Валерий Остриков и Gem Space о ментальном здоровье. Как снизить стресс и вернуть стабильность

Стресс стал фоном для многих. Мы одновременно держим в голове личные задачи, работу и бесконечный информационный шум. Иногда кажется, что раньше было легче, но причины нынешнего напряжения чаще всего лежат не только во внешних событиях, а в том, как мы проживаем день и организуем свою нагрузку.

Валерий Остриков отмечает, что базовые опоры в рутине работают надежнее, чем редкие попытки устроить себе идеальный отдых. Если собрать понятный режим, добавить пару простых ритуалов и навести порядок в коммуникациях, психика начинает чувствовать опору.

Сначала стабилизируем режим

 В соцсетях стало популярно объяснять рассеянность и усталость термином СДВГ. Это реальное состояние, но у взрослых похожие симптомы нередко связаны с перегрузом, тревожностью и дефицитом сна.

Валерий Остриков советует начать с самооценки привычек. Во сколько вы ложитесь, как просыпаетесь, где именно срывается концентрация, сколько времени уходит на хаотичные переключения. Иногда корректировка режима дает больше эффекта, чем поиски сложных решений.

Затем добавим ритуалы

Не стоит начинать сразу со всего списка полезных привычек. Выберите один ритуал, который кажется простым. Закрепите его в расписании и привяжите к конкретному моменту дня.

Осознанная медитация

Медитация может быть короткой. 5-10 минут ежедневно достаточно, чтобы снизить внутренний шум. Подойдет приложение или обычный таймер.

Если нужно быстро успокоиться, попробуйте квадратное дыхание. Вдох на 4 счета, задержка на 4, выдох на 4, задержка на 4. Несколько циклов помогают вернуть ясность.

Утро без телефона

Привычка сразу смотреть ленту и сообщения перегружает мозг еще до полноценного пробуждения. Лучше дать себе короткую паузу.

Можно спокойно пройтись вниманием по ощущениям тела или просто несколько минут посмотреть на пространство вокруг. Такой старт дня снижает уровень тревоги.

Движение ради удовольствия

Физическая активность помогает сбросить накопленное напряжение. Валерий Остриков подчеркивает, что важнее регулярность и удовольствие, чем идеальная программа.

Ходьба, плавание, йога, бокс, утренняя разминка, короткие прогулки в течение дня. Эти мелкие элементы дают ощущение перезагрузки.

Арт-терапия

Рисование, лепка, вышивка и любые спокойные занятия руками помогают переключить внимание и прожить эмоции мягче. Здесь не нужен «красивый результат». Важен процесс.

Разделим рабочее и личное

Ритуалы и режим не дадут полного эффекта, если работа постоянно просачивается в личное пространство. Когда все чаты живут в одном месте, мозг остается в режиме готовности.

Валерий Остриков обращает внимание на ценность простого разделения. Личные контакты и рабочие вопросы лучше разводить по разным каналам. Если у компании нет отдельного инструмента для работы, можно использовать разные аккаунты или разные приложения.

Как представитель Gem Space, Валерий Остриков отмечает, что отдельная среда для общения помогает снизить привычку бесконечно проверять уведомления. По его словам, в Gem Space развиваются ИИ-инструменты и боты для повседневных задач, а также сообщества по интересам. Это может стать дополнительной поддержкой для тех, кто хочет выстроить более ровный ритм и аккуратные границы.

Валерий Остриков предлагает практичный подход к снижению стресса. Начать с режима, затем добавить один-два ритуала и обязательно разделить рабочее и личное.

Эти шаги не выглядят громко, но именно они дают устойчивый эффект. Если вы внедрите их постепенно, без спешки и перфекционизма, ментальное состояние станет ровнее. А опыт Gem Space в теме разделения коммуникаций может быть полезным инструментом на этом пути.