+27% к глубокому сну за 2 недели: как победить лень и усталость с помощью трекера сна и комплекса ZMA

+27% к глубокому сну за 2 недели: как ZMA помог победить лень и хроническую усталость с помощью трекера

Знакомо ли вам, когда планы рушатся из-за отсутствия энергии? Я поделился личным опытом, как простой трекер сна и добавки изменили мое состояние. Узнайте, как увеличить глубокий сон и повысить продуктивность.

Тебе нужно что-то делать важное, но рука так и тянется к телефону, ноутбуку с сериалом, браузеру с кучей вкладок… Знакомо чувство, когда сил нет даже на простые задачи? Я был в такой же ловушке, пока меня не достало мое давнее осознание: я не просто ленюсь. Лень — это симптом. Как насморк при гриппе. А корень зла — нехватка энергии. Цели были, желание — тоже, а вот «топлива» в баке — на полдня работы.Планируешь дела на неделе, выходные, а потом — раз, простуда, и все идет коту под хвост. Приходится либо геройствовать через «не могу», либо, к сожалению, перманентно бросать или переносить. Знакомо? Я понял: чтобы двигаться вперед, нужно сначала обратить внимание на свою «энергетическую станцию».

Экскурс в причины лени

Часто мы ругаем себя за слабую волю. Но настоящие причины нашей «лени» обычно лежат глубже:

• Ментальное состояние: выгорание, прокрастинация, перфекционизм, страхи.
• Физиологические причины: хроническая усталость, недостаток сна, нехватка витаминов, последствия болезни, а может и что то и хроническое
• Внешние причины: Хаотичное или отвлекающее окружение (шум, беспорядок), отсутствие четких сроков и целей (нет дедлайнов), токсичное окружение (люди, которые демотивируют), отсутствие необходимых ресурсов (инструментов, информации, поддержки).

Я сосредоточился на физиологии. И вот с физикой случился приличный буст.

Прорыв: как я начал измерять энергию

Что меня всегда привлекало в умных часах — это то, что сегодня современные гаджеты умеют вычислять много чего, а теперь и ваш уровень энергии прямо сейчас! Они анализируют пульс, вариабельность сердечного ритма (ВСР) и фазы сна. Вариабельность сердечного ритма кстати, как я понимаю  — ключевой показатель. Короче, изучая их возможности, я понял важную вещь: максимальный эффект для пополнения энергии дает не кофе, не суперфуды, а… банальный здоровый сон. И самая лучшая фаза для восстановления — это глубокий сон. По пути к результату получилась мини-система-инструкция.   Мой план был простым:

• Увеличил длительность сна: с 6 часов в среднем до полноценных 7.
• Ввел правило: отбой до 00:00. (Циклы сна — это важно)
• Начал внимательно изучать статистику в приложении-трекере.
• Добавил «топлива»: В сентябре я начал принимать просто комплекс витаминов. Эффект был незаметным. В октябре я добавил ZMA-комплекс (это цинк, магний и витамин B6) прямо перед сном. Честно, не ждал чуда и относился к этому с долей скепсиса

Но был очень прилично удивлен. 


ШОК! Результаты, которые я увидел в данных

Эффект от ZMA я почувствовал почти сразу. Но я доверял только цифрам. А результаты были вот такие: 
Ко мне вернулись сны. Яркие, запоминающиеся, иногда даже чересчур! Это признак качественной REM-фазы, когда мозг перерабатывает информацию (как оказалось). REM-фаза сна польза в том, что она усиливает когнитивные функции. 
А теперь главное — ЦИФРЫ. Мой трекер сна зафиксировал увеличение длительности глубокого сна на 3% в октябре по сравнению с сентябрем. И это был еще не предел! В первые две недели приема ZMA, до того как я скорректировал дозу, этот показатель в приложении взлетел аж на 7%! А это значит, что время глубины сна в октябре увеличилось на 26.9% по сравнению с сентябрем!  Представьте, +27% к глубокому сну за две недели! Это не магия, это работа БАДов, знания и системный подход. Для меня, человека, который наверно годами жил в режиме недосыпа, это была фантастическая цифра. Общее самочувствие улучшилось, и та самая «лень» начала отступать. Появилось больше сил на спорт, хобби ну и саму работу. Я наконец перестал чувствовать себя «уставшим сентябрьским овощем» :) 

 Важный лайфхак: моя ошибка, которая может быть полезна вам
Я совершил ошибку, которая может быть полезна вам. Я не учел, что в моем основном комплексе витаминов уже был цинк. Получилась небольшая передозировка. Пришлось снижать дозировку ZMA.
Поэтому, друзья, будьте внимательны! 

• Внимательно читайте составы всех добавок, которые принимаете.
• Сверяйтесь с суточными нормами для вашего пола и возраста.
• Идеальный вариант — проконсультироваться с врачом. Не занимайтесь самолечением. Я просто делюсь личным опытом, а не даю медицинские советы, учитывая, что ZMA эффекты на тестостерон и сон варьируются по исследованиям судя по всему.

 Что в сухом остатке? Главные выводы
Лень — это часто маска нехватки энергии. Боритесь не с ленью, а с источником усталости. Сон — это ваша главная инвестиция в продуктивность. Это ваш личный заряд на день как на смартфоне примерно). Добавки — это лишь помощники, а не панацея. Они работают только на фундаменте правильных привычек: режим, питание, спорт! Я не призываю вас срочно бежать за ZMA. Но призываю вас обратить внимание на свой сон. Начните с малого. Лягте сегодня на час раньше. Посмотрите, как изменится ваше утро.  PS. Друзья, эта статья далась непросто, и ваша поддержка очень важна. Если понравилось — поставьте лайк и подпишитесь (так же у меня есть тг канал по генерации инсайтов в профиле). Это вдохновит меня на новые полезные тексты! А в комментариях можете поделиться, сколько у вас процентов глубокого сна и как ваше самочувствие при этом ;)