Три ритуала, которые помогли мне перестать сливать по пятницам

Несколько лет назад я заметил неприятную закономерность. В начале недели торговля шла спокойно и системно. Понедельник, вторник — чёткие входы, соблюдение риска, хладнокровие. К пятнице картина менялась. Вечером появлялось внутреннее напряжение: «надо закрыть неделю красиво», «ещё одна сделка и хватит». В результате — лишние входы, увеличение объёма, нарушение правил.

Стратегия не менялась. Менялось состояние.

Я долго пытался решить проблему техническими способами: уменьшал риск, ограничивал количество сделок, отключал терминал в определённое время. Это работало временно. Корень был глубже — в физиологии и психике.

Два года назад я внедрил три простых ритуала. Они не связаны напрямую с рынком, но кардинально изменили качество торговли.

1. Суточное голодание

Формат простой: ужин до 19–20 часов, сон до полуночи. Далее — 24 часа без еды, только вода. Иногда я продолжаю до утра следующего дня и ем через 36 часов.

Первый эффект — физиологический. Уже через 16–18 часов чувствуется ясность. Исчезает тяжесть, замедленность, снижается эмоциональная реактивность. Организм переходит в режим мобилизации, а не потребления.

В пятницу вечером, когда раньше начинался импульсивный трейдинг, теперь возникает совершенно другое состояние. Нет внутреннего «разгона», нет тяги к дофамину через сделки. Появляется дистанция между мыслью и действием.

Голодание не делает из человека аскета. Оно возвращает контроль. В состоянии лёгкого физического напряжения азарт теряет привлекательность.

1. Обливание холодной водой

Контрастное или холодное обливание утром — 30–60 секунд. Без постепенного «разогрева». Сразу холод.

Реакция тела мгновенная: учащается пульс, активируется дыхание, включается концентрация. Этот короткий стресс формирует устойчивость к более мелким стрессорам в течение дня.

Разница ощущается особенно в моменты просадки. Раньше негативное движение по позиции вызывало мгновенную внутреннюю реакцию. Сейчас реакция появляется, но не захватывает. Тело уже знакомо со стрессом холода и не воспринимает рыночное движение как угрозу.

Это влияет не только на торговлю, но и на скорость принятия решений. Утренние сделки становятся более чёткими, без раскачки и сомнений.

1. Медитация в реальной среде

Я практикую медитации Тони Роббинса «Сейчас сила» и одну из техник Шакрии. Делаю их подряд. Важно не просто включить запись, а сменить контекст. Я выхожу в парк, к воде, иногда — на лёд зимой.

15–20 минут концентрации на дыхании и состоянии «здесь и сейчас» снижают внутренний шум. Мысли перестают «цепляться» за каждое движение цены. Появляется ощущение наблюдателя, а не участника гонки.

После такой практики сделки воспринимаются как часть процесса, а не как способ доказать что-то рынку или себе.

Что изменилось в результате

Пятничные срывы исчезли. Количество импульсивных входов сократилось почти до нуля. Просадки стали восприниматься спокойно, без желания немедленно «отыграться».

Важно понимать: ни один из этих ритуалов не повышает математическое ожидание стратегии. Они повышают качество состояния, из которого стратегия исполняется.

Рынок не наказывает за неправильный анализ так часто, как за неправильное состояние. Тильт, усталость, желание быстро закрыть неделю — вот что разрушает дисциплину.

Если стратегия у вас уже есть, но результат нестабилен, возможно, проблема не в точках входа. Возможно, стоит начать с управления собой.

Когда психика стабильна, риск контролируется легче, а торговля перестаёт быть источником эмоциональных качелей.

Трейдинг — это не только анализ графика. Это способность сохранять внутреннее равновесие, когда рынок движется против вас. И иногда для этого нужны не новые индикаторы, а новые привычки.
Если у вас уже есть стратегия, но не хватает системности во входах и понимания структуры движения, я подготовил бесплатный курс «3 стратегии входа в сделку».

В нём я разбираю конкретные модели входа, логику постановки стопов и расчёт риска — без усложнений и абстрактных теорий.

Ссылка тут.