день, без перерыва.

3. Есть не менее 1-1,5 г белка на 1 кг веса, ежедневно, кроме разгрузочных дней (ПГ — псевдо-голодание, ФМД — диета по Вальтеру Лонго).

Употреблять не менее 400 г овощ/фрукт, ежедневно. 62 на 38% в пользу овощей.

4. Не принимать БАДы без мед.анализов, показаний.

Сдавать необходимые анализы и скрининги (согласно возрасту).

Делал медикаментозную «чистку сосудов щеткой». В феврале 2026 г. иду сдавать анализы. Возможно, что повторю чистку.

Снижает вероятность смерти от тромба. В январьские каникулы 2026 года похоронили однокурсника по физмату БашГУ (56 лет) — тромб.

Плюс за последний месяц двое знакомых скончались от тромбов (58 и 60 лет).

Прям напасть какая-то. Врачи говорят — последствия Ков_и_д_а. Берегите себя!

5. Не курить. Никогда не курил. Надеюсь не буду.

6. Алкоголь. Ограничение (плохая наследственность). День рождения + Новый год, стараться больше не пить.

7. Пользоваться только доказательной медициной (РКИ, рандомизированные клинические исследования/испытания).

Неплохой сайт: нестарение ру.

8. Не сутулиться, держать голову над корпусом, плечи расправить, живот втянуть.

Держать ИМТ не выше 27 (я — коренастый, низкий рост 168 см).

9. Употреблять меньше фастфуда, гликированного белка (жареная пища).

Обычный завтрак, Пенсионный фонд Кубышка, январь 2026 года, белок, овощи

10. Ходить пешком не менее 15 тыс. шагов, ежедневно.

Не превышать верхнюю планку в 17 тыс.шагов. Выполняю уже 20 лет (пошел 21). Без пропусков.

11. Есть рыбу, 2 раза в неделю. Четверг — рыбный день (с, СССР).

12. Пить не более 2 чашек кофе в день.

Я -кофеман. Употреблять кофе строго в 9.30-11 ч. Связано с кортизолом.

13. Силовые тренировки. На все группы мышц. Через 72 часа.

Плавающее расписание: вт, пт, пн, чт, вс, ср, сб, вт.

Зимой и весной могу себе позволить (до садово-огородного сезона).

Программа Стоп Саркопения 26.8. Выкладываю комплексы в ТГ канале ПФ Кубышка.

14. Массаж. 1 раз в 2 недели.

Пенсионный фонд Кубышка, массаж 1 раз в 2 недели, миофасциально-тригерный + лица с альгинатной маской
1 раз в неделю осилю по деньгам, но мне не комфортно (психологически, физически).

Вот уже год хожу 1 раз в 2 недели. Доволен результатом.

Перед Новым годом добавил — массаж лица с альгинатной маской.

Делаю сразу, друг за другом:

— Спортивный, миофасциально-тригерный, 60 минут.

— Массаж лица с альгинатной маской, еще 60 мин.

Старение не остановить, но можно замедлить, чем я и занимаюсь.

15. Нормы ГТО.

Выполняю на данный момент на ЗОЛОТО все нормы ГТО для своей возрастной группы (55-59 лет).

Силовые выполняю на ЗОЛОТО по более жесткому нормативу для 50-54 лет.

Беговые — только для своего возраста (берегу сердце, колени, у меня с детства ПМК — пролапс митрального клапана).

1 раз в месяц сдаю нормы, по кругу.

16. Мои циркадные ритмы (все индивидуально). Питание.

Подобрано с ИИ (чат ДжиПиТи-5, платная версия)

— Первый прием пищи в 7.30 ч, ранний завтрак (перед прогулкой ежедневной с собаками, 3-5 тыс.шагов).

— Второй прием пищи в 9.30 ч утра (плюс кофе). Завтрак, сравнимый с обедом. Полная загрузка.

Затем идет либо аэробная нагрузка (в городском парке, скандинавская ходьба, просто ходьба, легкий бег),

или силовая (каждые 72 ч.).

В 14 ч. приходит Голод. Нагреваю воду 250 мл до 52-55 градусов Цельсия и начинаю пить малыми глотками.

Китайская методика (Доу хе же шуей = Больше пей горячей воды).

Голод немного отступает. Жду 20-30 минут. Еще пью стакан 250 млн. Голод отступает до 16 ч.

С 16 до 17.30 ч. включаю «силу воли», так как хочется есть.

— Третий прием пищи. С 17.30 до 18 ч. белково-овощной ужин.

С 18 ч. до 7.30 утра следующего дня не ем вообще, только пью воду, чай (зеленый, черный), без молока и добавок.

Не всегда получается, бывают сбои, но в 62% случаев удается. Буду поднимать процент, есть куда стремиться.

17. Голодание по Риши Сунаку 1 раз в неделю, пятница.

Это, конечно, не чистое голодание, а псевдо-голодание (ПГ).

Разрешается по 500 кКал, но без белка животного происхождения.

Связано с тем, что при таком питании нет запаха изо рта и работает желчный пузырь (нет застоя желчи).

Эффект — есть, виден не вооруженным взглядом.

18. «Фаст мимикинг дайет». ФМД диета по Вальтеру Лонго — 1 раз через 26 дней.

Самое сложное для меня. Не всегда удается. Но я стараюсь

26 дней запускаю анаболические процессы — ем, тренируюсь.

Затем важно для 50+ запускать катаболические процессы, на 5 дней.

Выкладываю в ТГ свой рацион в эти дни.

19. Тренировка памяти. Изучение иностранных языков.

На сегодня:

— ГИ — галахический иврит (постоянно по кругу, на автомате).

— КЯ — китайский язык — в дни силовых тренировок готовлю карточки по темам, которые мне интересны (погода, физкультура, экология, шутки и т.д.).

Эффект мне нравится.

— АЯ. Англ.язык. Когда есть свободное время — слушаю песни из 1980-90 г., смотрю переводы на амальгаме лаб, много интересного для себя открываю.

Обо всем пишу (почти ежедневно) в ТГ канале «Пенсионный фонд Кубышка»
Всем желаю здоровья, любви, счастья, денег!

Двигаемся!